പരിചയസമ്പന്നരായ ഡോക്ടർമാരേ, ഭാവിയിലെ അമ്മമാർക്ക് ആവശ്യമായ ദൈനംദിന കലോറി നിരക്ക് കണക്കുകൂട്ടുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ ഒരു പഴം കയറുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ 3000 കിലോ കലോറിയിൽ അധികമുള്ള ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ട് പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, ഈ കണക്ക് 3500 കിലോ കലോറി കവിയാൻ പാടില്ല, ഭാവി മൂല്ലകളുടെ അമ്മ 4,500 കിലോ കലോറിയായി പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ പോഷണം പ്രധാനമായും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടെ പ്രധാനമായും പൂരിത പോഷകാഹാരം ആയിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, സുഗന്ധ വ്യഞ്ജനങ്ങളാൽ തയ്യാറാക്കിയ വിഭവങ്ങളിൽ അത്തരം സ്വത്തുക്കൾ വളരെ കുറവാണ്.
അനീമിയയും ടോക്സിക്കാസും പല ഗർഭധാരണത്തിന്റെ സഹപാഠികളാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിന്റെ ആരംഭത്തിലും രണ്ടാമത്തേതിന്റെ അവസാനത്തിലും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ഇരുമ്പും മരുന്നും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ബീഫ്, കരൾ, ചീര, തണ്ണിമത്തൻ, സോയ ബീൻസ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഉരുളക്കിഴങ്ങു പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്.
ഒരു സാധാരണ രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിന്, ഇവ ഡിസ്റീറിയത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര വൈറ്റമിൻ സി ഉപയോഗിക്കണം. സമ്പന്നമായ രണ്ട് വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിനാവശ്യമായ ദൈനംദിന നിയമങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നു.ഇതൊരു ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയാണ്: 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ (തയ്യാറാക്കുന്ന ജ്യൂസ് അര മണിക്കൂറെങ്കിലും സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും), രണ്ടു തക്കാളി, അതിൽ നിന്നും ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ജ്യൂസ്, മാങ്ങ, 1 പിസി. തിളപ്പിച്ച രൂപത്തിൽ കോളിഫ്ളവർ 100 ഗ്രാം.
തീർച്ചയായും, ഒന്നിലധികം ഗർഭധാരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ത്രീ, ഒരു ഫലം വഹിക്കുന്നവനെക്കാൾ ഒരു ദിവസത്തെ ഓർഡർ കഴിക്കണം. എന്നാൽ ഗര്ഭപാത്രത്തില്, രണ്ട്, ചിലപ്പോള് മൂന്നിരട്ടിയോളം അടങ്ങിയിട്ടുളള സ്ഥലം കൂടുതല് വലുതായിരിക്കണം. അതിനാൽ, വയറ്റിലെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ യഥാക്രമം ആഹാരം കഴിക്കുമ്പോൾ, വിത്തുകൾ, അത് അഭികാമ്യമല്ല. ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമതയുള്ളതാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ ഘടകങ്ങളാലും സമ്പന്നമാണ്.
കാത്സ്യത്തോടുകൂടിയ കുട്ടികളും കുട്ടികളും നൽകാൻ, അതായത്, കുറഞ്ഞത് 1,280-1,300 മില്ലിഗ്രാം ദൈനംദിന നിരക്ക്, നിങ്ങൾ 200 ഗ്രാം പാൽ കുടിപ്പാൻ അല്ലെങ്കിൽ 110 ഗ്രാം സാൽമൺ (ടിന്നിലടച്ച, otkostochek വേർതിരിക്കാത്ത) ഭക്ഷിക്കണം. ഇരട്ടകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എണ്ണം ഇരട്ടിയാകണം. 220 ഗ്രാം സാൽമണിൻറെ മാംസം കഴിക്കാൻ ഒരു സമയത്ത് ഒരു വലിയ ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ അടുത്ത ദിവസം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കപ്പെടാൻ സാധ്യതയില്ല, ഓരോ പാൽ ലിറ്റർ പാലും കുടിക്കാൻ മതിയാകുന്നില്ല, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടില്ല.
ഒന്നിലധികം ഗർഭങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണം പ്രത്യേകമായിരിക്കണം
ഭാവിയിലെ വലിയ അമ്മമാർക്ക് പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം കഴിക്കണം. കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും ഗുണം ചെയ്യും. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷവും വിഷാദരോഗവും ഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ട മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുമായ വിഷപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ചില പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ ആവശ്യമാണ്,
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തി ആറു തവണ ആക്കി. 3-4 മണിക്കൂറെ ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നിറവേറ്റും, അങ്ങനെ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗുണം ചെയ്യും. പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ അമിത ലോഹങ്ങളുടെ ഗർജ്ജനവും ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യതയും ആണ്.
- പഞ്ചസാരയും പ്രോട്ടീനും ചേർന്ന് സംസ്കരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം, പഴങ്ങളും മിശ്രിതം കാണിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അധികവും പഞ്ചസാരയുടെ അസ്ഥിരതക്കും കാരണമാകുന്നു. പൂർണ്ണമായ ഫലമായി, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ ചീസ് (ഒരു ചെറിയ തുക) ചേർക്കാൻ കൂടുതൽ അഭികാമ്യമാണ്.
- ശരിയായ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുക, രാത്രിക്ക് പാൽ തക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു വലിയ ആനുകൂല്യം 100 ഗ്രാം ഐസ് ക്രീം പ്ളാംബിർ, പാൽ, ഒരു ഉണങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് കൊണ്ട് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് എന്നിവയിൽ കിടന്നാൽ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് തിന്നു.
- ദിവസത്തിൽ കുടിവെള്ളം കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം - ഇത് മലബന്ധം തടയാനും യോനിയിൽ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ ഫലമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന urogenital അണുബാധകളിൽ നിന്നും പരിരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
- മദ്യവും കഫീനും ഉപയോഗിച്ച് പാനീയം കഴിക്കരുത്.
- ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഉപ്പും ആവശ്യമാണ്, പക്ഷേ തുക വളരെ ചെറുതായിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക!
പ്രിമിംനോപ്പിഡി കഴിക്കുന്നത് - ചില കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകൾ
ഒരു സ്ത്രീ ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദിവസേന, വളരെ രൂക്ഷമായ ഘടന, അമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ വളരുന്ന കുട്ടികളിലെ എല്ലാ ജീവജാല വസ്തുക്കളുടേയും ഒരു വിതരണക്കാരനാണ്.
ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പ് പല സ്ത്രീകളും ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കണ്ടു, അത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബ്ബലപ്പെടുത്തുകയും അനന്തരഫലമായി അവരുടെ ജനനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്തു. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു പ്രധാന സമീപനം ക്രെയ്ക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്നു, അത് ഒരു പൂർണ്ണമായ മാറ്റം ആവശ്യമാണ്, ഭാവിയിൽ മക്കൾ നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കുറിപ്പടി വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ബയോളജിക്കൽ സപ്ലിമെൻറുകൾ ഇരുമ്പിന്റെ സ്റ്റോക്ക് വീണ്ടും നിറവേറ്റുന്നു, പക്ഷേ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കൃത്രിമ മാർഗ്ഗത്തിലൂടെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഒരു ശതമാനം മാത്രമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിലെ സ്ത്രീകൾ, ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രതീക്ഷയിൽ പോലും ഭക്ഷണത്തിനു പരിമിതമായവർ, ഓർഗാനിക് പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവം ഗുരുതരമായ ഒരു പുനർ നിർണയം ചെയ്യണം.
കരൾ, മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട മുതലായവ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ പട്ടികയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീനുകൾ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇതിലൂടെ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും.
പല്ലുകൾ, നഖങ്ങൾ, മുടി എന്നിവയാണ് കാത്സ്യം അഭാവത്തിൽ നിന്ന് ആദ്യത്തേത്, അത് പല്ലുകൾ, നഖങ്ങൾ, മുടി എന്നിവയാണ്. കാൽസ്യമില്ലാതെ സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ആദ്യം ഗർഭാശയ ശിശുക്കളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്.
കുട്ടികൾ ശക്തരായിരിക്കണമെങ്കിൽ, പല്ലുകളും ക്രമമായി ക്രമീകരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ പതിവായി പ്രവേശിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പാൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കിഫൈർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, വെണ്ണ, ചീസ് എന്നിവയും കിട്ടിയാൽ ധാരാളം കാത്സ്യം ലഭിക്കും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാമെങ്കിലും ഗർഭിണിയായതിനു മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഗർഭപാത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ വികസനവും നിരീക്ഷിച്ചു.