എല്ലാ ജീവജാലങ്ങൾക്കും അതിന്റേതായ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ ശുപാർശകൾ തുടർന്നും അവരുടെ ജോലി ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാം, വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കാൻ കഴിയും.
1. സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളിൽ നിന്ന് കുടിക്കുക
പഞ്ചസാര കൂടാതെ തേയില / കോഫി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശുദ്ധമായ മദ്യവും മിനറൽ വാട്ടറും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അസിഡിക് അവസ്ഥയുടെ വികസനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു, അതുവഴി നഗ്നതക്കൃഷി, ബാക്ടീരിയ, വൈറസ് എന്നിവയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. അവ പലപ്പോഴും പൊതുവായ ദൗർബല്യവും, ഉന്മേഷവും, ഊർജ്ജമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളും ആണ്.
പഞ്ചസാര ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
കാരണം ഒന്നുതന്നെയാണ്. കൂടാതെ, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കണ്ടെത്തുന്ന ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, "കോശങ്ങൾ" "ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു".
ശരിയായി ശ്വസിക്കുക
ഉത്കണ്ഠയോ സമ്മർദത്തിനോ സമയമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 10 ദീർഘമായ ശ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മൂക്ക് വഴി ശ്വസിക്കുകയും വായ തുറക്കുകയും ചെയ്യുക. സാധാരണ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കാരണം ശ്വസനത്തിലെ ഏതെങ്കിലും മാറ്റങ്ങളുമായി അത് പ്രതികരിക്കും.
4. പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് തുറമുഖം കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു നടപടിയായിരിക്കാം, പക്ഷേ ശരീരവും വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പൊള്ളലേറ്റ സമയത്ത് ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ച് കളയുകയും, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീരം അനാവശ്യമായി പുറന്തള്ളുന്നു, വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
5. കോഫിക്ക് പകരം പച്ച ചായ കുടിക്കുക
ചായയിൽ വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒരു സങ്കീർണ സംവിധാനമാണ്. ഇതിലെ പ്രധാനമാണ് കൊളംഡ് മാസങ്ങളിൽ. മിക്ക ആളുകളും സാധാരണയായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം പോഷകാഹാരക്കുറവല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ നിങ്ങളുടെ രക്ഷയ്ക്കെത്തും. ഇത് സജീവമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
6. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 6 ആയും 7-8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലും ആയിരിക്കണം
വളരെ സജീവവും സജീവവുമായി നിലകൊള്ളാൻ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേ ഉള്ളൂ - ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമായി. ഉറക്കമില്ലായ്മ എല്ലായ്പ്പോഴും നഗ്നനേത്രങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽ പെടും, ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടും.
കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യുക.
നിഷ്ക്രിയനായ ഒരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച്, ശാരീരിക പ്രയത്നത്തെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന ആരൊക്കെയാണ്, അവർ പറയുന്നു: "അവൻ കൊഴുപ്പ്കൊണ്ടു ചലിപ്പിച്ചു." അത് യാദൃശ്ചികമല്ല. ഇവിടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് ഒരു അധികഭാഗം നൽകുന്നത് ഊർജ്ജം നൽകുന്നില്ല, ഒരു വ്യക്തി തുടർച്ചയായി ബലഹീനതയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും തോന്നുന്നു.
8. മൈക്രോവേവ് ഓവൻ ഒഴിവാക്കുക
118 ഡിഗ്രി താപനിലയിലും മൈക്രോവേവ് പ്രവർത്തനത്തിലും, എൻസൈമുകൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് അവർ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു.
9. ദയയും നല്ല ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുക
നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. പരിസ്ഥിതി വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ജീവിതത്തിന് നിങ്ങൾ പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നയാളോടും പരാതിക്കാരോടും നേരിട്ട് ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ, ക്രമേണ ഈ നെഗറ്റീവ് ഷിഫ്റ്റുകൾ നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെടും. വിഷാദവും നിരാശയും കടന്നുപോകുന്നവരുമായുള്ള ആശയവിനിമയം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ അവരെ സ്വാധീനിക്കുകയും അവരുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. അവർക്ക് സജീവവും മുന്നറിയിപ്പും നൽകുന്നത് ഒരു മുഴുവൻ പ്രശ്നമാണ്, അതുകൊണ്ട് അവരെ സഹായിക്കുക!
10. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും പ്രഭാത ഭക്ഷണം, പച്ചക്കറി എന്നിവ കഴിക്കുക
തീർച്ചയായും, ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം മാത്രമായിട്ടല്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും - ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് നമ്പർ 1.
11. ഉണർവിനു ശേഷം ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക
സമ്മർദ്ദം, മോശം മനോഭാവം, വിനയൽ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ്, വിവിധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ ഒരു യഥാർത്ഥ സംരക്ഷണമാണിത്.
12. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക
അത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കൾ ഉയർത്താൻ മാത്രമല്ല. ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, ദഹനം, ജനറൽ ആരോഗ്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും മ്യൂസിക് സഹായിക്കുന്നു. സംഗീതം സ്വാധീനിക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
13. എല്ലാ പ്രഭാതങ്ങളിലും വീണുക
പ്രഭാത ഭക്ഷണം വളരെ പ്രാധാന്യമാണെന്ന് ഡോക്ടർ പറയും. നിങ്ങളുടെ ഉത്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കും, ദിവസത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുകയും പ്രക്രിയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരിയായതാണ് പ്രധാനകാര്യം. പുകകൊണ്ടു സോസേജ്, പക്ഷേ porridges, yoghurts, muesli, പുതിയ പഴച്ചാറുകൾ sandwiches അല്ല.
14. ഉച്ചഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സജീവമായി തുടരാനും കൃത്യസമയത്ത് എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാനുമാകും.
15. ജോലി സമയത്ത്, ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക
കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് വിൻഡോയിലേയ്ക്ക് കണ്ണുകൾ നീക്കുക, ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കും. ഇത് അൽപ്പസമയമെടുക്കും, പക്ഷേ അത് വിശ്രമത്തിനു ശേഷം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ജോലിയിൽ ശരിയായ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ഊർജ്ജസ്വലത കാണിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.
16. ഒരു സർവേയിൽ പങ്കെടുക്കുക
നിങ്ങൾ ക്ഷീണം വേദനയെക്കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിൽ - അലർജിക്ക് ടെസ്റ്റുകൾ ചെയ്യുക. പലപ്പോഴും അലർജിക്രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രവണതയിൽ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാം.
17. ഓരോ ആഹാരത്തിലും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം
നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം. രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്ഥിരമായി നിലനിറുത്താനും അതുവഴി നല്ല പ്രകടനം നടത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
18. പോഷകാഹാരമായി കഴിക്കുക
നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം: കോൻസിംമീ Q10, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ. നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ലേബലിൽ വായിക്കുക.
19. കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുക
കുടൽ പ്രവൃത്തിയിൽ ചെറിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ വയറ്റിലെ, വീതിയും, മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിന്നാനും അപ്രതീക്ഷിതമായ ഒരു ക്ഷീണം അനുഭവിക്കാനുള്ള ഒരു അപ്രതിരോധ്യമായ ആഗ്രഹവും ഉണ്ടാക്കുന്നു.
20. പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറവ് ഗൗരവമേറിയ ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
ശരീരത്തിലെ തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, കുറവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയവ ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്. ഇത് ഒരു സാധാരണ രക്തം പരിശോധനയിലൂടെ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിർണയിക്കാനാകും.