ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലളിതമായ വഴികൾ

ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഒരു സുപ്രധാന പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം. ശരീരത്തിലോ ജീവിതത്തിലോ ഉള്ള ഏതൊരു മാറ്റവും അതിന്റെ ലംഘനത്തിന് കാരണമാകുന്നത് സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഒരു രാത്രിയുടെ വിശ്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനായി ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

1. സായാഹ്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ

രക്തത്തിൽ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മിതമായ ശാരീരിക ബലമുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് വേഗം ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആദ്യകാല അത്താഴവും വൈകുന്നേരവും നടക്കണം.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുക

ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങൾ സമ്മർദം, സ്ട്രെസ് സ്ട്രെസ് എന്നിവയാണ്. കിടക്ക മുമ്പിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. കിടക്ക വിശ്രമത്തിനായി ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്, പക്ഷേ ജോലിക്ക് വേണ്ടിയല്ല. അതിനാൽ ജോലിയിൽ ജോലി ഉപേക്ഷിക്കുക.

3. പകലിന്റെ ഉറക്കം നിരസിക്കുക

പകൽ സമയത്ത് ഒരു നാപിന്റെ ഒരു പ്രയോഗം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

4. ഇളവ് സാങ്കേതികത

നിങ്ങൾ യോഗ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല പോലും, vseravno ഇളവ് സംഭാവന നൽകുന്ന രണ്ട് ദമ്പതികൾ ഉപയോഗം ശുപാർശ. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒന്നും ചിന്തിക്കരുത്.

5. മോശം മൂഡത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്

നിങ്ങൾ ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലായിരുന്നപ്പോൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ കൊഴിഞ്ഞുപോകാതിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്വദേശി പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അവനെ അതു ശ്രമിച്ചു ശ്രമിക്കുക. അതിനു ശേഷം നീ ഉറങ്ങുകയും വേഗം ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ധാരാളം കോഫി കുടിക്കാൻ പാടില്ല

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കോഫി ഉപയോഗിക്കരുത്. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അത് ഉപയോഗിച്ചുവെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോവില്ല.

കുറിപ്പുകൾ എടുക്കുക

ഒരു ഡയറി നിലനിർത്തുകയും പകൽ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്ന സംഭവങ്ങൾ എഴുതുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെട്ടതാണെന്നും പിന്നീട് സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കപ്പെടുകയില്ലെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.

8. ടിവി ഓഫ് ചെയ്യുക

ടിവി കാണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഫോണിൽ ഗെയിമുകൾ കളിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുക. ഈ കാര്യങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന മസ്തിഷ്കത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

9. ശാന്തവും സംഗീതവും കേൾക്കുക

ശാന്തമായ സംഗീതം ശാന്തമായി കിടക്കുന്നു. കനത്ത, ലത്തീൻ സംഗീതം ഒഴിവാക്കുക. മനോഹരമായ ഒരു സംഗീതം മാത്രം!

നല്ലത് ചിന്തിക്കുക

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷകരവും സന്തോഷപ്രദവുമായ സംഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. അതിനാൽ, കിടക്ക പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു പ്രശ്നം ഒരു പ്രശ്നം അല്ല, നല്ലത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പോസിറ്റീവ് റീചാർജ് ചെയ്യാനും വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനും കഴിയും.

11. സുഖപ്രദമായ ഒരു തലയിടി നേടുക

പഴയ തലയിണയ്ക്ക് ഒരു നാപിന് കാരണമാകും. ഒരു പുതിയ തലയിണ വാങ്ങൂ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും.

12. തീരുമാനിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിലേക്ക് പോകേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല

പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുകയുമറിയുന്നതിനു മുൻപ്, ഭാവനകളും കവർച്ചകളും തൂക്കിക്കൊടുക്കുക, ഒരു തീരുമാനമെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ, രാവിലെ നിങ്ങൾ അതിനെ മാറ്റും, പക്ഷെ "തീരുമാനമെടുക്കുന്നയാൾ" ഒരു സ്വപ്നത്തിന്റെ തലയിൽ വിച്ഛേദിക്കും.

13. സ്ലീപ് മോഡ് നിരീക്ഷിക്കുക

ഗവേഷണ പ്രകാരം വാരാന്ത്യത്തിൽ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുമെന്നാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും ഇത് പ്രവർത്തി ദിനങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമാണ്. സ്ലീപ് മോഡ് എപ്പോഴെങ്കിലും നിരീക്ഷിക്കുക.

14. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്

കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, ശുദ്ധവായുയിലൂടെ നടക്കുക. ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരു സിനിമ കാണുക.

15. പരിഭ്രാന്തരാകരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പാനിംഗ് നിർത്തുക, നിരന്തരം ക്ലോക്ക് നോക്കുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ബിസിനസ്സിൽ പങ്കെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ഉറക്കം തൂങ്ങിയാൽ ഉറങ്ങുക.

എല്ലാവർക്കും സൌജന്യവും ഉറക്കതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോഴും എല്ലാവർക്കും ഉറവിടം ആവശ്യമുണ്ട്: ഇരുണ്ട തണുത്ത മുറിവും ബോധപൂർവമായ അവബോധവും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടേത് എല്ലാവരെയും അസൂയപ്പെടുത്തും!