ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്
നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത ചില ജീവിതങ്ങളിൽ ഉറക്കമാണ് ഉറക്കം. നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും കൃത്യമായി ഉറങ്ങുക, ഒരു കൽപനയിൽ ഉറങ്ങുക, ഉണർന്ന് നിൽക്കൂ - ഇത് സാധ്യമല്ല. ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രക്രിയയെ കീഴ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് മുൻപ് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന വേദനയേറിയ ശ്രമങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറവാണ്.
2. നിദ്രയുടെ സമയം നിർണ്ണയിക്കുക
ഉറക്കത്തിനായി സമയത്തെ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഒരു പ്രഭാതം ഉണർത്തുന്നതിന് കൃത്യമായ സമയം ക്രമീകരിക്കുന്നതു പോലെ പ്രധാനമാണ്. വൈകുന്നേരം അലാറം സജ്ജമാക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വാരാന്ത്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ദിവസവും ഉറങ്ങാൻ പോകണമെങ്കിൽ കൃത്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത ശേഷി ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കം ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻതന്നെ നോക്കിക്കാണും, സ്വപ്നത്തിനുശേഷം പുതുമയും പുതുമയും ഉണ്ടാകും. അതുപോലെ, അങ്ങനെ ആയിരിക്കണം.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഷവറും കുളിയും എടുക്കുക
ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ മ്സ്സത നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ ഫലമായി ചൂടുള്ള ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ നന്നായി നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് കുളിയിൽ കിടക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും. കിടപ്പറയിലേക്ക് പോയി ശബ്ദവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാം.
4. തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചം നീക്കം ചെയ്യുക
ഒരു ചെറിയ ലൈറ്റ് പോലും ഒരു വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്താം. അതുകൊണ്ടാണ് ടി.വി., കമ്പ്യൂട്ടർ, ഇടനാഴിയിലെ വിളക്ക് പോലും വിളകൾക്കു മുൻപിൽ കറങ്ങുക. അനേകരും പറയുന്നു: "ഞാൻ ഇതുപോലെ ഉറങ്ങുകയാണ്." വാസ്തവത്തിൽ ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും സമ്മർദവും സമ്മർദവുമാണ്. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാക്കുകയും സ്വയം ദോഷം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. വിദൂരത്തുള്ള ശബ്ദം പുറത്തുകടക്കുക
ഇത് പ്രകാശം പോലെ തന്നെ. ചെറിയ ഒരു സ്ഥിരാംഗമായ ശബ്ദം പോലും ഉറക്കത്തെ നശിപ്പിക്കും. താഴ്ന്ന ആവൃത്തിയിൽ നിർമ്മിച്ച ശബ്ദങ്ങൾ വളരെ ദോഷകരമാണ്. അവ വളരെ കേൾവിശക്തിയാണ്, പക്ഷേ അവർ തലച്ചോറിനെ അടിക്കുന്നത്. പകരം, ഒരു ഫാനിന്റെ ശബ്ദത്തിന് കീഴിൽ ഉറങ്ങാൻ നല്ലതാണ്. "വെള്ള ശബ്ദ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഫാൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പുറം ലോകത്തിൽ നിന്ന് അപ്രസക്തമായ ശബ്ദ ഫലങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
6. തണുപ്പ് നൽകുക
ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഉറക്കവുമായി ബന്ധമുള്ളതാണ് ശുദ്ധവായു. അതിനാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുൻപ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന മുറിയിൽ എപ്പോഴും താപനില കുറയ്ക്കുക. ഒരു തണുത്ത മുറിയിൽ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും കൂടുതൽ ശാന്തമായി നടക്കുന്നു. രക്തം ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും പുനർജീവൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. അത്താഴത്തിന് നേരിയ വെളിച്ചം കഴിക്കുക
ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് കനത്ത ആഹാരവും മദ്യവും കഴിക്കുന്നത് ദഹന പ്രശ്ങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ടോയ്ലറ്റിൽ പതിവ് സന്ദർശനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാകാം. ഏത് ആഹാരത്തിനും ഏതാനും മണിക്കൂർ മുൻപ് ഉറക്കസമയം കഴിക്കണം. പക്ഷെ ഇത് ലഘു ലഘുഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ അത് മികച്ചതാണ്. ഇത് കൂടുതൽ ആഴമായും ശാന്തമായും ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ഉറക്കത്തിനുമുമ്പേ പുകവലിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപിക്കുക.
ചിലപ്പോൾ ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് വീഞ്ഞും സിഗരറ്റും ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും (ഉദാഹരണമായി, ഒരു കുടുംബ ആഘോഷ വേളയിൽ), എന്നാൽ അത് ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കരുത്. മദ്യം, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നവയാണ്. ഉറക്കത്തെ ഉറക്കമിടാൻ മാത്രമല്ല, രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക സമ്മർദത്തെ ബാധിക്കും.
9. വലത് തലയിടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
പില്ല, ഒരു ബ്രാ പോലെ - തികച്ചും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം. ചെറിയ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കെ ഉറക്കട്ടെ എന്നു പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തലയിഴി സൗകര്യപ്രദവും പൂർണമായും യുക്തവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ്വാഭാവിക വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കിയാൽ അത് നല്ലതാണ്.
10. കിടപ്പുമുറിയിലെ മൃഗങ്ങളെ നീക്കം ചെയ്യുക
വാതിൽ അടക്കുക, നഖങ്ങൾ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു, കൂടുതൽ സംസാരിക്കാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ? അവർ മനോഹരവും മനോഹരവുമായ വളർത്തുമൃഗങ്ങളാണ്, എന്നാൽ അവർ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നല്ല കൂട്ടുകാർ അല്ല. രാത്രിയിൽ, അവർ മിക്കപ്പോഴും ഉണരുകയും അങ്ങനെ ശാന്തമായ ഉറക്കം ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കിടപ്പുമുറിയിലേക്കു പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അവർ അവിടെ താമസിച്ചില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ നല്ലതാണ്.
11. വേദന ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങൾ ചെറിയ വേദന അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ - അത് സഹിക്കാതിരിക്കുക. അത് ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലാ ശ്രമവും നടത്തുക. ഈ അവസ്ഥയോടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ, ഉണരുമ്പോൾ രാവിലെ ഉണരരുത്.
കൊഞ്ചിനു മുമ്പ് കാപ്പി ഒഴിവാക്കുക
രാവിലെ കാപ്പി കുടിയ്ക്കുക, പക്ഷേ സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷം കഫീ വേനൽക്കാലത്ത് കുടിക്കരുത്. ഇത് ശക്തമായ ഉത്തേജകമാണ്. ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ സമ്മർദം വർദ്ധിക്കും. ഒരു ശബ്ദവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കം നേടാൻ നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു.
13. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക
രാവിലെ തന്നെ പരിഹരിക്കേണ്ട ചുമതലകളുടെ നീണ്ട പട്ടികയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തെ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ, പതുക്കെ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലും ഉപരിപ്ളമായും ശ്വസിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ത്വരയാണ്. ഒരു ശല്യമായിരിക്കുന്നതുപോലെ ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ സഹായിക്കും, പിന്നീട് ആവേശഭരിതരായി പുതുക്കുകയും ചെയ്യും.
14. ശാന്തത പാലിക്കുക
നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കും. സ്വയം ഒരു ഇടവേള. ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ രാത്രി കഴിച്ചാലും, അത് ലോകാവസാനമല്ല. നല്ലത് വിശ്രമിക്കുക, ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യം ചെയ്യുക - ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനെ ഉണർത്തുകയും ലൈംഗിക ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു മാർഗം. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഇത് മികച്ച പ്രതിവിധി!
15. ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികൊണ്ട് നിൽക്കരുത്
നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം എന്നൊന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന ഏക മാർഗം, വലത് ഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും സഹായിക്കില്ല. പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിർബന്ധിതരാവുന്നത് നിരുപദ്രവകരമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സമ്മിശ്ര സൂചനകൾ ലഭിക്കും. അതുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി കണ്ടെത്താൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി അനുസരിച്ച് ജീവിക്കാനാണ്. ഇത് എങ്ങനെ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കരുത് - ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഉറക്കം തന്നെ വരും. ഉറപ്പായും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുക.