ആഴ്ചയിലെ ശരിയായ ഭക്ഷണം

നമ്മുടെ ലേഖനത്തിലെ "ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണം" നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കണം എന്ന് പഠിച്ചു.
സാധാരണ ഭക്ഷണം മാറ്റാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണരീതി വളരെ ഉപകാരപ്രദമാക്കും എന്ന് മാറുന്നു. അല്പം ചേരുവകൾ കുറച്ചുമാത്രം ക്രമീകരിക്കുന്നു. പുതിയ രുചി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കാൾ വളരെ രസകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഒരു പ്രാഥമിക പച്ചക്കറി സാലഡ് എങ്കിലും എടുക്കുക. ഞങ്ങൾ മയോന്നൈസ് ഞങ്ങളുടെ സാലഡ് പൂരിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിമിഷങ്ങളിൽ പച്ചക്കറികൾ മുഴുവൻ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. വിവിധ നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണരീതികൾ - സ്റ്റാർക്ക് പോലെയുള്ള thickeners കൂടെ ചേരുമ്പോൾ പുഴുങ്ങിയ പുളിച്ച ക്രീം.
തൈരി കൂടെ മയോന്നൈസ് പകരം (സ്വാഭാവികമായും, unsweetened, ഫലം അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ, - നിങ്ങൾ പാകം സ്വയം) അല്ലെങ്കിൽ kefir ശ്രമിക്കുക. തൈര് സ്വയം ഒരു തനതായ ഉൽപ്പന്നമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ ഇത് പകുതി ചേർന്ന പാലാണ്. വയറുമായി എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആഹാരം. കൂടാതെ തൈര് പ്രോട്ടീൻ, ധാതു ലവണങ്ങൾ, എൻസൈമുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇന്ത്യൻ പാചകത്തിൽ തൈര് വ്യാപകമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. തൈര് ഹിന്ദുക്കളുമായി സലാഡുകൾ "രാജ്തസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം ലളിതമാണ്.

ഹെർബൽ കെഫീർ.
ഈ എരിവും ഹെർബൽ കെഫീറും 30 ലധികം വ്യത്യസ്ത തരം പ്രയോജനമുള്ള സൂക്ഷ്മജീവികളാണ് നൽകുന്നത്. അതിന്റെ സ്ഥിരത, മണം എന്നിവ ഉന്മേഷം നൽകുന്ന പാനീയം മാത്രമല്ല, സലാഡുകൾക്കും മറ്റ് വിഭവങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പദാർത്ഥമാണ്. ഈ കെഫീർ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രകൃതി ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കുന്നു.

അതിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ ആവശ്യമാണ്. തണുത്ത kefir ആൻഡ് ചതകുപ്പ, 4 ചെറിയ മത്തെ കട്ട്, 8 വെളുത്തുള്ളി കട്ട്, 1 സ്പൂൺ. ഉപ്പ്.
ഒരു യൂണിഫോം പിണ്ഡം വരുന്നതുവരെ മിക്സറും എല്ലാ മിശ്രിതങ്ങളും ചേർക്കുക. 1 സേവിക്കുന്നു: 161 കിലോ കലോട്ട്, കൊഴുപ്പ് - ഇവയിൽ 6 ഗ്രാം, പൂരിത - 6 ഗ്രാം, കാർബോ - 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ - 8 ഗ്രാം, നാര് - 1 ഗ്രാം, സോഡിയം - 691 മില്ലിഗ്രാം.

സോയ് കിഴക്കൻ അതിഥിയാണ്.
ഭാരം കുറഞ്ഞതും പാചകം ചെയ്യുന്നതും ആയ ഫാഷൻ. കൂടുതൽ കൂടുതൽ യൂറോപ്യന്മാർ അവരുടെ പ്രദേശത്തെ സോയ സോസിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

മിസോ, ടാനി (എള്ളിൽ നിന്നും ഉണ്ടാക്കുന്ന മിശ്രിതം). ഈ ഡ്രസ്സിംഗ് പച്ചക്കറി സലാളുകളുമായി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും. പാസ്റ്റ മിസോയും തായ്നും സവിശേഷമായ കടകളിലും വംശപരവുമായ വിപണികളിലുമുണ്ട്. 1 ടീസ്പൂൺ. മ. miso, 1 ടീസ്പൂൺ. മ. ടയിൻ, 1 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ നീര്, 1 ടീസ്പൂൺ. മ. ലിൻസീഡ് ഓയിൽ, 4 ടീസ്പൂൺ. മ. ആരാണാവോ, അരിഞ്ഞത്, വെള്ളം.
ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ഒരു കപ്പിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും സംയോജിപ്പിച്ച് നന്നായി ഇളക്കുക. ഒരു തണുത്ത സ്ഥലത്ത്, ഊർജ്ജം 1 ആഴ്ച സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.
1 സേവിക്കുന്നു: 85 കലോറി, കൊഴുപ്പ് - 7 ഗ്രാം, ഇവ പൂരിത - 1 ഗ്രാം,
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 3,5 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ - 3,7 ഗ്രാം, ഫൈബർ - 1,4 ഗ്രാം, സോഡിയം - 184 മില്ലിഗ്രാം.

ഫ്രൈഡ് ഹാലിബട്ട്, 4 സേവിംഗ്സ്.
പോർട്ട്ലാൻഡ് 2007 ൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഫുഡ് ഷെഫായി സ്റ്റീവ് കോറി, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി പ്രാദേശികമായി നിർമ്മിച്ച കടൽ വിഭവങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
4 ഷീറ്റുകൾ, ജ്യൂസ് 2 നാരങ്ങകൾ, കറുത്ത കുരുമുളക്, 7 ടീസ്പൂൺ. മ. ഒലിവ് എണ്ണ, rucola ചീരയും 50 ഗ്രാം, വെളുത്തുള്ളി 1 വലിയ തല, 1/8 ടീസ്പൂൺ. പൈൻ പരിപ്പ്, സമചതുര അരിഞ്ഞത് ഒരു ചെറിയ ഫ്ലാറ്റ് കേക്ക്, 2 ടീസ്പൂൺ. മ. കനോല എണ്ണകൾ, 4 പുതിയ പച്ചക്കറി ചിക്കൻ ശവങ്ങൾ, 1 ഇടത്തരം വെള്ളരിക്ക, 1 ചെറിയ പെരുംജീരകം തല, 1 സെലറി കട്ട് റൂട്ട്, 1 വലിയ ഓറഞ്ച് സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, 8 ചെറിയ തക്കാളി.
1.ഓ അടുപ്പിച്ച് 230 ° C വരെ ചൂടാക്കുക. മുറിച്ചെടുത്ത് വെട്ടിമുറിക്കുക. ബ്ലെൻഡറിൽ, വറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, 1 നാരങ്ങ നീര്, നിലത്തു കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്തുനോക്കൂ. എല്ലാം കലർത്തുക, 3 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. മ. ഒലിവ് ഓയിൽ.
2. റുക്കോല, വെളുത്തുള്ളി, പരിപ്പ്, 4 ടീസ്പൂൺ എന്നിവ ഇളക്കുക. മ. ഒലിവ് എണ്ണ, നാരങ്ങ നീര്, കുരുമുളക്, തീയൽ.
ചൂടുവെള്ളം 130 ° C വരെ കുറയ്ക്കുക.
കനോല എണ്ണ പാൻ, ചൂട് എന്നിവയിൽ ഒഴിക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 5 മിനിറ്റ് ഒരു വറചട്ടി വറുത്ത പൊരിച്ചെടുക്കുക.
5. ഒരു പ്ളേറ്റിൽ കുക്കുമ്പർ കുത്തിവയ്ക്കുക. ഫ്ലാറ്റ് കേക്ക്, പെരുംജീരകം, സെലറി, മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, തക്കാളി എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കുക്കുമ്പർ പാൻസാനെല്ലെ ഇടുക, നടുക്ക് മധ്യഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. കുഴെച്ചതുമുതൽ മുകളിൽ.
4 ഗ്രാം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - 80 ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ - 46 ഗ്രാം, ഫൈബർ - 6 ഗ്രാം, സോഡിയം - 784 മില്ലിഗ്രാം.