ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ശരിയായ പ്രാതൽ

ഓരോരുത്തരും പോഷകാഹാരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയും. ഇവയെല്ലാം തന്നെ എല്ലാ കഥാപാത്രങ്ങളും ആണെന്ന് പല ആളുകളും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാതൽ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള തുടക്കമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടോ? ഈ ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരങ്ങൾ? അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാറുണ്ടോ? ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്കൊരു പ്രയോജനവും അനുയോജ്യവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കണ്ടെത്താം, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയും.

എങ്ങനെ ആയിരിക്കണം: രാവിലെ ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അല്ലേ?

അനുയോജ്യമായ ശരീരത്തിന് വേണ്ടി പരിശ്രമിക്കുന്ന ഒട്ടേറെ സ്ത്രീകളും പെൺകുട്ടികളും ഒരു ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അധിക കലോറികളാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഇത് തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്.

രാത്രിയിൽ ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നു, ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പകൽ മുഴുവൻ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ ആഹാരത്തെയും ദഹിപ്പിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ഊർജ്ജം സെല്ലുകൾ പുതുക്കി, അവയവങ്ങളും ടിഷ്യുവും പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് പോകുന്നു. രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാറില്ല, പക്ഷേ, രാവിലെ മൂന്ന് മണിക്ക് ഉണർന്ന് വെള്ളം കുടിക്കാനും ഒരേ സമയം സാൻഡ്വിച്ച് കഴിക്കാനും ഉള്ള അവസരമുണ്ട്.

അതിനാലാണ് നാം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത സമയത്തു പോലും, പട്ടിണി തോന്നിയാൽ ഉണരുമ്പോൾ. നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ ഇത് അനുഭവിക്കുന്നു, കാരണം അവ ദുർബലമാണ്, ധാരാളം വിഷവസ്തുക്കൾ അവരോടൊപ്പം ശേഖരിക്കുന്നു, അവിടെ കുറച്ചു വെള്ളം മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു, ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും രാവിലെ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ അല്ലയോ?

രീതി നമ്പർ 1: പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്

ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം മുൻപ്, ഒരു മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ക്ഷീണിതരാണെന്നും അസ്വസ്ഥരാകുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. മസ്തിഷ്ക ഗ്ലൂക്കോസ് നില കുറച്ചു, നിങ്ങൾ അത് പൂരിപ്പിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാൽ മസ്തിഷ്കം ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, അത് കോപിച്ചു, പറ്റിപ്പിക്കും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കാൻ, മൗസിന്റെ കരളിൽ നിന്ന് ഗ്ലൂക്കോസ് ഗൗരവമായി പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത തോന്നുന്നു.

ഗ്ലൂക്കോസ് പൂർണ്ണമായും വെക്കായപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്ന ഒരു അപ്രതീക്ഷിതമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടും. ഉല്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും ഉപയോഗപ്രദവുമുള്ളവയല്ല, പിന്നേം ഭർത്താക്കന്മാർ നിങ്ങളുടെ ഭുജത്തിനു കീഴിലാകും, കാരണം നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, മുടിയുടെ, കുണ്ണയുടെയും വയറ്റിലെ അമിത കലോറിയും അധിക കലോറികളും ലഭിക്കും.

രീതി നമ്പർ 2: ഇറുകിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം

ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ വിവിധ ജ്യൂസുകൾ, കോഫി, മ്യുസ്ലി തിന്നും, പോപ്പി വിത്ത്, ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ, ചോക്ലേറ്റ് സാൻഡ്വിച്ച് എന്നിവ കഴിക്കും. ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണോ? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം തോന്നുന്നു! ഇവ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുത്തനെ ഉയർത്തുന്നതിന് നേരിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആകുന്നു.

തൽഫലമായി, ഗ്യാസ്ട്രിക് ഗ്രന്ഥി ഇൻസുലിൻ തുടങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഈ എല്ലാ പഞ്ചസാര ഞങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെയും അരയിൽ കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് വളരെ വേഗത്തിൽ ഗൗഡിലേക്ക് മാറുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം നിങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണം ഉടൻ അല്ല, വീണ്ടും തുടങ്ങുക, കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുന്നത്, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ "പൊട്ടി" ചെയ്യുക.

രീതി നമ്പർ 3: ശരിയായ ഭക്ഷണം

ഈ ഓപ്ഷൻ മറ്റൊന്നിനും അനുയോജ്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി തോന്നില്ല, നിങ്ങൾ ശരിയായിരിക്കും, ആ ചിത്രത്തെ ദോഷം ചെയ്യാതെ. ഉപയോഗപ്രദവും ശരിയായതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? രാവിലെ, എപ്പോഴും സ്റ്റൌ സമീപം പ്രത്യേക വിഭവങ്ങൾ പാചകം സമയം ഇല്ല. ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

പ്രഭാത സ്ലിംബിംഗിനായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പ്രധാനകാര്യം എന്താണ്? ശരീരത്തിനും ബാല്യം ഉപയോഗത്തിനുമുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറികൾ നേടുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരങ്ങയും, കൊഴുപ്പും, പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യഭാഗം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ്, ഇത് അന്നജം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ രൂപത്തിൽ ആകാം. വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, ഏതെങ്കിലും അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ സ്വാഭാവിക മൂസ്ലിയിൽ ചൂട് കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് കഴിക്കാം. ഇതിലേയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ ചേരുവകൾ, വേവിച്ച ചിക്കൻ, മുട്ട എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ചേർക്കണം. മാംസം ഉല്പന്നങ്ങൾക്ക് പകരം പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാം.

കൊഴുപ്പും ഹാജരാക്കണം. നല്ല വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ വളരെ നല്ലതാണ്. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാം.

രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയും, വിശപ്പുണ്ടാവരുതാത്തതുകൊണ്ടും നിങ്ങൾ ആദ്യം ഭക്ഷണവും മുട്ടയുടെ പകുതിയും ഭക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ പതുക്കെ രാവിലെ കഴിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയും ഉപയോഗിക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പാനപാത്രം പ്രകൃതിദത്ത കാപ്പി കുടിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഏതുവിധത്തിലും ലയിക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. പഞ്ചസാരയും ക്രീമും ഇല്ലാതെ ടീയും കോഫും കുടിക്കാൻ പഠിക്കുക, അവ ഉപയോഗിക്കരുത്.

എന്താണ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പല മിഥ്യകളും ഉണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ടെലിവിഷനിലും മാഗസിനുകളിലും രാവിലെ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ബ്രെഡിനേക്കാൾ അപ്പമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, സാധാരണയായി പ്രഭാതഭക്ഷണം സാധാരണയായിരിക്കും. ഇതല്ല വാസ്തവത്തിൽ ഇതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

1. ഓറഞ്ച്. സ്വാഭാവികമായും ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പഴകിയ ജ്യൂസ് ഉപയോഗിക്കാറില്ല. അവർ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഗ്യാസ്ട്രൈക് മ്യൂക്കോസയുടെ ഉരസിയാൽ നമുക്ക് ഒരു തോന്നൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. പുറമേ, ആസിഡുകൾ പല്ലിന്റെ ഇനാമലും നശിപ്പിക്കുന്നു. ബോസ്റ്റൺ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പൊതുവേ ഒരു അതിശയകരമായ കാര്യം കണ്ടെത്തി: സ്ത്രീകളുടെ ദൈനംദിന ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ദോഷകരമാണ്, സംയുക്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത 40% വർദ്ധിക്കുന്നതുകൊണ്ട്.
2. തൈര്. പലരും നിങ്ങൾ രാവിലെ കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടാവും, ആമാശയം കുടലിൽ യാതൊരു തടസ്സവും ഉണ്ടായില്ല, മൈക്രോഫ്റര ഉപയോഗപ്രദമായ ബാക്ടീരിയകൾ നിറയും. ഇത് ഒരു പരസ്യമാണ്. Yogurtnikak രോഗപ്രതിരോധ ബാധിക്കില്ല, പക്ഷേ kefir വയറ്റിൽ പ്രവൃത്തി കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. ജീവിതശൈലികളും ആരോഗ്യകരവുമായ ബാക്ടീരിയകളല്ല മറിച്ച് ധാരാളം yogurtahnets ൽ ഉണ്ടെങ്കിലും ഡയറി എൻസൈമുകളൊന്നും ഇല്ല.ഏതെങ്കിലും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉണങ്ങിയ പൊടി കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അതിലൂടെ അവർക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ, പുതിയ ആയിരിക്കണം, അവർ മാത്രം സംരക്ഷണവും സിറപ്പ് രൂപത്തിൽ ആകുന്നു. കൂടാതെ, ചായങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, പകര, സുഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കും.തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അത് ആഴ്ചയിൽ 2 ആഴ്ചയിൽ കുറവാണെന്ന് ഓർക്കുക.
3. മ്യൂസലി. അവരുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെക്കാൾ എത്രയോ നല്ലത് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയില്ല, തികഞ്ഞ അസംബന്ധം! മ്യുസ്ലി ഉണ്ടാക്കാൻ, അവർ croup പ്രീണിപ്പിക്കാം, അത് എല്ലാ സമയത്തും ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. മൂസിലിയിലെ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ സൾഫ്യൂറിക് ഗ്യാസാണ് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് അവർ മയങ്ങി നിൽക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. അതിനുശേഷം അടരുകളായി വറുക്കുകയും അവ ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യും. ചില തരം മ്യുസ്കിയിൽ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണെന്ന് ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. അതുകൊണ്ടു, മികച്ച വഴി അരകപ്പ് രുചി പകരം പുതിയതായി ഫ്രീസ് ചെയ്ത പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക ആണ്.
4. ബ്രെഡ്ബില്ലുകൾ. അപ്പത്തെക്കാൾ അധികം അപ്പം മാത്രമേ പാകം ചെയ്യാവൂ. വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതും വിറ്റാമിനുകളും അംശങ്ങളും അടങ്ങിയതുമൂലം അവ കഴിക്കാം. പക്ഷേ അവർക്ക് അവരുടേത് ഇല്ല. എന്നാൽ ഉപ്പിട്ട ആ - നിങ്ങൾ അഡിറ്റീവുകൾ ധാരാളം കലോറി ഉള്ളടക്കം സാധാരണ റൊട്ടി കലോറി ഉള്ളടക്കം തുല്യമാണ് കാരണം, കഴിക്കാൻ കഴികയില്ല.
5. ഫാറ്റി സിറി. നിങ്ങൾ അത് നൽകേണ്ടതില്ല! ചായയും സത്യവും ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അസുഖമുള്ളവരെ നിർബന്ധമായും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പോലും പറയുന്നു.
6. വാഴപ്പഴം. കലോറിയുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം അവയെ നിരസിക്കണമെന്നില്ല. ഈ ഫലം, അസിഡിറ്റി വളരെ ചെറിയ ശതമാനം രാവിലെ രാവിലെ നിന്റെ വയറ്റിൽ നടുമുറ്റം ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, 5 കഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കരുത്, എന്നാൽ ഒന്നു നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദോഷവും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഒരു ബെനിഫിറ്റ് മാത്രം, അയാൾ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനവും ചെയ്യുന്നു.
7. ബ്രൌൺ പഞ്ചസാര. ട്രക്ക് കരിമ്പ് പഞ്ചസാര വെളുത്ത പഞ്ചസാര അധികം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതു അംശവും മൂലകങ്ങളുടെ ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതു ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കുറഞ്ഞ അല്ല. സൂപ്പർ മാർക്കറ്റുകളിൽ നിങ്ങൾ കാണുന്ന ആ തവിട്ട് പഞ്ചസാര, വാസ്തവത്തിൽ, സാധാരണ വെള്ളക്കാർ, അത് ട്രെക്കിംഗ് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്.

ഉപയോഗപ്രദവും രുചികരമായ പ്രഭാതവുമായ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• റാസ്ബെറി, കറുത്ത സ്വാഭാവിക കോഫി, വെണ്ണ, വെണ്ണ എന്നിവടങ്ങിയ തക്കാളി.
• പച്ചക്കറികളും കട്ട്ലെറ്റും കൊണ്ട് താനിന്നു കഞ്ഞി, നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കറുത്ത മണിക്കൂർ.
• കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ആപ്പിൾ, ഗ്രീൻ ടീ കൂടെ വീടുകളിൽ.
• ചീസ്, ഡിൽ, കാപ്പി എന്നിവ കൂടെ സ്റ്റീം omelette.
• വേവിച്ച ചിക്കൻ, തക്കാളി, സരസഫലങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു ചെറിയ പിറ്റാ അപ്പം.

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുകയുമില്ല. ശരിയായ ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, പക്ഷേ മുടിയുടെ ആൻഡ് അരയിൽ ന് superfluous സെന്റിമീറ്റർ ഇല്ല.