ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നല്ലത് എന്താണ്?

ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് സ്വപ്നത്തിലാണ്. സ്വപ്നങ്ങളും സ്വപ്നങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ഒരു സംരക്ഷിത സംസ്ഥാനത്താണ് നമ്മൾ അലോപ്പതി നടന്നത്. ഞങ്ങൾ ഉപബോധത്തിന്റെ ഇരുണ്ട വെള്ളത്തിൽ നീന്തുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്നു, സൂര്യന്റെ കീഴിൽ ഒരു സ്ഥലം യുദ്ധം വേണ്ടി ആരോഗ്യം പുതിയ ശക്തി.

നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്ന ശരിക്കുള്ള കഴിവുകൾ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു സ്വപ്നത്തിലായിരിക്കണം - കുറഞ്ഞത്, അത് ഇടപെടാൻ പാടില്ല, മാത്രമല്ല - ഈ ജോലി സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഉറക്കത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത് എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ ന്യായമായും ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തിക്ക് താത്പര്യമുണ്ടാകും. തുടക്കത്തിൽ, അവൻ തന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിന്നും ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്ന തകരാറുകൾ ഒഴിവാക്കും.

ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഉറക്കത്തിലേക്ക് പോകാൻ സമയമാകുമ്പോൾ നിമിഷം വരെ ജോലി തീർന്നിരിക്കുന്നു. ശരീരം പൂർണമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുകയില്ല, തുടരുകയും, പൂർത്തിയാകാത്ത ചില പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഒരു സ്വപ്നത്തിലേർപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഈ അവസ്ഥയിൽ അപ്ലോയിസിസ് ഒരു മൾട്ടി-ദിവസം നാഡീ വയർണ്ണത്തിന്റെ അസുഖം ആയിരിക്കാം.

ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ഇടതൂർന്ന ഭക്ഷണം - തുടക്കത്തിൽ അത് സ്വീകാര്യമായ ഒരു സുഖസൗന്ദര്യവും ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്ന വ്യക്തിയും ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ ഇടയാകും. എന്നിരുന്നാലും, രാത്രിയിൽ ശരീരം അതിന്റെ പ്ലാൻ പൂർത്തീകരിക്കില്ല - ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നാഡി കോശങ്ങളും ആന്തരിക അവയവങ്ങളും പൂർണമായ വിശ്രമകാലത്തേക്ക് വരാൻ അനുവദിക്കില്ല.

ടി.വി. സ്ക്രീനിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററുകളുടെ ഉച്ചത്തിൽ കൂടിവരുന്നു, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ വരവിനു കാരണമാകാം. ഉറങ്ങിപ്പോയപ്പോഴും, അവൻ കണ്ടതും കേട്ടതുമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായി വിച്ഛേദിക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ല, ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ തുടർന്നും പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയാണ്. വൈകാരികവും ബൌദ്ധികവുമായ ഇംപ്രഷനുകൾ രാത്രിയിൽ ഒരേ സാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഈ കേസിൽ മാത്രം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വയറ്റിൽ മാത്രമല്ല മസ്തിഷ്കവും. അതിനാൽ, ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ ഇനിയും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചെവികളിലെ കളിക്കാരനോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ടി.വി.യുടെ മൂർച്ചയിറക്കലിനോ ഉറങ്ങാൻ ഡോക്ടർമാരോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - ശബ്ദ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു തമാശയുള്ള സ്വപ്നം ഉറപ്പ് വരുത്തുന്നു, മറ്റാരെങ്കിലും തോന്നിയാൽപ്പോലും.

വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന സ്വഭാവവിശേഷങ്ങളുടെ മൗലികതയ്ക്ക് വിരുദ്ധമായി, രാത്രിയിൽ മദ്യം സ്വീകരിച്ചാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സ്വപ്നം മറന്നുപോകാൻ കഴിയും. മദ്യപാനത്തിന് ശേഷം ഒരാൾ ഉടനെ തന്നെ "ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം" എന്ന ഘട്ടത്തിൽ, "വേഗത" ഘട്ടം മറികടന്ന് സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണ്, ശരീരം യഥാർഥ സ്വസ്ഥമായി ലഭിക്കുന്നില്ല. "ഫാസ്റ്റ് സ്ലീപ്" എന്ന ഘടനയിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നഴ്സിംഗ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഒരു ഇളക്കവും ഉണ്ട്. ഇത് ഉണർവേറുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ പ്രയാസങ്ങളും സമ്മർദങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. എഥനോൾ പൂർണമായും പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെട്ടതിനുശേഷം മാത്രമാണ് "ഫാസ്റ്റ് സ്ലീപ്" എന്ന ഘട്ടം തുടങ്ങുക. രാത്രിയിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നതിനുമുൻപ് നിർജ്ജലീകരണം, തലവേദനയും ഉണങ്ങിയ വാക്കും സൃഷ്ടിക്കുന്നു, വൈകുന്നേരം ഒരാൾക്ക് എടുത്ത ആൽക്കഹോൾ എത്രമാത്രം ആനുപാതികമാണ്.

ഒരു അസുഖകരമായ, ഹാർഡ് അല്ലെങ്കിൽ അധികമധികം സോഫ്റ്റ് കിടക്ക, മോശമായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറി, മുറിയിൽ ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറഞ്ഞ താപനില ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം അധിക തടസ്സം ആയിരിക്കും.

വിശ്രമ വിശ്രമത്തിനു തടസ്സങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിൽ എന്ത് സംഭാവന ചെയ്യാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. തീർച്ചയായും, ഒന്നാമതായി, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ നിഷേധാത്മക ഘടകങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.

രാത്രിയിൽ ഒരു പഴയ നല്ല പുസ്തകത്തിൽ ഉച്ചത്തിൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന ടിവിയും കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിന്റെ ഷേക്കിംഗ് ലൈനും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഒരു നൈറ്റ്സ്റ്റന്റിൽ ഒരു ചെറിയ ഫ്ളോർ വിളക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള സ്കോസെസ്, കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതിയും ആദ്യകാല സന്തോഷകരമായ ഉറക്കവും സൃഷ്ടിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ജോലി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു മണിക്കൂറോ രണ്ടോ കിടക്കാം. ജോലിയിലോ വീട്ടു ജോലിയോ മസ്തിഷ്കത്തിൽ പൾസാറുണ്ടാകില്ല, അവ അവരെ പരിശോധിക്കുകയും, സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നും മികച്ച മാർഗ്ഗം തേടാൻ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭീമാകാരമായ ക്ഷീണം - കട്ടപ്പനയിൽ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിലവിലുള്ള ജോലികളിൽ നിന്നും എങ്ങനെ വിച്ഛേദിക്കണമെന്ന് അറിയാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇത് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനുപകരം പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുകയോ ആപ്പിൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക - ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള വിശപ്പുള്ള ആമാശയത്തെ ശമിപ്പിക്കാൻ ഈ വെളിച്ചം ഭക്ഷണം മതിയാകും. അത് മുഴുവനും ജീവജാലങ്ങളോടൊപ്പം ഉറങ്ങിപ്പോകും.

വളരെ ശക്തമായ ഒരു ഉറക്കം, ഒരു ചെറു ചൂടുള്ള ഷവർ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച് കോൺട്രാസ്റ്റിക് ഷവർ, തത്ഫലമായി മറ്റ് പ്രോത്സാഹജനകമായ നടപടികൾ - തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് തഴുകുന്ന സ്പോർട്സ് പരിശീലനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഒരുപക്ഷേ, ശുദ്ധവായുവിന്റെ ഒരു ചെറിയ നടത്തം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പായി ഭരിക്കാൻ പാടില്ല - ഓക്സിജൻ പ്രയാസകരമായ പ്രത്യാഘാതമുണ്ടെങ്കിലും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തെ അത് ബാധിക്കുകയില്ല.

കിടക്കയും ഭവനവും വാങ്ങുക, ഹാർഡ് കിടക്കകളും, സ്വാഭാവിക തുണിത്തരങ്ങൾ മാത്രമല്ല വളരെ മാറൽ തൂവല് കിടക്കകൾ മുൻഗണന നൽകാൻ നല്ലത്. ആധുനിക ബെഡ് ലിൻ വ്യവസായം "ഹോളോഫ്റ്റെബൈർ" പോലെയുള്ള ഫില്ലറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏതാണ്ട് എയർ കിടപ്പുരകൾ, ബ്ലാങ്കറ്റുകൾ, തലയിണകൾ എന്നിവ ലഭ്യമാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കമുള്ളവർക്ക് ഇത് ഉത്തമമായിരിക്കും. ഉണങ്ങിയതും വൃത്തിയാക്കുന്നതും എളുപ്പമാണ്, ഭൗതികാവശിഷ്ടങ്ങൾ നിറഞ്ഞതും, ഒടുവിൽ, വിലകൂടിയ മൂല്യമില്ലാത്തതുമാണ്. ഈ മുറിയുടെ ഭവനം ശരീരത്തെ ഭംഗിയാക്കി മാറ്റുന്നു, മൃദുലതയുടെ സന്തുലിതവും, ഒരേ സമയം, വ്യക്തി ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഉപരിതലത്തിന്റെ കട്ടിയുമാണ്. ഈ ബാലൻസ് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ആശ്വാസത്തിൻറെ ഒരു അധിഷ്ടിത ചെലവിൽ അല്ല, ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നാഡീ വരമ്പുകൾ നട്ടെല്ലില്ലാത്തതും നട്ടെല്ലിന് അസ്വാഭാവിക വൃത്തിയാക്കുന്നതും തടയാൻ താരതമ്യേന കഠിനമായ ഉപരിതല സഹായിക്കുന്നു. ഒരേ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും പ്രത്യേക മൃദുരോഗികൾ പകരം, ചില രോഗങ്ങൾ (ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ഒരു ശക്തമായ runny മൂക്ക് മുതലായവ) പകരം ഉയർന്ന തലയണകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല ശുപാർശ, അതു തലയിണയെ നീക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കം വേണ്ടി പോസ് മികച്ച - വശത്ത്; ഒരു വ്യക്തിക്ക് പലവട്ടം തിരിയാനുള്ള ഒരു രാത്രിയിൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ "തിക്കിത്തിരിവുള്ള" തകരാറിലാവുകയും, നട്ടെല്ല് മികച്ച വിധത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള, സ്വസ്ഥതയും സുഖഭോഗിനിയുമായ മുറി നല്ല ഉറക്കത്തിന് നല്ലതാണ്. സൌരഭ്യവും സൌരഭ്യവാസനയും ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ വ്യക്തിഗതമായ കാര്യമാണ്. ഇത് വിശ്രമവും ഉറക്കവും നൽകുന്നു, മറ്റൊന്ന് - നാഡീ വശ്യത, തലവേദന, ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.

നിങ്ങൾ ഓർത്തുവയ്ക്കേണ്ട പ്രധാനകാര്യം ഒരിക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനു മുൻഗണന നൽകുന്നത് - ശരീരത്തിനു മാത്രമല്ല, ആത്മാവിനും വിശ്രമം അനുവദിക്കുക. "രാവിൽ പകലും രാവും പകലും" പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് സ്കൂളിൽ പഠിച്ച വരികൾ മറക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ആത്മാവ് വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രം ബാദ്ധ്യതയുണ്ട്, ആരോഗ്യമുള്ള ഉറക്കത്തെ പകലിൻറെ മൃതദേഹം കെട്ടിപ്പിടിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.