ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നും അതേ സമയം അവരുടെ ബോധവും വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കണമെന്നും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പല മാർഗങ്ങളോട് ഉപദേശിക്കുന്നു.
അങ്ങനെ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം: മോശമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ അകറ്റാം? ചീത്ത ചിന്തകളിൽനിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ അവരുടെ സാരാംശം മനസ്സിലാക്കാൻ നിർദേശിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങൾ, നമ്മെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം സുതാര്യമായി നിലനിന്നിരുന്നതും അതുപോലെത്തന്നെ ഉപബോധമനസ്സിലേക്ക് പോകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളും. ഇതിനിടയിൽ അത് തെറ്റായ ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ അവരുടെ സാരാംശം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും അവർ എവിടെനിന്നു വരുന്നുവെന്നും അവർ വളരുന്ന പ്രശ്നത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനവും മനസ്സിലാക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. ഈ വിവരത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് വിശകലനം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പൊതുവല്ലാതിരിക്കുന്നതിന് തുല്യമാണെന്നിരിക്കെ, അവർ എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത, എത്ര ശക്തമായ പ്രശ്നമാണെന്ന് ഊഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കണ്ടെത്തൽ, അത് പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആദ്യം ഓർമ്മിക്കുക, അതിനുശേഷം എന്താണ് സംഭവിച്ചത്, അതിനു കാരണം എന്തായിരുന്നു എന്നു നോക്കുക. പ്രശ്നം ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ നൽകിയ നിരന്തരമായ മോശം ചിന്തകളെ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കും.
ചിലപ്പോൾ അത് നെഗറ്റീവ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ആയിത്തീരുകയും, പലപ്പോഴും പല വിഷയങ്ങളിൽ മോശം ചിന്തകൾ കൊണ്ട് നിറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു സാധാരണ സംഭവമായിത്തീരും, അവരോടൊപ്പവും നേരിടുന്നത് തികച്ചും അസാധ്യമായ കാര്യമാണ്. ഒന്നും തന്നെ ചിന്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് തത്ത്വചിന്തകർ പറഞ്ഞു, ഒന്നും തടയാൻ യാതൊന്നിനും കഴിയില്ല.
ഉദാഹരണത്തിന്, സമുദ്രം, വനം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രകൃതി പ്രകൃതം, അത് മനസിലാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബോധം കൊണ്ട് അതിൽ പങ്കെടുക്കുക, ഈ ആശയത്തോട് സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തുക. ഇപ്പോൾ ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു വലിയ പെൻഡുലം ഊഹിക്കുക, അതിലെ എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും വരയ്ക്കുക, അത് എങ്ങനെയിരിക്കുമെന്ന് ഭാവന ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ അത് ഓടിച്ച് എല്ലാ സങ്കീർണ്ണതയും ഭാവനയിൽ കാണുക. ടെംപോ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കിക്കൊണ്ടും അതിനെ മറികടക്കുന്നതിനായും മാറ്റാൻ കഴിയും.
ഒരു ശബ്ദവും ടിക് ചെയ്തും സങ്കൽപ്പിക്കുക, മുഴുവൻ ചിത്രവും ഉണ്ടാക്കുക. കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, പെൻഡുലം നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് അസാധ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. നമ്മുടെ ഭാവനയിലൂടെ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്ന പെൻഡുലം അത് അനുസരിക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ നിർത്താം എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ചിലപ്പോൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു ചിന്തയും ആശയവും വേരുപിടിക്കുന്നത് എത്ര പ്രയാസകരമാണെന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണിത്. എങ്കിലും, നമുക്ക് ഇത് പഠിക്കാം.
ദുഃഖകരവും ദുഷ്ചെയ്തിയും ആയ ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉത്കണ്ഠാകുലരായിത്തീരുക. പതിവായി പ്രതികൂലമായ ഇടപാടുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ നല്ലതും ഫലപ്രദവുമായ സാങ്കേതികതയാണ് ഇത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒരു ഹാസ്യവാദിയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ട വായിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു കുട്ടിക്കാലം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുഞ്ചിരിയും നല്ല മനോഭാവവും നൽകുന്നു.
ഇത് ചെയ്യാൻ മറ്റൊരു നല്ല മാർഗം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും സാന്ദ്രതയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു കാര്യമാണ്. രസകരമായതോ രൂക്ഷമായോ ബിസിനസ്സിൽ ഇടപെടുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ പിന്നിൽ നിന്ന് വളരെ നന്നായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിറയുന്നത്, നിർവഹിക്കപ്പെട്ട ജോലിയുടെ പരിഹാരത്തിലേക്ക് പോകുന്ന ആ അടിയന്തിരാവശ്യം.
വിദഗ്ദ്ധരുടെ ഒരു രീതിയും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മോശമായ ചിന്തകൾ അചഞ്ചലമായ ഭയത്തിൽ നിന്നാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, തന്നിൽത്തന്നെ ഒരു അരക്ഷിതബോധം അനുഭവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഭയവും. നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം സംബന്ധിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് പലപ്പോഴും സ്വയം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകുക.
നിഗൂഢമായ ആശയങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ താഴെപ്പറയുന്നവ കഴിയും: നല്ല ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞ ഒരു വലിയ പ്രകാശവും, നല്ല സന്തോഷവും, ധാരാളം പ്രകാശവും ഊഷ്മളതയും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മോശം ചിന്തകൾ അടുത്തുള്ള ചെറിയ പ്രാണികളോടൊപ്പം സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കൽപ്പിച്ചുനോക്കുകയാണ്, ഈ ഭീതികൾ കൂടുതൽ പരിഹാസകരം - നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ മോശം ചിന്തകൾ എത്ര മണ്ടത്തരമാണെന്ന് അവർ നോക്കട്ടെ, അവർ നിങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു, അതിനെ കളിയാക്കാനും പഠിക്കുന്നു. ഭയത്തെ നേരിടാനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം ചിരിയാണ്. ചെറിയതും രസകരവുമായ എന്തോ ഭയം സങ്കല്പിക്കുക, അതിശയകരമായ വസ്ത്രധാരണം ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ രസകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുക - മറ്റൊരു വെളിച്ചത്തിൽ ഇതിനകം നിങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമാകും. നിങ്ങളുടെ ഭീതിയിൽ ചിരി, അതിനെ മറികടന്ന് നീക്കുക. അത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല ഉപകരണമാണ് സെയ്രിയർ.
അതുപോലെ, മോശം ചിന്തകളെ ചെറുക്കുന്ന നല്ല ആയുധങ്ങൾ നല്ല ചിന്തകളാണ്. അവരോട് ഒരു എതിർദിശയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന എല്ലാ ചീത്ത കാര്യങ്ങളോടും ചോദിക്കുക, നല്ല ചിന്തകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നാണയത്തിന്റെ മറുവശത്തെ, അതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച വശം കാണാൻ പഠിക്കൂ. കൂടുതൽ ശുഭപ്രതീക്ഷയോടെ നിലകൊള്ളുക, നിങ്ങൾ യുദ്ധം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ മോശപ്പെട്ട ചിന്താഗതികളും ചിന്തകളും, നല്ല നിമിഷങ്ങൾ, കാഴ്ചപ്പാടുകൾ, നിങ്ങൾ ഭാവനയിലുളളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉണ്ട് എന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുറവുകളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെയും ശരീരത്തെയും ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുക, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഏറ്റവും ദുർബലമായ വ്യക്തിയാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ മോശമായി പെരുമാറി എന്നതിനാലാണ് നിങ്ങൾ പീഡിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം സ്വയം വിമർശിക്കുകയും, തെറ്റുകൾ നോക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിങ്ങളെ തിരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കേസിൽ എന്തുചെയ്യണം? നിങ്ങളുടെ നല്ല ഗുണങ്ങളെ നോക്കുക, മറുവശത്ത് നീ ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര നല്ല ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനായില്ലെങ്കിലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത പക്ഷം, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെ അഭിപ്രായം തേടുക, ഇതിൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണക്കുക. അവർ നിങ്ങളെ വിലമതിക്കുന്നതെന്തിനാണെന്ന് അവർ നിങ്ങളോട് പറയും, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിയോ ആയിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ആദരിക്കപ്പെടേണ്ടതാണ്. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും.
മോശമായ ചിന്തകൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം? അവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അവരുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായതും കൂടുതൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതുമായ നിറങ്ങളുമായി നിറയ്ക്കരുതെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു അവസരം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾകൊണ്ട് നിന്നെത്തന്നെ ചുറ്റുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ കണ്ടുമുട്ടുക, അവർ നിഷേധാത്മകതയും ഉത്കണ്ഠയും ഏറ്റെടുക്കുന്ന ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കും. ഇവിടെ അവർ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം: മോശമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ അകന്നുപോയേക്കാം.