ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, അസ്ഥി വളർച്ചയുടെ വളർച്ച ഏഴു മുതൽ പത്ത് സെന്റിമീറ്റർ വരെയാണ്, ശരീരഭാരം വർഷത്തിൽ നിന്നും ഒമ്പതു മുതൽ ഒമ്പത് കിലോ വരെ ആണ്. പെൺകുട്ടികൾ നീളത്തിലും ശരീരഭാരത്തിലും വളർച്ചാനിരക്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ വർഷത്തെ ആൺകുട്ടികളെ ഉയർത്തിക്കാറുണ്ട്. അസ്കിപ്പിക്കൽ പ്രക്രിയ ഇതുവരെ അവസാനിച്ചിട്ടില്ല. തുമ്പിക്കൈ വളർച്ചയുടെ പ്രധാന കാരണം ശരീരത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിക്കുന്നു. പേശി നാരുകൾ വികസിപ്പിക്കുക, സ്ഫടിക അസ്ഥികൾക്കുമപ്പുറത്തേക്ക് വളരേണ്ട സമയമില്ല. ശരീരത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ വ്യത്യാസത്തിന്റെയും അനുപാതം. ആൺകുട്ടികളിൽ പതിമൂന്നോ പതിന്നാലു വയസ്സായോ, പേശികളിൽ ഉണ്ടാകുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. പതിനാലു മുതൽ പതിനഞ്ചു വർഷം വരെ, നാരുകൾ പേശികൾ നിർമ്മിതി തുടങ്ങും.
ഹൃദയം വളരുകയും വളർന്നുവരുന്ന ടിഷ്യുവും അവയവങ്ങളും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ കൂടുതലായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെ വളർച്ചാ നിരക്ക് രക്തക്കുഴലുകൾ വളരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിലാണ്, അതുകൊണ്ടുതന്നെ അത് രക്തസമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും വർദ്ധിക്കും, അതുപോലെ ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ താളം തകരാറിലാക്കും. രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ഹൃദയത്തിൽ സങ്കീർണത ഉണ്ടാകാം, പലപ്പോഴും ശ്വസനക്ഷമത ഉണ്ടാകാം.
ശ്വസനം വർദ്ധിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിലെ ഘടനയാണ്, കാരണം ശ്വസനം മിക്കപ്പോഴും ഉപരിപ്ലവവും, ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുകയും ശ്വാസകോശവും വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്. ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒടുവിൽ ഒരു തരം ശ്വസനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പെൺകുട്ടികൾ - തൊറാസിക്, ആൺകുട്ടികൾ - വയറുവേദന.
പെൺകുട്ടികളും ആൺകുട്ടികളും തമ്മിലുള്ള ലൈംഗിക വ്യത്യാസം ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും ശരീരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. ആൺകുട്ടികളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പെൺകുട്ടികൾ താരതമ്യേന നീണ്ട ശരീരം, ചെറിയ കാലുകൾ എന്നിവയുടെ ഭീമൻ പെൽവിക് അരക്കെട്ടായിത്തീരുന്നു. ഇവയെല്ലാം അവരുടെ കഴിവുകൾ കുറയ്ക്കാനും ജമ്പിംഗിലും ആൺകുട്ടികളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യാനും കഴിയും. തോളിൽ അരക്കെട്ടിൻറെ പേശികൾ ആൺകുട്ടികളേക്കാൾ ദുർബലമാണ്. ഇത് വലിച്ചെറിയുന്നതും, എറിയുന്നതും കയറുന്നതും, നിയന്ത്രണാധീനവുമാക്കുന്നതുമാണ്. ഇത് പ്ലാസ്റ്റിക്, റിഥാമിക് ചലനങ്ങളും, ചലനങ്ങളുടെയും കൃത്യതയുടെയും കൃത്യതയ്ക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ നൽകും.
നാഡീവ്യവസ്ഥയും അതിൻറെ പ്രവർത്തന സംവിധാനവും എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ മെച്ചപ്പെട്ട സ്വാധീനത്തിലാണ്. കൗമാര കാലഘട്ടത്തിൽ, വേദന, ക്ഷീണം, ഉറക്കക്കുറവ്, ഉറക്കക്കുറവ് തുടങ്ങിയവയാണ് സ്വഭാവം. വളരെ സെൻസിറ്റീവ് യുവാക്കൾ അജയ്യമായ നടപടികളും തീരുമാനങ്ങളും ആണ്. സ്വഭാവവും ശക്തിയും കൊണ്ട് ബാഹ്യമായ പ്രതികരണങ്ങൾ അവരെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കാൾ താരതമ്യേന അപര്യാപ്തമാണ്.
ഇപ്പോഴും, ഇപ്പോഴും, സെക്കണ്ടറി സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികളുടെ ശാരീരിക വളർച്ചയിൽ ഇത് സവിശേഷമാണ്. ആൺകുട്ടികൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ മോട്ടോർ കഴിവുകളെ അമിതപ്രതീക്ഷയോടെ വിലയിരുത്തുന്നു, എല്ലാം സ്വന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും എല്ലാം സ്വയം മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പെൺകുട്ടികൾ, അവരുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസമില്ലാത്തവരായിരിക്കും.
പൊതുവേ, കൗമാരക്കാർ പ്രായപൂർത്തിയെപ്പറ്റിയുള്ള വിലയിരുത്തലുകളെ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയി കണക്കാക്കുന്നു, ടീച്ചർമാരെ സഹിഷ്ണുത കാണിക്കാതിരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘമായത്, അവരുടെ അന്തസ്സിൻറെ ഏതെങ്കിലും ലംഘനത്തെ പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുക.
ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മസ്കുലോസ്ക്ലെറ്റൽ, മസിലുകൾ, ജോയിന്റ്-ലിഗെന്റ് മമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവ അമിതഭാരമാക്കുക. അമിതമായ ലോഡുകൾക്ക് ഓസിഫിക്കേഷന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ദീർഘചതുരാകൃതിയിലുള്ള അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയിൽ കാലതാമസമുണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. വഴക്കമുള്ളവർക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്ന പ്ളാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, ഒപ്പം കുതിച്ചുകയറ്റുകളും പേശികളുമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ചെയ്യരുത്. നിലനില്പിന്റെ കൃത്യതയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഹൃദയത്തിൽ കാര്യമായ ഭാരം ഉണ്ടാകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുമായി ഒത്തുചേരേണ്ടതാണ്. ദീർഘമായ ഭാരമുള്ള ലോഡ് സഹിക്കാനാവാത്തത്ര നല്ലതല്ല, അതിനാൽ അത് നടപ്പാക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനം നടത്താമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ശ്വസനം ആഴത്തിലാക്കാൻ പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ചൂണ്ടുവിരൽ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ടെമ്പോയിലെ പെട്ടെന്ന് മാറ്റമില്ലാതെ പഠിപ്പിക്കുക.
ഒരു കേസിലും പെൺകുട്ടികൾക്കും ആൺകുട്ടികൾക്കുമായി ഒരൊറ്റ സംഖ്യയും യോജിക്കാൻ കഴിയില്ല. പെൺകുട്ടികൾക്കും ആൺകുട്ടികൾക്കുമായി സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ലളിതമായ രീതിയിൽ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളോടെ നടത്തണം. ഓരോ കൗമാരക്കാരന്റെയും വ്യക്തിഗത സ്വഭാവ സവിശേഷത കണക്കിലെടുത്ത് ലോഡ് എടുക്കേണ്ടതാണ്. സംഗീതത്തിന് വിവിധ തരം വ്യായാമങ്ങളും എയറോബിക്സും ഉപയോഗിക്കാനായി കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശരാശരി സ്കൂൾ പ്രായം - ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ ചുമതലകൾ:
- ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക വളർച്ചയും ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക;
- മോട്ടോർ ഗുണങ്ങളുടെ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കേണ്ടത്: വേഗത-ശക്തി, വേഗത, പേശി ബലപ്പെടുത്തൽ, സന്ധികളുടെ സഹിഷ്ണുത, ചലനാത്മകത;
- പ്രസ്ഥാനങ്ങളിലും സ്ഥായിയായ സ്ഥാനങ്ങളിലും ശരിയായ അവസ്ഥയിലുള്ള കഴിവുകൾ ഏകീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
- യുക്തിസഹവും സങ്കീർണ്ണവുമായ ജീവിതം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതും മത്സരാധിഷ്ഠിതവും വിനോദവുമായ ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിൽ ഒരു കായിക മുന്നേറ്റത്തിന്റെ രൂപീകരണവും;
- വ്യക്തിഗത അത്ലറ്റിക്സ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നീന്തൽ, സ്കേറ്റിംഗ്, സ്കീയിംഗ്, സ്പോർട്സ് (വോളിബോൾ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, ഹാൻഡ്ബോൾ) നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ടെക്നിക്കുകളിൽ പരിശീലനം നൽകുക.
- വ്യായാമത്തിൽ ലോഡ്, ആത്മനിയന്ത്രണം തുടങ്ങിയവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പരിചയപ്പെടുത്തുക.
സെക്കണ്ടറി സ്കൂൾ പ്രായത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം വ്യായാമങ്ങൾ, സൈക്ലിക് വ്യായാമങ്ങൾ, കയറ്റം, ജമ്പിങ്, തിരശ്ചീനവും തിരശ്ചീനവുമായ തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കുക, സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകളുടെ സാങ്കേതികതയുടെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ, അതുപോലെ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനമേഖലയിലെ പുതിയ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ: ഫിറ്റ്നസ്, എയ്റോബിക്സ് തുടങ്ങിയവ.