മസാജ്, സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം

ജിംനാസ്റ്റിക്സും സ്കൂളിലെ കുട്ടികൾക്കുള്ള മസാജും യുവതിയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വികസനത്തിനും ശക്തിപ്പെടുത്തലിനും സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേകമായി തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പതിവായി ക്ലാസുകൾ നടത്താൻ ശുപാർശ. അതേസമയം, ശരീരത്തിൻറെ സുപ്രധാന വ്യവസ്ഥകളുടെ ഗുണം ഗുണപരമായി മെച്ചപ്പെടുന്നു: ഹൃദയവും, ശ്വാസകോശവും, നാഡീവ്യൂഹവും, കുട്ടിയുടെ മസ്കുലോസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ജൈവവും ബാഹ്യ പാരിസ്ഥിതികവും തമ്മിലുള്ള ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുണകരമാണ്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിനും മസ്സേജും കൌൺസിലിംഗ്, വ്യക്തിഗത പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ശിശുവിന്റെ ശരിയായ ചുമക്കൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. സ്കൂൾ സ്പോർട്സ് പരിപാടിയിൽ ജനറൽ ഡെവലപ്മെന്റ്, സ്പോർട്സ്, ആപ്റ്റ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. പൊതുവികസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശുചിത്വവും, ത്വരയും, എയ്റോബിക്, അത്ലറ്റിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സും ഉൾപ്പെടുന്നതാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കലാപരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അക്രോബാറ്റിക്സ് എന്നിവയാണ്. അപ്ലൈഡ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ വ്യവസായവും സൈനികവും ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വൈവിധ്യമാർന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സുകളെ "ഭൌതിക സംസ്കാരവും സ്കൂൾവിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസവും" ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്കൂളുകളിലെ ജിംനാസ്റ്റിക് ക്ലാസുകൾ പ്രീ-സ്ക്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിട്ടാണ്. പ്രൈമറി സ്കൂൾ പ്രായം (ഏഴ് മുതൽ പത്ത് വർഷം വരെ) കുട്ടികൾക്ക് ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്, സെക്കണ്ടറി (പത്ത് പതിനാല് വർഷം), മുതിർന്ന ക്ലാസുകാർക്ക് (പതിനഞ്ചു മുതൽ പതിനഞ്ചു വർഷം വരെ) ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് എങ്ങനെ നല്ല രീതിയിൽ മസാജ് ചെയ്യണം, "മസാജ്, സ്കൂളിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം" എന്ന വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

പ്രാഥമിക വിദ്യാലയത്തിലെ കുട്ടികൾ ഇതുവരെ കസ്കുസ്കോക്ലറ്റൽ സംവിധാനം രൂപീകരിച്ചിട്ടില്ല. അവരുടെ ശരീരം വളരെ മൊബൈൽ ആണ്, നല്ല വഴക്കമുള്ളതുമാണ്. മേശയും വീട്ടിലെ പാഠങ്ങളും പഠനത്തിനായി നീണ്ടുകിടക്കുന്ന കാലം മുതൽ, സ്കൂൾ കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത നേടിയെടുക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് പ്രാഥമിക വിദ്യാലയത്തിലെ കുട്ടികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ നിലനില്പിത്വം നിലനിർത്താനും രൂപീകരിക്കാനും ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. അവയിൽ പലതും പുനർനിർമ്മാണം, പല്ലവികൾ, തോട്ടം, കയറ്റം, ചാട്ടം, ഓട്ടം, ബാലൻസ് വ്യായാമങ്ങൾ, നൃത്തം അക്രോബാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടികൾ വലിയ ആവേശത്തോടെ ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ കുട്ടിക്ക് പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത ആൺകുട്ടികളുടെ ശരാശരി വ്യത്യാസമുണ്ട്. അവന്റെ അസ്ഥികൾ വളരെ വേഗം വളരുന്നു, പേശികൾ ടിഷ്യു അവളുടെ കൈയ്യിലുണ്ട്. ചെറിയ ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കുട്ടിയെ നിരന്തരം ക്ഷീണിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഏകോപനം അസ്വസ്ഥമാണ്. അതിനാൽ സെക്കണ്ടറി സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. പെൺകുട്ടികൾക്കും ആൺകുട്ടികൾക്കും ജിംനോസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ പ്രായത്തിലുള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് വ്യായാമം വഴക്കവും ചലനാത്മകവുമായ ഘടകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളണം. അതായത്, ത്വരീ ഗോമണിസ്റ്റിന്റെ ഘടകങ്ങൾ, കൌമാരപ്രായക്കാരായ കുട്ടികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ സ്പോർട്ട്സ് ഉപകരണങ്ങളും ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ശക്തിപ്രകടനമാണ്.

സീനിയർ വിദ്യാലയത്തിലെ വയസ്സിൽ, ശരീരം രൂപീകരിക്കുന്ന പ്രക്രിയ മിക്കവാറും പൂർത്തിയായപ്പോൾ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവർക്കും യുവാക്കൾക്കും പരിശീലനം നൽകുന്ന സ്വഭാവം ആയിരിക്കണം. പെൺകുട്ടികൾക്ക് സീനിയർ വിദ്യാർത്ഥികൾ സ്ത്രീ ശരീരവും, ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ജീവിയും, യുവാക്കൾക്കുവേണ്ടിയും, ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അവർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നതിനായി സൈനിലെ ജോലി, സേവനം എന്നിവയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. വിവിധ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കുട്ടികളുടെ വ്യക്തിത്വ പ്രത്യേകതകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ആരോഗ്യം എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ശ്വസന വ്യവസ്ഥയുടെയും രോഗമുള്ള കുട്ടികൾ പ്രത്യേക സമുച്ചയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, ഹൃദയം, രക്തചംക്രമണ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ ചെയ്യൽ എന്നിവയിൽ മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തന സാഹചര്യത്തിൽ കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിപാലനം ഉറപ്പാക്കുകയും വിവിധ തരത്തിലുള്ള സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിന് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഘടനാപരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്. ഒരു പ്രത്യേക കായിക യൂണിഫോം, ഷൂസുകളിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ശരീരത്തെ പരിഹരിക്കാനും, വിയർപ്പിന്റെ വിയർപ്പിന്റെ മറ്റു വസ്തുക്കളെയും ശുദ്ധീകരിക്കാനും ജിംനാസ്റ്റിക്സുകൾക്ക് ശേഷം ഒരു ഷവറും അല്ലെങ്കിൽ നീരാവിയും ഒരു നീരുറവയും സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്വയം മസാജ്

സ്കൂൾ കാലം കഴിയുന്തോറും സ്വന്തമായി കൈകൊണ്ട് കയ്യും കാലും കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളും സ്വന്തമായി ഉപയോഗിക്കാം. ആരോഗ്യത്തൊഴിലാളികളോ മുതിർന്ന കുടുംബാംഗങ്ങളോ ഇത് പഠിപ്പിക്കാം. ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനരഹിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ രക്തശുദ്ധീകരണം ഇല്ലാതാക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ്, രക്തചംക്രമണം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സ്വയം മസാജുകൾ സഹായിക്കും. സ്വയം മസ്സേജ് ടെക്നിക്കുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള അറിവും കഴിവും ഒരു കുട്ടിക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് തന്റെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കും, മുതിർന്നവരുടെ സഹായമില്ലാതെ. സ്വയം മസ്സാജ് വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു ഒരു സുഖപ്രദമായ പോസ് എടുത്തു വേണം. പൂർണമായി പേശികളെ വിന്യസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം മസാജ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന ശരീരഭാഗം വാസലൈൻ, ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ താൽമുമായി തളിച്ചു വേണം (ചർമ്മത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച്). കാൽപാദത്തിന്റെ കാൽപാദത്തെ ഒരു കാലിലെ കാൽമുട്ടിൻറെ മാസിഗേഷൻ ചലനങ്ങളുമായി തുടങ്ങുന്നു. പിന്നെ മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത, തുടച്ച, ബട്ടണുകൾ മസാജ്. അതിനു ശേഷം, അവർ കൈ, കഴുത്ത്, തല എന്നിവിടങ്ങളിലേക്ക് എത്താൻ പറ്റും പിന്നോട്ടും പിന്നിലേക്കോടി. നെഞ്ചുവേദനയും വയറുവേദനയും അവസാനത്തേതുമായി കൂട്ടിക്കലർത്തിയിരിക്കുന്നു. കൈകൾ മസാജുചെയ്യുന്നതിലൂടെ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക.

താഴ്ന്ന ലെഗ് മസാജ്

ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക. ഒരു തുരുത്തിയിൽ ഒരു തുരുത്തിയിൽ ഒരു പാദുകത്തിലോ ഓട്ടമണിയിലോ കാൽ വയ്ക്കുക. നിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ കാൽക്കൽ വയ്ക്കുക. താഴ്ന്ന ലെംഗിൽ ചെറിയ ചൊറിച്ചിൽ ഈ ടെക്നിക്കുകൾക്ക് പകരം.

ഹിപ് സ്വയം മസാജ്

തറയിൽ ഇരുന്നു ഇരുന്ന് ഒരൊറ്റ കാൽ പിന്നോട്ട് കുതിക്കുക. മുട്ടിന് താഴെ ഒരു ചെറിയ തലയിഴി വയ്ക്കുക. കൈകൾ തുടച്ചുകൊണ്ടേയിടുക, എന്നിട്ട് അത് തളർത്തുക. സ്ക്രോൾ ചെയ്യൽ ചലനങ്ങളും തിരുമാൻ തിരുത്തലും ആനുകാലികമായി നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി ഹിപ് ഷെയ്ക്ക് ചെയ്യാം.

സ്വയം മസ്സേജും പിന്നാക്ക വിഭാഗങ്ങളും

ശരീരത്തിലെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ മികച്ച നിലയിലുള്ള മരുന്നാണ്. നിന്റെ കൈ പുറകിൽ കൈനീട്ടുക. പുറകോട്ട്, പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും താഴോട്ട്. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ താഴെ നിന്ന് മുകളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുവരണം.

ഷോൾഡർ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക

മേശയ്ക്കരികിലുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ഒരു കൈ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, മുൾപടർപ്പിന്റെ കീഴിൽ വയ്ക്കുക. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈയും വിരലുകൾ കൊണ്ട് കറങ്ങലും ചുറ്റിനും ചലിക്കുക, കഴുത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, കഴുത്ത് ചുറ്റുകയും തോളിൽ നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക. അതുപോലെ രണ്ടാമത്തെ തോളിൽ മസാജ് ചെയ്യുക.

സ്വയം മസാജ് കഴുത്ത്

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. നിന്റെ തലയിൽ ഇരിക്കുന്നവന്റെ രണ്ടു കയ്യിലും അതു വെക്കേണം. രണ്ടു കൈകളും ഒരേ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് തടവി, കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുനിന്ന് മാറിയിരിക്കും. സമാനമായ ചലനങ്ങൾ ചുവടെ നിന്നും മുകളിലേക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ബെൽലി സ്വയം മസാജ്

ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് നിന്ന് പിന്മാറുക. നിന്റെ കൈകളിൽ വെച്ചുകൊള്ളുക. പിന്നെ കൈകൾ അടിവശം തൊട്ട് തൊട്ട് മുടിക്ക് പിടിച്ച് അടിവയറ്റിൽ വയ്ക്കുക. അതിനു ശേഷം വലയത്തിൽ വയറിന്റെ ചുറ്റളവ്, ഘടികാരദിശയിൽ (സ്പിന്നിങ് സർപ്പിളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രഭാവം) തിരിക്കുക.

സ്വയം മസാജ് കൈകൾ

പട്ടികയ്ക്ക് ചുറ്റും ഇരുന്നു. മേശയിൽ വയ്ക്കുക, മേശയിൽ വയ്ക്കുക. കൈയിൽ നിന്ന് ചലന സംയോജന സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക. അതുപോലെ തന്നെ മസാജ് ചെയ്യുക.

സ്വയം മസാജ് കൈമുട്ടുകൾ

പട്ടികയ്ക്ക് ചുറ്റും ഇരുന്നു. മേശയിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക, കൈലേറ്റൽ ജോയിസ്റ്റിനു കീഴടക്കുക. ചെറുതും വേറിട്ട് നിൽക്കുന്ന വിരൽ മുകളിലുമാണ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. തമ്പ് പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, തോളിൽ ജോയിന്റ് ആകൃതിയിൽ കത്തിക്കയറുക. കൈയിൽ നിന്ന് മുത്തുവരെ മാറ്റുക. സ്വയം മസ്സാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ പോപ്ലൈറ്റൽ ഫോസയും മലവിസർജ്ജനത്തിന്റെ പ്രദേശവും (കുള്ളൻ മൂലധനം, ഞരമ്പുകൾ തുടങ്ങിയവ) മസാജ് ചെയ്യുവാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യവും ആയുർദൈർഘ്യവും ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഇപ്പോൾ ശരിയായ രീതിയിലുള്ള മസാജ്, സ്കൂളിലെ കുട്ടികൾക്കുള്ള ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം എന്നിവ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നമുക്കറിയാം.