എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളും, സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രശ്ന മേഖല ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പല വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷമാകണമെന്നില്ല, അത് ചോക്ലേറ്റ്, ബേക്കിംഗ് എന്നിവയിൽ ഉൾപ്പെടേണ്ടതില്ല. പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളും, സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ വായിക്കുന്നു.

മുലപ്പാൽ ആകൃതി
ഓരോ സ്ത്രീയും മനോഹരമായ ഒരു നെഞ്ച് ഉണ്ട് അഹങ്കാരത്തിന്റെ കാര്യം. നെഞ്ച് പൂർണമായി ഇല്ലാതെയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം നഷ്ടമാകുമെന്ന് അറിയുക നെഞ്ചിലെ ഒരു പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ശീലമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രത്യേക വ്യായാമം
1. വലത്തോട്ട് നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തോൽക്കുക. ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡറിന്റെ കയ്യിൽ വയ്ക്കുക, പരമാവധി ഞങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ ഉയർത്തുകയും 10 നിമിഷം അങ്ങേയറ്റത്തെ ഘട്ടത്തിൽ തുടരുകയും ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈകോർക്കുക. 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 ആവർത്തനങ്ങളെ ഞങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കും.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ
1. നമ്മൾ സോഫയിൽ നിന്ന് എഴുതിത്തള്ളുന്നു. ഒരു സോഫ, കാൽ മുറകൾ, നിലത്ത് സോക്സുകൾ, തോളിൽ വ്യക്തമായി തെന്നുകൾ എന്നിവയിൽ നീട്ടിയ കൈകളാൽ നീട്ടിയിരിക്കും. നാം നമ്മുടെ കൈകളെ വളച്ചൊടിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ചങ്ങല ചെവിയെ സ്പർശിക്കുന്നു. മുൾപടർപ്പു വളരുന്നില്ല. ഇത് 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 തവണ ചെയ്യുക

2. ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ തൊടുന്നു. ഞങ്ങൾ കൈകഴുകുന്ന കൈകളോടുകൂടെ കൈ നീട്ടുന്നു. സാവധാനത്തിൽ നാം കൈകളിലെ കൈകൾ ഉയർത്തുകയാണ്, കൈകളാൽ ഒരു ഫ്ലോർ തൊടരുത്, ഒരു നിമിഷനേരം ഞങ്ങൾ 10 സെക്കന്റ് നേരം വൈകിയിരിക്കും. കൈകൾ കൂട്ടിച്ചേര്ക്കുന്ന സമയത്ത്, നട്ടെല്ല് കുതിച്ചുയരുകയില്ലെന്ന് നാം നിരീക്ഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ തറയിൽ നേരെ അമർത്തുന്നു. വ്യായാമം 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പൂർണ്ണ കൈ
നീണ്ട തൂവലുകളുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ പരുക്കൻ തൊലി, മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് കയ്യടക്കും.

പ്രത്യേക വ്യായാമം
1 . ഞങ്ങൾ നേരിട്ട് ഉയർത്തും അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കും. നാം 2 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകളുടെ കൈകളിൽ എടുത്ത് തലയ്ക്കു മുകളിലുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തി മുൾപ്പടർപ്പുകൾ കുലുക്കുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഡംബെൽ എടുക്കും. ഞങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായി രണ്ടു കൈകളും ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ കൈകളെ മുൾപ്പടർപ്പി ക്കുക. രണ്ട് ഡംബല്ലുകളുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ നമുക്ക് ഒന്ന് എടുക്കാം, അതിനു രണ്ടു കൈകൾ എടുക്കും, അപ്പോൾ നമുക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഞങ്ങൾ പിന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നുവെന്നത് പിന്തുടരുകയും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നില്ല. വീതിയേറിയ മുൾപ്പടർപ്പിനെ വളർത്തുക, തലയോട് അടുക്കുക. വ്യായാമം 10 അല്ലെങ്കിൽ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക, 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 രീതികൾ നിർമ്മിക്കുക.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ
1. നേരേ നേരം നിൽക്കുക, പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, മുയലുകളുടെ ഡംബെൽ ഒരു കൈയ്യിൽ വയ്ക്കുക. നീ നിന്റെ കൈ കക്ഷത്തിലേക്ക് ചേർത്ത് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് അവരെ താഴ്ത്തുക. നമ്മൾ വ്യായാമം 8 അല്ലെങ്കിൽ 10 പ്രാവശ്യം നടത്തും.

2. നേരിട്ട് എഴുന്നേറ്റു, ആയുധങ്ങൾ തോളിൽ തട്ടിയിട്ടിരിക്കുക. ഒരു നിമിഷം നേരായ കൈകളാൽ ഒരു ദിശയിലേക്ക് പൂർണ്ണ സർക്കിളുകളെ ഞങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് മറ്റ് ദിശകളിൽ മറ്റൊരു ദിശയിലുള്ള സർക്കിളുകളെ ഞങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു. ഓരോ ദിശയിലും 15 സർക്കിളുകളുണ്ടാക്കാം.

3. വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വയ്ക്കുക. കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുക, വയറുവേദന, തിരിച്ചെടുക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ 50 ആവർത്തനങ്ങളെ വരെ കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്നു.

ബ്ലേഡുകൾ - പ്രശ്ന മേഖല
നീന്തൽക്കുരുവിന്റെ താഴ്ന്ന വടിയിൽ തോടിനടിക്ക് താഴെയുളള കൊഴുപ്പ് അടിവരയിടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ബീച്ചിൽ ചിത്രങ്ങൾ എടുക്കാറില്ല, പക്ഷേ ലെൻസുകളിലേക്ക് തിരിച്ച് തിരിയാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
പ്രത്യേക വ്യായാമം
1. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, ഞങ്ങൾ കൈ കൊണ്ട് ഡംബല്ലെ എടുക്കുന്നു. 20 മുതൽ 25 തവണ വരെയാണ് ഞങ്ങൾ രണ്ട് ദിശകളിലും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ
1. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, ഞങ്ങൾ കൈ കൊണ്ട് ഡംബല്ലെ എടുക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി കൈകൾ വ്യാപിച്ചു, അവരെ ഉയർത്തി, ഈ സ്ഥാനത്ത് 20 അല്ലെങ്കിൽ 25 പ്രാവശ്യം നിലനിർത്തുക.

2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. കക്ഷികളിൽ ഞങ്ങൾ നേർപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കൈകൾ, ഒരു അടിയിൽ ഞങ്ങൾ കൈകോർത്തു. 25 സമ്മർദം നടത്തുക.

പ്രശ്നമുള്ള അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മം
നിങ്ങൾക്ക് ടീഷർട്ടുകൾ, കോർസറ്റ് എന്നിവ ധരിക്കണമെന്നില്ല, കാരണം അണ്ടർറാം സ്ക്വയറുകളിലുള്ള അനസ്തേഷ്യ സൃഷ്ടികൾ മുഴുവനും മൊത്തത്തിൽ കവർ ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യേക വ്യായാമം
1. നെഞ്ചിന്റെ നടുവിൽ മുരളുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തുക. നമ്മൾ പരസ്പരം കൈകോർത്തു, അവയിൽ വല്ലതും ചൂഴ്ന്നെടുക്കുകയാണ്. വിശ്രമത്തിനുള്ള ഏതാനും സെക്കന്റുകൾ കംപ്രഷൻ വിനിമയം. ഞങ്ങൾ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ
1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, ഞങ്ങൾ തറയ്ക്കു നേരെ വിശ്രമിച്ചു, ഡംബെൽ എടുത്ത് നിൻറെ തോളിൽ ഉയർത്തുക. ശരീരത്തോടെയുള്ള കൈകൾ വലത് കോണായി രൂപം കൊള്ളുന്നു, അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, അതേ സമയം മുൾപടർപ്പുകളിൽ അവരെ വണങ്ങുന്നു. നമുക്ക് തുടങ്ങേണ്ട സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം. ഞങ്ങൾ 15 അല്ലെങ്കിൽ 25 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

2. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളേക്കാൾ വലുതാക്കുക, ഡംപല്ലുകളുമായി കൈകൾ ഉയർത്തുക. പകരം, മുട്ടുകുത്തിയ, പിന്നീട് ഒരു കൈ, മറ്റൊന്ന് കുനിയുക. ഓരോ കൈയും ഞങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കും.

അരക്കെട്ട് - പ്രശ്നത്തിന്റെ ഏരിയ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റ് ആവശ്യമില്ല, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിലെ പൂർണമായ അഭാവം മാത്രമേ അവർക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുകയുള്ളൂ.

പ്രത്യേക വ്യായാമം
1. നേരായ നേരെയുള്ള, കാൽപ്പാദിയുടെ വീതിയും നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിലത്ത് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുക. വലത്തോട്ട് തിരിയുക, വലത് കൈ കൊണ്ടുപോകുക, ഇടത് കൈ വലത്തേയ്ക്ക് വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക, നെഞ്ച് തൊടുക. ശരീരം ആ ദിശയിൽ കൈകൾ പിന്തുടരുക. ഞങ്ങൾ നേരായ ആചരണം നിലനിർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണ്. നമുക്ക് പരമാവധി കഴിവുകൾ നേടാം. എന്നിട്ട് ഇടത് വശത്ത് ഇടത് വശത്ത് രണ്ട് കൈകളും എടുക്കുക. ഓരോ വശത്തും 30 തവണ ഞങ്ങൾ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യും.

അധിക വ്യായാമം
1. നുണ, കാലുകളിലേയ്ക്ക് കാലുകൾ വയ്ക്കുക, നിലത്തു കാൽ വയ്ക്കുക, കൈ വശങ്ങൾ വശത്തേക്ക് നീക്കുക. നാം ഇരുവശങ്ങളിലും ഇടത്തേയ്ക്ക് ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും താഴ്ത്തി, ശരീരം ഇടത് കൈ വലത്തേയ്ക്ക് വലിച്ചിടുക, തിരിച്ചും. ഓരോ ദിശയിലും 20 ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

ബെല്ലി - പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം
വൃത്തികെട്ട അരയ്ക്കൊപ്പം അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ സംതൃപ്തരായിരിക്കും, ബാക്കി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒളിക്കാൻ കഴിയില്ല
പ്രത്യേക വ്യായാമം
1. തറയിൽ കിടക്കുക, പനത്തിന്റെ അടിയിൽ വയ്ക്കുക, പിൻ തിരിക്കാൻ, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. 40 അല്ലെങ്കിൽ 50 ഡിഗ്രി താഴെയുള്ള കാലുകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 തവണ ചെയ്യുക.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ
1. ഞങ്ങൾ കസേരയുടെ അറ്റത്ത് ഇരുന്നു, ഇരിപ്പിടം നോക്കാം. പതുക്കെ ഞങ്ങളുടെ നേരെയുള്ള കാലുകൾ ഉയർത്തി ശരീരത്തിനും കാലുകൾക്കുമിടയിലുള്ള വലത് കോണിലെത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ താഴ്ന്ന മാധ്യമത്തോടുകൂടിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കാം, ഞങ്ങൾ 15 അസ്കന്തികൾ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യും.

ബോക - പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം
നിങ്ങൾ ജീൻസും ചെറിയ ടി-ഷർട്ടും ധരിക്കരുത്, നഗ്നസമുച്ചയത്തിന്റെ ഒരു അരികിലില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ട്രൗസറുകൾക്ക് മേലെയുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് കാണാൻ കഴിയും.
പ്രത്യേക വ്യായാമം
1. നേരേ വേഗം, കാൽപ്പാദികളുടെ വീതിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, തുമ്പിക്കരികെ 2 മുതൽ 5 കിലോ വരെ തൂക്കമുള്ള ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വയ്ക്കുക. നാം വലതുവശത്തേക്ക് ചരിവ് എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യും, ഡംപല്ലുകളിൽ നിന്ന് വലതു കൈ കൊണ്ട് കാൽ മുറുകിയാൽ ഇടതു കൈ ഉയർത്തും. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അതിലേക്ക് തിരിച്ചു വരും. എതിർ ദിശയിൽ നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യും. ഞങ്ങൾ ഓരോ വശത്തും 15 അല്ലെങ്കിൽ 25 ചരിവുകളുണ്ടാക്കും.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ
1. നേരേ നേരം നടുക്കുക, നിന്റെ കാലിലെ വടിയിൽ വീഴുക. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വലയിൽ ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ തോളുകളുടെ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നാം തോളിൽ വലതുവശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു, അവരുടെ പിൻവശത്തെ പിൻ വശത്തേക്ക് പിഴുതുമാറ്റുകയും, അവർ തകരാറിലായതുപോലെ മുടിയുടെ ഭാരം മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതല
ചൂടിൽ, നിങ്ങൾ തലപ്പാവു ധരിക്കുന്നു, തുടയുടെ അകത്തു നിന്ന്, കാലുകൾ ഒരു മിനിയിൽ വൃത്തികെട്ട കാണും, നിങ്ങൾ ചർമ്മം കാണും.

പ്രത്യേക വ്യായാമം
1. ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങൾ നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തും. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം പരസ്പര വിരുദ്ധമായ ഒരു കോണിൽ വരയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ സോക്കുകളുമായി സീലിംഗ് നേരെയാക്കി നീട്ടി, മുട്ട് നേരത്തേയ്ക്ക്, ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 സെക്കൻഡിന് പിടിക്കുക.

2. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലത് കോണിലാക്കി 15 സെക്കന്റിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. അവസാനമായി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെ വിപുലമായി വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ മുട്ടുകൾ നേരേ തുടരുന്നു, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സോക്കുകൾ തുടച്ചു തുടരുകയാണ്, 15 സെക്കന്റ് വരെ തുടരും. ഇതിനകം റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ (നിശിതകോണിന്റെയും വലത് കോണിലായും) വ്യായാമം തുടരുക, ഇത് 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിലനിർത്തുക. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വിടുക, വിശ്രമിക്കുക. ഇനി പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കാം.

ക്രമേണ, സെൻസേഷനുകളെ ആശ്രയിച്ച്, ചെറിയ ടെൻഷൻ ഉണ്ടാകും, പേശി കുലുക്കുക, ഞങ്ങൾ ഒരു മിനിറ്റ് കാലതാമസത്തെ സമയം, 10 തവണ വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വരെ കൊണ്ടുവരും.

അധിക വ്യായാമം
1. നേരോടെ, കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുക, കസേരയുടെ പുറകിൽ കൈ കഴുകുക അല്ലെങ്കിൽ ബെൽറ്റിൽ വയ്ക്കുക. നീളമുള്ള വലതു കാൽ നില ഉയർത്തുക, വളയ്ക്കുകയോ താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. നമുക്ക് 20 മെഷീൻ ചെയ്യാം. ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

പരുക്കുകളിലും സെല്ലുലൈറ്റ്
അങ്കി നിങ്ങളുടെ രക്ഷയായിരിക്കും, അത് സെല്ലുലൈറ്റ് പിങ്ക് മറയ്ക്കും.
പ്രത്യേക വ്യായാമം
1. നുണകൾ, കാൽമുട്ടുകളിൽ മുട്ടുകുത്തി, അടിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി കൈകൾ വയ്ക്കുക. ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക. പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തറയിൽ നിന്ന് തലയെ മുറിച്ചെടുക്കരുത്, തോളിൽ നിന്ന് താഴേക്കിറങ്ങാതിരിക്കുക, താഴത്തെ പിന്നിൽ ഒരു ചെറിയ ബെൻഡ്. നമുക്ക് തുടക്കത്തിൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം, വെറച്ചു വെക്കുക. ഞങ്ങൾ 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

അധിക വ്യായാമം
1. ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, വലതു കൈയിൽ കയറ്റി, മുട്ടുകുത്തിനിടയിൽ വണങ്ങുന്നു. ഇടത് കാൽവിന്റെ പാദം ഇടുക, വലതു കാലിന്റെ മുനമ്പ് മുറിക്കുക, വലതു കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിന് വലതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, ഇടത് കൈത്തണ്ട ഇടത് കൈത്തണ്ട ഇടത് തുടയിൽ വയ്ക്കുക.

2. വലതു കാൽ, 40% നിലം ഉയർത്തുക, ചെറുതായി കുതിച്ചുയരുക, അതിനെ മറികടക്കുക, 10 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതു വരെ ഞങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നു. ഇടത് കാലിന്റെയും വലതു കാൽയുടേയും ഇടയിലുള്ള വ്യായാമം ഞങ്ങൾ ചെയ്യും.

പൂർണ്ണ മുട്ടുകൾ
നിങ്ങളുടെ വൃത്തികെട്ട കാൽമുട്ടുകൾ ആരും കാണാതിരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ മാക്സി നീളം ധരിക്കുന്നു
പ്രത്യേക വ്യായാമം
1. നേരായ നേരം, കാൽപ്പാദം എന്നിവ വീതി എടുത്തു, കൈയിൽ ഡംബെൽ എടുത്ത് തോളിൽ അവയെ അമർത്തുക. ഞങ്ങൾ 15 ആക്രമണങ്ങളും സ്ക്വാഡുകളും നടത്തും.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ
1. നേരായ നിലയിൽ, കാൽപ്പാദം വീതിയും, ശരീരത്തിനു പുറകിൽ കൈകളും. സോക്സുകളിൽ നാം ഉയർന്നു നിൽക്കും, നമ്മൾ ഓടിനടക്കുന്നതാണു. കുറച്ചുപേർക്ക് കുറച്ചു നേരം ഇരിക്കും, ബാക്കി തുക നഷ്ടമാകില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ കൈമാറും. പിന്നെ നമുക്ക് തുടക്കത്തിൽ തിരിച്ചെത്തി അല്പം ഇരുന്നു. ഞങ്ങൾ 15 അല്ലെങ്കിൽ 25 ആവർത്തിക്കാം.

2. നാം ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകൾ കുതിക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം തുടരും, നല്ല ഫലമായി, ഞങ്ങൾ 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേയിരിക്കും. വ്യായാമം 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 തവണ ഒരു ദിവസം ചെയ്യുക.

എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകളെയും അറിയുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ കഴിയും. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം പരിശോധിച്ച് അത് സാധാരണഗതിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നല്ല ഗൈഡ് ആയിരിക്കും.