കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും, കാരണം ഈ ധാന്യത്തിന് പുറമെ, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക് വളരെ ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു. പക്ഷെ, എല്ലാം ക്രമത്തിൽ.
നിങ്ങൾക്ക് എന്തുപറ്റി കഴിയും?
- തീർച്ചയായും, അരകപ്പ് തന്നെ, കഞ്ഞി രൂപത്തിൽ, വിവിധ ഡിസേർട്ട്, കാസറോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഒരു ഘടക ഘടകമായി
- അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ
- പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ
- തേൻ
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir കോട്ടേജ് ചീസ്
- ധാരാളം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (പ്രതിദിനം രണ്ട് ലിറ്റർ വരെ). ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കഴിക്കുകയോ മുപ്പത് മിനുട്ട് കഴിച്ച് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും കർശന നിരോധനത്തിലാണ്
- പാചകം കുരുമുളക് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക ചെയ്യരുത്
- വാഴ, പഴങ്ങൾ, മുന്തിരിപ്പഴം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ കഴിക്കരുത്
നമുക്ക് മെനു സൃഷ്ടിക്കാം
ഇതിനകം ഓട്സ് കഴുകി കളയാൻ ശ്രമിച്ച പെൺകുട്ടികളുടെ അവലോകന പ്രകാരം, ഫലം വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തെ മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ നീണ്ടു നിൽക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
ശ്രദ്ധിക്കൂ! ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഈ രീതി ആറുമാസത്തിലൊരിക്കൽ ഒന്നിലധികം തവണ ഉപയോഗിക്കാറില്ല, കൂടാതെ ദൈർഘ്യം പരമാവധി അഞ്ചു ദിവസമായിരിക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനും ദഹന വ്യവസ്ഥയെ ക്ഷയിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
നിരവധി മെനു ഓപ്ഷനുകൾ
മോണോഡീറ്റ
ഇത് കഴിക്കുന്നത് മാത്രം ഓട്സ് കഴിക്കാം. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾക്ക് അനുവദനീയമാണ്, ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് 250 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല, കൂടാതെ ഇത് തൈലം തൈര്, വെള്ളം കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ പഞ്ചസാര കൂടാതെ കുടിക്കാനും അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്.
പഴങ്ങൾ
അധിക പൗണ്ട് മുക്തി നേടാനുള്ള ഈ വഴി കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, തേൻ, പരിപ്പ് എന്നിവ കഞ്ഞിയിൽ ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്നതാണ് കാരണം.
- താഴെ ഒരുക്കിവെച്ചിരിക്കുന്നു: 250 ഗ്രാം ധാന്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഉണക്കിയ ഫലം 100 ഗ്രാം എടുത്തു.
- നിങ്ങൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (50 ഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ തേൻ രണ്ടു കപ്പ് ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- പഴം കഴിക്കുന്നത് ദിവസവും പ്രധാനമായും മൂന്ന് തവണയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം എന്ന നിലയിൽ പുതിയ പഴങ്ങൾ (300 ഗ്രാം) അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (100 ഗ്രാം) ഉപയോഗിക്കുക. ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്കിയ ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്ളം ഉപയോഗിക്കുവാൻ നല്ലതു.
- ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഫലം സംരക്ഷിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ സമയം ഊർജ്ജസ്വലിക്കുക.
ഓട്സ്, വെജിറ്റബിൾ
അതിന്റെ കാമ്പിൽ ഫലം കായ്ക്കുന്നതു പോലെയാണ്, പകരം ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മധുരമുള്ള പഴങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: തക്കാളി, വെള്ളരി, പഴവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ
- പച്ചക്കറികൾ വേവിച്ചതോ അടുപ്പിച്ചതോ ആയ വേവിച്ചെടുക്കണം, പക്ഷേ യാതൊരുവിധത്തിലും സസ്യ എണ്ണയിൽ പോലും വെന്തെടുക്കരുത്
- ഭക്ഷണ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനും സലാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാനും, നിങ്ങൾ നാരങ്ങാനൊ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാനുമുള്ള ഒരു ഊർജ്ജോത്പാദനമെന്ന നിലയിൽ സഹായിക്കും
- ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗം ഓർഡർ ഒരേ തുടരുന്നു: പച്ചക്കറികൾ ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം oatmeal, ഒപ്പം ബ്രേക്കുകൾ - നേരിയ സലാഡുകൾ.
ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണരീതി ശരീരത്തിൻറെ സമ്മർദ്ദം, ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനും ചർച്ച ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങൾ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കരുത് എന്നതാണ്. ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഈ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മലബന്ധം കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഓറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം അത്തരം ഒരു പ്രശ്നം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്ളംസിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അർഹതയുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.