ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അറിയാം, പല സ്ത്രീകളും കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നമ്മിൽ പലരും സമ്മതിക്കും. എന്നാൽ നമ്മൾ തുടരുകയാണ്, ഭീകരമായ ഒരു കാര്യം, ഞങ്ങൾ അതിദ്രുതമൂലം ഭക്ഷണസമ്പാദനത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നു, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയും അല്ല. എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം? നിങ്ങൾ നേരേ നേരമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം?
നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള ചായ ഒരു കേടുവന്ന ഒരു കുടിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു എങ്കിൽ, വേഗം ആവശ്യം ഇല്ല, പിന്നെ വറുത്ത മാംസം ഒരു പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അവിടെ, പെട്ടെന്ന് പെട്ടെന്നു നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ ഭക്ഷിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുക, പിന്നീട് ഒന്നും നല്ല വരും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ആ കലോറി ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ വിഷാദവും വിഷാദവുമായി വീഴുകതന്നെ ചെയ്യും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പതിവിലും മൂന്നു തവണ കൂടുതൽ മാംസവും ഉലുവയും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കാം. അതുകൊണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ മാറേണ്ടതുണ്ട്.

ലളിതമായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കുക, വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങൾ 3 വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്നതിന് ഒരു ഭരണം എടുക്കുക. ഇത് ഒരു ആപ്പിൾ (പച്ച), ഒരു വാഴ (മഞ്ഞ), ഓറഞ്ച് (ഓറഞ്ച്), അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അത്തരം പഴങ്ങൾ ആയിരിക്കാം. ശരിയായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ ഫലം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

സലാഡുകൾ, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു സാലഡ് കഴിക്കുന്നത് വരെ, അലങ്കാരം തുടങ്ങരുത്. രഹസ്യമാണ് ലളിതമായത്, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നു, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകും. കുറവ് കലോറി അലങ്കരിച്ച ഭാഗം ഉപയോഗിക്കുക.

രാവളിക്ക് പകരം മത്സ്യവും സ്വാഭാവിക മാംസവും കഴിക്കുക. അവരെ വറുത്തരുത്, പക്ഷേ പായസം, പാചകം, കുതിർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണ്ടതിന്നും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും, ശരീരം കുറവ് കൊഴുപ്പും കൂടുതൽ ലാഞ്ഛന മൂലകങ്ങളും ലഭിക്കും.

കറുത്ത ചായയും കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിനുപകരം, ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുകയും പകരം തേയില തേയില ചായത്തിൽ പകരം വെക്കുകയും ചെയ്യുക. ആഹാരത്തിനുമുമ്പ് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, വെള്ളം കുടിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ, കാരണം വെള്ളം രൂപത്തിൽ രൂപവും ജീവനും തന്നെയാണ്.

ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടല്ല, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചീരയും ഇലയും കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ശരീരം ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് സമീകൃത ആഹാരം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ആദ്യപടി എത്തിയതിന്, ഒരു പ്രയത്നവും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നത് കാണാൻ കഴിയും. ആകൃതിയിലും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലും നിങ്ങൾക്ക് 5 വ്യത്യസ്ത വർണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ആഹാര സാധനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്തവും ശരിയായിരിക്കും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിക്കുന്ന പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസുകൾ കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആകുന്നു. ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഊർജ്ജ ചെലവ്, ലൈംഗികത, പ്രായം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം മുതിർന്നവർക്ക് 1700-3000 കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. അവ ഉപേക്ഷിക്കപ്പെടുകയില്ല. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ, മൈക്രോലേറ്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ ആവശ്യമാണ്. അത്തരം വസ്തുക്കളുടെ അഭാവം ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു: ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കുന്നത്, ക്ഷോഭം ദൃശ്യമാകുന്നത്, അണുബാധ തടയാനുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പ്, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ ദൃശ്യമാകാം. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ഇല്ലെന്നു തോന്നുന്നെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളെ എടുക്കണം, അതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 5 വർണ്ണഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

മഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ദിവസേനയുള്ള മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനം ധാന്യങ്ങളുടെ രൂപത്തിലാണ്. രക്തക്കുഴലുകളുടെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറക്കുകയും, ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും, വയറിലെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യം, നാടൻ മാവ്, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം പ്രയോജനപ്രദമാണ്.

പച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
അവ: കൂൺ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ. ശരീരത്തിലെ ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന പോഷകത്തിന്റെ പ്രധാന സ്രോതസ്സായി അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇവ ഓർഗാനിക് ആസിഡുകൾ, നാരുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാണ്. ശരീരത്തിലെ അലർജി, വിഷവസ്തുക്കൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഹൃദയത്തിൻറെയും ആരോഗ്യത്തെ നിലനിർത്താനും, പ്രതിരോധ ശേഷി പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും, അവർ വയറിലെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രതിദിനം ആരോഗ്യമുള്ള ആഹാരം 500 ഗ്രാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ആയിരിക്കണം, അവർ 3 ഭക്ഷണമായി വിഭജിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ബ്ലൂ പ്രോഡക്റ്റുകൾ
ഈ - ചീസ്, വെണ്ണ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ചു ചുട്ടുപാലും പാൽ, തൈര്, kefir, പാൽ. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ബി 2, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയവയുടെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ സൂക്ഷ്മജീവികൾ ഉണ്ട്. ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു, വയറിന്റെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കുക, മുടി, നഖം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, പല്ലുകൾ, എല്ലുകൾ ബലപ്പെടുത്തുക. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ 2 സേവിംഗ്സ് (50 ഗ്രാം ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ) ദിവസേന നൽകണം.

ഓറഞ്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
വിത്തുകൾ, പീസ്, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, മുട്ടകൾ: അവ അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളാണ്. ഈ ആഹാരങ്ങൾ മൈക്രോതരം, വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മത്സ്യം, മീൻ, ഇറച്ചി ഉത്പന്നങ്ങൾ അയോഡിൻറെ കുറവ് തടയാനും ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും വിളർച്ച ബാധിക്കുന്നു. മത്സ്യങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണമാക്കുന്നത്, തൊലി, പാത്രങ്ങൾ, ഹൃദയം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ വാൽനട്ട് അര ഗ്ലാസ്, വേരിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം 100 ഗ്രാം ഉപയോഗിക്കണം. മെലിഞ്ഞ മാംസം കഴിക്കുക. കോഴി, മത്സ്യം, മാംസം മികച്ച പച്ചക്കറികളോ, അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ പാകം ചെയ്യുന്നതാണ്.

ചുവന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഇത് - ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, മിഠായി, പഞ്ചസാര, എണ്ണ. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: സുക്രാസ്, കൊളസ്ട്രോൾ, കൊഴുപ്പ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷെ അവരുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്വീകാര്യമായ സേവിംഗ്സ് - 2 ടീസ്പൂൺ. മ. ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി എണ്ണ, 50 മില്ലിഗ്രാം ശക്തമായ പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 200 മി.ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞും, 6 ടീസ്പൂൺ. ജാം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര, അധികമൂല്യ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ 10 ഗ്രാം.

ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഭക്ഷണ, ആരോഗ്യമുള്ള ഹാനികരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക:

1) മധുരം, മധുരം, കഷണം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ.

വെളുത്ത അപ്പത്തിൽ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

3) ചോക്ലേറ്റ് പാൽ ചോക്ലേറ്റ്.

4) ചിപ്സ്, കറികൾ എന്നിവ നട്സ് കൊണ്ട് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കും.

5) പഴം, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാര മാറ്റുക.

6) ചുവന്ന മാംസം വെളുത്ത (മുയൽ മാംസം, കോഴി) മാറ്റുക.

ഇപ്പോൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.