ശരിയായ ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക

ഡയറ്ററ്റുകൾ ഹാനികരമാണെന്നും, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലും പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനിലും പണം ചെലവാക്കുന്നുവെന്നും വ്യക്തമാണ്, എങ്കിലും നിങ്ങൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്വയം ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുക. സ്വയം ഭക്ഷണമാക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്.

1 ചുവട്.
നമ്മുടെ ഭക്ഷണവ്യവസ്ഥ വിശകലനം ചെയ്യുക, ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഒരു ഭക്ഷ്യവിഭവ സംവിധാനമുണ്ട്, ഒരു വ്യവസ്ഥിതിയും ഇല്ലാതെ നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്നാണ്. ഒന്നുകിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് കഴിക്കുന്നു, ഈ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തിലെ പ്രധാന പിശകുകൾ .
1. വലിയ അളവിൽ ആഹാരം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഞങ്ങൾ അചഞ്ചലരാണ്. രാത്രിയിൽ സംഭവിച്ചാൽ, അത് സ്വാഭാവികമായും ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

അപൂർവമായ ഭക്ഷണം. കുറച്ചു കാലം നാം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഞങ്ങൾ സേവിക്കുന്നു. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഇത് വയറിലെ ഓവർലോഡ് മാത്രം. നമുക്കിപ്പോൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ, പിന്നെ നമ്മൾ യഥാർത്ഥ അതിഭക്ഷണത്താൽ ആക്രമിക്കപ്പെടുന്നു.

രാത്രിയിലെ ഭക്ഷണം. രാത്രിയിൽ, മനുഷ്യ ശരീരം വിശ്രമിച്ചു. രാത്രിയിൽ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, കൊഴുപ്പ് നീട്ടി, ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല.

4. കുറച്ച് ദ്രാവകങ്ങൾ ഒരു ദിവസം. ഉപാപചയ പ്രക്രിയ കുറയുന്നു. ഭക്ഷണം ശരിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യത്യസ്ത ദ്രാവക കൂട്ടിച്ചേർക്കണം, അത് സൂപ്പ്, ഹെർബൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ, കോക്ക്ടെയിൽ, പഴച്ചാറുകൾ, വെള്ളം എന്നിവ ആകാം.

5. കുറച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. അതു ഞങ്ങൾ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും മാറുന്നു, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും വളരെ കുറച്ച്. എന്നാൽ അവർ കുടലിൽ സംസ്ഥാനത്തെ നല്ല സ്വാധീനം ഉണ്ട്, അവർ വിറ്റാമിനുകൾ സമ്പന്നരും, അവർ കലോറി കുറഞ്ഞ ആകുന്നു. പോഷകാഹാരത്തിലെ പിഴവുകളാൽ, നമ്മൾ വേർതിരിച്ചുകഴിഞ്ഞു, ഇപ്പോൾ അവരുടെ ഇച്ഛയുടെ പ്രയത്നത്താൽ അവ ഒഴിവാക്കണം. നാം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം, വെറും കഴിക്കണം, നമുക്ക് ഇഷ്ടമാണ്.

വെളുത്ത റോളുകളും മധുരവും ഒഴികെയുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം, ചുവന്ന മീൻ, പരിപ്പ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല, അവയെ നൽകേണ്ടതില്ല. ഇത് സുശീനം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല, ഈ ആഹാരം ഭക്ഷണം തടസ്സങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

ഘട്ടം 2. ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ് .
ഒരു പേപ്പറും പേനയും എടുത്ത് ഒരു ഷീറ്റ് രണ്ട് നിരകളായി വരയ്ക്കുക.

ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - അങ്ങനെ ആദ്യത്തെ നിര ശീർഷകം. അതിൽ നിങ്ങൾ പൂർണമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നൽകുക, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ നന്നായി അറിയാം. ഇവിടെ വയറ്റിലെ വിഷാദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എഴുതുക. ഇത് മത്സ്യം, മയോന്നൈസ് എന്നിവ വഴറ്റാം.

രണ്ടാം നിര ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. യോജിപ്പിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എഴുതുക.

ഞങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന തീർപ്പുകൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ അല്പം വിട്ടുപോകുന്നു, അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും രൂപീകരിക്കും.

3 ഘട്ടം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വിതരണം ചെയ്യുക .
പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുക. ഏറ്റവും മികച്ച ബോക്സുകൾ "പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം", "ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം" എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ടേബിൾ വരയ്ക്കുക. ഇടതുവശത്ത് ഞങ്ങൾ എഴുതാം: പ്രഭാതഭക്ഷണം, രണ്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ. അതേസമയം, നിങ്ങൾ എങ്ങനെയുള്ള ജോലിയാണെന്നോ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സജീവമായ, ശാരീരികവും മാനസികവുമാണോ, നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി ഊർജം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നോ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സജീവമായ ജോലികൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം ചെലുത്തുകയാണ്. ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകൾ (നട്ടുകൾ, മാംസം, മുട്ട മുതലായവ) രൂപത്തിൽ റീചാർജ്ജ് ചെയ്യണം. എന്നാൽ കഠിനവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (പച്ചക്കറികൾ, മൂസലി, കറികൾ)

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (പഴങ്ങൾ) സ്നാക്സായി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, മറ്റ് ഉത്പന്നങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അഭികാമ്യമല്ല. 16 മണിക്കൂർ മുതൽ 24 മണിക്കൂറിലധികം ഭക്ഷണശാലയിൽ ജോലിചെയ്യുന്ന ഒരു പെൺകുട്ടിയെ പരിചയപ്പെടുത്തുക. അവൾ എപ്പോഴും അവളുടെ പാദത്തിലാണ്, അവൾക്ക് ശാരീരിക ജോലി ഉണ്ട്. അവൾ 13 മണിക്ക് എഴുന്നേൽക്കും, 14 മണിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കും, ശാരീരിക കഠിനാധ്വാനം ഉള്ളതിനാൽ അവൾ ഉപകാരപ്രദമായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം, അവളുടെ കരുത്ത് നൽകണം. സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ ഉപയോഗപ്രദമല്ല, അവർ അവളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അല്ല. ദമ്പതികൾ കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കാൻ നല്ലതാണ്.

ഒരു പെൺകുട്ടി പാൽ കൊണ്ട് കാപ്പിനെ സ്നേഹിക്കുന്നു, ഇതൊരു ഉപകാരപ്രദമായ ഉല്പന്നമല്ലെങ്കിലും 17 മണിക്ക് അത് ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.
20 മണിക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം ഉപയോഗപ്രദമാകണം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറി മാംസം വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.
23 മണിക്ക് ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം എളുപ്പമായിരിക്കണം, വാഴപ്പഴം അനുയോജ്യമാണ്, അവർ കലോറി, പെൺകുട്ടിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പഴം, അങ്ങനെ അവരുടെ ആഹാരത്തിൽ അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
1 മണിക്ക് അത്താഴമുള്ള പെൺകുട്ടി, എന്നാൽ സാധാരണയായി ഈ സമയത്ത് അവൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാകും. അത്താഴത്തിന്, വെളിച്ചവും രുചികരവുമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഈ വിഭവത്തിൽ നിന്ന് വയറ്റിൽ ഗുരുത്വാകർഷണമില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഒരു കാസറോൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് അനുയോജ്യമാണ്.

അങ്ങനെയാണ് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം.
14 മണിക്ക് പ്രാതൽ - കട്ട്ലറ്റ് കൂടെ കഞ്ഞി, സൂര്യ.
2 മണിക്ക് 17 മണിക്ക് - പാലും കറുത്ത അപ്പവും ചേർത്ത് കാപ്പിയും.
20 മണിക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറി മാംസം.
23 മണിക്ക് ഉച്ച കഴിഞ്ഞ് ഒരു മണി വാഴപ്പഴം ആണ്.
1 മണിക്ക് അത്താഴം കഴുകിയ ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ ആണ്.

ഘട്ടം 4. എല്ലാ ദിവസവും മെനു.
അത് ദിവസേന ഉണ്ടാക്കണം. മെനുവിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അളവ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അവരെ അചഞ്ചലമാക്കരുത്, ശരിയായ സംവിധാനം നിങ്ങളെ ഭക്ഷ്യധാന്യ തടസ്സങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും.

5 ചുവട്. ഞങ്ങൾ ആഹാര ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നു .
ഡയറി നിലനിർത്തുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, അത് ഇല്ലാതെ പോകാൻ ഒരിടമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നുണ പറയരുത്, എപ്പോൾ, എന്ത് ഭക്ഷിച്ചാലും എഴുതി വയ്ക്കുക. അത്തരമൊരു ഡയറി നിലനിർത്തുന്നവർ കൂടുതൽ മൃദുവാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിൽ, അളവറ്റ ഭക്ഷണം, ദ്രാവകത്തിന്റെ സമയം എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ വോള്യവും ഭാരവും വ്യക്തമാക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ഉണർവ്വ് കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ നിങ്ങൾ അളക്കും.

ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി ഉണ്ടാക്കാൻ പോഷകാഹാര്യനായിത്തീരുകയെന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ തൽക്ഷണം മാറുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. ഇത് ഒരാഴ്ചയല്ല, കുറെ മാസങ്ങൾ എടുക്കും. എന്നാൽ ജോലിയിലെ ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിഫലം ഒരു നല്ല വ്യക്തിയുടെ ഫലമാണ്.