നിന്നെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം, കരയാതിരിക്കാൻ അല്ലേ? സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം

കഷ്ടപ്പാടുകൾ, ദുഃഖങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് ടിജറികൾ സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ്, പക്ഷെ മിക്കവർക്കും മറ്റുള്ളവരെ കാണിക്കരുതെന്ന് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു അപമാനത്തെയോ കോപത്തിലോ എത്തുമ്പോൾ അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ മനസ്സിനെ മനസിലാക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യമാണ്. നമ്മുടെ മെറ്റീരിയൽ വായിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പെരുമാറണം എന്ന് പഠിക്കും!

നിങ്ങൾ ശരിക്കും ചെയ്യുമ്പോൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കരയരുത് - വ്യായാമം

വൈകാരിക വികാരത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അപമാനത്തിൽ നിന്ന് കരച്ചാൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം കടുത്ത സമ്മർദ്ദത്തിലോ ഭീതിയിലോ ഉള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുനേരം മതിയാകും. സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ - നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കാൻ ശാന്തമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കരയാൻ പോവുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിന്റെ ചങ്ങല ഉയര്ത്തി നിന്റെ മൂക്കിലൂടെ കുറച്ചു കുറച്ചു കൂടി ശ്വാസം എടുക്കുക, നിന്റെ വായിലൂടെ പുറംതള്ളുക. ഈ വഴിയിലൂടെ നിങ്ങൾ തൊണ്ടയിലെ പിണ്ഡം നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ചലനങ്ങളെ കണക്കാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ വായു ശ്വാസോപദേശം എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താമെന്ന്. നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലെ അസുഖകരമായ പിണ്ഡം ഒരു കുപ്പി വെള്ളമോ തണുത്ത ചായയോ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. സമീപത്തായി ദ്രാവകമില്ലെങ്കിൽ: പല തവണ വിഴുങ്ങുക. ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കണ്ണുനീർ പൊതിഞ്ഞെങ്കിൽ, അവയെ ഊതുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അതിശയോക്തിപരമായി തുടച്ചുകയറുന്നത് യോഗ്യമല്ല, നിങ്ങളുടെ മേക്കപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതെന്തിനാണ്? താഴേയ്ക്ക് നോക്കുക, എന്നിട്ട് കണ്ണുകൾ ഉയർത്തുക, വലതുഭാഗത്തേക്കും ഇടത്തേക്കും നോക്കുക. കണ്ണീർ നഷ്ടപ്പെടുന്നതുവരെ ഈ പ്രാവശ്യം പല പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മൂടുവാൻ ചില സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് അസുഖകരമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ അധരം കടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയെഴുത്ത് കണ്ട് കഴിയും. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ പാടില്ലെന്നോർക്കുക, നിങ്ങളുടെ സൌന്ദര്യത്തെ വിവർത്തനം ചെയ്യാൻ കഴിവുള്ള, അൽപ്പം അസ്വാരസ്യം മാത്രം. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നിടത്ത് ഒരാൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിയാവുന്ന ആരെയെങ്കിലുമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ അയാൾക്ക് പിന്തുണ നൽകാം.

വഴിയിൽ, ശാന്തമാക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു! മാത്രമല്ല, ഒരേ സമയത്ത് നിലവിളിക്കാനും ആഘോഷിക്കാനും കഴിയില്ല! ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, നല്ലത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലേക്ക് പോകും.

ഒരു അപമാനത്തിന് എങ്ങനെ കൃത്യമായി ഉത്തരം നൽകാം, ഇവിടെ വായിക്കുക.

മാനസിക വ്യായാമങ്ങൾ - ഒരു ഇല്ലാത്ത പൊസിഷനിൽ എങ്ങനെ കരയാൻ പറ്റില്ല?

തെറ്റായ സമയത്ത് കരയരുത്, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മുഴുവൻ ഏറ്റെടുക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ആലോചിക്കുക. തലയിൽ ഒരു ഗണിത പ്രശ്നത്തെ പരിഹരിക്കുകയോ ഗുണനപ്പട്ടിക പട്ടിക ആവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ? നിങ്ങൾ അതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മാത്രമല്ല, ഇടത് മസ്തിഷ്കപ്രവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുക, ഇത് കമ്പ്യൂട്ടേഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദിയാണ്. വികാരങ്ങൾ - വലതുവശത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു; തലച്ചോറിന്റെ രണ്ട് അർദ്ധവൃത്തങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വൈകാരികപ്രവാഹം തടയാൻ കഴിയും. ഗണിതം നിങ്ങളുടെ കുതിര അല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഗാനം വാക്കുകൾ ഓർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം വെള്ളം. സംഗീതം രസകരമായിരിക്കണം, പാട്ടിന്റെ വാക്കുകൾ നല്ലതാണ്.

രണ്ടാമത്തെ മനഃശാസ്ത്ര രീതി കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമാണ്. നിങ്ങൾ രസകരമായ എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. തീർച്ചയായും, നല്ല കണ്ണുകളിൽ കണ്ണുനീർ വന്നാൽ, അത് ഒരു എളുപ്പ കാര്യമല്ല. വൈകാരികാനുഭവത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഓർത്തുവയ്ക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫിലിമുകളിൽ നിന്നുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഫണ്ണി സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള തമാശകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഓർത്തുവയ്ക്കാനും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പുഞ്ചിരിയോടെ ശ്രമിക്കുക!

കരയാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക! ഉദാഹരണത്തിന്, "ഞാൻ പണമടയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഞാൻ ബലഹീനനാണെന്ന്" അല്ലെങ്കിൽ "എൻറെ കൈകളിൽ എങ്ങനെ പെരുമാറണമെന്ന് എനിക്കറിയില്ലെന്ന്" അപരിചിതരായ ആളുകൾ കാണും. നിങ്ങൾ ശക്തരാണെന്ന് സ്വയം പറയൂ, അത് തെളിയിക്കാൻ ഇപ്പോൾ പ്രധാനമാണ്!

നിങ്ങളെ എന്ത് കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങൾ എത്ര കാലം കാണണമെന്ന് ആഗ്രഹിച്ച സിനിമയെന്താണ്? ഒരുപക്ഷേ ഷെൽഫിൽ വായിക്കാത്ത ഒരു പുസ്തകം - അത് ലഭിക്കാൻ സമയമായി! നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ ജീവിത ശൈലി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - നടക്കാൻ പോകൂ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഡിയത്തിലേക്ക് പോകുക! ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തും പ്രയോജനപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പീഡിപ്പിക്കാൻ പാടില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയൂ: സ്ഥിതി അത്തരമാണ്, ഞാൻ അതിൽ അനുരഞ്ജനിക്കണം. യാതൊന്നും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയില്ല. ജോലിയിൽ വിരൽ ചൂണ്ടുന്നവർ - നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ കുറ്റപ്പെടുത്തണം എന്ന് അർത്ഥമില്ല, ഒരുപക്ഷേ ബോസ് ഒരു മോശം മനോഭാവം തന്നെ! ഒരു ഭർത്താവ് രോഷാകുലനായി, കാരണം അവൻ ചിലതരം റോഡുകളാൽ മുറിപ്പെട്ടു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, എങ്ങനെ കേൾക്കണമെന്നറിയാം. ശക്തരായിരിക്കുക!