ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വീട്ടിൽ പ്രസവിക്കുന്നതിനുമുമ്പേ വയറു വൃത്തിയും പുറത്തും എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കണം. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വയറിലെ മുതൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും

ഒരു ആധുനിക വനിത "മുകളിൽ" ആയിരിക്കണമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഒരു നല്ല രീതിയിലും സ്റ്റൈലിംഗ് വില്ലിന്റെ കൂടെ, ചുവന്ന പരവതാനിയിലെ നായികയെ പോലെ തോന്നുന്നത്ര വിഷമമാണ്, വയറിനുള്ളിലെ മടക്കുകൾ മൃദുലതയുടെ മൃദുലമായ ചുവന്ന ഭരണിയിൽ കബളിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം സമയങ്ങളിൽ, ഭാരം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, അടിവയറ്റിലെ മാംസവും കൊഴുപ്പും നീക്കം ചെയ്യാനും, കഴുത പിടിക്കാനും, നേർത്ത കാലുകൾ ലഭിക്കും. കടന്നുപോയ പുരുഷന്മാരെ വീണ്ടും വീണ്ടും അഭിനന്ദിക്കുന്നു. പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവർക്കും ചുരുക്കമായി വയറിനുള്ളിൽ വൃത്തിയും വെടിപ്പും എങ്ങനെ അറിയാമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാൻ കഴിയില്ല. പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വൃത്തികെട്ട ശ്രമങ്ങൾ പരാജയപ്പെടാൻ ഇടയാകും - ലോകത്തിൽ ഇത് കൂടുതൽ പീഡിതയായ സ്ത്രീയാകും. സാർവത്രിക അനുപാതങ്ങളുടെ ഒരു ദുരന്തത്തെ അനുവദിക്കരുതെന്ന് ഒരു പുരുഷനും സ്ത്രീയും ഒരാഴ്ചയോളം പ്രശ്നബാധിത മേഖലകളിൽ നിന്നും എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ, ഭക്ഷണരീതികൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നമ്മൾ എങ്ങനെ പറയും.

പ്രധാന വീട്ടുപകരണങ്ങൾ: ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ സ്ത്രീകളുടെ വയറുവും വശങ്ങളും എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യണം?

സങ്കീർണ്ണമായ ഭക്ഷണം, വിഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, ജീവശാസ്ത്രപരമായ സപ്ലിമെൻറുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള റാഡിക്കൽ രീതികൾ നടക്കുന്നു. അവ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണ്, അവ അനേകം പ്രയോജനകരമായ ശീലങ്ങളുമായി സംയമനം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷേ അവയുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങളല്ല. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയത്തിൽ വീടുകളിൽ നിന്നും വയറുമായി എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കണം എന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുക. സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം ഹോർമോൺ കോർട്ടൈസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്, ഇത് അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കൂട്ടുന്നു;
2. മദ്യത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അലർജിയും കോർട്ടിസോളിൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് അരക്കെട്ടും ഇടുപ്പിനെയും ബാധിക്കും.
3. ഭക്ഷണത്തിനോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനോ വേണ്ടി കൊഴുപ്പുകളും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കുക. ശരീരം സ്വീകരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടത് മറക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിലെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വയറുകളും പാർശ്വങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുകയില്ല.
4. അന്നജവും, പച്ചക്കറിയും, പച്ചക്കറികളും, പച്ചക്കറികളും അവയുടെ ഘടനയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, കോഴി, അരി, മുഴുവൻ ധാന്യം എന്നിവകൊണ്ട് മെനു കൂട്ടുക.
6. കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം കുടിക്കുക. ശരീരത്തിൽ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഇല്ലാതെ, ഉപാപചയം മന്ദീഭവിക്കുന്നു, ഒപ്പം കഴിക്കുന്ന കലോറിയും അടിവയറ്റിലും പാർശ്വങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡമായി മാറുന്നു.

കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന ഉൽപന്നങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ വയറ്റിലെ വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

പ്രകൃതിദത്ത കൊഴുപ്പ് ഉൽപന്നങ്ങൾ സ്ത്രീകളിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. അവരുടെ സഹായത്താൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷം ചെയ്യാതെ, ആമാശയും വശങ്ങളും നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആധുനിക ഗുളികകൾ, ക്യാപ്സ്യൂളുകൾ, ഐസ്ക്രീം പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല. സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളിൽ ഇതാണ്:

• ലളിതമായ കുടിവെള്ളം - ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് 20 മിനുട്ട് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി 150-200 മില്ലിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.
• ഗ്രീൻ ടീ - ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും വയറുവിലയുടെ ചുവരിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അരി - വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു;
• പ്രോട്ടീൻ മാംസം, മത്സ്യം - പേശികളുടെ വർദ്ധനവ്, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
• കുറഞ്ഞ കലോറി പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ - അധിക കൊഴുപ്പുകൾ കത്തുന്നു;
• കടുത്ത സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ - ചിതറിക്കിടക്കുന്ന ഉപാപചയം, അതുവഴി ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;
• സീ കാൾ (ലാമാറിയാ) - അയഡിൻ ഉള്ള പോഷകാഹാരം, എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ലഘൂകരിക്കുന്നു;
• ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് - ബ്ലക്സ് റിസപ്റ്ററുകൾ, വർഷത്തിന്റെ അർത്ഥത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു സിഗ്നൽ നൽകുക;
• കഫീൻ - ശാരീരിക പരീക്ഷണങ്ങളിൽ സഹിഷ്ണുത ശക്തമാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, പ്രസവശേഷം വയറു കേടാക്കുകയും ചെയ്യുക

സൗന്ദര്യമാണ് സ്ത്രീയുടെ പ്രധാന ആയുധം. പ്രോത്സാഹനത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം അതിന്റെ പ്രധാന മുൻഗണനയാണ്. രണ്ടാമത്തേതിന് ആദ്യത്തേത് യാഗം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിനു ശേഷം, ചോദ്യങ്ങൾ എത്രയോ കഷ്ടപ്പെടുന്നു, എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, പ്രസവശേഷം വയറ്റിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. എന്നാൽ ജോലി എളുപ്പമല്ല. 9 മാസത്തിനുള്ളിൽ, മുൻകാല വയറുവേലുകളിലെ പേശികൾ വ്യവസ്ഥാപിതമായി നീട്ടി, സാധാരണഗതിയിൽ വേഗത്തിൽ മടങ്ങി വരുക, ധാരാളം ജോലികൾ ചെയ്യേണ്ടിവരും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രസവത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള വയറുമായി അകറ്റാനും ഉള്ള വേഗത പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ഗര്ഭകാലത്തിനു മുമ്പുള്ള വലിപ്പവും തരംയും;
• 9 മാസം കൊണ്ട് ശേഖരിച്ച കിലോഗ്രാം എണ്ണം;
• ഗർഭകാലത്ത് പ്രവർത്തനം നില;
• ശാരീരിക പ്രവണതകളും ജനിതകശാസ്ത്രവും;

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം കഴിഞ്ഞ്, ഗർഭസ്ഥശിശുവിശേഷം നീക്കം ചെയ്യാനും, ഗർഭം അലസലും മുലയൂട്ടുന്നതും 13 കിലോഗ്രാം അടയാത്ത ഒന്നിനെ അതിജീവിക്കാതിരിക്കുന്നതും വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാം നിറമില്ലാത്തതാകില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ കഴിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. ശരിയായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ എല്ലാം വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നാൽ മാധ്യമങ്ങൾക്കു വേണ്ടി നടത്തുന്ന പരിശീലനങ്ങളുടെ സങ്കീർത്തനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കണം.

പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് വേദന തുടച്ചുനീക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രവേശിപ്പിക്കാനായി, വയറുവേദനയിലോ ഉദരത്തിലോ എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങളോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എല്ലാ വനിതകളുടെയും പ്രസ് സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം മാത്രമാണ് 4 ആഴ്ച ഗര്ഭകാലം ശേഷം തത്വത്തിൽ സ്പോർട്സുകൾ വേണ്ടി പോകുന്നത് നല്ലതു. ബാക്കി - എല്ലാം സാധാരണമാണ്. കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് വയറു പിരിച്ചുവിടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയാണ്:

1. പെൽവിക് ലിഫ്റ്റുകൾ. നിന്റെ മുട്ടു മടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുലുക്കുക. പല്ല് ഉയർത്തുക, 10 സെക്കന്റ് പിടിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. മാധ്യമങ്ങൾക്കായി ജാഗുചെയ്യുന്നു. നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കെട്ടിവയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, നിന്റെ നെഞ്ചിൽ കൈകൾ മുറുകുക. ഉളുക്കിയശേഷം ശരീരത്തിൻറെ വയറുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. ഇൻഹെലേഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, IP- യിലേക്ക് മടങ്ങുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. മതിൽക്കെതിരായ സ്കിറ്റിംഗ്. മതിലുമായി പിറകിൽ ഉറപ്പിക്കുക, കാലുകൾ മുന്നോട്ട് വെക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വരെ 90 ° C. ഒരു കോണി രൂപം വരെ ക്രമേണ ക്രോച്ച്. 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. IP- യിലേക്ക് മടങ്ങുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. പ്ലാൻക്. നിന്റെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, നിങ്ങളുടെ മുൻകാലുകളിലും സോക്കുകളിലും വിശ്രമിക്കുക. സ്ട്രിംഗ് നീക്കി എല്ലാ മാംസപേശികളും നീട്ടി. ഒരു മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ആഹാരവും വ്യായാമവും - വീട്ടിൽ ഒരു സിസേറിയൻ വിഭാഗം ശേഷം വയറ്റിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ എങ്ങനെ

പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള സംഖ്യ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും, സുന്ദരവും മൃദുസത്യവും, എല്ലാ സ്ത്രീയുടെയും സ്വാഭാവിക ആഗ്രഹം. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ചാണ് വാദിക്കുന്നത്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം ശരീരം ഒരു നീണ്ട വീണ്ടെടുക്കൽ കാലാവധി ആവശ്യമാണ്. ആദ്യകാലങ്ങളിൽ ശാരീരിക പ്രയത്നം ദുരന്തഫലങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വയറ് ഗോളങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ച ഏതെങ്കിലും പരിശീലനം 3-4 മാസം വരെ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഒരു വഴിയുണ്ട്. വീടിന് പുറത്ത് സിസേറിയൻ ഭാഗത്ത് ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആമാശയം നീക്കം ചെയ്യുക. ഇത് തുടങ്ങുന്നതിന്, ഇത് തികച്ചും മതിയായ സമയത്താണ്, പ്രക്രിയയ്ക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യാതെ സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വയറുവേദന വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക

പല പ്രാഥമിക നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, സിസെരെൻ വിഭാഗത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാതെ വയറ്റിൽ വൃത്തിയാക്കാനും കഴിയും.

• ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷ്യ റേഷൻ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഹൈസ് ഉള്ളതിനാൽ കർശനമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം കുട്ടിയ്ക്ക് ഒരു പ്ലസ് ആയിത്തീരും. മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള പുളിച്ച-പാൽ ഉല്പന്നങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുകാർ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അധികമൊന്നും കഴിക്കരുത്. പ്രധാന ഭക്ഷണം ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കാലങ്ങളിൽ പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, കരൾ, കോഴി മുതലായവയാണ്.
• രണ്ടാമതായി, ഒരു സ്റ്റോളറോടൊപ്പം പാർക്കിൽ നടക്കണം. കലോറി ചെലവ് വർധിക്കും - ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം ക്രമേണ പുറപ്പെടും;
• മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾ പതിവായി ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്. ഉറക്കമില്ലായ്മമൂലം ശരീരം ഹോർമോൺ കോർറ്റിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. ഉദരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടിച്ചേരാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
• നാലാമതായി, ഒരു വ്യത്യാസമില്ലാതെ ("കൊടുമുടികൾ" ജലത്തിന്റെ അളവുകൾ ഒഴികെ) കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ഈ നടപടിക്രമം രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ - രാസവിനിമയം, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം, ചർമ്മാവസ്ഥ എന്നിവയെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ ഒരാളുടെ വയറു വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുക

സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്ന മെഡിക്കൽ സൂചനകളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ ഒരാളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. നിസ്സംശയം, അതിനായി നിങ്ങൾ നിബിഡവും സംതൃപ്തവുമായ അത്താഴവും, വളരെ വിയർപ്പും നൽകണം. എന്നാൽ ഗെയിം മെഴുകുതിരിക്ക് മൂല്യമുള്ളതാണ്. ആസ്പൻ അരയ്ക്ക് ജീർണിയുടെ ബെൽട്ടിനു മുകളിലായി നിലകൊള്ളുന്ന കോഴി വളച്ചുകെട്ടിനെക്കാൾ ആകർഷണീയവും ആകർഷകവുമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, അസുഖകരമായ ഭവിഷ്യത്തുകളെ ഭീതിജനകമായ പരിണതഫലങ്ങൾ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുകയും, തൊലിപ്പുറത്തെ ചർമ്മത്തിൻറെയും വ്യക്തമായി വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയുകയുമുള്ള മാർക്കുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഭീഷണി നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതായും മറക്കരുത്. ശരീരഭാരം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ്, ചർമ്മം സ്വാഭാവികമായും ഒതുക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഒരു സ്ത്രീയുടേതല്ലേ?

ആമാശയവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക

ഭാരം കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, പെൺകുട്ടികൾക്കും നല്ല പെൺകുട്ടികൾക്കും തുല്യമായ ഉന്മൂലനം ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രാരംഭഘട്ടത്തിലെ സമീപനങ്ങളിലും ആവർത്തനങ്ങളുടേയും എണ്ണം മാത്രമാണ് വ്യത്യാസം.

1. "സൈക്കിൾ". നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് 15-20 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, ഒരു കാലിന്റെയോ മറ്റേതെങ്കിലുമായോ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തികൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി തൊടുക. 2 തവണ 20 തവണ വരുന്നു.
2. വെയ്റ്റിംഗ് ഉള്ള സ്ലോപ്സ്. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുത്ത് ഒരു ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുക. തുടർന്ന് ലോഡ് മറ്റൊന്ന് കൈമാറ്റം ചെയ്ത് പ്രക്രിയ തുടരുക. രണ്ട് തവണ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. സ്ക്വറ്റുകൾ. ഉദരാശയ പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 25 മിനിറ്റ് (2 സമീപനികൾ).
4. കാലുകൾ ഉദയം. തറയിൽ കിടന്നു, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നേരായ കാൽകൾ 90 ഡിയിൽ ഉയർത്തുകയും പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് പെലിവിസ് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. IP- യിലേക്ക് പോകുക. 2 തവണ 5 തവണ അടുക്കുന്നു.

30 നും 40 നും 50 നും ഇടക്ക് വയറ്റിൽ നിന്ന് എങ്ങനെയാണ് നീക്കം ചെയ്യുക

മിക്ക പുരുഷന്മാരും 5-10 അധിക പൗണ്ട് അസ്വസ്ഥരാക്കിയിട്ടില്ല. നേരെമറിച്ച്, ഒരു നിശ്ചിത പ്രായത്തിൽ ഒരു "ശാന്തമായ അടിവശം" അവർക്ക് ഒരു ബഹുമതിയാണെന്ന് അവരിൽ ചിലർ ബോധ്യപ്പെടുന്നു. "ദൃഢത" നിങ്ങളുടെ പാറ്റുകളിൽ കയറാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ എതിർവിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള സ്ത്രീകളുടെ സംശയചിന്തകൾ പ്രകടമാക്കാതെ ബീച്ചിൽ സാവധാനത്തിൽ സൂര്യോദയം കാണാനോ അനുവദിക്കില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആദ്യത്തേത് മാത്രമായിരുന്നെങ്കിലും കാലക്രമേണ യഥാർത്ഥ അസൌകര്യമായി വളരുന്നു. ആദ്യത്തെ ചിന്തകൾ, എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, 30, 40, 50 വർഷത്തിനുശേഷം ഒരു വ്യക്തിക്ക് വയറ്റിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക, ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ വേണം. ശരി, ആദ്യം നിങ്ങൾ പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂലകാരണം ഇല്ലാതാക്കണം. പലപ്പോഴും ഇത് ഇതാണ്:

• പോഷകാഹാരം
• വൈകാരിക
• ഹോർമോൺ പരാജയം
• നിശ്ശബ്ദമായ ജീവിതരീതി

30 നും 40 നും 50 നും ഇടയ്ക്ക് പുരുഷൻമാർക്ക് സുരക്ഷിതമായ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറുകളും പാർശ്വങ്ങളും വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതായത്:

1. ഭക്ഷണത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കുക
2. ഭക്ഷണത്തിൽ പുന: പരിശോധിക്കുക (മാവു, മധുരം, വറുത്ത, കൊഴുപ്പ്, മസാലകൾ ഒഴിവാക്കുക)
3. പിൻ ഷെൽഫിൽ മദ്യം
4. പ്രതിമാസ ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുക
5. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് മുന്നോട്ടുപോവുക
6. കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം മാറ്റണം

മനുഷ്യർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ആമാശയും പാർശ്വങ്ങളും അൽപ്പം കുറയ്ക്കണം

മനുഷ്യർക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, വയറുകളും പക്ഷികളും വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കാനും, ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

• കിടക്കുന്ന സ്ഥലം അവിടെ കിടക്കുന്നു;
• ലാറ്ററൽ നിലനിർത്തം;
• മാധ്യമങ്ങളിൽ തുല്യം;
• തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക, പിന്നിൽ കിടക്കുക;
• നിന്റെ പുറകിലുള്ള കിടപ്പു മുക്കുക.
• കുപ്പികളിലോ ബാറുകളിലോ ഉള്ള കാലുകളിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക;
• ഡംബെല്ലുകളുടെ പ്രസ്സ്;

30, 40, 50 വയസുള്ളപ്പോൾ ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ നിന്ന് 15 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങളേക്കാൾ സങ്കീർണമായ രീതികൾ തുടങ്ങുക. ഉദരഭാഗത്തെ പേശി പിണ്ഡം ശക്തമായാൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെയും സമീപനങ്ങളുടെയും എണ്ണം വർദ്ധിക്കും. വീട്ടില് വൃത്തിയും വെടിപ്പും വൃത്തിയാക്കാന് എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നത് ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം അല്ലെങ്കില് സിസേറിയന് വിഭാഗത്തില് മാത്രമല്ല, മടിയനായ ഒരു ജീവിതശൈലിയെക്കാള് മന്ദബുദ്ധിയുള്ള ആളുകളുമാണ്. നല്ല പോഷകാഹാരം, നല്ല ശീലങ്ങൾ, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ, ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയും, ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.