വ്യായാമം, ആർത്തവചക്രം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പേശികളെ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യണം

ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചവിട്ടുന്നു: നിങ്ങൾ എവറസ്റ്റ് കീഴടക്കാൻ ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാരത്തൺ ഓടിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. എന്നാൽ അടുത്ത ദിവസം നിരാശയും നിരാശയും തലയിൽ ഒരൊറ്റ ആഗ്രഹവും കൊണ്ട് നിറയുന്നു - ഒരു പുതപ്പ് പോലെ ഒരു മുദ്ര പോലെ കിടക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ മൂർച്ചയേറിയ കുറവ് കാരണം ഹോർമോൺ മുന്നേറ്റത്തിന് കാരണമായതായി നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ആർത്തവ ചക്രം ശാരീരിക ഘടന, ശരീരഭാരം, മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് സ്ത്രീകളുടെ മനസ്സ് പറയുന്നു. ഹോർമോണുകൾ തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുക!

ആർത്തവചക്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നതെങ്ങനെ?

ഒരു വാക്യത്തിൽ "ഹോർമോൺസ്", "ഫിറ്റ്നസ്" എന്നിവ കേൾക്കുമ്പോൾ സാധാരണയായി സ്റ്റിറോയിഡുകളിൽ ഒരു ബോഡിബിൽഡർ ഒരു ചിത്രം വരയ്ക്കുന്നു. ഹോർമോണൽ ചക്രം സമയത്ത് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപവിഭാഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പെൺ അനുഷ്ഠാനത്തിന്റെ നിർമ്മാണത്തിൽ ഏതെങ്കിലും സ്റ്റിറോയിഡുകൾ നിർമിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ സമീപകാല ഗവേഷണത്തിന്റെ വ്യാഖ്യാനമാണിത്. നാം ഹോർമോണുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനു മുൻപ്, ശരീരത്തിൽ ആർത്തവചക്രം സംഭവിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന കാര്യം നമുക്ക് വേഗത്തിൽ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രൊജസ്ട്രോണും എസ്ട്രജനും "ആർത്തവ" ളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന രണ്ട് ഹോർമോണുകളാണ്. സൈക്കിൾ എണ്ണം ആദ്യത്തെ "ചുവപ്പ്" ദിവസത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും, അടുത്ത "പ്രതിമാസ" ത്തിനു മുമ്പായി അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ സ്ത്രീയുടെ ആവർത്തന വ്യക്തിയും - 25 മുതൽ 35 ദിവസം വരെ. ഭ്രൂണത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, എസ്ട്രജൻ ഗർഭാശയത്തിന് ഒരു ഭാവിയെ ഉദ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മുട്ടയുടെ ദത്തെടുക്കാൻ തയ്യാറാക്കുന്നു. ഗർഭാശയത്തിനുള്ളിൽ കഫം രൂപം കൊള്ളാൻ ശരീരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഈ സമയത്ത്, എസ്ട്രജന്റെ അളവ് ശരീരത്തിൽ ഒരു പീക്ക് എത്തിയിരിക്കുന്നു. സൈക്കിൾ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ ഈ പോരാട്ടത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് ഗർഭാശയത്തെ ബീജസങ്കലനം നടത്തി ബീജസങ്കലനത്തിനു വേണ്ടി നേരിട്ട് തയ്യാറാക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പുറംതള്ളപ്പെട്ട മ്യൂക്കസ് പുറംതൊലി പുറത്തുവരുന്നു. ചക്രം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്നു ...

എസ്ട്രജൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഫീഡുകൾ

ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് കഴിഞ്ഞ ഏതാനും വർഷങ്ങളിൽ, ഫിസിയോളജിസ്റ്റുകൾ ഡസൻ കണക്കിനു പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. അമേരിക്കയിലും യൂറോപ്പിലും "മാസംതോറും" കലണ്ടറിൽ പ്രത്യേകിച്ച് അടിസ്ഥാനത്തിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഹോർമോണുകളുടെ പേശി വളർച്ചയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നതിന് ആർത്തവചക്രികയുടെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ സ്ത്രീകളിൽ നിന്നും പേശികളിലെ ടിഷ്യു സാമ്പിളുകൾ എടുത്തു. പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്ത ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീകൾ ഒരു മെഡിക്കൽ പരിപാടിയിലെ ചക്രം വിവിധ ദിവസങ്ങളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനായി നൽകപ്പെട്ടു. ഫലം അത്ലറ്റുകളും ശാസ്ത്രജ്ഞരും രണ്ടും ആകർഷിച്ചു. ആദ്യത്തെ "എസ്ട്രജനിക്" ഘട്ടത്തിൽ, പെൺകുട്ടികൾ പരിശീലനത്തിനും കൂടുതൽ കായികപരിശീലനം നേടുന്നതിനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? അത് പ്രകൃതിയിൽ അന്തർലീനമാണ്: സ്ത്രീയുടെ ഊഷ്മളതയും ഗർഭധാരണവും ഒരുക്കങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനായി സൈക്കിൾ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, സ്ത്രീ ശക്തവും സുന്ദരവും നല്ല സ്പോർട്സ് രൂപത്തിൽ ആയിരിക്കണം. (എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയിരുന്നത്?) സ്വാഭാവികമായും ഇത് പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ പ്രതിഷ്ഠിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും രസകരമായ കാര്യം ഈസ്ട്രജൻ പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്, തൽഫലമായി, പേശിക പിണ്ഡം വർദ്ധനവ്. എന്നാൽ പ്രൊജസ്ട്രോൺ - നമ്മുടെ "ശത്രു" - വിപരീത ഫലവും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നതും.

നാണയം, എല്ലായിടത്തും നാണയത്തിന്റെ രണ്ടു വശങ്ങളുണ്ട്. വളരെ അണ്ഡോത്പാദന ദിവസം, കൂടുതൽ ഈസ്ട്രജൻ. പേശികളുടെ മേന്മ കൂടാതെ, ഹോർമോൺ അവയെ കൂടുതൽ "ദുർബലമാവുക" ചെയ്യുന്നു, അതായത്, പരുക്കേറ്റവരുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ചക്രം നടുക്ക് പകുതി മരണത്തിന് പമ്പു ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അല്ലെങ്കിൽ പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് പകരം പേശീ ക്ഷീണവും.

പെട്ടെന്ന് നമ്മൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടോ? ഓ, ഈ ചവിട്ടിപ്പിക്കൽ പ്രോജസ്റ്ററോൺ

നിങ്ങൾ ദിവസേന ഭാരം അളക്കുന്ന അളവുകൾ ചെയ്താൽ, ഒരു ചക്രത്തിന്റെ നടുവിലുള്ള ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ അപ്രതീക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കാണും. ആർത്തവചക്ളറിലെ രണ്ടാം ഘട്ടം ഈ പ്രയോജനത്തിൽ - പ്രൊജസ്ട്രോൺ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? പിന്നെ അണ്ഡോത്പാദന ഇടവേള കാർഡവും സങ്കീർണമായ കൊഴുപ്പും കത്തുന്ന പരിശീലനത്തിനു ശേഷമുള്ള ഒരു സമയ പരിധി നിർണ്ണയിക്കുക.

ആർത്തവസമയത്ത് പരിശീലനം: ഉവ്വ് അല്ലെങ്കിൽ അല്ലേ?

സാധാരണ സദ്കാര്യങ്ങളിൽ നാം സ്പർശിക്കുന്നില്ല "ക്ഷേമവും രക്തസമ്മർദവും സമൃദ്ധമായി നയിക്കണം", എന്നാൽ ഹോർമോണുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. "ചുവന്ന നാളുകളിൽ" നമ്മുടെ സ്വാർഥതയ്ക്ക് ഹാനികരമല്ലേ? അതുകൊണ്ട്, "മാസിക" എന്നത് ഒരു പുതിയ സൈക്കിളിന്റെ തുടക്കമാണ്. അതായത്, "പ്രൊജസ്ട്രോൺ" ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്, ഈസ്ട്രജന്റെ വളർച്ച ആരംഭിക്കുകയാണ് - നമ്മുടെ ശക്തിയും പ്രവർത്തന വർദ്ധനവും. എന്നാൽ ഈ ഘട്ടം ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, സ്ത്രീ അസാധാരണമായ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും അനുഭവിക്കുന്നു. സ്പോർട്സ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഗ്രഹമില്ലെങ്കിൽ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ലോഡുചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നുമില്ല. ഒപ്പം ഉപയോഗപ്രദമാകും: pelvic മേഖലയിൽ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിച്ചു കാരണം അടിവയളം anesthetizes, "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ" ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - serotonin, എൻഡോർഫിൻ.

ഹോർമോൺ ഗുളികകൾ പ്രത്യേകമായി കഴിക്കരുത്!

"ഹോർമോൺ ഗെയിമുകൾ", അറിവു സമ്പാദിച്ചവർ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനോ ഹോർമോൺ ഗുളികകളുടെ അധിക ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. എന്താ, ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് കുടിക്കാൻ, പക്ഷേ നമുക്ക് കഴിയില്ല? കൃത്യമായി, പെൺകുട്ടികൾ, ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. അമേരിക്കൻ ഗവേഷകർ ഇതേ ചോദ്യം ചോദിച്ചു: "നിങ്ങൾ ഹോർമോൺ ഗുളികകളുമായി സ്ത്രീ ശരീരം പമ്പ് ചെയ്താൽ? ഹോർമോൺ കൊടുങ്കാറ്റ് പേശികളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും? " വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ഹോർമോണുകൾ സ്വീകരിച്ച ഒരു പെൺകുട്ടികളെ അവർ ഉടനെ നിയമിച്ചു. അവർക്ക് ഒരു പരിശീലന പരിപാടി നൽകുകയും പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. ഫലങ്ങൾ? സിന്തറ്റിക് ഹോർമോണുകൾ എടുക്കാത്ത സ്ത്രീകളുടെ ഒരു കൂട്ടത്തിൽ - ഗുളികകളിൽ - "ഗുളിക" കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 50-60 ശതമാനം കൂടുതലാണ്. ഉപസംഹാരം: പ്രകൃതിയെ വഞ്ചിക്കാനാവില്ല. ടാബ്ലറ്റുകളിൽ ഹോർമോണുകൾ സ്പോർട്സ് ഫലങ്ങൾ മോശമാകുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ആർത്തവക കലണ്ടർ ഉപയോഗിച്ച് തുടരുക, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക!