വിഷാദരോഗം, അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ഇനി കഴിയില്ല

വിഷാദരോഗത്തെ സംബന്ധിച്ച് നമ്മൾ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാനസികരോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. കൂടുതൽ വ്യക്തമായി - ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും ചികിത്സ കാലയളവിൽ രോഗിയും ബന്ധുക്കളും നിരീക്ഷിക്കേണ്ട ആ സുപ്രധാന നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആധുനിക സാദ്ധ്യതകൾ. നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ: "വിഷാദരോഗം, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനാവില്ല, എങ്ങനെ സഹായിക്കും, ആരാണ് സഹായിക്കുക?" - തീർച്ചയായും അത് വായിക്കേണ്ടതാണ്.

വിഷാദം ഒരു മോശം മനോഭാവം, നിർവികാരത, ജോലി ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിക്കുക എന്നിവയല്ല. ഇത് സൈക്ലിളിക്കായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യമാണ്, അതിനാൽ 3-5 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിർണായക ഘടകങ്ങളിൽ വലിയൊരു ഭാഗം ചികിത്സയില്ലാതാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോ രോഗികളാകുകയാണെങ്കിൽ രോഗാവസ്ഥ കടന്നുപോകുന്നതുവരെ സഹിഷ്ണുതയോടെ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക. വിഷാദരോഗം കൂടുതൽ പരിഹാസ്യമാണ്, കാരണം ഇന്ന് വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നത് ഇതാണ് - ചികിത്സയുടെ പ്രധാന പ്രഭാവം രോഗികളിൽ ഒരു പ്രധാന ഭൂരിപക്ഷത്തിൽ (80% അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ) കാണപ്പെടുന്നു.

ഡിപ്രെഷൻ ട്രീറ്റ്മെന്റ് ഒരു ഡോക്ടറുടെ കടമയാണ്, എന്നാൽ ഈ പ്രദേശത്ത് രോഗിക്ക് വേണ്ടത്ര അറിവുണ്ടെന്നും അത് ആരോഗ്യപ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണെന്നും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വിഷാദത്തിനുള്ള ചികിത്സ മൂന്നു പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളാണുള്ളത്:

- അതിന്റെ പ്രകടനങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ ഉന്മൂലനം;

- പ്രൊഫഷണൽ, കുടുംബം, സാമൂഹ്യം, മറ്റ് ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള രോഗിയുടെ ശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

- ഭാവിയിൽ വിഷാദരോഗം വീണ്ടും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുക.

ആൻറി-ഡിപ്രസന്റ്സ്

ഈ രോഗത്തിന്റെ ചികിത്സയിൽ പ്രധാനമായും ഏറ്റവും കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി ആന്റീഡിപ്രസന്റ് മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗമാണ്. ലോകത്തെമ്പാടുമുള്ള നൂറുകണക്കിന് ലക്ഷക്കണക്കിന് രോഗികളാണെങ്കിൽ ഡസൻകണക്കുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വിപുലമായ അനുഭവത്തിലൂടെ ഈ മരുന്നുകളുടെ ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തി പരിശോധിക്കപ്പെടുകയും തെളിയിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്തു. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ ചികിത്സാഫലങ്ങൾ നന്നായി പഠിക്കപ്പെടുന്നു - ഈ രോഗം മൂലം തലച്ചോറിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ജൈവ രാസപരമായ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ പ്രധാനമായും ഇടപെടുകയാണ് സെറോട്ടോണിൻ, നൊറെപൈൻഫ്രൈൻ ന്യൂറോണുകൾ (ന്യൂറോണുകൾ) എന്നിവയിലൂടെ നാഡീ പ്രയോഗങ്ങളുടെ പ്രഹസനത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതയിൽ.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ എണ്ണം ഓരോ വർഷവും വർദ്ധിക്കുകയാണ്. വിഷയാനുഭവപ്പെടുന്ന ആളുകളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന വിഭാഗങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായതും പര്യാപ്തവുമായ സുരക്ഷിതമായ ചികിത്സ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഇന്ന് അവരെ സഹായിക്കുന്നു. രോഗിയുടെ ദൗത്യം വിശദമായി വിവരിക്കുക എന്നതാണ് ഡോക്ടർക്ക് തന്റെ അവസ്ഥ, അനുഭവങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, സംശയങ്ങൾ മുതലായവയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായി വിവരിക്കേണ്ടതും അയാളെ അവഹേളിക്കുന്നതോ ശ്രദ്ധിക്കാത്തവയോ ആയവയാണ്. നിങ്ങൾ മുമ്പ് കഴിച്ച ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ പറയുന്ന കാര്യം ഉറപ്പാക്കുക (ഡോസുകൾ, പ്രഭാവം, എത്ര പെട്ടെന്നു വന്നു, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തെല്ലാമായിരുന്നു). ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ മരുന്നായ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമാണെന്നു നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോകടർ നേരിട്ട് പറയുകയും നിങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ട് അങ്ങനെ ചിന്തിക്കുന്നുവെന്നത് വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. മയക്കുമരുന്ന് എടുക്കുന്നതിനുള്ള പദ്ധതി തീരുമാനിച്ചതിന് ശേഷം, അത് എത്ര ലളിതമായി തോന്നിയാലും പേപ്പറിൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

മയക്കുമരുന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ, അത് ആവശ്യത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലോ കുറവോ മാറ്റമില്ലാത്ത രക്തം ആവശ്യമാണ്. ഈ ആവശ്യത്തിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പ്രായോഗികമായി, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറഞ്ഞ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം, രോഗി തന്റെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ അഡ്മിഷൻ ഷെഡ്യൂളിലെ മാറ്റം വരുത്തുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അതുപോലും നിർത്തിയില്ലെങ്കിലും, നേരിട്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്.

രോഗിയുടെ മറ്റൊരു ദൗത്യം സ്ഥിരമായി അദ്ദേഹത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയാണ്. ദിവസവും ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, അതേ സമയം തന്നെ റെക്കോർഡ് ചെയ്യുക - 10-15 മിനുട്ട് വൈകുന്നേരം ഖേദമാകുന്നതിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുശേഷം ദിവസം എങ്ങനെ, എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വികാരം മാറുന്നു, എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറുന്നു, മയക്കുമരുന്നിന്റെ തുടക്കവും മുതലായവ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ ഈ രേഖകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾക്കൊപ്പം കൊണ്ടുവരുന്നു.

മരുന്ന് എടുക്കുന്ന മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച ആരംഭിക്കുന്ന - ആന്റീഡ്രസന്റ്സ് ചികിത്സയുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി രണ്ടാം അവസാനം അധികം മുമ്പ് ദൃശ്യമാകും. ഒരു പ്രധാന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സാധാരണയായി ആഴ്ചയിൽ 4-6 ആണ് സംഭവിക്കുന്നത് (ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ചികിത്സ അത് ഉപയോഗശൂന്യമല്ല എന്നല്ല, മയക്കുമരുന്നിന്റെ മാറ്റം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ). പ്രവേശനത്തിന്റെ പത്ത് ആഴ്ചയിൽ പൂർണമായ ഫലം സംഭവിക്കുന്നു - നിരാശയുടെ നിശിത ഘട്ടത്തിൽ ചികിത്സയുടെ കാലാവുധി അവസാനിക്കുന്നു. ചില കേസുകളിൽ, സഹായകരമായ ചികിത്സയുടെ ഒരു കാലവും ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു, ഒരു പുതിയ പുനരാവിഷ്കാരം തടയുന്നതിനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്. ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഡോക്ടറുടെ അറിവില്ലായ്മയും, പോലും ദോഷകരവും കൂടാതെ മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ ഇത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

സൈക്കതഫ്

വിഷാദരോഗം ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നത് സംശയകരമാണെങ്കിലും, എല്ലാ കേസുകളിലും ഒരേ ഒരു പരിഹാരമായി ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല. ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ പൂർത്തീകരിച്ചാൽ ഇത് മികച്ചതാണ്.

വിഷാദത്തിനുള്ള എല്ലാ മാർഗ്ഗങ്ങളും സൈപ്രസായി ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല. സങ്കീർണ്ണമായ, ഹൃദ്രോഗം, ഗ്രൂപ്പ് തെറാപ്പിയുടെ നിരവധി രൂപങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ജൈവസങ്കല്യം, "ടിപിപി-തെറാപ്പി," തുടങ്ങിയ "മസ്തിഷ്ക ബയോസ്റ്റൈംചറേഷൻ" രീതികൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതും ദോഷകരവുമാണ്.

വിഷാദരോഗം ചികിത്സയ്ക്ക് ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റു ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഈ പ്രത്യേക ലംഘന സംഘത്തിന് ചികിത്സ നേടിയ ഒരാളാണ്. എന്തായാലും, മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ (വിഷാദരോഗം അവരുടെ കഴിവില്ലായ്മയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല), നാടൻ സഹായകർ, ജ്യോതിഷികൾ, ബയോഇൻജെഗറ്റിക്സ്, മനോരോഗികൾ, സഹായകർ മുതലായവരുടെ സഹായം തേടണം.

വിഷാദരോഗ ചികിത്സയ്ക്കായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലപ്രാപ്തി ഫലപ്രദമാവുകയില്ല, മരുന്നുകൾ ഉപദ്രവിക്കൽ, ധാതുക്കൾ, കടൽവിഭവങ്ങൾ, തേനീച്ച ഉത്പന്നങ്ങൾ, മമ്മികൾ, സ്രാവുകളുടെ തരുണാസ്ഥികൾ എന്നിവയാണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സാധാരണഗതിയിൽ കഴിക്കാനാകില്ലെന്നും വിഷാദരോഗം ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ യാതൊരു പ്രശ്നവുമില്ലെന്നും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള അവസ്ഥയും (ഉദാഹരണത്തിന്, സമുദ്രത്തിലേക്കുള്ള യാത്ര, റിസോർട്ട്, ഒരു യാത്ര, മുതലായവ), പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗികൾ ചെയ്യുന്നവർ, തങ്ങളെ ഒരു ചികിത്സാ പ്രഭാവം ഇല്ലാതിരിക്കുകയും പലപ്പോഴും സമയവും നഷ്ടവും ചികിത്സ.

സഹായത്തിനായി സഹായസഹായിക്കുക

ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു ചോദ്യമുണ്ടായിരുന്നു: വിഷാദരോഗം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ അത് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഇത് പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ തിരക്കില്ല. അതെ, തീർച്ചയായും, ഈ പാതയിൽ നിരവധി തടസ്സങ്ങളും തിരകളും ഉണ്ട്.

1. അപര്യാപ്തമായ ബോധവൽക്കരണം - "മാനസിക സമ്മർദ്ദം", "ക്ഷീണം", "ന്യൂറോസിസ്", "ക്ഷീണം" അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് പ്രതികരിക്കൽ.

2. ചില സമയങ്ങളിൽ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി വിവിധ സ്പെഷ്യാലിറ്റി ഡോക്ടർമാർ, പരീക്ഷ, അനാവശ്യമായ മരുന്നുകൾ - ഹൃദയം, വയറുവേദന, തലവേദന, പോഷകസമ്പുഷ്ടങ്ങൾ മുതലായവ സന്ദർശിക്കാൻ സമയം നഷ്ടപ്പെടുന്നു.

3. രോഗത്തിൻറെ പ്രചാരത്തിലോ സഹായത്തിനായുള്ള റഫറൻസിന്റെ വസ്തുതയോടോ ഭയപ്പെടേണ്ടതാണ്.

മാനസികരോഗചികിത്സാശ്രമം, മാനസികരോഗ വിദഗ്ദ്ധൻ എന്നിവരിൽ നിന്ന് മനസിലാക്കാൻ സാധ്യമായ സാമൂഹിക, തൊഴിൽ പരിമിതികളെ ഭയപ്പെടുത്തും.

6. വിഷാദപരമായ ചിന്തയെ നിഷേധിക്കുന്ന ഒരു മനോഭാവം: "എന്റെ വിഷാദം സുഖകരമാണ്, ആരും അതിനെതിരെ പോരാടാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നില്ല." എന്നാൽ വസ്തുതകൾ നേരെ വിപരീതമാണ്!

7. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ നീണ്ട ഉപയോഗം ആസക്തിയും ആസക്തിയും കാരണമാക്കും എന്ന് ഭയപ്പെടുക.

8. മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റിദ്ധാരണ: ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുവരുത്തുന്നു. ഇത് തെറ്റാണ്, കാരണം ആന്റീഡിപ്രസന്റ് എടുക്കുന്നതിൽ നിന്നുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും 24 മണിക്കൂറിനു ശേഷവും അവ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ട് വിഷാദരോഗത്തിനിടയിലോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോ സഹായം ചോദിക്കാൻ പ്രതിരോധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താനും അതു എങ്ങനെ ന്യായീകരിക്കാം എന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ബന്ധം നിലനിർത്താൻ എങ്ങനെ കഴിയും

മറ്റുള്ളവർക്ക് വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ അവസ്ഥ മിക്കപ്പോഴും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്, പലപ്പോഴും അവരുടെ ക്ഷമയെ മനസിലാക്കാൻ തോന്നുന്ന ഒരു തോന്നലുണ്ട്, "താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തെന്ന് അയാൾക്ക് അറിയില്ല". ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാരണം മറ്റുള്ളവർ രോഗിയെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, ഏകാന്തതയാണ് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്, അത് അവനുമായി കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

രോഗിയുമായി ശരിയായ രീതിയിലുള്ള പെരുമാറ്റം നടത്തുന്നതിന്, അയാളുടെ അവസ്ഥ ഒരു അനുഭൂതിയോ ഒരു തമാശയല്ലെന്ന് അയാൾ അനുഭവിച്ചറിയുന്നു. അയാൾക്ക് സഹായവും പിന്തുണയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ഗണ്യമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും:

1. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായി, സൌമ്യമായി, അമിതമായ വികാരങ്ങളില്ലാതെ ആവശ്യമുള്ള രോഗിയുമായി സൂക്ഷിക്കുക. ജൊക്കുലാർ മോഹങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, "ധൈര്യപ്പെടുവിൻ", "എന്റെ തലയിൽ നിന്നു കരച്ചിൽ തട്ടിക്കളയാൻ" എന്ന ഉപദേശം ഒഴിവാക്കുക. അശ്ലീലത്തെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക ഒരു വിഷാദം, നർമ്മബോധം പലപ്പോഴും ദുർബലമായോ അല്ലെങ്കിൽ അപ്രത്യക്ഷമാവുന്നു, പോലും ഏറ്റവും ഹാനികരമായ തമാശകൾ രോഗിയെ ദ്രോഹവും കഴിയും.

2. "ഒരുമിച്ച് സ്വയം പിന്മാറാൻ" രോഗിയെ ഉപദേശിക്കുക സാധ്യമല്ല - ഒരു നേരിട്ടുള്ള വോളിയൽ ശ്രമം, മാന്ദ്യത്തിന്റെ വികസനം മാറ്റാൻ അവനു കഴിയില്ല - അതു കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെയാണ് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കാനാവുക. നിങ്ങളുടെ "പിന്തുണ" യുടെ ഫലമായി, കുറ്റബോധവും നിസ്സംഗതയും അത്രയും വലുതാണ്. അവൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, അവൻ സ്വതന്ത്രമായി സംസാരിക്കാം. അവൻ നിലവിളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവൻ കരയാം ചെയ്യട്ടെ - അത് എപ്പോഴും ആശ്വാസം കൈവരുന്നു.

3. അവനുമായുള്ള രോഗത്തിലേക്ക് സ്വയം മുങ്ങരുത്, അവയും നിങ്ങളുടെ മാനസിക അവസ്ഥയും തമ്മിലുള്ള അകലം പാലിക്കുക - അവർ മാനസികമായി ആരോഗ്യകരവും ആത്മവിശ്വാസവും സമ്പന്നവും ആയിരിക്കുമ്പോൾ രോഗികൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ്.

4. ക്ഷമയോടൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സാധ്യമായ ഇടങ്ങളിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഇടപെടുക, കേസിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാതിരിക്കുക.

5. രോഗിയുടെ ദിവസം സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി ശ്രമിക്കുക, മുൻകൂട്ടി തീരുമാനിക്കുക - കൈമാറ്റം, ഭക്ഷണ, ജോലി, നടത്തം, വിശ്രമം, സോഷ്യലിസുചെയ്യൽ, ഉറങ്ങുക തുടങ്ങിയവ. അവൻ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിനുമുൻപ് ഒരുപാട് സമയം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം മാത്രം ചെലവഴിക്കുക. അദ്ദേഹത്തിൻറെ ഏറ്റവും ചെറിയ വിജയത്തെ പോസിറ്റീവായി ദൃഢപ്പെടുത്തുന്നു.

6. രോഗിയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും അപമാനവും വിമർശനവും അഭിപ്രായങ്ങളും അനുവദിക്കരുത് - വിഷാദമുള്ള ഒരു വ്യക്തി നിസ്സഹായരും ദുർബലരും ആണ്. ഏറ്റവും നിഷ്പക്ഷമായ, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രസ്താവനകളിൽ പോലും, മറ്റുള്ളവർ തന്നെ അവനെ ചീത്തയാണെന്നും വിലകെട്ടവരാണെന്നും അദ്ദേഹം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

7. വിഷാദരോഗം ഒരു താത്കാലിക അവസ്ഥയാണെന്ന് മനസ്സിൽ ഓർമ്മിപ്പിച്ച് നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും മനസ്സിൽ എന്തെങ്കിലും വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതെ തന്നെ കടന്നുപോകുകയും വേണം.

8. വിഷാദരോഗത്തിന്, പ്രധാനപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കേണ്ട ആവശ്യംമൂലം രോഗിയെ മോചിപ്പിക്കുക (ജോലി മാറ്റുക, വലിയൊരു തുക വിനിയോഗിക്കുക, അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ആരംഭിക്കുക മുതലായവ). അദ്ദേഹത്തിനു എന്തെങ്കിലും തീരുമാനമെടുക്കേണ്ടിവന്നാൽ അത് വേദന നിറഞ്ഞതാണ്. അവർ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടാൽ, അവർ പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധാരണ കൂടാതെ ദീർഘകാലത്തിനുശേഷം അവയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

9. നിങ്ങൾ ഒരു ലൈംഗിക പങ്കാളി ആണെങ്കിൽ, വിഷാദരോഗം ഈ ആഗ്രഹങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് ഓർക്കുക. രോഗിയെ ഉണർത്തുന്നതല്ല. ഇത് അദ്ദേഹത്തിന്റെ കുറ്റബോധവും അപരാധവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

10. ചികിത്സയുടെ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറും രോഗിയും തമ്മിൽ ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട ബന്ധമാണ്. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സ്കീം അറിയുക, സാമാന്യമായി അവരുടെ സ്വീകരണം നിരീക്ഷിക്കുക. വിഷാദം ആഴത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, രോഗികൾക്ക് മരുന്നുകൾ കൊടുക്കുക, അവൻ എടുത്തതാണോ എന്ന് നോക്കുക.

ഭാവനയിൽ ഒരിക്കലും പുനരവലോകനം ചെയ്യരുത്

ആദ്യ വിഷാദരോഗം അനുഭവിച്ച വ്യക്തിയെ ഭാവിയിൽ തന്നെ ഒരിക്കൽ കൂടി ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാനുള്ള സാദ്ധ്യത വളരെ ഉയർന്നതാണ് - 30% കേസുകളിൽ എല്ലാം മാത്രം വിഷാദരോഗത്താൽ മാത്രം ക്ഷീണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിരാശാജനകമായ ആക്രമണങ്ങളുടെ ആവർത്തനം, വാർഷിക മുതൽ 2-3 വരെയുള്ള കാലയളവിൽ, മരണനിരക്ക് തമ്മിലുള്ള ശരാശരി ദൈർഘ്യം 3-5 വർഷമാണ്. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ആപേക്ഷികത വസന്തവും ശരത്കാലവും വർദ്ധിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ മുതിർന്നവർ പ്രായംകുറഞ്ഞവരാണ് പ്രായം.

പല നടപടികളും നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ വിഷാദത്തിന്റെ പുതിയ ആക്രമണങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കും. നിയമവും ഉപദേശവും വളരെ ലളിതവും പ്രായോഗികവുമാണ്, പിൻതുടർന്ന് വരുന്ന മറ്റൊരു വിഷാദാവസ്ഥയെ പരിഗണിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് സമയവും സമയവും പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. ആന്റീഡിപ്രസന്റ് കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, "ഞാൻ ഇനി കഴിയില്ല" എന്ന വാചകം മറന്നുകളയുക. വിഷാദത്തിന്റെ മൂർദ്ധന്യത്തിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്നതിന് ശേഷം, അതിന്റെ ബാഹ്യ പ്രകടനങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ ഏതാണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അത് നയിക്കുന്ന ജൈവ വൈരൂപ്യങ്ങൾ കുറച്ചു കാലം നിലനിർത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, ചികിത്സയുടെ ഒരു കാലാവധി ആവശ്യമാണ് - മുൻപ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 4-6 മാസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഡോസ് അതേ ആന്റിഡിപ്രസന്റ് തുടരണം. ഇത് അടുത്ത 5 വർഷ കാലയളവിൽ 3-4 പ്രാവശ്യം വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ആവർത്തനത്തിന്റെ ആവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന വിശ്വാസങ്ങളുടെ വിശകലനത്തിനും പരിശോധനയ്ക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുക - ഇതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പി, മെഡിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് എന്നിവ സഹായിക്കും.

3. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുക. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ, താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും, സമയവും ഊർജ്ജവും, സമയവും ഊർജ്ജവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസവും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആത്മവിശകലനത്തിനും താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ഉള്ള മാനസിക കാരണങ്ങൾ. മുൻകൂട്ടിയിൽ നിങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന 10 പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഷീറ്റിൽ എഴുതുകയും പ്രാധാന്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക, ചിന്തിക്കുക, അത്തരം ഒരു ലിസ്റ്റിനായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഓരോന്നായി നേടാൻ സമീപകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ചെലവഴിച്ചുവെന്നും എത്രത്തോളം പരിശ്രമിച്ചെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ജീവിതത്തിൽ എന്തെല്ലാം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകുന്നതാണ് - ഈ ജീവിതവും പ്രവർത്തനവും കൂടുതൽ സംതൃപ്തി കൈവരുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ആനന്ദങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക. നിരാശാജനകം ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഇരുമ്പ് പിടിയിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ അടുപ്പമുള്ള സന്തോഷങ്ങൾ കൊണ്ട് തങ്ങളെത്തന്നെ തളർത്തിക്കളയുന്നില്ല. ഈ പ്രസ്താവന നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ, സ്ഥാനം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. എപ്പോഴും സന്തോഷകരമായ വ്യക്തി, നല്ല ഭക്ഷണം, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ, രസകരമായ ഒരു ചിത്രം, ഒരു പുതിയ വസ്തു വാങ്ങൽ, പുതിയ പരിചയ സമ്പർക്കം എന്നിവയുമായി ഒരു സംഭാഷണം ഉപയോഗിച്ച് എപ്പോഴും സമയവും പണവും കണ്ടെത്തുക ...

5. സ്വയം ഉയർത്തുകയും ഉന്നത സ്വത്വം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

6. ഏകാന്തതയിലാകരുത്! നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിന് ഇടയിൽ അനേകം ആളുകളുണ്ട്, അവരോടൊപ്പം ഞാനും ഊഷ്മളവും സൌഹൃദവുമായ ഒരു ബന്ധം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, സമയവും ഊർജവും അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്തുക. സ്വപ്നം നിശ്ചയിക്കുക. ശരിയായി പതിവായി കഴിക്കുക. ഒരു ഭാരം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭൌതിക ആകാരം, വിഷാദത്തിനു കുറവ് കുറവ്. മദ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.

8. നിങ്ങളുടെ മാനസിക നില കാണുക. ഒരു ദിവസത്തിലോ വിഷാദരോഗം ആരംഭിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ ആദ്യകാല സൂചനകൾ തോന്നിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരിക്കൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നതും ഒരുപക്ഷെ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് പുനരാരംഭിക്കുന്നതുമാണ്.

ഒരേ മുറികളിൽ ആരംഭിക്കരുത്!

വേദന നിറഞ്ഞ ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഒരു എക്സിറ്റിനെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുന്ന ആളുകളും ഇതേ പിഴവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

1. മദ്യപാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മദ്യപാനം ആശ്വാസം നൽകുന്ന ഒരു ചെറിയ മിഥ്യ മാത്രം നൽകുന്നു. മദ്യത്തിന്റെ ഉപഭോഗം കൂടുതലോ കുറവോ പതിവുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷാദം ശ്രദ്ധാപൂർവം ആഴത്തിൽ വേരോടിയിരിക്കുന്നു. വിഷാദപരമായ ചിന്തകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: "വിഷാദരോഗം ഉപേക്ഷിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല, ജീവിതം വളരെ നിസ്സാരമാണെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് എനിക്ക് ഇനി ഒരിക്കലും കഴിയില്ല ..."

2. പൊതുവെ, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരം കഴിക്കുന്നത്. സ്ത്രീകളിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. മദ്യം എന്നതിനേക്കാളും ലളിതമായ ആശ്വാസം നല്കുന്നു, പക്ഷേ പൂർണ്ണതയിലേക്ക്, ആകർഷണീയത കുറയുന്നു, താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള ആത്മാഭിമാനവും കുറ്റബോധവും വർദ്ധിക്കുന്നു.

നീണ്ട കിടപ്പുമുറിയിൽ കിടക്കുക, സീലിങ് നോക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പലപ്പോഴും ശ്രമിക്കും. സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ വരാറില്ല, ദുർബലപ്പെടുത്തും, പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, കുറ്റബോധവും നിരുപദ്രവവും വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്.

4. റോളിംഗ് ഹിസ്റ്റീസിസ്, മറ്റുള്ളവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നിങ്ങളുടെ മോശം ഭാവം തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഫലം വ്യക്തമാണ്: ആശ്വാസം പൂജ്യമാണ്, ബന്ധം മോശമായിരിക്കുന്നു, ഏകാന്തതയും കുറ്റബോധവും വർദ്ധിക്കുന്നു.

5. ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന തെറ്റായ പ്രവൃത്തികൾക്കുശേഷം സ്വയം സുഖം, ഇച്ഛാശക്തിയുടെ അഭാവം, "ഭേദഗതി വരുത്താൻ" കഠിന പരിശ്രമം തുടങ്ങിയവ. ഈ പെരുമാറ്റം ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ല, ഇത് രോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രകടനമാണ്. നേരത്തെ ചർച്ചചെയ്ത, യുക്തിപരമായ ചിന്തകളും വിശ്വാസങ്ങളും അന്തർലീനമായിരിക്കുന്ന വിഷാദത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് അത്.