ലോകത്തെ സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ ജീവിക്കാനാവില്ല. ഓരോ ദിവസവും അവർ ഞങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. ചെറുതും വലുതുമായ, നമ്മെ ആത്മവിശ്വാസത്തിൽ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉളവാക്കുകയും, അതുവഴി നമ്മുടെ മനസ്സിന്റെയും സമനിലയുടെയും ആന്തരിക ഐക്യത്തെ ലംഘിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ അവിടെ ഇല്ല, സമ്മർദം എപ്പോഴും മറികടക്കാൻ കഴിയും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, സമയം കഴിയും ശരിയായി വിശ്രമം കഴിയും. ഇതിൽ നാം ആശ്വാസം കണ്ടെത്തും, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിൽ പേശി relaxation വഴി നേരിട്ട്, മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വിശ്രമിക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന രീതികളും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള പുതിയ രീതികളും നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം.
അഭയാർത്ഥി രണ്ടു തരങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അവയെ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു - ഈ രണ്ടു തരം മയോഫിഫിസയോളജിക്കൽ റിലയേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെ അടിസ്ഥാന രീതികളിലാണ്. ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഇതിന്റെ വളർച്ച ആരംഭിച്ചു. ഇക്കാലത്ത് ആളുകൾ സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് ഇരയാവുകയായിരുന്നു, ഒരു നിഗമനമെന്ന നിലയിൽ, ഇളവ് പ്രധാന പ്രതിപക്ഷമായി മാറി. അതിനാൽ വീട്ടിലിരുത്തിയോ കോച്ചിനോടെടുക്കുന്നതിനുള്ള പുതിയ സാങ്കേതികതകളോ, പുതിയ സാങ്കേതികതകളോ ഉപയോഗിക്കാം. കാരണം, ഈ അറിവ് പ്രയോജനപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അറിയില്ല.
നിങ്ങൾ സ്വസ്ഥമായി കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുത്ത്, കിടക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന ഒരു സെലക്ട് സെഷൻ നടത്താവുന്നതാണ്. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം ആശ്വാസവും വിശ്രമവും ആണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ സുഗമവും സുഗമവും ആയിരിക്കണം.
വിശ്രമിക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന രീതി.
ഫലപ്രദമായി മസിലുകളും മനഃശാസ്ത്രപരമായ സമ്മർദ്ദങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുകയും ആന്റി-സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക, വളരെ നന്നായി അറിയുകയും വിശ്രമ സങ്കേതങ്ങൾ ശരിയായി പ്രയോഗിക്കുകയും വേണം. നിരന്തരം ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഏർപ്പെടാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല, വിശ്രമിക്കാനുള്ള നല്ല സ്വാധീനവും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുത്തുമെന്നാണ്. മാത്രമല്ല, ഈ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വളർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കളെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും.
ആദ്യം, മാസങ്ങളുടെ ആദ്യമാസം, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വിശ്രമിക്കണം, അതിനുശേഷം ഈ ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ കുറയ്ക്കണം. ആദ്യ മാസത്തിൽ, സെലിനുകൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ (20-30 മിനിറ്റ്) രണ്ടാം മാസത്തിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ (20 മിനിറ്റ്) ഒരിക്കൽ നടക്കുന്നു. പരിശീലന സമയം 10-15 മിനുട്ട് കുറയ്ക്കുക.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഉണരുമ്പോൾ വിശ്രമം നല്ലതാണ് (പൂർണ വയറുമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല) അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ പഠനം നടത്തുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. വളരെ ഇളവുകൾക്കിടയിലെല്ലാം, എല്ലായ്പ്പോഴും മനോഹരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ (കടൽ, പഴങ്ങൾ, മധുര പലഹാരങ്ങൾ, നടികൾ) ചിന്തിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിഷേധാത്മകമാക്കിക്കൊണ്ട് എല്ലാവരും തള്ളിക്കളയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മനസ്സും ശരീരവും വളരെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വിലമതിക്കുന്നതാണ്.
അടിസ്ഥാന വിശ്രമ രീതികൾ, ജനപ്രിയ ഇളവുകൾ.
ഇന്നുവരെ, പല വിധ കാരണങ്ങൾ ഇളവ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഈ രീതികളിൽ ഓരോന്നും അതിന്റെ രീതിയുടെ സമൃദ്ധമായ ഉള്ളടക്കമുണ്ട്, സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് പുതിയ സങ്കീർണമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നു. പുരോഗമന മസിലുകൾ ഇളവിക്കുന്നതും ജേക്കബ്സൺ സിലിണ്ടേഷൻ രീതിയും പരിഗണിക്കുന്നത് ആദ്യ രീതിയാണ്. അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞനായ എഡ്മണ്ട് ജേക്കബ്സൺ കണ്ടുപിടിച്ച ഈ തന്ത്രത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം, പ്രാഥമിക സമ്മർദത്തിന്റെ ഫലമായി പേശികളുടെ ഇളവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
5-10 സെക്കന്ഡിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അടക്കിയിട്ടു വേണം, തുടർന്ന് 15-20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തിനുള്ള ഒരു അർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ശരീരത്തിൻറെ പേശികളിലെ 16 ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കേണ്ടത് നിർബന്ധമായും സുഗമമായിരിക്കേണ്ടതാണ്.
ഈ പേശികൾ കൈകൾ, കൈത്തണ്ടകൾ, തോളുകൾ, മുഖം പേശികൾ (പുരികങ്ങൾ, വായ്, മൂക്ക്) എന്നിവയാണ്. നെഞ്ച്, നെഞ്ച്, ഡയഫ്രം എന്നിവയടങ്ങിയ പേശികളും ഉദരവും പിന്നിലേക്ക്, മുടിയുടെ കാലുകൾ, താഴത്തെ കാലുകളും കാലുകളും. എല്ലാ മാംസഘടനകളും പകരമാകുകയാണ്, പിന്നെ അവരുടെ വികാരം മനസ്സിലാക്കണം.
ശരീരത്തിൽ ബന്ധപ്പെട്ട ഇളവ് മെത്തേഡുകൾ. ഉറക്കം, കുളിപ്പിക്കൽ, മസാജ്, വിശ്രമിക്കുക.
ശരിയായ ശ്വസനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വിശ്രമിക്കൽ രീതികൾ. ഈ രീതികൾ വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 2 സൈക്കുകളെ 10 സൈക്കിളുകൾ വീതം ചെയ്യണം. വയറിന്റെ പരമാവധി അളവ് ഡയൽ ചെയ്യുക, രണ്ട് ശ്വാസതകൾക്കായി ശ്വാസം വയ്ക്കുക. തുടർന്ന്, എല്ലാ ഓക്സിജനും സ്വയം നീക്കുകയും, പിന്നീട് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം വീണ്ടും എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക.
ശ്വസനത്തിലൂടെ നമ്മുടെ രക്തം ഓക്സിജനുമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ ഓരോ സെല്ലും പോഷിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായ ശ്വസനം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു.
അടുത്ത വ്യായാമം, "ശരീരം ശ്വസനം" എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഇളവ് തന്ത്രത്തെ നാം പരിഗണിക്കും . ഒരു സുഖപ്രദമായ പോസിൽ ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ഓരോ കഴിയുന്നിടത്തോളം അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ആഴത്തിൽ, ഉദ്വമനം സഹിതം നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങൾ പോകട്ടെ. നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം, അതിലെ എല്ലാ സെല്ലുകളും ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക. ഈ വ്യായാമം 3-5 മിനിറ്റ് ചെയ്യണം. മുഖത്തെയും നെഞ്ചിൻറെയും സാന്നിധ്യം, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക.
തെറാപ്പി വിശ്രമിക്കുന്നതിനുള്ള പുതിയ രീതികളിൽ ഒന്ന് - ചിന്തയുടെ ഒരു പോസിറ്റീവ് ട്രെയിൻ ആണ്. അതിനൊപ്പം നല്ല രീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്താനാണ് ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നത്, അതിലൂടെ അത് മനസ്സിന്റെയും സമാധാനത്തിൻറെയും സമാധാനം ഉണ്ടാക്കുന്നു. വിശ്രമം ഈ രീതി മാനസികപ്രവർത്തനത്തെ തുല്യമാക്കുന്നു. ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ചിന്തയുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ പ്രത്യേക വാക്കും മനോഹരവുമായ ഒരു വാക്കിൽ ഓർക്കുക എന്നതാണ്. ഈ മാനസിക വ്യായാമത്തിലൂടെ, "അല്ല" എന്ന സൂക്ഷ്മ വസ്തുവിൽ നിന്ന് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നടത്തുക, അങ്ങനെ പ്രഥമ വ്യക്തിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു നിർണായക ഉത്തരമുണ്ട്.
ഇപ്പോൾ, വിശ്രമം വളരെ സാധാരണമാണ് , പാശ്ചാത്യ ചിന്തകളുമായും ആത്മീയ ഉപദേശങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രീതികളും. പുരാതന ആദ്ധ്യാത്മിക പഠനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത്വം ഇന്നുവരെ ആത്മാവും ശരീരവും ശാന്തമാക്കുന്നതിന് പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്: ധ്യാനം, യോഗ - ശരിയായ ഉപയോഗത്തിലുള്ള എല്ലാം സങ്കീർണ്ണമായ ഇളവുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
തീർച്ചയായും, ആധുനിക സമൂഹത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനുള്ള നിരവധി രീതികളും അവയുടെ നടപ്പാക്കലിന്റെ പുതിയ രീതികളും ഉണ്ട്. അവരിൽ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായവയെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിട്ടുള്ളത്, അതിനാൽ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എല്ലാറ്റിനുമുപരി, ശരിയായ രീതിയിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കൽ രീതി നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ജീവിതത്തെ അമിതമായ ജീവിതസാഹചര്യത്തിൽ എത്തിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ജീവൻ അർത്ഥപൂർണ്ണമാക്കുകയും നിരുപദ്രവകരമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്മരിക്കുക, ആത്മാവും ശരീരവും സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവൃത്തി അകത്തുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിങ്ങളുടെ കീ ആണ്.