ചോക്ലേറ്റ് ലെ സ്ട്രോബറിയോസ്
ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് വേണ്ടി ഒരു പ്രവചനവും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം നിറം വിറ്റാമിനുകളും നാരുകൾ വളരെ സമ്പന്നരും ആകുന്നു. ഈ കോമ്പിനേഷനിൽ നന്ദി പ്രതിദിനം അഞ്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭാഗങ്ങൾ ലഭിക്കും.
ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് എങ്ങനെ
2 ടീസ്പൂൺ ലെ നിറം 8 നിറം മുക്കി. ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പ് ആൻഡ് മലയ്ക്കുമുകളില് ഒരു തവികളും. ഓരോ സെർച്ച്ഫുൾ മൂല്യം (8 വലിയ സ്ട്രോബെറി സരസഫലങ്ങൾ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് സിറപ്പ്)
• 3 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് (0.5 ഗ്രാം, 0 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)
• 93% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (33 ഗ്രാം)
4% പ്രോട്ടീൻ (1 ഗ്രാം)
4 ഗ്രാം ഫൈബർ
• 20 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം
• 1 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്
• 26 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
ഇത് കൊഴുപ്പ് കിട്ടാതെ, ചോക്ലേറ്റ് സ്നേഹം തൃപ്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഉരുകി കറുത്ത ചോക്ളറ്റിൽ സ്ട്രോബെറി മുക്കി ചെയ്താൽ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളുടെ അധിക ചാർജ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
നാരങ്ങ ഐസ് ക്രീം കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ ഫ്രോസൻ തൈര് ലവേർസ്
കരീബിലെ എന്റെ മധുവിധു നടക്കുന്ന സമയത്ത് കുളത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന ഈ "ദാഹം ശമിപ്പിക്കൽ" ഭക്ഷണം ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ഇത് നല്ലതും അതേ സമയം പോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഞാൻ ക്രാൻബെറി ജ്യൂസിൽ നിന്ന് വേവിക്കുക - ഫലം അതിശയകരമാണ്.
ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് എങ്ങനെ
ഫില്ലറുകൾ കൂടാതെ ശീതീകരിച്ച കോൺക്രേറ്റഡ് എൽമണേഡ് എന്ന 230 മില്ലിളേയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരിൽ 450 ഗ്രാം ചേർക്കുക. ഓരോ സെർവീസിലുമുള്ള മൂല്യം (ഐസ്ക്രീമിനായി 1 രൂപം):
• 0% കൊഴുപ്പ്
• 83% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (23 ഗ്രാം)
17% പ്രോട്ടീൻ (5 ഗ്രാം), ചെറിയ അളവിൽ നാരുകൾ
• 153 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം
• 0.34 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്
• 60 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
ഐസ്ക്രീമിൽ തൈര് കലർന്നതും, കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതുമാണ്. ലെമനേഡ് വളരെ നവോന്മേഷം ആണെങ്കിലും, അത് ഞങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. വൈറ്റമിൻ സി യുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഫ്രീസറിലിട്ട് ചേർക്കുന്നതിനു മുമ്പ് മിശ്രിതത്തിലേക്ക് പുതിയ ഫലം ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കുക.
"പ്രകൃതി" മത്തങ്ങ പൈ
ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് എങ്ങനെ
1 കപ്പ് unsweetened ടിന്നിലടച്ച മത്തങ്ങ പാലു (കുഞ്ഞിന്റെ ഭക്ഷണത്തിനായി പറങ്ങോടൻ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്), തീറ്റ പുഡ്ഡിംഗിനായി കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര വാനില മിശ്രിതം 1 പാക്കേജ് കൂട്ടിക്കലർത്തുക. ചേര്ക്കുക, പതുക്കെ ഇളക്കുക, 2 കപ്പ് കറുവപ്പട്ട, ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട, ജാതിക്ക, ഒരു പഞ്ചസാരക്ക് പകരം വയ്ക്കുക. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുഴിയുടെ തയ്യാറാക്കൽ ഒരു മിശ്രിതം മുഴുവൻ മൊൺ ധാന്യമാവും ഫ്ളൈറേറ്റും 30 മിനുട്ട് മുക്കിവയ്ക്കുക. ചമ്മട്ടി തവിട്ട് ക്രീം എന്ന തവികളും.
ഓരോ സേവനത്തിനും പോഷകാഹാര മൂല്യം (1/6 പൈ):
• 26% കൊഴുപ്പ് (7 ഗ്രാം, 1 (5 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)
• 66% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (41 ഗ്രാം)
8% പ്രോട്ടീൻ (5 ഗ്രാം)
1.5 ഗ്രാം ഫൈബർ "121 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം
• 1 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് • 403 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
ഒരു പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അഭിപ്രായം
83 കലോറികൾ - ഒരു ഗ്ലാസ് ടിന്നിലടച്ച മത്തങ്ങ ഒരു വലിയ തുക വിറ്റാമിൻ എ, സി, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവയും ഉണ്ട്. പുഡ്ഡിംഗും പാലും ചേർന്നതിന്, പൂരിപ്പിക്കൽ, മത്തങ്ങ പൈപ്പിന്റെ പരമ്പരാഗത പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിന്ന് ക്രീം, മുട്ടകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൂരിത കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും ഇല്ലാതെ കട്ടിയുള്ള സ്ഥിരതയുണ്ടായിരിക്കും.
മസാല-മധുരമുള്ള ചുട്ടു ആപ്പിൾ
Unpeeled ആപ്പിളിന്റെ പകുതിയിൽ നിന്നും കോർ നീക്കം ചെയ്യുക (പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അത്തരം ഏതെങ്കിലും ആപ്പിളുകൾ ഉപയോഗിക്കുക) 1 ടീസ്പൂൺ തവിട്ട് പഞ്ചസാരയും കറുവപ്പട്ട ഒരു നുള്ള് കൊണ്ട് നിറയും; ഒരു ചൂട് പ്രതിരോധം വിഭവം ആപ്പിൾ വെച്ചു ഒരു അടുക്കള ടേപ്പ് കൊണ്ട് മൂടുക. 2 മുതൽ 4 മിനിറ്റ് വരെ മൈക്രോവേവ് ലെ ചുടേണം; അടുപ്പത്തു നിന്നു പുറത്തെടുത്ത് 1/2 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വാനില തൈര് അലങ്കരിക്കും.
ഓരോ സേവനത്തിനും ന്യൂട്രിഷൻ മൂല്യം:
• 0% കൊഴുപ്പ്,
90% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (32 ഗ്രാം), "10% പ്രോട്ടീൻ (4 ഗ്രാം)
• 2 ഗ്രാം ഫൈബർ,
313 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യം,
• 0.4 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്,
• 46 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
ഒരു പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അഭിപ്രായം
ആപ്പിൾ പീൽ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബർ വലിയ അളവ് ലഭിക്കും. തൈര് പ്രോട്ടീൻ, കാത്സ്യം എന്നിവ നല്കുന്നു.
ശീതീകരിച്ച ഫലം smusi
ഒരു ഫുഡ് പ്രോസസറിൽ, 1 കപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വാനില തൈര്, 1 ഗ്ലാസ് ഫ്രോസൻ പഴം (ഉദാ: മാങ്ങ, പീച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ), ഒരു പഞ്ചസാര തീർക്കുക, കട്ടിയുള്ളതും കട്ടിയുള്ളതും നിലനിർത്തണം.
ഓരോ സേവനത്തിനും ന്യൂട്രിഷൻ മൂല്യം:
• 3 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് (1 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)
• 86% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (57 ഗ്രാം)
11% പ്രോട്ടീൻ (7 ഗ്രാം)
4glasses
• 92 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം
ഒരു പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അഭിപ്രായം. നിങ്ങളുടെ ഫ്രോസൺ ഡസർട്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള കൂടുതൽ ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ലഭിക്കാൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്. ഈ പാചകം 1000 മി.ഗ്രാം കാത്സ്യത്തിൽ പ്രതിദിന പകുതിയിൽ കൂടുതൽ നൽകും.
സോയാബീൻ ഓയിൽ, നട്ട്-ചോക്ലേറ്റ് പേസ്റ്റ്
ടോസ്റ്ററിൽ ഉണക്കി മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവും അര റോൾ അതിൽ 1 ടീസ്പൂൺ വിരിച്ചു. സോയാബീൻ എണ്ണയും 1 ടീസ്പൂൺ ഒരു നുള്ളു. ചോക്ലേറ്റ് പേസ്റ്റിന്റെ സ്പൂൺ.
ഓരോ സേവനത്തിനും ന്യൂട്രിഷൻ മൂല്യം:
• 30 ശതമാനം കൊഴുപ്പ് (4 ഗ്രാം, 0.7 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)
• 57% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (18 ഗ്രാം)
• 13% പ്രോട്ടീൻ (4 ഗ്രാം)
• 3 ഗ്രാം ഫൈബർ
102 മില്ലിഗ്രാം കാത്സ്യം
• 1 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്
• 241 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
ഒരു പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അഭിപ്രായം. സമ്പന്നമായ നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന മികച്ച ധാന്യമാണ്. സോയാബീൻ ഓയിൽ പ്രോട്ടീൻ മുഴുവൻ സ്രോതസ്സാണ്, അതിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നട്ട്-ചോക്കലേറ്റ് പേസ്റ്റ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ചെറിയ ഒരു ആവശ്യം വയ്ക്കുക.
മുഴുവൻ ധാന്യം, ക്രീം, സരസഫലങ്ങൾ
മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവും 2 ടീസ്പൂൺ നിന്ന് 1 അപ്പം പരന്നു. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ക്രീം ചീസ് സ്പൂൺ തേൻ 1/2 കപ്പ് നേർത്ത നിറം സ്ട്രോബറിയോ 2 ടീസ്പൂൺ അലങ്കരിക്കുന്നു. ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങളുടെ തവികളും.
ഓരോ സേവനത്തിനും ന്യൂട്രിഷൻ മൂല്യം:
• 17% കൊഴുപ്പ് (2 ഗ്രാം, 0.5 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്)
• 61% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (16 ഗ്രാം),
• 22% പ്രോട്ടീൻ (5 ഗ്രാം)
• 1.5 ഗ്രാം ഫൈബർ
• 66 മി.ഗ്രാം കാൽസ്യം • 1 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ്
• 249 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം.
ഒരു പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അഭിപ്രായം
കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ചീയക്കഴിയുടെ രുചിയും ഘടനയും നേടാൻ ഇത് ഏറെ സഹായിക്കും. പുതിയ ഫലം തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മുൻനിശ്ചയിച്ച മുൻഗണന എങ്കിൽ, ഫലം ജ്യൂസ് ഒരു മധുരപലഹാരമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്ന, ഒപ്പം ഉയർന്ന-ഫ്രക്ടോസ് കോർണർ സിറപ്പ് അല്ല തിരഞ്ഞെടുക്കുക.