ലളിതമായ ജലം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും നമ്മൾ ജലം കൊണ്ട് നിർമ്മിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അത് അനിശ്ചിതമായി അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണ്. കുടിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ കുടിക്കാൻ വേണ്ടിയല്ലേ? എന്ത്, എത്ര, എപ്പോഴാണ്? ലളിതമായ ജലം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അരക്കെട്ട് സെന്റിമീറ്ററുകളെക്കുറിച്ച് അരക്കിട്ടുറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

സ്പോർട്സ് കഷ്ടത

"ഇന്നത്തെ പരിശീലനകാലത്ത് ഞാൻ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തന്നെ ഊതി! ഞാൻ വെള്ളം കുടിച്ചില്ല കാരണം എല്ലാ. ഞാൻ ജിം വിട്ടുപോകുമ്പോൾ തീർച്ചയായും, ഞാൻ ഒരു കുപ്പായം അനുവദിച്ചു. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ രണ്ടു മണിക്കൂർ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും: അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുകയില്ല. " അവസാനം വരെ ഞാൻ ശിക്ഷ പൂർത്തിയാക്കിയില്ല. എന്റെ സഹപ്രവർത്തകൻ ലെനോക്ക്ക ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു: അവൾ തീർച്ചയായും അസുഖം ആയിരുന്നു. പാവപ്പെട്ട ആളെ ആദ്യം കുടിപ്പാൻ നിർബന്ധിതനായി, എന്നിട്ട് സ്പോർട് "ആഘോഷങ്ങൾ" എന്തുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കാൻ പാടില്ല എന്ന് വിശദീകരിച്ചു. വാസ്തവത്തിൽ, ശാരീരിക പ്രയത്നസമയത്ത് അത് കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ ആവശ്യമാണ്: ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലന സമയത്ത് ശരീരം ഒന്നര ലിറ്റർ ദ്രാവകത്തിലേക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. രക്തവും കട്ടിയുള്ളതായി മാറുന്നു. ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും അവയവങ്ങളിൽ എത്തിക്കുന്നതിന് ഹൃദയം കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മറിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ താപനില വർദ്ധിക്കുന്നത്, സഹിഷ്ണുത, മറിച്ച്, വീഴുന്നു, ഫലമായി നാം തലകറഞ്ഞ് ബലഹീനർ. അപ്പോൾ, ഏഴാമത്തെ വിയട്ടിക്ക് പരിശീലനം ലഭിച്ചതിനുശേഷം നമ്മൾ ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഇത് കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്. ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ അവ ചുരുങ്ങും. എന്നാൽ അധികം കാലം. രണ്ടുമണിക്കൂർ നേരം വെള്ളത്തിൽ കഴുകിയ ശേഷം അവ മുമ്പത്തെ വോള്യങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. "ഇഫക്ട് പരിഹരിക്കുന്നതിനായി" ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ്: കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗം ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. വാട്ടർ സ്റ്റാറ്റിറ്റിക്സ് എന്നത് വാചാടമാണ്: മത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന സമയത്ത് അത്ലറ്റുകളും അവരുടെ "കുടിവെള്ള" എതിരാളികളേക്കാൾ 6-12 ശതമാനം കുറവാണ് കാണിക്കുന്നത്. തീരുമാനം: കുടിക്കുക! പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും പരിശീലനം: വേനൽക്കാലത്ത് ശൈത്യകാലത്ത്. ശരീരശാസ്ത്രത്തിലെ ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായത് അല്പം കുടിക്കാനുള്ളതാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും: ഒരു കഴുത്തിൽ നിന്ന് ഒരു കപ്പ് വെള്ളം ഓരോ 10-20 മിനുട്ട് തീവ്രമായ വ്യായാമവും. ഇല്ല! അല്ലാത്തപക്ഷം വയറ്റിലെ കുപ്രസിദ്ധമായ ഭാരത്താലും ഹൃദയത്തിൻറെ അമിത ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും ശരീരപ്രവാഹം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്കാകും. വഴി വെള്ളം, നോൺ-കാർബണേറ്റഡ്, ശുദ്ധീകരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തണുപ്പല്ല, പക്ഷേ ഊഷ്മാവിൽ.

എട്ട് ഗ്ലാസുകളിലേക്കുള്ള ഒഡീ

നിനക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടോ? ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ദാഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അര മണിക്കൂറിന് ശേഷം ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം കടന്നുപോകും. നിങ്ങൾ കുടിച്ചില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും അനായാസം, ഒരു കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോയിൽ സ്റ്റോക്കുകൾ നിക്ഷേപിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം 60 കിലോ ആണെന്ന് കരുതുക: ദിവസവും പ്രതിദിനം രണ്ട് ലിറ്റർ. ഈ സംഖ്യയുടെ പകുതി വെള്ളം ആയിരിക്കണം, രണ്ടാമത്തെ പകുതിയിൽ നിന്നും പാചകം ചെയ്യാവുന്നതാണ്, വഴിയിൽ പാലും പഴകവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വെള്ളം ഭക്ഷണപദാർത്ഥം കണക്കുകൂട്ടുന്നത് ലളിതമാണ്: മിക്ക പച്ചക്കറികളും കൃത്രിമമായി കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിവയ്ക്കുക. ജീവജാലത്തിന് അനാവശ്യമായ CO യുടെ പുറംതള്ളാൻ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതായി മാറുന്നു - അത് ഒരേസമയം ജലാംശം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇവിടെ യുക്തി എന്താണ്? തീറ്റ വെള്ളത്തിൽ ലൈറ്റിൽ കുടിക്കാൻ കഴിയും, ഇപ്പോഴും ദാഹിക്കുന്നു. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അസാധാരണമാണ് വിരോധാഭാസത്തിന്റെ കാരണം. മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, ക്രോം എന്നിവ ദ്രാവകത്തിന്റെ മികച്ച ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ട് നിർമ്മാതാക്കളുടെ പല ഘട്ടങ്ങൾക്കുശേഷവും നിർമ്മാതാക്കൾ ജലത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടുന്നു. അയഡിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ തുടങ്ങിയവ വീണ്ടും ചേർക്കുന്നു. ലാഞ്ഛന മൂലകങ്ങളോടു ചേർന്നുള്ള ജലം സമ്പുഷ്ടമാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും - നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ ഒരു സ്ലാസ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെയ്ക്കുക. ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ബദൽ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ ഒരു തിളപ്പിച്ചാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ഉണ്ട്, വെള്ളം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ നമ്മുടെ പ്രധാന സഹായിയാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ ഭിത്തിയുടെ ഉത്പന്നങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു. പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും 75-97% വെള്ളവും മാംസവും മുട്ടയും ഉരുളക്കിഴങ്ങും 75% വരെ പാൽ, ക്രീം, കെഫീർ, ലഹരി മദ്യം - 80-88%, വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ബ്രെഡ് ബ്രെഡുകളിൽ - 35-45%.

കൃത്യമായും മിനറൽ വാട്ടർ!

അതിന്റെ പലതരം ഔഷധ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഒരു നിശ്ചിത മരുന്നിലും കർശനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. "മിനറലുകൾ" ലെ ലവണങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആരോഗ്യകരനായ വ്യക്തിക്ക് അനുവദനീയമായ വ്യവസ്ഥയെ കവച്ചുവയ്ക്കുന്നു. സോഡ നിന്ന് പൊതുവെ എന്നേക്കും എന്നേക്കും ഉപേക്ഷിക്കും നല്ലത്: അത് ഓക്സിജൻ ഉണ്ട്. എന്നാൽ കാപ്പി ഒരു വിവാദ ഉൽപ്പന്നമാണ്. പാൽയില്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി വച്ചാൽ അത് ശരീരത്തിൽ ജലത്തെ സംരക്ഷിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, ഈ പാനീയം "വരണ്ട."

ഉപ്പു ത്രില്ലർ

"ഉപ്പു വെള്ളയും മരിക്കുന്നു." ഒട്ടേറെ പേർക്ക് ഒരു നിഗമനമായിത്തീർന്ന പ്രസ്താവന, വാസ്തവത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള വഞ്ചനയാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് ടേബിൾ ഉപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന സുപ്രധാന പ്രക്രിയകളിൽ സോഡിയം ക്ലോറൈഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണമായി, ഞരമ്പുകളിലെയും ഉപാപചയപ്രവർത്തനങ്ങളിലും നാഡീകോശങ്ങളിലെ ഇലക്ട്രോണിക് പ്രചോദനം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രതിദിനം 12-15 ഗ്രാം ഉപ്പ് - ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു ഉൾപ്പെടെ - മതി. വലിയ അളവിൽ ഉപ്പ് യഥാർഥത്തിൽ ഒരു പെസ്റ്റ് ആകുകയാണ്. ഇത് ടിഷ്യൂകളിലെ ദ്രാവകത്തെ തടഞ്ഞുനിർത്തുന്നു. രക്തപരിശോധനയും രക്തസമ്മർദവും വർദ്ധിക്കുന്ന അളവിലാണ് ഇത്. ദ്രാവകം പാത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇൻസെൽക്കലാലുള്ള ഇടങ്ങളിലേക്ക് തുളച്ചു പോകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് വീക്കം (മണിക്കൂറുകളോളം പോകാത്ത സോക്സുകളുടെയും ഗോൾഫ്സിന്റെയും അടയാളങ്ങൾ, വൃത്തികെട്ട സൂചകങ്ങൾ) കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉപ്പ് ഒരു അമിതമായി - ഒരു പ്രതിഭാസം അപൂർവ്വം, ശരീരം അനുയോജ്യമാക്കുകയും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതാണ്. എന്നാൽ വളരെ നീണ്ട ഉപ്പുപയോഗിച്ച്, ഹോർമോൺ സംവിധാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക സ്വഭാവം ഉണ്ടാകുകയും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഉപ്പുവള്ളുന്ന നിയമം ഭേദപ്പെട്ടതാണ്.

ജലത്തിന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും മഹത്ത്വം

കൊഴുപ്പ് 90% വെള്ളമാണ്. ഇതൊരു ശാസ്ത്രീയ വസ്തുതയാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ 25 വർഷത്തിനു ശേഷം അയാൾക്ക് അസുഖകരമായ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്: പ്രതിവർഷം 250 ഗ്രാം പേശി പിണ്ഡം 500 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ആയി മാറ്റുന്നു! പലതും ഉറപ്പാണ്: നിങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കാത്ത പക്ഷം, കൊഴുപ്പ് അതിവേഗം താഴേക്ക് വരും. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന അസിസ്റ്റന്റാണ് വെള്ളം. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങൾ ഇത് പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നു. അവരോടൊപ്പം അധിക ദ്രാവകവും. എല്ലാതരം രോഗങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ പിടിപെടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് ഒരു മിഥ്യാബോധമുണ്ട്. പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല: "കൊഴുപ്പ്" നിക്ഷേപം "തീർപ്പാക്കപ്പെട്ട" സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പ്രധാന അപകടം ചർമ്മസംരക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് ആന്തരിക (വിസ്കോറൽ) കൊഴുപ്പ്, കരളിൽ, വയറുവേലയിൽ അടിഞ്ഞുകയറുന്നു. പുറമേ, അതു ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നില്ല. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ ആകെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുഴുവനായുള്ള ശരീരവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് താരതമ്യേന ചെറുതാണ്: എല്ലാ "റിസർവ്" ന്റെയും 10-20 ശതമാനം. എന്നിരുന്നാലും, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് രക്തസമ്മർദത്തിലേക്ക് ഫാറ്റിആസിഡുകളുടെ ഘടകങ്ങൾ പൊട്ടുന്നു. ഇത് കരൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളും സഹിക്കുന്നു: കിഡ്നി, പാൻക്രിയാസ്, വലിയ പാത്രങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിക്ഷേപിച്ച കൊഴുപ്പ്, അവരുടെ പ്രവൃത്തിയിൽ ഇടപെടുകയും, രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകൾ മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അപകടം അവസാനം, പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം, മരണം എന്നിവ അവസാനിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി അറിയിക്കാനും കമ്പ്യൂട്ടറിലെ അല്ലെങ്കിൽ മാഗ്നെറ്റിക് റിസോണൻസ് ഇമേജിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് അറിയാനും കഴിയും. അരയുടെ ചുറ്റളവ് അളക്കുന്നതിലൂടെ പൊതു ആശയം കിട്ടുന്നു. 85 സെന്റീമീറ്ററിലധികം ഉള്ള ആൾക്കാർ ആദ്യ നമ്പറുകളിൽ അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്. എന്തെങ്കിലും തടസ്സമുണ്ടോ? അതെ! ആദ്യം, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് നിറുത്തുക. നാഡികളിലെ എല്ലാ രോഗങ്ങളും ഉദരാശയവും കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഒഴികെ. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു ഏകോപമാണ് ഇത്. ശരീരം ഒരു "ഫാക്ടറി" സൃഷ്ടിക്കുന്ന സംസ്കരണവും സംസ്കരണവും, കോർട്ടിസോൾൻറെ നിരന്തരമായ വികസനത്തിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവരുത്തുന്നു. ഒരു ഉദരമാണ് (ഈ വാക്കിന്റെ ഭയത്തെ ഭയപ്പെടില്ല) കൊഴുപ്പ് പാളി. ശുപാർശ നമ്പർ 2: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇതെല്ലാം തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതും ഉപഭോഗം ചെയ്ത കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും വേണ്ടിയാണ്. മയോന്നൈസ് - വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ കടുക് (സേവിംഗ്: ഓരോ ടേബിൾ സ്പൂൺ ശതമാനം 100 കിലോ കലോറി) പകരം, ആപ്പിൾ ആപ്പിൾ നീര് ഒരു ഗ്ലാസ് മാറ്റി (സംരക്ഷിക്കുന്നു: 45 കലോറി). ഒടുവിൽ: ഭാരം മിന്നൽ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ കെലോ വളരെ പ്രലോഭനപരവും വളരെ യാഥാർഥ്യവും ആണ്, എന്നിരുന്നാലും എന്തു ചെലവിൽ! ത്യാഗങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഭക്ഷണ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുകയാണ്: ഇത് അനിവാര്യമായും സമ്മർദ്ദത്തിലാഴ്ത്തും. ആഴ്ചയിൽ 250 ഗ്രാം വീതം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞ് ഒരു ചെറിയ രക്തത്തിൽ 12 കിലോ കിട്ടും.

ദ്രാവക വഴി!

ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കോശങ്ങൾക്ക് ഉൽപാദനക്ഷമമായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ അവ ഉപ്പ് (സോഡ) ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉപ്പിട്ട വെള്ളരി, ഒലീവ് കാഴ്ചയ്ക്ക് ഒരു അപൂർവയായ പെൺകുട്ടി മയപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഇതിലേക്കായി എരിവുള്ള കഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കാപ്പി എന്നിവ ചേർക്കാം ... ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഉപ്പു ഓരോ അധിക ഗ്രാമിനെയും നിർവീര്യമാക്കുന്നതിന് സെല്ലിൽ 23 ഗ്രാം വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. പ്രയോജനകരമായ ജല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി അത് നോക്കുക.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

97% വെള്ളവും തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കയും: 95% വെള്ളമുപയോഗിക്കുന്ന ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്: 65% ജലാശയങ്ങൾ ചീസ്: 40% വെള്ള ചുവന്ന ബീൻസ്: 77%. ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ളവർ, സാധാരണ കാബേജ്: രക്തത്തിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുക. ഉള്ളി, മത്തെങ്ങാ, വെളുത്തുള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യണം. ഇഞ്ചി റൂട്ട്: ആമാശയത്തിന്റെ സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയ വളർച്ചയും. കടുക് വിത്ത്: ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഒമേഗ 3, പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ (കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില്ലി കുരുമുളക്: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ആൻജീന, കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ രോഗങ്ങൾ എന്നിവ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.