റൊട്ടി ഭക്ഷണത്തിലെ ഏകദേശ മെനു

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ബ്രെഡ് ശുപാർശ ചെയ്യാറില്ലെന്നാണ് പൊതുവെ വിശ്വസിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ആഹാരം പ്രധാന ഘടകമായിരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമുണ്ട്. എന്നാൽ, ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ മുൻഗണന, നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനനാളത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ജനത്തെ ശ്രദ്ധ വേണം. ഈ ഭക്ഷണരീതി ഗർഭിണികൾ, നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ, കൗമാരക്കാർ എന്നിവരുടെ അലർജിയാണ്. മറ്റേതെങ്കിലും ഫലപ്രാപ്തി പോലെ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുമായി കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഈ ആഹാരത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൻറെ വികസിപ്പിച്ചവർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൂന്നു നാലുഗ്രൂക്കണുള്ള ഭാരത്തെ തൂക്കിക്കളയാൻ കഴിയും. എന്തായാലും, എല്ലാം എല്ലാവർക്കും വ്യക്തിപരമായതാണ്, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ തിരക്കില്ലെങ്കിൽ ഫലം കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായിരിക്കും. ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ നൽകിയ അപ്പം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകദേശരൂപം ഒരു ആഴ്ച രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, കാരണം അത് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താതിരിക്കില്ല, മൂന്നുമാസത്തിലൊരിക്കൽ ഒന്നിലധികം തവണ ആവർത്തിക്കണം.

സോഫിയ ലോറൻ - ഒരു സ്ത്രീ ഇതിഹാസമാണ് - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്പാഗെട്ടി, മാക്രോണി, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലും നൽകാതെ അധികഭാരം ഒഴിവാക്കാനാകുമെന്നതിനുള്ള ഒരു തെളിവാണ്. അവളുടെ ഭാരം 60 കിലോഗ്രാം ആണെന്ന് ഓർക്കുക, 173 സെന്റീമീറ്റർ വർദ്ധനവുണ്ടാകും. പച്ചക്കറി, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ സോസകളുമായി പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന, പാചകം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണമാണ് പാസ്റ്റാ വിശ്വസിക്കുന്നത്. സോഫിയ ലോറൻ കഴിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അത് ഒരു സമയത്ത് ധാരാളം കലോറികൾ കഴിക്കണമെന്നില്ല - ഇത് അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന രഹസാണ്. പുളിച്ച ക്രീം, ചീസ് സോസുകൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതിനു പകരം നിങ്ങൾ ഒരു കലോറി സോസ് ഉപയോഗിച്ച് സ്പാഗെട്ടിക്ക് ചേർക്കാം.

ബ്രെഡ് ഡയറ്റ്. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ. സാമ്പിൾ മെനു.

ദിവസേനയുള്ള റേഷൻ: - നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന അനുസരിച്ച്, 400 ഗ്രാം കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്തനിറത്തിലുള്ള 300 ഗ്രാം; - 100 ഗ്രാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അനുപാതത്തിൽ രണ്ട് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എടുക്കാം); - പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ; - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് stewed, തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി 50 ഗ്രാം.

മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മൂന്നു ഭക്ഷണമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.

പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, അപ്പം - ആദ്യ സ്വീകരണം.

പാൽ, അപ്പം - രണ്ടാം റിസപ്ഷനിൽ.

മൂന്നാം രീതി മാംസം, അപ്പം.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മണിക്കൂർ വരെ സൂക്ഷിക്കുക. പഞ്ചസാര കൂടാതെ, പഞ്ചസാരയോ വെള്ളമോ ഇല്ലാതെ മാത്രമേ ചായ കഴിക്കൂ. പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം, പച്ചക്കറി സുഗന്ധങ്ങളുടെ ഉപയോഗം മാത്രം അനുവദനീയമാണ്.

ബ്രെഡ് ഡയറ്റ്. രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ. ഭക്ഷണ മെനു.

ഈ ആഹാരരീതിയുടെ വ്യത്യാസം അടിസ്ഥാനമായുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു ദിവസം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് (പച്ചക്കറികളോ അപ്പമോ അല്ലെങ്കിൽ സ്കെമ്ഡ് ചീസ് എന്ന ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ് ഉപയോഗിച്ചോ) ഒരു വ്യക്തി സന്തോഷത്തിൽ (സെരോറ്റിൻ) ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ബ്രെഡ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥയെ സസന്തോഷം ബാധിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് പന്ത്രണ്ടു കഷണങ്ങൾ ദിവസേന പതിനാറു ദിവസം ഭക്ഷിക്കാം. ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്ക്കുന്ന പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ്.

റൊട്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇതിൽ ആദ്യത്തേത് പതിന്നാലു ദിവസം രൂപകൽപന ചെയ്യപ്പെട്ടവയാണ്, രണ്ടാമത്തെ - നിരന്തരമായ, എപ്പോഴും കൈവരിച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാനായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളിലും സ്ത്രീക്ക് കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസുകളാണെങ്കിലും പുരുഷൻമാർക്ക് കുറഞ്ഞത് പത്ത്, കറുത്ത ചായയും കാപ്പി കുടിയ്ക്കാത്തതുമാണ്. ദൈനംദിന കാൽസ്യവും മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പും സ്വീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു റൊട്ടി ആഹാരം എപ്പോഴും 3-4 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം (പതിനാലു ദിവസം തുടരുക).

പുരുഷന്മാരുടെ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുടെ 8 മുതൽ 12 വരെ കഷങ്ങളിൽ നിന്നും 12-16 സ്ത്രീകൾക്ക്. ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളുടെ രണ്ട് കഷണങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് സാധാരണയുടെ ഒരു ഭാഗമായിട്ടായിരിക്കും.

മധുരമുള്ള ഒന്നും - അവോകാഡോ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഹാം, ഉപ്പിട്ട അല്ലെങ്കിൽ ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം പ്രധാന കാര്യം വളരെ നേർത്ത ഏതാണ്ട് സുതാര്യമായ പാളി വിരിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നേർത്ത കഷണം ഇട്ടു ആണ്: നിങ്ങൾ സ്മിയ അപ്പം ഏതാണ്ട് എല്ലാം കഴിയും.

2. ഏത് അളവിലും ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിലും, നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിക്കാം.

3. ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിലും, വേവിച്ച മൂന്ന് മുട്ടകളിലും ഇത് അനുവദനീയമാണ്.

4. ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം (ഒരു പിയർ, ആപ്പിൾ, മൂന്ന് നാള്, മുതലായവ) ആഹാരത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടത് അത് ഭക്ഷണ ഡെസേർട്ടിന് പകരം വയ്ക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

തൈരിൻറെ 200 ഗ്രാം പ്രതിദിന ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുവട്ടം പച്ചക്കറികളോടൊപ്പമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മാംസം ഭക്ഷിക്കണം. അന്ന് ആഹാരം അളവ് മൂന്നോ നാലോ കഷണങ്ങളായി വേണം.

7. 3-4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്!

അപ്പം ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം.

ഈ സമയത്ത് ഭക്ഷണപദാർത്ഥത്തെ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കാം.

ഓരോ രണ്ട് കഷണങ്ങൾ മാറ്റാം: - ഒരു ഗ്ലാസ് തയ്യാറായ പാസ്ത, പയർ ഒരു ഗ്ലാസ് (വേവിച്ച), വേവിച്ച ധാന്യങ്ങളുടെ 2/3 കപ്പ് (താനിന്നു, അരകപ്പ്, അരി, തിന). - ധാന്യം cobs അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു. - രണ്ട് ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള പടക്കം. - ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ മൂസലിൻറെ ഒരു തവക്കൂട്ടത്തൊപ്പം 3-4 ടേബിൾസ്പൂൺ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുമൊപ്പം ബ്രഡ് പകരം വയ്ക്കാം.

പരിധിയില്ലാത്തതും ഇപ്പോഴും പച്ചക്കറികളാണ്. ദിവസത്തിൽ ലഭിക്കുന്ന ഫലം മൂന്നു സേവിംഗുകൾക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ദിവസവും 200 ഗ്രാം തൈര് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, നിങ്ങളുടെ പൊതുജന ആരോഗ്യം വഷളായിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ഉടൻതന്നെ നിർത്തുകയോ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കുകയോ വേണം.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നല്ലത് ഭാഗ്യം!