രാവിലെ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ മനസ്സിനെ കൊള്ളയടിക്കുന്നത്?

പ്രഭാതം ദിവസം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ സമയമാണ്. കാരണം, ഉണർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനു മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ സമയവും രസകരവും ലാഭപൂർവ്വം ചെലവഴിക്കുന്നതിനുവേണ്ടിയും ശക്തിയും ചിന്തകളും നിങ്ങൾ ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും തെറ്റായ കാലില് കയറുകയാണ്, പിന്നെ എല്ലാം കൈകളില് നിന്ന് വീഴുന്നു, ഒന്നും മിണ്ടിയില്ല, എല്ലാ ആസൂത്രിത കാര്യങ്ങളും തെറ്റാണ് ... ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഉണരുവാനും പുതിയ നേട്ടങ്ങള്ക്കായി തയ്യാറാകാനും എന്തു ചെയ്യണം? രാവിലെ എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ മനസ്സിനെ കളിയാക്കാൻ കഴിയുക?

അതുകൊണ്ട്, രാവിലെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കളയാൻ സാധിക്കാത്ത വിധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം.

സ്വപ്നം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ് ഉറക്കം. ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക മാത്രമല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ന്യൂറോണുകളുടെ പ്ലാസ്റ്റിറ്റി (നർവ് കോശങ്ങൾ) പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, അവ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് സമ്പുഷ്ടമാവുന്നു, പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ആർ.എൻ.എ യുടെയും സങ്കലനം സംഭവിക്കുന്നു, ദിവസത്തിൽ ശേഖരിച്ച വിവരങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുകയും സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; രോഗപ്രതിരോധം പുനഃസ്ഥാപിച്ചു.

അതിനാലാണ് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത്. ഒരു മുതിർന്നവർക്ക് 6-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങി, അത് ഒരു പോസിറ്റീവ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകില്ല. അതിരാവിലെ, ഇൻറർനെറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ ടി.വി.യുടെ മുൻപിൽ നിൽക്കരുത്, പ്രത്യേകിച്ച് നാളെ രാവിലെ ജോലി ചെയ്യാൻ.

സ്ഫോടനത്തിന്റെ മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേ രോഗം ബാധിക്കൂ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യക്തി ഉണരുന്നതോ ഉറങ്ങിക്കിടന്ന സമയമോ അല്ല, ഒരു പ്രത്യേക ഭരണകൂടത്തെ നിരീക്ഷിക്കാൻ ഇതിനെക്കാൾ നല്ലതാണ്. ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന് ഒരേ സമയം എഴുന്നേൽക്കുക. അപ്പോൾ ശരീരം ഉപയോഗിക്കും, കൂടാതെ അലാറം ക്ലോക്കിന്റെ സഹായമില്ലാതെ സ്വതന്ത്രമായി ഉണർത്താൻ കഴിയും.

സംഗീതം ശരിയായ സംഗീതത്തിന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനോനില ഉയർത്താനും സുഖസൗകര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് ഏറെ സമയം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മൂർച്ചയേറിയ ശബ്ദത്തിന് പകരം, ഒരു മൂർച്ചയേറിയ റിംഗിനു പകരം ഡിസൈനർ ഘടികാരത്തിൽ ധൈര്യമായി ഇടുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തരംഗമോ മ്യൂസിക് ചാനലിലോ നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് ടിവി അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഉവ്വ്, ദിവസത്തിന്റെ ബാക്കി ക്ലാസിക്കുകളോ കാഠിന്യമുള്ള ലാറ്റിനമേരിക്കൻ താങ്ങളുടെ തമാശക്കു കീഴിൽ ചെലവഴിക്കാനാകും, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് എന്താണെന്നോ?

ചാർജുചെയ്യും ഷവർ. ചാർജുചെയ്യൽ ചാർജ് ചെയ്യപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമല്ല. ഒരു ചെറിയ ശാരീരിക ലോഡ് (20-30 മിനിറ്റ്), മുഴുവൻ ദിവസത്തേയും, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും നൽകും. അതു സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ എൻഡോർഫിൻ റിലീസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, പ്രസ്, കഴുത്ത്, പുറം തുടങ്ങിയ എല്ലാ പേശികൾക്കും ഒരേസമയം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നന്നായിരിക്കും. (ഒരു ജോലിയുള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് മോണിറ്റർ സ്ക്രീനിനു സമീപം ഒരു നീണ്ട ഇരിപ്പിടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു). നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ / അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം) സ്വതന്ത്രമായി രൂപപ്പെടണം.

ഒരു പൂർണ ചാർജ്, തീർച്ചയായും, ഒന്നും മാറ്റിയില്ല, എന്നാൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നീട്ടി കഴിയും പ്രാഥമിക sipping ഹൃദയം പ്രവർത്തനം normalize കഴിയും, ജീവചർമ്മം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, എല്ലാ പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഇതു ചെയ്യാൻ, സാവധാനത്തിൽ മതി, 1 മുതൽ 5 വരെ എണ്ണൽ വിശ്രമിക്കാൻ, തുടർന്ന് കിരീടത്തിന്റെ നുറുങ്ങുകളിൽ നിന്ന് എല്ലാ പേശികളും അരിക്കുക. കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ സോക്കുകളിൽ നിൽക്കുക. അത്തരമൊരു നീരസത്തിന്റെ ഫലം കാത്തുനിൽക്കാൻ ഏറെ സമയമെടുക്കില്ല - മനോഭാവം ഉടൻ മെച്ചപ്പെടും.

തണുത്ത വെള്ളം ഒരു ശക്തമായ തലയിൽ രാവിലെ രാവിലെ, ആരെയും ഉണർത്തും. എന്നാൽ ചൂട് വെള്ളം ദുരുപയോഗം നന്നല്ല, കാരണം അത് ഉണർവ്വിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കും.

പ്രാതൽ. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്മാർ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസത്തിൻറെ ആരംഭത്തിൽ വളരെ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, മുഴുവൻ ജീവികളുടെയും ഫലവത്തായ ജോലിക്ക് ശക്തിയും ഊർജവും നൽകുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണം ചില ദോഷകരമായ കുപ്പികളോ അല്ലെങ്കിൽ മോശമായ വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമോ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാർ കണ്ടെത്തി.

ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം, അർത്ഥത്തിൽ, ക്രമീകരണം, ഒരേ സമയത്ത് പുതിയ പത്രങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റ് പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളുടെ വാർത്താ വരിയോ അറിയുക.

Sandwiches കുറിച്ച് മറക്കരുത് ഒരു ഓർഗാനിക് വേണ്ടി തികച്ചും അല്ല, മറക്കരുത് നല്ലതു. ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം പുളിച്ച ഫലം (മുന്തിരിപ്പഴം, മാതളപ്പഴം), പുളിച്ച രുചി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഈ പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ കോശങ്ങളുടെ വാർധക്യത്തെ തടയുന്നു. ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതി തൈര് ചേർക്കാൻ കഴിയും. കോഫി കുടിക്കാൻ നന്നല്ല ഇത് (ഒരു പുതിയ പാനപാത്രം പുതുതായി കഴിക്കുന്ന ആരോമാറ്റിക് പാനീയം ആരെയും വേദനിപ്പിക്കില്ല), എന്നാൽ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കോഫിനേക്കാൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ് (ഹൃദ്രോഗം, അർബുദം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു), കൂടാതെ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ തേൻ, അവർ സെറോടോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സംഭാവന മധുരവും എന്തെങ്കിലും തിന്നാൻ ഉപദ്രവിക്കില്ല - മറ്റൊരു സന്തോഷം ഹോർമോൺ, ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് വസന്തവും ശരത്കാല ഇല്ലാത്ത.

സ്വയം പരിശീലനം. എല്ലാ നടപടികളും സ്വീകരിച്ചാലും, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇനിയും വേണ്ടിവരും, സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാനാവും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കോമഡി ഫ്രെയിം ഫ്രെയിം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ഫാന്റസി ഓർക്കുക, ഭാവനയുടെ അല്ലെങ്കിൽ പരിചിതമായ കഥാപാത്രങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സിനിമ സൃഷ്ടിക്കുക. ഫാന്റസി ഞങ്ങളെ അൽപ്പം കൂടുതൽ ദുർബലരാക്കിത്തീർത്തതും നമ്മുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ സന്തോഷകരവുമാണ്.

ഇന്നലത്തെ ഇന്നത്തെ പ്രശ്നങ്ങളെ ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്, നിങ്ങൾ എത്രനേരം ചെയ്യണമെന്ന് ആഗ്രഹിച്ചാലും നന്നായി ചെയ്യുക: കട്ടിലിൽ പാടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ കയറ്റുക. ഒരു നീണ്ട ബോക്സിൽ സുഖകരമായ നിമിഷങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

ഇപ്പോൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സന്തോഷവും സന്തോഷവുമുണ്ടാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.