വ്യായാമത്തിൽ എത്രാൾ എത്രയും ഞാൻ കുടിക്കണം?

പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ശരീരം ദ്രുതഗതിയിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഇത് അത്ര എളുപ്പമുള്ളതായി തോന്നാം - നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് എടുത്തു കുടിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും അതിനുള്ള മരുന്നിന്റേയും തെറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ചെലവ് വരും. അതിനാൽ വ്യായാമത്തിൽ എപ്പോഴാണ് കുടിച്ച് കഴിക്കേണ്ടത് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പലരും തങ്ങൾക്കുവേണ്ടി പാനീയങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും ടെലിവിഷനിലും ഇത് പരസ്യപ്പെടുത്താറുണ്ട്. സാധാരണ ജലവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പരസ്യമാണ് അവരുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ ഉചിതമായ പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. തിരഞ്ഞെടുപ്പു തികച്ചും നിർണായകമായ ശ്രമങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും അതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി അടിസ്ഥാന ദ്രാവകങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ശാരീരികവേളയിൽ ശരീരം ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ ഭാഗത്ത് നാം വായു ശ്വസന പ്രവാഹത്തിൽ ജലബാഷ്പം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, ദ്രാവക ആവശ്യമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, രക്തചംക്രമണം, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിൽ ഒരു വലിയ ഭാരമുണ്ടാകുന്നു. അമിതവ്യാപനം, സുഖം, അപസ്മാരം, ബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

ഞാൻ എത്രത്തോളം ദ്രാവകം കുടിക്കണം?

പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി നിങ്ങൾ 400-600 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കണം. എല്ലാം കുടിച്ച് പാചകം ചെയ്യരുത്, സാവധാനം കുടിക്കൂ, ചെറിയ കഷണങ്ങൾ. വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത്, ദ്രാവകത്തിന്റെ സുഖപ്രദമായ വിതരണം, ഏറ്റവും ഒരു പ്രത്യേക പ്ലഗ്-ഇൻ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമായി ഓരോ 20 മിനുട്ട് 150-350 മില്ലി അളവിൽ ദ്രാവകം എടുത്തു കഴിയും. ഒരു ദ്രാവകം നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം വ്യായാമം തീവ്രത, വായൂ ഈർപ്പം ന് ഭാരം (കനത്ത ആളുകൾ കൂടുതൽ കുടിക്കുകയും വേണം) ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ദ്രാവക നഷ്ടം കുറയുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് കുറവ് വേദനയുണ്ടാക്കാം.

ഗവേഷണത്തിന് അനുസൃതമായി, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി നിങ്ങൾ ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കണം. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും സ്വയം തൂക്കിക്കൊണ്ട് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ കണക്കുകൂട്ടാം. ഓരോ 100 ഗ്രാമിനും 50 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കണം. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു.

ദിവസേനയുള്ള കലോറി ചെലവിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവും ക്രമീകരിക്കണം. ഇത് ഉദാഹരണമായി, 3000 കലോറി ഊർജ്ജം ദിവസേന 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഓരോ 1000 കലോറിയും ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളത്തിനായി കണക്ക് തീർക്കണം.

ഞാൻ എന്തു കുടിക്കണം?

ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാനായി, നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള പരിശ്രമത്തിന്റെ ശ്രമമാണ് ആദ്യം ആദ്യം പരിശോധിക്കേണ്ടത്.

കുറഞ്ഞ സമയം അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ തീവ്രതയോടുകൂടിയ പരിശീലനം ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെ മാത്രം

വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ നീന്തൽ, ബൈക്കിങ് തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ദ്രാവക നഷ്ടം വളരെ കുറവാണ്. ദാഹം ശുദ്ധവും, വെള്ളവും കൊണ്ട് ശമിപ്പിക്കാനാകും. ഈ കേസിൽ നിർജ്ജലീകരണം കുറവാണെങ്കിൽ, ഏതൊരു തകരവും തത്ത്വത്തിൽ ഗുണപ്രദമായിരിക്കും.

ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തീവ്രത വ്യായാമം

ഉയർന്ന തീവ്രപരിശീലന പരിശീലനത്തിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഓട്ടം, ടെന്നീസ്, സൈക്ലിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം. അത്തരം പരിശ്രമങ്ങൾ കൊണ്ട് ദ്രാവകത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉയർന്ന ആംബിയന്റ് താപനിലയും ഉയർന്ന ആർദ്രതയും ഏർപ്പെടുത്തിയാൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടും. 100 മില്ലിക്ക് 8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വരെ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പ്രത്യേക പാനീയങ്ങളേക്കാൾ അത് കുറവാണ്.

100 മില്ലി ദ്രാവകത്തിന് 4 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹൈപോട്ടോണിക് പാനീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദ്രാവകത്തിൽ ദ്രാവകത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തേക്കാൾ കുറവാണ്. തത്ഫലമായി, പാനീയം സാധാരണ ജലത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആഗിരണത്തിന് നന്ദി. 100 മില്ലിക്ക് 8 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വരെ സമാനമായ പാനീയങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രൂപത്തിൽ ഏറ്റവും വേഗം കൂടിയ ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, പാനീയങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ചില ഐസോട്ടോണിക് പാനീയങ്ങൾ ഏകാഗ്രതയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ദഹനനാളത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് കനത്ത തോൽക്കുന്നവർ തീർച്ചയായും വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം ഒഴിക്കുക തന്നെ ചെയ്യും. ജല വിന്യാസം രീതി ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് ഹൈപോട്ടോണിക് പാനീയങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു

ഫുട്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ മാരത്തൺ ഓടുന്ന ഒരു ഗെയിം പോലുള്ള അമിത ലോഡുകളിൽ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു. ഒരു ദ്രാവകം തെരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉൽപാദന നിരക്ക് മാത്രമല്ല, അത് നഷ്ടപ്പെട്ട ഗ്ലൂക്കോസ് അനുബന്ധമായി ഉറപ്പാക്കണം. ഗ്ലൂക്കോസ് നിങ്ങളുടെ "ഇന്ധനം" ആണ്. നിങ്ങൾ മണിക്കൂറിൽ 30-60 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർക്കണം, ഇത് ഏകദേശം ഒരു ലിറ്റർ ഐസോട്ടോണിക് പാനീയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഊഷ്മാവ്, ഈർപ്പം എന്നിവയാൽ വ്യായാമം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരേപോലെ തന്നെ തുടരും, ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക: വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ചെറുതും തീവ്രവും ആണെങ്കിൽ, കുടിവെള്ള സമയത്ത് മാത്രമേ വെള്ളം കുടിക്കൂ. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ - പ്രത്യേക പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ട digestibility പുറമേ, അവർ ഊർജ്ജം നൽകണം ഏത് ഭൗമോപരിതലത്തിലെ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്! ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനാവശ്യമായ ഊർജ്ജസ്രോതസ്സുകളെ അവർ അവഗണിക്കുന്നു.

കഫീൻ അടങ്ങിയ ഊർജ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത്, കാരണം അവ ശരീരത്തെ ജലാംശം ഇല്ലാതാക്കും, ഇത് ശേഷിക്കും ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണുക. വൃത്തിയാക്കുന്നതും പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നതുമായ കാർബണേറ്റഡ് പാനീറ്റുകൾ കുടിക്കരുത്. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിൽ ചെറിയ കുപ്പിയിൽ ദ്രാവക പാനീയത്തിന്റെ സ്വഭാവം വികസിപ്പിക്കുക.