എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യസ്ത കോണിൽ നിന്ന് നോക്കിയാൽ ഒരു ഭാരം ഒരു വ്യക്തിത്വമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് ഓരോ വ്യക്തിയുമായോ ലളിതമായ മാനദണ്ഡങ്ങൾ. ചില സ്ത്രീകൾ ഗർഭാവസ്ഥയിലെ രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, പ്രസവ സമയത്ത് പ്രസവം തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. രണ്ടാമത്തെ ഗർഭാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചതിനു ശേഷം, സ്ത്രീകൾ രണ്ടുപേരും ഭക്ഷിക്കുക, അങ്ങനെ മുഴുവൻ പരിപാടികളും നടത്തുക.
ഗർഭിണികൾക്കും ഭക്ഷണത്തിനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിലനിർത്താനും, ഭാവിയിൽ ചിന്തിക്കാനും കഴിയുന്നു (ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള കിലോഗ്രാം വിടുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്). രണ്ടാമത്തെ ഗർഭകാലത്ത് അധികഭാരം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമായ രാസവിനിമയത്തിനുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർക്കുക! ജീവിതത്തിന്റെ സ്വഭാവം മുതൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ ഗർഭധാരണം വരെ ധാരാളം സ്ത്രീകൾ രാവിലെ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ശരിയല്ല. അല്ലെങ്കിൽ, മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു കാട്ടുപാട്ട് ഉണ്ടാകും, ആസൂത്രണം ചെയ്തതിനേക്കാൾ നിങ്ങൾ ആമാശയത്തിൽ കൂടുതൽ ആക്കുക.
പതിവായി നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ മെനഞ്ഞെടുക്കുന്നത് രൂപയുടെ! ഒരു കുറിപ്പിനുള്ള കാര്യം പറയാം, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കും? നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു ചോക്ലേറ്റ്, ഹാംബർഗർ അല്ലെങ്കിൽ സോസേജ് കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒരു ഗർഭിണിയുടെ വിശപ്പ് പ്രവചിക്കുക അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തെരുവിലോ സബ്വേയിലോ നേരിട്ട് എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറായിരിക്കണം. മുൻകൂട്ടിത്തരത്തിൽ, ദിവസം ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കുക, ഒപ്പം ബ്രെഡ് കഴിക്കാനും തൈര് കഴിക്കാനും മറക്കരുത്.
മക്ഡൊണാൾഡിലേയ്ക്കും സംശയാസ്പദമായ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്ഥാപനത്തിലേക്കും പോകരുത്. ഭക്ഷണങ്ങളും കാൻറീഷ്യന്മാരും ആരോഗ്യകരമായതും ആരോഗ്യകരവുമായ "പാചകം മാത്രം" പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. എണ്ണയുടെ സാന്നിധ്യം, വിവിധ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും അഡിറ്റീവുകളും - ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ചിത്രത്തിൽ നന്നായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ വീടിനോട് പുറപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നു മാത്രമല്ല, ദമ്പതികൾക്ക് ആഹാരം മാത്രമേയുള്ളൂ എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ആശ്രയിക്കാൻ പ്രധാനവും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യമാണ് സാമാന്യബോധം. ഒരു കഫേയിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ നല്ല പാചകം, രുചികരമായതും, ഈ ഭക്ഷണവിഭവങ്ങളുടെ ഏറ്റവും 'ആരോഗ്യമുള്ള' വിഭവങ്ങളുമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, രണ്ടാമത്തെ ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പന്നിയിറച്ചി ചോക്കുകൾ, മാംസം, സുഷി, അസംസ്കൃത മത്സ്യം, പാസ്കിസില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽനിന്നു പാലിൽ നിന്ന് കാർപാക്കിസിയോ നൽകണം. കൂടാതെ, ചായയോ, കറുത്തതോ പച്ചയോ, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴിഞ്ഞുപോകാത്തതോ ആയ കോഫി പാനീയങ്ങളും കുടിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല.
ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കു് കൂടുതൽ കിലോകാറികൾ ആവശ്യമാണു്. എന്നാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ എല്ലാ കലോറിയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയില്ല. ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതും പ്രത്യേകിച്ച് തട്ടിക്കഴിയുന്നതും ഹാനികരമായതുമായ ആഹാരത്തെ കടത്തിവിട്ടുകൊണ്ട് അത്യാവശ്യമാണ്. കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു എന്നുപറഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ശക്തിയാൽ രണ്ടാം ഭാഗം കഴിക്കരുത്. ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ തൈരി ഉപയോഗിച്ച് മാംസം ഒരു അധികഭാഗം മാറ്റി പകരം നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ അറിയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഒരു വിദഗ്ധൻ അംഗീകരിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നിശബ്ദ വിരസതയെ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക, അത് ഒരിക്കലും നിങ്ങളെ വഞ്ചിക്കുകയില്ല, അതിനാൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിയ കേക്ക് തിന്നാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും അത് കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ പിന്നെ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക.
രണ്ടാമത്തെ ഗർഭകാലത്ത് അധികഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഇട്ടേക്കരുതെന്ന് ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഈ സോസേജ്, വെണ്ണ, ഹാംബർഗറുകൾ, ദോശ, ബുണുകൾ എന്നിവയാണ് രണ്ടാമത്തെ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള മെനുവിൽ നിന്നും പുറത്തുപോകുന്നത്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടിവരുമെന്ന് അർത്ഥമില്ല, എന്നാൽ ഈ ആഹാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കുക എന്നത് ഓർക്കുക. മറക്കരുത് - നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ വികസനത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ജൊഹനാസ്, താല്പര്യമുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ സ്വയം സൂക്ഷിക്കരുത്, ആദ്യ ഗർഭത്തിൽ ചെയ്തതുപോലെ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ അല്പം പാചകം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഒരു സ്റ്റീം ഉപയോഗിക്കുക. മീൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങൾ ഓർക്കുക. എന്നാൽ അപരിചിതവും വിചിത്രവുമായ വിഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കാര്യമില്ല. പയറ്, മാമ്പഴം, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ കഴിക്കാം, എല്ലാ ദിവസവും ഇത് ചെയ്യാതിരിക്കുക. ആധുനിക ഡയറ്റ് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കാൻ ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങളുടെ മുത്തച്ഛന്മാർ കഴിച്ചതും നമ്മുടെ മേഖലയിൽ വളരുന്നതും മാത്രമാണ്. ഇത് സ്വന്തമായ സത്യമാണെന്ന വസ്തുത എടുത്തുപറയുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
നിങ്ങളുടെ ജോലി താഴെ പറയുന്നു: സാധ്യമായത്ര പോഷകങ്ങളും, വിറ്റാമിനുകളും, കുറച്ച് കൃത്രിമ നിറങ്ങളും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണ പോഷകങ്ങൾ, ഒപ്പം തന്നെ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകണം. ഗർഭിണികളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലസമൃദ്ധി നിരീക്ഷിക്കാൻ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു. (നിങ്ങൾക്ക് എയ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ).
ഈ ഘട്ടത്തിൽ സാധ്യമായ എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യമാണ് എന്ന് ഓർക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിനും നല്ലത്. എന്നാൽ അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കുക. ഗർഭധാരണം ഒരു രോഗമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ അധിക്ഷേപത്തിന് എതിരാണുള്ളത്. കുളത്തിലേയ്ക്ക് പോകാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, ഭാവിയിലെ അമ്മമാർക്കായി അക്വാ എയ്റോബിസിക്ക്. നീണ്ട നടപ്പാടുകളെക്കുറിച്ചും ജോലികളിൽ ഒളിപ്പിച്ചു വയ്ക്കുന്നതും മറക്കാതിരിക്കുക (മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക, 5 മിനിറ്റ് പുറകിലായി നടക്കുക).
രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് മറക്കരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും പാഴായിപ്പോകും.
നിങ്ങളുടെ സുശീലിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ രണ്ടാമത്തെ ഗർഭം സംസ്ഥാനമല്ല. രാവിലെ 12 മണിക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ തർക്കിക്കരുതെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്! പന്നിയിറച്ചി കൂടെ വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആക്രമിക്കരുത്, അതു പാൽ ഒരു കൂൺ, kefir, തൈര് ഈ വിഭവം മാറ്റി നല്ലത്. രണ്ടാമത്തെ ഗർഭം ജോലിയിൽ കൂടുതൽ വേഗമേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതുമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും അമിതഭാരം കൂടാതെയും, ഭാരം കുറച്ചും അസാധാരണമായ ഒരു കഥാപാത്രത്തെ കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള അസാധ്യതയും ഉണ്ടാവാൻ പാടില്ല. രണ്ടാമത് ഒരു വിജയകരമായ ജനനം ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചു, അധിക കിലോഗ്രാം ചവിട്ടിച്ച് പ്രശ്നം നേരിടാതിരിക്കുക!