ദിനംപ്രതി ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളുടെ ഭക്ഷണം, നിർബന്ധിത ഉത്പന്നങ്ങൾ

ഒരു ദിവസം ഗർഭിണിയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, നിർബ്ബന്ധിത ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇന്ന് ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന വിഷയമാണ്.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ്

ആപ്പിൾ പോലെ എത്ര വിറ്റാമിൻ സി ഉണ്ട്! ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ സംരക്ഷണം പരമാവധി, ഒരു യൂണിഫോം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരുക്കും. നിങ്ങൾ തിണർപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക - അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഒരു ചെറിയ തുക താളിക്കുക, മാത്രം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിന്നുകയും.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും 5-6 സൈക്കിളുകളുണ്ടാകാം - ഇത് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ശീതീകരണ പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം വരും. നീണ്ട പച്ചക്കറികൾ പാചകം ചെയ്യരുത്, കൂടുതൽ സലാഡുകൾ വേവിക്കുക, ഒരു സ്റ്റീം ഉപയോഗിക്കുക, പച്ചക്കറികൾ പഴങ്ങളും പഴകമാവും.

മൃഗ പ്രോട്ടീൻ

മാംസം പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ബി വിറ്റാമിനുകളും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാംസം 2-3 സേവിംഗുകൾ ഒരാഴ്ച കഴിക്കാൻ മതിയായ ഭാവി അമ്മമാർ, ഇറച്ചി (ചിക്കൻ, ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി) ഇനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഇതര. മുട്ടകളുടെ എണ്ണം ആഴ്ചയിൽ 3 ൽ കൂടുതലല്ല. പുറമേ, എല്ലാ ദിവസവും ഇപ്പോഴും പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, വെണ്ണ) 3 സേവിംഗ്സ് ആവശ്യമാണ്. ഇവ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു അസ്ഥികൂടം ഉണ്ടാക്കണം.

പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ

പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ - സോയ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു), പീസ്, അതുപോലെ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയും ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അഭാവം ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. എള്ള്, സൂര്യകാന്തി, മത്തങ്ങ എന്നിവയുടെ വിത്തുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത് - അവ ചെറുതായി ചൂടുപിടിച്ചിൽ (എണ്ണ ഇല്ലാതെ) ചൂടാക്കുകയും സലാഡുകൾ വരെ ചേർക്കുകയും ചെയ്യും.

കടൽ മീൻ

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻറെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി 12-ാം ആഴ്ച മുതൽ ഗർഭിണിയായ ശേഷം തുടങ്ങുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ വേണ്ടത്ര അയോഡൈൻ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണയെങ്കിലും, ചുകന്ന, കൈവിരൽ, ചരട്, ഹഡ്ഡോക്ക് എന്നിവ കഴിക്കുക.

ദോഷം ഇല്ലാതെ മധുരപലഹാരം

തേൻ. എൻസൈമുകളും ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും മരുന്നുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആയുർവേദത്തിലെ വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം ഈ ഉൽപ്പന്നം കലോറിയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പ്രശ്ന പരിഹാരത്തിനായുള്ള തടസ്സങ്ങളെ തടയുന്നു. സീബക്ക്ത്തോൺ. വൈറ്റമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മൂസലി, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയുടെ രുചിയുമായിരിക്കും നല്ലത്.

ശരിയായ കൊഴുപ്പ്

അതിന്റെ സാലഡ് കടന്നു - ഒലിവ് എണ്ണ പൂരിത, അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഏറ്റവും സമുചിതമായ അനുപാതം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു!

ഏത് പാനീയങ്ങളാണ് നല്ലത്?

മിനറൽ വാട്ടർ, പച്ചക്കറികൾ, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ - നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കുടിക്കാൻ! ദ്രാവക ലഹരിയുടെ മൊത്തം തുക പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം. ആയുർവേദത്തിൽ പുതുതായി വേവിച്ച പാൽ ഒരു അത്ഭുതകരമായ സുഖമായി കണക്കാക്കുന്നു. തണുപ്പാണെങ്കിൽ പാൽ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകും. ഒരു നമസ്കാരം, അല്പം ജാതിക്ക, വാനില ചേർക്കുക. ഈ പാനീയം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സൌന്ദര്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒരു പുരാതന ഇന്ത്യൻ പ്രതിവിധി സഹായിക്കും - ഈ നാട്ടിലെ നാടോടി മെഡിസിൻ അത് തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം ശമന പ്രോപ്പർട്ടികൾ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നീക്കം സഹായിക്കുന്ന, പ്രോപ്പർട്ടികൾ സൌഖ്യമാക്കുകയും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിൽ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, തുടയ്ക്കുക: ഇടത്തരം ചൂടിൽ 10 മിനിറ്റ് വൃത്തിയാക്കിയ വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക, ദിവസം തോറും ഓരോ തൊട്ടിലും ഒരു ചെറിയ തൊണ്ടയിൽ കുളത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുക. ഭാവിയിൽ അമ്മയ്ക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപകാരപ്രദമാണ്, കാരണം ഈ പ്രക്രിയയാൽ, മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെ മൗല്യൂല എന്ന അസുഖം ഇല്ലാതായിത്തീരുന്നു, ചർമ്മം മാറും. ഉപസംഹാരമായി, ആയുർവേദം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാരുടെ ഭക്ഷണത്തിന് വളരെ പിന്തുണ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - ഈ അസുഖം ഇല്ലാത്ത വസ്തുക്കളെയാണ് കുഞ്ഞിന്റെ സിഗ്നലുകൾ എന്ന് പറയുന്നത്. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും അളവ് അറിയുക, മധുരമുള്ള ചരക്കരുത് - ഒരു ബാഗിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (ബദാം, തെളിവും), ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ദോശയും ചോക്ലേറ്റ് പകരും ചെയ്യും. ഈ ആഹാരത്തിൻറെ ഒരു വിഭവം നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഉപയോഗപ്പെടുത്തരുത്, അത് ഒരുപക്ഷേ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എല്ലാ ഭക്ഷണവും ആസ്വദിക്കൂ, തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ഏതെങ്കിലും വിഭവങ്ങൾ നിസ്സംശയം മാത്രമല്ല, ആത്മാവിനും ശരീരത്തിനുമുള്ള ഊർജ്ജം മാത്രമാണ്.