എന്നാൽ, ആയിരം വർഷത്തെ അനുഭവങ്ങളുള്ള പരീക്ഷണ പരിശോധനകൾ നടക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് യോഗയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സംസ്കാരമാണ്. നിനക്ക് താല്പര്യമുണ്ടോ? പിന്നെ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ പ്രാധാന്യം (asanas), ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടി ശുപാർശ ചെയ്ത. എന്നാൽ ആദ്യം അത് യോഗയുടെ മൂന്ന് "സ്വർണ്ണ" നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക:
- എല്ലാം മോഡറേഷൻ.
- നിയമപരമായ
- ലളിതമായ മുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വരെയുള്ള പരിവർത്തനം.
നിങ്ങൾ ഈ നിയമങ്ങൾ അനുസരിക്കുവാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ആസന്നങ്ങൾ ഒരു ദിവസം നാലു തവണ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും. വ്യായാമം കാലാവധിയുടെ ദൈർഘ്യം എത്ര പൗണ്ട് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാകുന്നത് 450 മുതൽ 600 ഗ്രാം വരെ കൂടരുത്. ഓരോ ആഴ്ചയും. ഈ അവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത്തരം ക്രമാനുഗതമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, ചർമ്മം കരിഞ്ഞുപോകുന്നതല്ല.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയവും ബയോഇൻജെഗറ്റിക്സും സാധാരണ രചനയിൽ ഏർപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ആസ്പയാണെന്ന് ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
അത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു: വ്യായാമസമയത്ത് മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൌഹാർദവും സൌന്ദര്യവും, ആദർശവും സൗന്ദര്യവും നേടിയെടുക്കാൻ ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ ചിന്തകളെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുക.
സൂര്യനമരശാസന
ആദ്യ ഓപ്ഷൻ. സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുക: നേരെ നിൽക്കണം, പാദത്തിൽ വീതി വേറ്, കൈ താഴ്ത്തി. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക.
മന്ദഗതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തിപിടിച്ച് ശരീരം വലിച്ചിറക്കുകയും വക്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസം 2-4 സെക്കൻഡ് എടുത്ത് ശ്വസിക്കുക.
രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ. തുടക്കം മുതൽ: വളരെ. മന്ദഗതിയിൽ, ആശ്വാസം, ശരീരം മെല്ലെ മെല്ലെ വലിച്ചു താഴ്ത്തുക, കൈകൾ മുന്നോട്ട് താഴ്ത്തുക, നിലത്ത് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 4-6 സെക്കന്റ് വരെ ശ്വാസം നിലച്ചുപോകുക.
പാദഹസ്താസന
സ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു: നേരെ നിൽക്കൂ, ഇരുവിഭാഗവും, സോക്സും വേർതിരിക്കുന്നു. കൈ താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു.
വായു ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈ ഉയർത്തുക. ക്രമേണ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, ആശ്വാസം, കൈകൾ തുളഞ്ഞ് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയെ മുട്ടുകുത്തി. നിമിഷനേരം ശ്രമിക്കുക. ആദ്യം ആ സ്ത്രീ ആസനം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, മുട്ടു മടക്കുക. ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക, ഉറച്ചുനിൽക്കുക, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഈ വ്യായാമം തികച്ചും നിർവഹിക്കും.
എപ്പദാഹുത്താനാസാന
ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: താഴോട്ട് താഴേക്ക് കിടക്കുക. ഒരുമിച്ചെത്തുക, കൈ തറയിൽ തറയിൽ തറയിൽ തറയിൽ തറയിൽ കെട്ടി. Relax. സൌജന്യമായി ശ്വസിക്കുക.
ഒരു കാലിലെ വിരലുകൾ നേരെയാക്കിയിട്ട് മുഴുവൻ കാലു കളയുക, മറ്റ് കാലുകൾ ഇളകുകയും ചെയ്യും. ശ്വാസം തുടങ്ങുന്നത്, നേരത്തേയ്ക്ക് നേരത്തേയുള്ള നേരത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. മറ്റേതെങ്കിലുമൊഴികെ, ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ചവിട്ടിപ്പിടിക്കാൻ പാടില്ല. 4-6 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി ശ്വാസം ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ വായു ശ്വസിക്കുകയും 8 ലെവലിലേക്ക് കാൽ വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. കാൽ മുറിക്കണം. ഇതെല്ലാം മറ്റൊന്നിൽ ആവർത്തിക്കുക.
ഉത്തുംപാസന.
ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ നീട്ടി. കാലുകൾ നേരെയാക്കി. ശ്വസനം സൌജന്യമാണ്.
ഇഞ്ചി, വിരൽ എന്നിവ വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് സെൽഷ്യസ് 25-30 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നീളം അൽപനേരം എടുക്കുകയും താഴത്തെ കാൽ കഴുകുകയും ചെയ്യുക.
പവൻമുഖൻ.
ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയിലായി നീട്ടി. ഒന്നിച്ച് കാൽ.
വലതു കാൽമുട്ടുകൾ മുട്ടുകുത്തി, നെഞ്ച്മുട്ടുകൾക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക. ഒരു വേഗത ശ്വാസം എടുത്ത് വായുവിൽ പിടിച്ച് ഇരു കൈകളും ചേർത്ത് വളച്ച് കാഴ്ച്ചയും നെഞ്ചും അമർത്തി പിടിക്കുക. പിന്നെ, ശ്വസിക്കുക, തല ഉയർത്തുകയും മൂക്ക് കൊണ്ട് മുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. എന്നിട്ട് തല ചായ്ച്ച് തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. അതിനുശേഷം, കാലുകൾ താഴേക്കിറക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരേ സമയം രണ്ട്.
നവാസൻ.
നില ആരംഭിക്കുക: താഴത്തെ മുഖം നിലത്തു കിടക്കുക, കാൽ മുറുകുക. നിന്റെ മുമ്പിൽ നീ തല പൊക്കി ചുറ്റും നോക്കുക; തറയിൽ കഷണം വയ്ക്കുക. അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ തല, നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈയിലും കാലുകളിലേയ്ക്കും കുടുക്കിയിട്ട് പരമാവധി ഉയർത്തുക. ശ്വസനം സൌജന്യമാണ്. 6 മുതൽ 15 സെക്കന്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
സാവസാന.
ഈ ആസനം വ്യായാമത്തിൻറെ സങ്കീർണതയുടെ അവസാനം ആയിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ കിടക്കുക, ആയുധം ശരീരത്തിൽ സ്വതന്ത്രമായി നീട്ടി. കാലുകൾ അല്പം വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. സാവധാനം പരസ്പരം ശ്വസിക്കുക. വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ക്രമേണ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾകൊണ്ട് തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക.