മാനസികനിലയും ജീവശക്തിയും എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

"തെറ്റായ കാട്ടിൽ കയറി" എന്ന പ്രയോഗം നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കേട്ടു? ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കാര്യം ഉറപ്പാണ്. സാധാരണയായി അവർ പറയും, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പോലെ എല്ലാ രാവിലെയും തെറ്റായി കഴിയുമ്പോൾ. ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും സന്തോഷകരമായ ആരംഭം അല്ല, അതിന്റെ ഫലമായി, അവശേഷിക്കുന്ന ഭാഗത്തിന്റെ ഒഴുക്ക്. ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക വേഗതയിൽ, മനസ്സിൻറെ സമാധാനം നിലനിർത്താൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് അത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - ജോലിയിലെ ഒരു സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ സാഹചര്യം, വീട്ടിലെ ബ്ട്വൂഹ, ഇതെത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. എന്നാൽ, ഏതായാലും, നിരാശപ്പെടരുത്! നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ജീവചൈതന്യവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കുറച്ച് ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികളെ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പറയാം.

ഉണർന്ന് - എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്ന സമയമാണ് അത്

നിങ്ങൾ ഉറക്കമുണ്ടായാൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ വയ്യരുത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽനിന്നു പുറത്തുപോകുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നമ്മുടെ തലച്ചോറ്, ഹൈപ്പോഥലോമസിൽ, ഒറിക്സിൻ മധ്യസ്ഥതയുടെ വികാസത്തിന്റെ ഒരു കേന്ദ്രമുണ്ട്, അത് ഉണർവിന്റെ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ orexin ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഉണരും. പിന്നീട് സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാം - മറ്റൊരു നിമിഷം ഉറങ്ങാൻ ഞങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ - ഉപയോഗശൂന്യമാണ്, കാരണം അത് നിദ്ര കൊള്ളുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ഒരവസരം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്യും! സജീവ പ്രവർത്തകർക്ക് കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ വേണമെന്നാണ് Physiologists തെളിയിച്ചത്. അതുകൊണ്ട് ദിവസം അലസമായിരിക്കരുത്!

കൂടുതൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ

അടുത്തത് ഇളക്കുക എന്നതാണ്, അപാര്ട്മെന്റിനെ ചുറ്റുക, നിങ്ങൾക്ക് ഫോണിൽ സംസാരിക്കാം. നീക്കുക! ഇൻഡോർ സസ്യങ്ങളെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അവരെ ഒഴിച്ചു സംസാരിക്കാമോ: നിങ്ങൾക്ക് "ചെവി" സൌജന്യമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, അത് സസ്യങ്ങൾ പ്രതികരിക്കും, മെച്ചപ്പെട്ട വളരും. പച്ചനിറത്തിലുള്ള സൗന്ദര്യം നോക്കി, മനസ്സിനെ താലോലിക്കുന്ന ചിന്തകൾ തങ്ങളെത്തന്നെയാണ് പോകുന്നത്.

പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങൾ

വഴി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തോടെ രാവിലെ തുടങ്ങാം! അതു പ്രകാരം, ചാർജ് എടുക്കുക! മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യുക. പ്രകൃതിയുടെ മയക്കുമരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നയിടത്തെ ആശ്രയിച്ച് പ്രത്യേക ശേഖരം, പക്ഷികളുടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മൃഗങ്ങളുടെ ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ട്.

വൈകുന്നേരം ഷവർ

ദിവസാവസാനത്തിനു ശേഷം ഒരു ഷവർ കൂടി എടുക്കുക. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റെടുക്കുന്ന നെഗറ്റീവുകളെല്ലാം കഴുകാം, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ചിഹ്നം "+" ചിഹ്നത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു ഫലമായി പല സുഗന്ധമുള്ള മധുരമുള്ള എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

സുഗന്ധത്തിന്റെ സുഗന്ധം

സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ഉയർത്താൻ മറ്റൊരു നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ മണം കൊണ്ട് അപാര്ട്മെറ്റിൽ നിറയും, പ്രത്യേകിച്ച് ആരോമാറ്റിക് വിറകുകളോ മെഴുകുതിരികളോ ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ച് അരോമതെറാപ്പി ലക്ഷ്യമിടുന്ന നിരവധി ഷോപ്പുകൾ. ഈ മേഖലയിലെ വിദഗ്ധർ റോസ്, മുള്ളി, ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ ജെറേനിയത്തിന്റെ സുഗന്ധങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് സംസാരിക്കാം അതായത് മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓഫീസ്, ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ തിരക്കേറിയ മുറികൾ.

കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നിങ്ങൾ ഓഫീസിൽ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ ഡെസ്ക്ടോപ്പിനുള്ള ഏറ്റവും മനോഹരമായ ചിത്രം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക. മോണിറ്ററിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുഞ്ചിരിക്കുന്ന മുഖം കൊണ്ട് ഒരു സ്റ്റിക്കർ തൂക്കിയിട്ട് ഇടയ്ക്കിടെ നോക്കാം.

ചോക്ലേറ്റ് ഒരു കഷണം

മാനസികാവസ്ഥ വഷളായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അല്പം ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക. അദ്ദേഹത്തിൻറെ നന്ദി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിൻ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം സാധ്യമാക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ നിയന്ത്രണം (തീയതി, പഴം, നാള്, അത്തിപ്പഴം, തക്കാളി, സോയ മുതലായവ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും). എൻഡോറിയയുടെ നേരിയ അവസ്ഥ നൽകുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ - ആനന്ദമൈദിന്റെ പ്രകാശനത്തിനും ചോക്ലേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു.

രീതി "ഒന്ന് രണ്ട് മൂന്ന്"

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ, "ഒന്നോ രണ്ടോ" രീതി പരീക്ഷിക്കുക. അത് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ആർക്കും ആരും കാണില്ല. ചിലപ്പോൾ - നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തും, രണ്ട് - നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പ്രചരിപ്പിക്കുക, മൂന്നു - പുഞ്ചിരി! അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്, മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധങ്ങൾ ഓർക്കുക, ഒരു സമയത്ത്, അവിശ്വസനീയമായ മനോഹരമായ പൂക്കൾ ഒരു വലിയ പുല്ത്തകിടി നീക്കുക. മനോഹര സംവേഗം നൽകാറുണ്ട്!

കൂടുതൽ ആശയവിനിമയം

ഒടുവിൽ, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലേക്ക് മാറുക. ഈ രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പ്രശ്നങ്ങൾ വേർപെടുത്തുന്നതിന് വേർതിരിച്ചറിയാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്ക് ധാർമ്മിക പിന്തുണ നൽകിക്കൊണ്ടും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുവാനും കഴിയും - നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പിന്തിരിപ്പിക്കുക.

ഒരു മോശം ഭാവിയുടെ കാരണങ്ങൾ

ഓജസ്സും മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിക്കുന്ന ഈ വഴികൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു കാരണത്തിനായി ആഴത്തിൽ നോക്കാം, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു മോശം മനോഭാവം അതുപോലെയാകാൻ പാടില്ല.

തെറ്റായ പവർ മോഡ്

ഒഴിവുസമയമില്ലായ്മ കാരണം, ജോലിയിൽ നിരന്തരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മിക്കാനാകില്ല, അതിനാൽ എല്ലാ "വലിയ പീരങ്കികളും" അത്താഴത്തിന് പോകുന്നു. രാത്രി വൈകാൻ കഴിക്കരുത്, നിങ്ങൾ ചിത്രം മാത്രം ഉപദ്രവവും ചെയ്യും. ഉറക്കത്തിന്റെ 7-10 മണിക്കൂറിനകം ആഹാരം സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുണ്ട്. വയറ്റിലും കുടലിലും പലതരം ശോഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, ഉറങ്ങാൻ മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ തിന്നു.

മുറിയിൽ ഓക്സിജൻ കുറവ്

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങേണ്ട മുറി വൃത്തിയാക്കാൻ മറക്കരുത്. പഴകിയ വായു ആരോഗ്യകരമായ ശബ്ദ സംവിധാനത്തിൽ ഇല്ല. വിശേഷിച്ച്, രാത്രിയിൽ ഓക്സിജൻ കുറവായി മാറുന്നു, ഇത് ഇതിന്റെ പരിണിത ഫലമായി, രാത്രികാലങ്ങളിൽ സംഭവിക്കാം, ഇത് ഒരു ഉണർവ് ഉണർത്താൻ സഹായിക്കും.

കഫീൻ

എതിരെ, ദിവസം സമയത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടിലിന്മേൽ, കഫീൻ കൂടെ പാനീയങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. Chicory മാറ്റി ഞങ്ങൾ കോഫി വാഗ്ദാനം, അതു ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നൽകുന്നു അതു, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉത്തമം.

നല്ല മൂഡിന് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ

ഓർക്കുക, ഒരു നല്ല മൂഡ് ഒരു സംഭവത്തിന് ഒരു കൊടുങ്കാറ്റുള്ള പ്രതിവിധി മാത്രമല്ല, ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള വൈകാരിക നിലയാണ്, മറ്റുള്ളവരോട് നല്ല നിലപാട്, ഉല്ലാസഭാവം. ഈ മനോഭാവം സ്വയം സൃഷ്ടിച്ച്, അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് കൈമാറുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ജീവന്റെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

വ്യായാമം "ആശ്വാസം"
തൊട്ടടുത്ത സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, കട്ടിയുള്ള ഉപരിതലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - മുൻനിറമുള്ള തറ, പുതപ്പ് വിരിച്ചു, ചർമ്മവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകില്ല. ഇപ്പോൾ ശരീരം കൈകൾ നീട്ടി, കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും, കക്കീലുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും, സോക്സുകൾ അല്പം വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വഴി ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക - അത് ദീർഘവും മിനുസവും ആയിരിക്കണം, പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സാധ്യമായത്ര കാലത്തോളം ബ്രെസ്റ്റ് കൈവശം വയ്ക്കുക, പക്ഷേ അമിതമായ പരിശ്രമത്തിനിടയാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനുശേഷം സൌമ്യമായി സൌമ്യമായി പുറത്തെടുക്കുക. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 12 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കും, നിന്നെ വിശ്രമിക്കും.

വ്യായാമം "നല്ല മനോഭാവം"
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു മുറിയിൽ കിടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം. നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ഏറ്റവും മനോഹരമായ വികാരങ്ങൾ ഒന്നു ഭാവനയിൽ കാണുക. വിശദമായി, നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മകൾ, ചുറ്റുപാടുകൾ, നിറങ്ങൾ, നിറങ്ങൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, ശബ്ദങ്ങൾ. ഈ ഇമേജുകൾ സാധ്യമാകുന്നിടത്തോളം പ്രകാശപൂർവ്വം പുനർനിർമ്മിക്കുക. ഈ സമയത്ത്, ശ്വസനം വേഗവും ആഴവും വേഗത കുറയ്ക്കരുത്. ഈ ചിത്രം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക കണ്മണിയിലിരുന്ന് വ്യക്തമാകുമ്പോൾ, മാനസികനിലവാരം പുറത്തുവിട്ട വായുപ്രവാഹത്തെ ഈ ചിത്രത്തിലേക്ക് അയയ്ക്കാൻ മാനസികമായി ശ്രമിക്കുക. ഈ ഇമേജിലൂടെ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ അതിനെ വായൂ, ഊർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് പൂരിപ്പിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ എതിർവശത്തെത്താമസിക്കുകയും, ചിത്രത്തിൽ നിന്ന് പുതുക്കിയ ഊർജ്ജത്തെ ശ്വാസോഛിക്കുകയും ചെയ്യുക .10-12 ഇത്തരം സ്വപ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കണ്ടിരിക്കുന്ന മനോഹരമായ അവസ്ഥയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മെച്ചപ്പെടും, നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കുന്നതായി വേഗത്തിൽ കാണാം!