മസ്സാജ് അടിസ്ഥാനവും സ്വയം മസാജുചെയ്യൽ ടെക്നിക്കുകളും

ക്ഷീണം നീക്കം ചെയ്യുക, ഏകോപിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സന്തോഷകരമായ പ്രഭാതത്തിൽ ഉണർവ്വ് ചെയ്യുക - ഒന്നും എളുപ്പമല്ല! വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോരുത്തരും അടിസ്ഥാനപരമായി സ്വയം മസാജിലേക്കുള്ള വിദ്യകൾ സ്വന്തമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഈ കൈകഴുകീഴിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുക. ഇത് അറിയാതെ, രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കട്ടികൂടങ്ങളും ഊർജ്ജ പ്രതികരണങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നു ... ഇത് സ്വയം മസാജാണ്. സ്വയം മസാജ് ലോഡിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം ചർമ്മത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, മിനുസമാർന്നതാക്കുന്നു. മസാജും മസ്സാജ് തന്ത്രങ്ങളും അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരവും കൈയും അനുഭവിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്.

മെമ്മറിയുള്ള ഒരു നോഡൽ

ചില നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് സ്വയം മസാജ് നടത്തുന്നു.

സൗഖ്യമാക്കൽ ശബ്ദങ്ങൾക്കൊപ്പമുള്ള ഡാവോസ്റ്റിസ്റ്റ് സ്വയം മസാജ്

ഈ പുരാതന താവോയിസ്റ്റ് രീതി, ചില ശബ്ദങ്ങൾ ഉച്ചരിച്ചുകൊണ്ട് ചലിക്കുന്നതും ചലിക്കുന്നതും ചേർച്ചയുടനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ശബ്ദ വൈപുരങ്ങൾ നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുകയും അവരുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഒത്തുചേർത്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയുമാണെന്ന് താവോയിസ്റ്റുകൾ വിശ്വസിച്ചു (ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്). ടാവോ പ്രകാരം, നമുക്ക് 5 പ്രധാന അവയവങ്ങൾ ഉണ്ട്: ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, കരൾ, കിഡ്നി, പ്ലീഹ. അതനുസരിച്ച്, ഈ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കുന്ന 5 ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ട്. വൈബ്രേഷൻ (ശബ്ദം), തൊണ്ടയിലെ ഫലങ്ങളുടെ സങ്കലനം സ്വയം മസാജിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, പുറകുവശത്ത് നേരം തുടരുക. കൈകളുടെ ഊർജ്ജം സജീവമാക്കുക: കൈകൾ കൈകൊണ്ട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ അവയെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തടയും. ഇന്ഡക്സ് വിരലിന്റെ അഗ്രം ഉപയോഗിച്ച് മധ്യഭാഗത്ത് ഇടത് വശത്ത് അമർത്തുക, വലത് കൈപ്പത്തി: ഇങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങളിൽ ഒന്നായ ഹൃദയം ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് തുടക്കം കുറിക്കുന്നു.

മുഖം

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുഖത്ത് കൊണ്ടുവരുക, ലളിതമായി സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ നേടുക, നെറ്റി പുളിപ്പിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ അകത്തെ പുറത്തേക്ക് വളയുക. ഒരേ ചലനങ്ങളിലൂടെ, നൊസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് മുകളിലേക്ക് മുകളിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്ക് നീങ്ങിക്കൊണ്ട് വിരലുകൊണ്ട് മുടിക്ക് ടാപ്പ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉന്മൂലനം ന്, മുകുളങ്ങൾ "chhuuu" ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക.

ചെവികൾ

സൂചികയും മദ്ധ്യ വിരലിനും ഇടയ്ക്കിടെ ലോബുകൾ സ്ഥാപിച്ച് അവയെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വലിച്ചോ. ആദ്യം, മുകളിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്ക് നീക്കുക, പിന്നീട് താഴെ നിന്ന് മുകളിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ "ചുരുക്കുക".

കഴുത്ത്

നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ അടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് മസാജ് ചെയ്യുക. പിന്നെ, clavicles തമ്മിലുള്ള പോയിന്റ്, ഇൻഡിംഗ് വിരൽ സ്ഥാപിക്കുക ഒരു നേരിയ കനം തിരുമ്മുന്നത് ഉണ്ടാക്കേണം. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശബ്ദം "SSS" ശ്വാസോച്ഛോസവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യലും.

ചെവി

നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധ വെളിച്ചം (നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചി സ്പർശിക്കാതെ) വരച്ചുകയറി, നിങ്ങളുടെ കരിമ്പടം ടാപ്പിംഗ് ആരംഭിക്കുക. ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ "ശ്ശോ" ശ്വസിക്കുന്ന ശബ്ദത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് നെഞ്ചുചേരാൻ തുടർന്നാൽ, ഉച്ഛസ്ഥൻ "xxxa" എന്ന് ഹൃദയം പറയുന്നു.

ബെലി (കരൾ)

കരളുമായുള്ള കരകൗശലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മന്ദഗതിയിലാക്കിക്കൊണ്ട്, ഉച്ഛിഷ്ടത്തെപ്പറ്റിയുള്ള dao-sound "shsh" ഉച്ചരിക്കുക. ചൂരൽ പോലെ, നിങ്ങളുടെ പനത്തിന്റെ വശത്ത് വയ്ക്കുക, മൃദുവായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുക.

ലെയ്ൻ (വൃക്ക)

വൃക്കയുടെ മുൻഭാഗം അടിക്കുക, കൈപ്പുള്ള മുറിക്കുള്ളിൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വൃക്കപ്രവാഹം നടത്തുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു, തുടരുക, "ചിഹുവിന്റെ" ശബ്ദം ഉച്ചരിക്കുക. വീണ്ടും, ശ്വാസം എടുത്ത് വൃക്കകൾ ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശം മുറിക്കുക (അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ സജീവമാക്കുന്നു), ശബ്ദം "ചhuൂ" ഉച്ചരിക്കുക. ഇപ്പോൾ വൃക്ക സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈ തളികളാക്കി ആദ്യം ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മസ്സാജ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ ചെയ്യുക.

സെക്രം

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകൾ മടക്കുക. മുകൾഭാഗത്ത് തൊട്ട് മുകളിലേക്ക് ചലിപ്പിച്ച് കൈപ്പത്തിയുടെ പുറം തുളച്ചുകയറാൻ തുടങ്ങുന്നു. ചൂട് അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഈ പ്രദേശം തടവുക.

തുണി, പുഞ്ചിരി

ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങളുമായി ബട്ടണുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക. അടിവയറ്റിലെ അടിവശം പിടിക്കുക. തംബ്സ് ബന്ധിപ്പിക്കുക, ഇന്ഡക്സ് വിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. താഴേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, ചലനങ്ങളിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക വഴി തലവേദന, തുടയുടെ നടുക്ക് മസാജ് ചെയ്യുക.

കാലുകൾ

സ്ലാമിംഗ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കൊണ്ട്, കാലുകൾക്ക് പുറത്തെ തൊപ്പിയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുക. 2 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഹാൻഡ്സ്

വലങ്കൈ വലിക്കുക, കൈപ്പത്തിക്ക് മുകളിലേക്ക് തിരിയുക, കൈവിരലുകളിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് അവശേഷിക്കുക. പിന്നീടു് കൈപ്പിടിയിൽ നിന്നും സ്പാമിന് ഒഴുകുക, തോളിൽ നിന്ന് കൈവിരലിനകത്തേയ്ക്ക് നീങ്ങുക. 2 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഹെഡ്

നിങ്ങളുടെ തെന്നിനൊന്ന് തടഞ്ഞ് ഹൃദയമിടിപ്പ് സജീവമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകളുമായി നീണ്ട ടാപ്പിക്കുകൾ തലയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ, ഒരു കഴുത്തിൽ മസ്സാജ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുക, കൈവിരലിനെയോ നടുവിലുമൊക്കെ കയറ്റുക, ഒപ്പം ലഘു സ്നോബുകൾ പോലെയുള്ള ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഈ രീതി ചിന്തിച്ചു കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ചൂട് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ സെർവിറ്റിക്കൽ വെർഡർബ്രെയിനിലുള്ള പ്രദേശം തടയും.

തൈ-ചൈ സമ്പ്രദായം, വൈൻ-ചൺ എന്നിവ പ്രകാരം സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക

ചെറിയ ചെറിയ ഒളിപ്പിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട് - ഒരുപക്ഷേ ഇത് തായ്-ചിൻ, ചിങ്-ന്റെ അടിസ്ഥാന തത്ത്വങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാന അവയവങ്ങളുടെയും, ശരീരത്തിൻറെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംവിധാനങ്ങളുടെയും കാൽപ്പാദം, കൈകൾ എന്നിവയിലാണ്. അതുകൊണ്ട്, ശരീരം ഉണർത്തുകയും തിരക്കുള്ള ദിവസത്തിനായി അത് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക, അത് മോണും കരങ്ങളും നീട്ടാൻ പര്യാപ്തമാണ്. ഊർജ്ജത്തിന്റെ ചലനത്തിനിടയിൽ പ്രഭാതത്തിൽ സ്വയം മസ്സാജ് അടിമുടി മുതൽ നടത്തണം.

വലിയ പേശികളുടെ കൂട്ടങ്ങൾ സജീവമാക്കുക

1. അതിരാവിലെ തന്നെ മസ്സാജ് ചെയ്യുക. പാദങ്ങളാൽ തുടങ്ങുക: നിങ്ങളുടെ പാദുക നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക, കാൽ നടത്തുക, കുറച്ച് ഭ്രമണം ഉണ്ടാക്കുക, ഓരോ വിരലുകളും പ്രത്യേകം തിരിക്കുക.

2. തീവ്രമായ മാച്ചിങ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഇടത് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, പിന്നെ - വലത് കാൽ. മുടി പുളിച്ചു, അവരെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക.

വയറിളക്കം മസ്തിഷ്കവും ചലനങ്ങളും.

4. കൈകളിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുന്ന കൈകൾ പഞ്ഞികളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.

5. പ്രകാശം, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളെ താലോലിച്ചു, കഴുത്ത് "ഉണർത്തുക", തലയുടെ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക.

തുളച്ചുകയറ്റങ്ങൾ, ചെറിയ പേശികളുടെ കൂട്ടങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കുക. മുൾച്ചെടികളിൽ നിങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ വളർത്തുക, വിരലുകൾ കൈപ്പിടിയിൽ മുറിച്ച്, മറ്റൊന്നു നേരെ തിരിഞ്ഞ് (കാമ്പുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവും ഉണ്ടായിരിക്കണം). വ്യായാമം വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, ക്രമേണ ക്രമേണ ഓരോ വിരലുകളും തുറക്കുക. വിരലുകൾ ഒരു വരിയിൽ നീട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ, അവരെ വേർതിരിക്കുന്നു. പിന്നീട് കൈകളിലേക്ക് കണ്ണുകൾ വിടർത്തി വീണ്ടും വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

2. പല തവണ വയ്ക്കുക. പിന്നെ, പകരം മറ്റൊരു വിരൽത്തുമ്പിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുക.

3. ഇപ്പോൾ മൃദുലവാക്കുകളും വിരലുകളുടെ വ്യാപ്തിയും കാരണം 1 മീറ്ററിൽ "കടക്കാൻ" ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയോടൊത്ത് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

റിഫ്ലെക്സോളജി ഫുഡ് മസാജ്

റിഫ്ലെക്സോളജി പുരാതന ഈജിപ്തിലെ ഉത്ഭവം ആയിരുന്നു, ഏറ്റവും വലിയ വികാസം ചൈനയിലാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അവയവങ്ങളെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്ന റിഫ്ലക്സ് സോണുകളാണുള്ളത്. അവരെ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കാൻ, ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, അതേ സമയം എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും ഊർജ്ജ സന്തുലനത്തെ ലളിതമാക്കുക. കഴിയുന്നത്ര ഹൃദ്യമായി ഇരുന്നു. ഒരുവശത്ത് കാൽ നീട്ടി മറ്റൊന്ന് കൈകൊണ്ട് മസാജ് ചെയ്യുക. ചിഹ്നത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള മസ്സിൽ നിന്ന് സ്വയം മസാജ് തുടങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, സാവധാനത്തിൽ മറ്റ് വിരലുകളിലേക്ക് മാറുന്നു. സൌമ്യമായി തള്ളാൻ പാഡിൽ, അതു വളച്ചുകളയേണം. അതിനു ശേഷം റിലീസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തുണികൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാൽയും മയങ്ങുക. ചുടേണ്ടതിന്നും പോലെ സർക്കുലർ പ്രതലങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന കൂടെ മസാജ് അനുബന്ധിക്കുക. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര സൗമ്യവും സുഗന്ധവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് വിശ്രമം നേടാൻ സഹായിക്കും. മസാജിന്റെ ഒടുവിൽ, വിരലുകളിൽനിന്ന് വിരലിന്റെ ദിശയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് സൌമ്യമായി അടിച്ച് കാൽ നടാം.