1. കിടപ്പുമുറിയിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ പുറംതള്ളപ്പെടുന്ന ശബ്ദങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കണം. മുറിയിലെ എല്ലാ ശബ്ദങ്ങളും തുറന്നുകാണിക്കുകയും നിശബ്ദമാക്കുകയും വേണം.
2. ജാലകങ്ങളിലെ കർട്ടൻ പാടുകൾ അനുവദനീയമാവുകയും ഇരുണ്ടതായിരിക്കുകയും വേണം.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുന്പ് കിടപ്പുമുറി വെൻറിലായിരിക്കണം.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക.
5. വാച്ചിന്റെ ഡയൽ സ്വയം അവഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
6. കിടപ്പുമുറി ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിനും ടിവിക്കുമുള്ളതല്ല.
7. മദ്യത്തിന് മുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കരുത്. മദ്യപാനം പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഉറക്കം ശക്തമായിരിക്കുകയില്ല, സൗന്ദര്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയാത്തവയല്ല. സംശയാസ്പദമായ ആനന്ദത്തിനുള്ള പേയ്മെന്റ് കണ്ണുകൾക്കുമുന്നിലുള്ള ബാഗുകളാണ്.
8. പട്ടിണിക്കിടയിലോ വിശപ്പുള്ള വയറിലോ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്.
കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
ക്ലോഡിയ ഷിഫറി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, അവൾക്ക് 12 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമുണ്ട്. നമുക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ കുറച്ചു മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേയുള്ളൂ. ഇത് സാധാരണയായി 7 അല്ലെങ്കിൽ 8. സാധാരണയായി ദിവസം മുഴുവനും നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ രൂപം. ഇവ ശൂന്യമായ വാക്കല്ല, ഉറക്കം സൌന്ദര്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു അസുഖകരമായ പഴയ കഞ്ചിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ഏതാനും രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കണ്ണു കീഴിൽ ഇരുണ്ട സർക്കിളുകൾ, ഒപ്പം തൊലി മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു കാണും.
ഉറക്കത്തിന്റെ ബാഹ്യശക്തി എന്തായിരിക്കും? ഉറക്കത്തിൽ, മനുഷ്യ വളർച്ചയുടെ ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിനെയാണ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നത്. മെലറ്റോണൻ കൊളജന ഉൽപ്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു - ചുളിവുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിനെ തടയുന്ന പ്രോട്ടീൻ, ഒരു ചർമ്മത്തിൻറെ ഘടന സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് പുതുക്കുന്നു. ഏറ്റവും പുതിയ കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, മെലറ്റോണിന്റെ ഉറവിടം ഉറവിടം. ഉപരിപ്ലവമായ ഉറക്കം, ഉറക്ക ഗുളികകളിലെ രാത്രി, മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ശരിയായതും സ്വാഭാവികമായ ഉറക്കത്തെക്കാളും കുറഞ്ഞ ഗുണം നൽകുന്നു.
ഒരു സ്വപ്നം നിങ്ങളെ ആകർഷകവും ആകർഷകത്വവുമില്ലാത്ത സ്ത്രീയാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയുന്നതെങ്ങനെ?
ഒന്ന് ഭരിക്കുക
ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും വേണം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ ഉറങ്ങാൻ സമയമാകുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ ശാന്തമായും സുഗമമായും മടിക്കേണ്ട ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ, പക്ഷേ പരാജയപ്പെടില്ല.
ഇരുവരും ഭരിക്കുക
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന നിങ്ങളുടെ ആചാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇത് ഒരു മനോഹരമായ കാര്യമാണ്: തേനും തേങ്ങ, ഒരു നുരയെ ബാത്ത്, സുഗന്ധ എണ്ണകളാൽ ഒരു പാദസൃഷ്ടി, ഒരു ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഊഷ്മള പാൽ. പ്രധാന കാര്യം, അത് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തി, സന്തോഷം കൈവരുത്തുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ഒരു സൌഹാർദ്ദപരമായ സൌന്ദര്യമുളള ഒരു സൌരഭ്യവാസനയും, വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതവും, യോഗയിൽ നിന്ന് ഒരു സുഖസൗന്ദര്യവും ഉണ്ടാവാം.
ഈ പ്രവൃത്തിയുടെ രഹസ്യം നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ആചാരങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുക എന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, അനാവശ്യ ചിന്തകളും ആശങ്കകളും അകറ്റാൻ ഇത് നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. കാരണം, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ നല്ല സുഹൃത്തുക്കൾ ഇവരാണ്.
പ്രധാന മൂന്നാം നിയമം
നിങ്ങൾ ശരിയായ ഉപരിതലത്തിൽ ഉറങ്ങണം. ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എടുക്കുന്ന സ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് അത് ചിന്തിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സ്വപ്നത്തിലെ നട്ടെല്ല് പ്രകൃതിവിരുദ്ധ അവസ്ഥയിൽ ആണെങ്കിൽ, എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളും സഹിക്കുന്നു: ഓക്സിജൻ പട്ടിണി ആരംഭിക്കുന്നത്, രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെട്ടു. അനാരോഗ്യകരമായ കാഴ്ചപ്പാടുകളോടും രോഗങ്ങളോടും നേരിട്ടുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്. എന്താണ് കിടക്കേണ്ടത്? നിങ്ങൾ വളരെ മൃദുലമായ ഉപരിതലത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, നട്ടെല്ലിനു ആവശ്യമുള്ള പിന്തുണ ലഭിക്കില്ല, അതായത്, കഴുത്ത് പേശികൾ, പുറകോട്ട് തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കും.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നു പറയുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. പല പ്രകൃതി രാസ പരിക്ക് ഗുളികകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കാതെ അവർക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല. എന്നാൽ സ്വാഭാവിക മൃതദേഹങ്ങൾ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്.
ഹംസ
നാഡീവ്യവസ്ഥ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല.
വലേറിയൻ റൂട്ട്
ഭയം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു അമിതമായി തലവേദനയും ലഹരിയും കാരണമാകുന്നു.
ചമോമൈൽ
ഇളവുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നാഡികൾ ശാന്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അലർജിക്ക് കാരണമാകും.
Passionflower
ഒരു വ്യക്തിയുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ശാന്തമാക്കുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല.
പോഷണവും ഉറക്കവും
സുഷുപ്തിക്ക് മുമ്പായി നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് ഉറക്കത്തിൽ ഒരു പ്രധാന സ്വാധീനം. എളുപ്പം അത്താഴവും, ഉറക്കവും ശക്തമാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപായി നിങ്ങൾ മൂർച്ചയുള്ളതും, കൊഴുപ്പും, കൊഴുപ്പും, മുട്ട, ചുവന്ന മാംസം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. കോഫി, ഓറഞ്ച് ടീ, ആൽക്കഹോൾ - പാനീയങ്ങൾ ഒരു ശൈലിയാണ് പ്രാബല്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആ ആവശ്യമില്ല. എല്ലാ ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, പാസ്ത, വെളുത്ത അപ്പം, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾക്കും മുൻഗണന നൽകണം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ബെഡ്മിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
മനുഷ്യശരീരത്തിൽ എന്ത് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാം, നല്ല ഉറക്കവുമുണ്ടാകും.