മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ പ്രാധാന്യം എന്താണ്?

വൈറ്റമിൻ ഡി 1 (കാലിഫെറോൾ), d 2 (ergocalciferol), d3 (cholecalciferol) എന്നിവയാണ് ഗ്രൂപ്പുകളിലെ വൈറ്റമിൻ. മത്സ്യ എണ്ണയിൽ നിന്ന് വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിച്ചതാണ്, പക്ഷെ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനം കൊണ്ട് അത് സ്വയം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വിറ്റാമിൻ ഡി 1, ഡി 2 എന്നിവ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തോടുകൂടിയാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. വൈറ്റമിൻ ഡി 3 മനുഷ്യരുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ത്വക്കിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ ഒരു ലായനി-ലയിക്കുന്ന സംയുക്തമാണ്. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ പ്രാധാന്യം സംബന്ധിച്ച്, താഴെ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടും.

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ പങ്ക്

വിറ്റാമിൻ ഡി, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ പോലെ, വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മൂത്രത്തിൽ ഈ മൂലകങ്ങളുടെ അമിതമായ വിസർജ്ജനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കാത്സ്യത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്താണ്? ഇത് പ്രധാനമായും നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ഘടനയാണ്. കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന രണ്ട് രൂപങ്ങളാണ് ഇത്. ശരീരം തുടർച്ചയായി കാൽസ്യം നിരന്തരം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വിറ്റാമിനുകൾക്കും അംശങ്ങൾക്കും പ്രത്യേക ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ദിവസേന മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാത്സ്യം കഴുകി കളയുന്നു, അതിനാൽ ഈ മൂലകത്തിന് മതിയായ വേതനം ഇല്ല എന്ന് തോന്നിയാൽ - വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കാൻ തുടങ്ങുക. അസ്ഥി സംവിധാനത്തിന്റെ കൈമാറ്റത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് കാത്സിയുമായി സഹകരിക്കുന്നത്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - നമ്മുടെ ശരീരം വിടാൻ കാത്സ്യം അനുവദിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ഈ മൂലകത്തിന്റെ അഭാവം നമ്മുടെ അസ്ഥികളെ ബലഹീനമാക്കുന്നു - അവ വികലമാകുക, വിഭജനം, നാശം എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ നൽകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി പോലും ചെറുകുടലിൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ മൂലകത്തിന്റെ പങ്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിലും കൗമാരത്തിലുമുള്ള അസ്ഥി ടിഷ്യു രൂപത്തിൽ അസ്ഥികൾ വളരുകയും ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ് സ്ത്രീകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി വളരെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്.

അതുപോലെ, എല്ലാ ജീവകോശങ്ങളിലും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഫോസ്ഫറസിന്റെ സാന്നിധ്യം പ്രധാനമാണ്. ഇത് നാഡീയ ഉത്തേജനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് ഇടപെടുകയാണ്, കോശ സ്ക്വയറികളുടെ ഒരു കെട്ടിട ബ്ലോക്ക്, വൃക്കകൾ, ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, പേശികൾ തുടങ്ങിയ മൃദുമായ ടിഷ്യു ആണ്. അനേകം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിലും അദ്ദേഹം പങ്കെടുക്കുന്നു, കൂടാതെ നിയാസിൻ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയിലൂടെ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ ജനിതക കോഡുകളുടെ ഭാഗമാണ് ഫോസ്ഫറസ്. ഇത് ഹൃദയത്തിലും വൃക്കയിലും അസ്ഥിയും മുരളിലുമായിരിക്കും ബാധിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ ഈ മൂലകത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം മൂലം, പി.എച്ച് ശരിയായ രീതിയിൽ പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വിറ്റാമിൻ ബി ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കേടായ ടിഷ്യുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും ആവശ്യം വയ്ക്കുകയും, ആർത്തവവിരയുടെ വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം നൽകുകയും സന്ധിയിലെ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡി ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും അതിൽ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് ഈ ധാതുക്കളുടെ ഉചിതമായ തുക നൽകുന്നു.

ഈ വൈറ്റമിൻ കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും അസ്ഥികളുടെ ഉൽപാദനം മാത്രമല്ല, അവയുടെ സാന്ദ്രതയിലും പല്ലിന്റെ അവസ്ഥയിലും മാത്രമല്ല ഉണ്ടാകുന്നത്. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ സാന്നിദ്ധ്യം നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും, തുടർന്ന്, പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. കാൽസ്യത്തിന്റെ മതിയായ അളവ് നർമ്മ പ്രചോദനം ഫലപ്രദമായി ചാലകശക്തിക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ഹൃദയത്തിനും ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്.

വൈറ്റമിൻ ഡി മറ്റ് ടിഷ്യുകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിൽ വീക്കം തടയാനും ഇൻസുലിൻ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ശരിയായ അളവ് ബാധിക്കുന്നു. ആന്തരിക ചെവിയുടെ പ്രകടനത്തിൽ നല്ല ഫലത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നതു പോലെ, കേൾവിക്കുറവുള്ള ഒരു ഗുണം ഉണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, ആവശ്യമായ കാത്സ്യം ഇല്ലാതിരുന്നാൽ, അത് പോറസുകളായി മാറുന്നു. ഇത് സിഗ്നലുകളെ ഞരമ്പിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുകയും തലച്ചോറിലേക്ക് ഈ വിവരങ്ങൾ കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നത് തടയുന്നു. മോണോ സെറ്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അസ്ഥി മജ്ജ കോശങ്ങളെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു. ഈ വൈറ്റത്തിന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം പരവയൈറ്റ് കോശങ്ങൾ, അണ്ഡാശയം, ചില മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ, ഹൃദയ പേശികൾ, ബ്രെസ്റ്റ് സെല്ലുകൾ എന്നിവയേയും ബാധിക്കുന്നു.

ക്യാൻസർ അർബുദം, സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസർ, നോൺ-ഹോഡ്കിൻ ലിംഫോമ തുടങ്ങിയ ക്യാൻസർ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ പ്രാധാന്യം ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഒരു വിറ്റാമിൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, ആധുനിക കാൻസർ വിരുദ്ധപോലുള്ള മരുന്നുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ്

വൈറ്റമിൻ ഡി അഭാവം ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമത്, വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ് കുട്ടികൾ, കൌമാരക്കാർ, മുതിർന്നവർക്കുള്ള കൗശലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഫോസ്ഫറസ്, കാത്സ്യം എന്നിവയുടെ പൂർണമായ അഭാവത്തിൽ ഒരു രോഗം വികസിക്കുന്നു. അസ്ഥികൾ വളച്ചൊടിക്കുന്നതും അതിവേഗം വളരുന്ന ശിശുവിന്റെ ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈത്തണ്ടയിലെ എല്ലുകൾ കൂടുതലായി വിശാലമാവുന്നു, പല്ലിന്റെ മുടിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പല്ലുകളുടെ വളർച്ചയുടെ ഒടുവിൽ കുട്ടികളിൽ അതുണ്ടാകാൻ തുടങ്ങി. ഇതുകൂടാതെ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് കാരണം കുട്ടികൾ കൂടുതൽ അമിതമാവുകയാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ വിറ്റാമിനിലെ കുറവിലും, സങ്കീർണ്ണമായ പ്രതികരണങ്ങളുടെ അഭാവത്തിലും ഒരു കുഞ്ഞിന് സൂര്യപ്രകാശവുമായി നിരന്തരം ബന്ധമുണ്ടാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സൂര്യനെയോ ഭക്ഷണത്തിനോ പരിമിതമായ പ്രാപ്യമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ഓസ്റ്റിയോലാലസിയ എന്ന അസ്ഥികളുടെ മൃദുത്വം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് പതിവ് പരിക്കുകളും എല്ലിൻറെ വക്രതയിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

മുതിർന്നവരിലെ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അസ്ഥികളുടെ മാലിന്യത്തിന്റെ സാന്ദ്രതയിലും സാന്ദ്രതയിലും ഇത് കുറയുന്നു. ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യത്തിന്റെ നഷ്ടം മൂലം മോട്ടോർ ഉപകരണത്തിന്റെ മലിനതയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന അസ്ഥിമണ്ഡലം കുറയുന്നു. അസ്ഥികൾ പൊട്ടുന്നതും പൊട്ടുന്നതും പൊട്ടുന്നതും ആകുന്നു. രോഗികൾ (കൂടുതലും സ്ത്രീകൾ) ഒരു വികലമായ ഒരു ചിത്രത്തിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

വളരെയധികം വൈറ്റമിൻ ഡി കോഞ്ഞിൽറ്റിവിറ്റീസ്, ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് എന്നിവക്ക് കാരണമാകും. വിറ്റാമിൻ ഡി അഭാവത്തിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി) ശരീരത്തിൽ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച്, തണുപ്പിനും ചെറുത്തുനിൽപ്പിനും ഇടയാക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് കാരണം കേൾക്കുന്നതിലും വഷളാകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി ഇല്ലാതെ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, കാരണം അത് രക്തത്തിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി അഭാവത്തിൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവുമൂലമുള്ള കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ അഭാവം ദന്തജന്യ ബലഹീനതയാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അഭാവമാണ് ദോഷകരമായത്

വലിയ അളവിൽ ആരോഗ്യ വിറ്റാമിൻ ഡി വേണ്ടി വിഷാംശം അത് മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തതിനേക്കാൾ നാലു മടങ്ങ് കൂടുതൽ എടുത്തുവെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ മരിക്കുന്ന അപകടം.

ഈ വൈറ്റമിനുകളുടെ തോത് ഫലമായി വൃക്കകൾ, ധമനികൾ, ഹൃദയം, ചെവി, ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന വയറിളക്കം, ക്ഷീണം, മൂർഖനനം, കണ്ണിലെ വേദന, ചൊറിച്ചിൽ, തലവേദന, തലകറക്കം, അനോറിസിയ, അധിക കാൽസ്യം എന്നിവയാണ്. ഈ അവയവങ്ങളിൽ, വികസനത്തിൽ ഒരു കാലതാമസം (കുട്ടികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്) പ്രതികൂലമായ മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. മുതിർന്നവരില്, അതു സ്ട്രോക്ക്, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, വൃക്ക കല്ല് എന്ന അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സൂര്യന് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സാന്നിധ്യം ഹൈപ്പർവിഡിമിനൊസിസ് ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കേസിൽ വിറ്റാമിൻ d മേശകളിൽ രൂപപ്പെടുന്നതുപോലെ, ടിഷ്യു ശേഖരിക്കും ഇല്ല. സൂര്യനു വെളിയിൽ വരുന്നതിന്റെ ഫലമായി ശരീരം അതിന്റെ നിലയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ഉറവിടം

വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ നല്ല ഉറവിടം മീൻ ഓയിൽ ആണ്. സാധാരണയായി സാൽമോൻ, ട്യൂണ, ചുകന്ന, വാഴ, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് ഇത് ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ വിറ്റാമിൻ പാലും (വിറ്റാമിനുകൾ കൂടെ അധികമായി അനുബന്ധമായി), അതുപോലെ കരൾ, മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, ചീസ്, വെണ്ണ, ക്രീം തുടങ്ങിയ പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, അതിന്റെ അളവ് ഈ ഉത്പാദനം തയ്യാറാക്കിയത് എങ്ങനെ (അല്ലെങ്കിൽ വളർന്നു), എങ്ങനെ അതിന്റെ സ്റ്റോറേജ് അവസ്ഥ, ഗതാഗത അവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പശുക്കൾ സൂര്യന് മതിയായ പ്രവേശനം ഉണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത ചില വിറ്റാമിനുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ആണ്. ശരീരത്തിന് തന്നെ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കാനാകും. വേനൽക്കാലത്ത് ഒരു ദിവസം പത്തു മിനിറ്റ് സൂര്യാഘാതം ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഈ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന് കുട്ടികൾക്ക് മുതിർന്നവരെക്കാൾ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ - അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിൻറെ കഴിവ് കുറയുമെന്നതും. പുറമേ, മലിനമായ പരിസ്ഥിതിയിൽ ആളുകൾക്ക് ശരീരത്തിലെ വൈറ്റമിൻ ഡി ലഭിക്കാൻ വേണ്ടത്ര സാധ്യതയില്ല. അതുപോലെ, കറുത്ത തൊലി വരയുള്ളവർ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കണം, അവരുടെ ചർമ്മം സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കും.

പൊതുവിവരങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ എന്ന പേര്	വിറ്റാമിൻ d
രാസനാമം	കാലിഫെറോൾ, എഗോളോൾസിഫോളോൾ, cholecalciferol
ശരീരത്തിന് പങ്ക്	- കാത്സ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ആഗിരണം നൽകുന്നു - എല്ലുകളും പല്ലുകളും രൂപപ്പെടുന്നതിനെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു - നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും പേശീ വ്യവസ്ഥയെയും അനുയോജ്യമായി ബാധിക്കുന്നു ചർമ്മത്തിലെ വീക്കം ഉണർത്തുന്നു ഇൻസുലിൻ സ്രഷ്ടാവിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു - അസ്ഥി മജ്ജ കോശുകളുടെ പിന്തുണ ട്യൂമർ സെല്ലുകളുടെ രൂപീകരണം തടയുന്നു പരോത്തിയോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി, അണ്ഡാശയം, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ, ഹൃദയം പേശികൾ, സസ്തനഗ്രന്ഥങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവ് (വിറ്റാമിൻ കുറവ്)	നട്ടെല്ല് വിഭ്രാന്തി, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറും, മസ്തിഷ്ക തകരാറുകളും, ചർമ്മവിദ്വേഷം, ചർമ്മവിശ്ലേഷണം, ശരീരം ദുർബലപ്പെടുത്തൽ, പ്രതിരോധത്തിൽ കുറയൽ, കേൾവിക്കുറവ്, ബലഹീനത എന്നിവയിൽ കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും അസ്ഥികൾ, അസ്ഥി മന്ദത (ഓസ്റ്റിയോമലാസിയ), ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മോട്ടോർ അനാലിസിസ്, പല്ലുകൾ നഷ്ടപ്പെടുകയും, ട്യൂമർ കോശങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
അധിക വൈറ്റമിൻ ഡി (ഹൈപ്പർവിറ്റമിനോസിസ്)	വയറിളക്കം, ക്ഷീണം, തലവേദന, ക്ഷീണം, ചൊറിച്ചിൽ, തലവേദന, അർബുദം, ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, ചെവി, ഈ അവയവങ്ങളിൽ പ്രതികൂലമായ മാറ്റങ്ങൾ, ശിശു വികസനം കാലതാമസം, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, കിഡ്നി കല്ലുകൾ
വിവരങ്ങളുടെ ഉറവിടം	മത്സ്യം എണ്ണ, കടൽ മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ, ചുകന്ന, അയല, മത്തി), കരൾ, മുട്ട, പാൽ, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ: ചീസ്, വെണ്ണ, ക്രീം

നിനക്ക് അറിയാമോ

നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, അല്പം കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുക, ഈ വിധത്തിൽ ഈ വൈറ്റമിനിയുടെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ സിന്തസിസ് പാന്റോടൈനിക് ആസിഡമോ വൈറ്റമിൻ ബി 3 ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഡി ശരീരത്തിൽ സിങ്കിന്റെ സാന്നിധ്യം ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഡയാലിസിസിനു വിധേയരായ രോഗികളുടെ വൃക്കകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രാധാന്യം സംബന്ധിച്ച്, മനുഷ്യ ശരീരം ദിവസവും നമ്മെ അറിയിക്കുന്നു. നഗരത്തിലെ പ്രദേശങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്ന മലിനീകരണം കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ജോലിചെയ്യുന്നവരും, സൂര്യനിൽ മാത്രം കഴിയുന്നതുമായി പരിമിതപ്പെടാത്തവരും വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പാൽ കുടിക്കാത്ത കുട്ടികൾ ടാബ്ലറ്റുകളുടെ രൂപത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവുതടയണം.

വൈറ്റമിൻ ഡി യുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കറുത്ത തൊലി, മിതോഷ്ണ കാലാവസ്ഥകളിൽ ജീവിക്കുന്നവർ, പ്രത്യേകിച്ചും വിറ്റാമിൻ ഡി - മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച്.