വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിശ്രമം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നിറയും, വിശ്രമവും പുനഃസ്ഥാപിച്ച ജീവിയും സമ്മർദ്ദത്തിന് പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാകും, മൂഡ് വർദ്ധിക്കും. ശരിയായി എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാകും, എന്തൊക്കെയാണ് വിശ്രമം.
വിശ്രമിക്കുന്നത് എന്തിനാണ്?
ശരീരത്തിൽ, ഇളവ് വളരെ നല്ലതാണ്. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യാം. അനുഭവങ്ങൾ, ആശങ്കകൾ, വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ - നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ മതിയായ നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വിശ്രമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതിരാവിലെ ഇന്നലത്തെ അനുഭവങ്ങൾ വളരെ വേദനാജനകവും വളരെ പ്രാധാന്യമില്ലാത്തവയുമാണ്, എങ്കിലും ഉറക്കം എന്നത് വിശ്രമത്തിൻറെ ഒരു പ്രധാന വ്യതിയാനമാണ്. എന്നാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ സംഭാഷണത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങളുടെ നഴ്സിനെ ക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുകയും, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സുഖമായി ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യണം, തുടർന്ന് ആവേശം മനസ്സിനെ കൂടുതൽ മറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
അവബോധത്തിന്റെ വികസനം, തലച്ചോറ്, വികാരങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ എന്നിവ വികാരവത്കരിക്കുന്നു, അതിന്റെ ആന്തരിക ശബ്ദത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ നിരവധി സുപ്രധാന കണ്ടുപിടിത്തങ്ങൾ നടക്കുന്നുണ്ട് എന്നത് ഇളവിനെയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേവലാതിപ്പെടുന്ന ഒരു ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം തേടുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, വിദൂര സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് ഉത്തരം സ്വയം വരും.
വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് അക്ഷരത്തെറ്റില്ല. എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാൻ, സ്വന്തം ശരീരം സ്വന്തമാക്കിയെന്ന് അറിയാവുന്ന ഒരു വ്യക്തി, ഒരിക്കലും ഞെട്ടരുത്, തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ധൂർത്തടിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, അവൻ ആത്മവിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളായിരിക്കും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിശ്രമ വിദ്യകൾ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമാകുമ്പോൾ, ഇളവുകൾക്ക് അല്പം സമയം അനുവദിക്കുവാൻ ശ്രമിക്കുക, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഇത് സാധ്യമാകുകയും അങ്ങനെ കുറച്ച് സമയം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 10 അല്ലെങ്കിൽ 15 മിനിറ്റ് ഇളവ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിശ്രമം നൽകും, എട്ട് മണിക്കൂറിൽ ഇത് സാധ്യമല്ല. കുറച്ച് മിനിറ്റും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനശേഷി വീണ്ടും മുകളിലാണ്. ജോലി ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, ഫലമായ ക്ഷീണം സമ്മർദ്ദം നീക്കം ദിവസം അവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾ ഞെക്കി നാരങ്ങ പോലെ കാണും.
നാം സമ്മർദ്ദം കുമിഞ്ഞു സമ്മർദ്ദം ദഹനനാളത്തിന്റെ, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ആൻഡ് നാഡീവ്യൂഹം രോഗങ്ങൾ ഒഴുകിയെത്തുന്ന അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാലാകാലങ്ങളിൽ ഉപയോഗശൂന്യമായവ, പക്ഷേ ദിവസേന വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കും.
ഇളവ് വഴികൾ
സ്വാഭാവികമായും വിശ്രമിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം, അത് ശല്യപ്പെടുത്തരുതെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും അത് സാധ്യമല്ല. അതുകൊണ്ട്, ആരെയെങ്കിലും ലഭ്യമാക്കുന്ന നിരവധി ഇളവുകൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ബന്ധപ്പെട്ട വിശ്രമം
എന്തെങ്കിലും പ്രതികൂല വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ - കോപം, കോപം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദം നേരിടുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശ്വാസം ആഴമില്ലാത്തതാണ്, നമ്മുടെ ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും വായുവിൽ നിറയുന്നില്ല, പക്ഷേ ഭാഗികമായി മാത്രം. ശരീരം ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതിരിക്കുകയും അകാലത്തിൽ തന്നെ പ്രായമാകുമ്പോൾ തലവേദനയും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു കസേരയിൽ സുഖമായി ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, പൂർണ്ണമായ ഒരു നെഞ്ചി ശ്വസിച്ചെടുക്കുക, ശ്വസനം കാണുക. ഞങ്ങൾ ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുകയും മാനസികമായി നമ്മോടുതന്നെ പറയുകയും ചെയ്യുന്നു: "എനിക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്നു", "ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ശാന്തനാക്കി, എന്നെത്തന്നെ വിശ്വസിക്കുന്നു". നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നേരെയാക്കാൻ അഞ്ച് മിനിറ്റ് സമയമെടുക്കും.
ധ്യാനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിശ്രമം
വിശ്രമം ഈ വഴി നിങ്ങളെ സമ്പൂർണ്ണ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കും, നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരങ്ങൾ നോക്കി, ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്നും ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക. ഇതു ചെയ്യാൻ, ഞങ്ങൾ ഒരു കുന്തമുനയോടുകൂടിയ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു "ടർക്കിയിൽ" ഇരിക്കുക. കൈകൾ വിരസമാക്കുക, മുട്ടുകഴുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
നമ്മുടെ തലയിൽ നിന്നു ചിന്തകൾ വലിച്ചെറിയുന്നതിനായി, നാം ശാന്തത, വിജയം, സന്തുഷ്ടി തുടങ്ങിയ വാക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ എണ്ണവും മനസ്സിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആകാശം സങ്കല്പിക്കുക - ശോഭയുള്ള, നീല, ശുദ്ധമായ. ആകാശത്ത് മേഘങ്ങൾ പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്, ചിത്രം വളരെ വ്യക്തമാക്കും. അപ്പോൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഏതൊരു ചിന്തയും മേഘത്തിൽ ഇട്ടു, ഈ ക്ലൗഡിലൂടെ ഒഴുകിപ്പോകും.
ധ്യാന സമ്പ്രദായത്തിൽ നിന്ന് ചില ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് അത്തരം ഒരു അവസ്ഥ അഭാവത്തിൽ നിലകൊള്ളും. നമുക്ക് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു ദിവസം ആരംഭിച്ച് 30 മിനുട്ട് കൊണ്ടുവരാം.
സെലിബ്രേഷൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വിശ്രമം
മുൻ രീതിക്ക് സമാനമാണ്. നമുക്കു വിശിഷ്ടമായ വികാരങ്ങളുള്ള നല്ല വാക്കുകളിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ സന്തോഷവും സന്തോഷവും സന്തോഷവും. ഈ പദത്തിന്റെ നിറം മൂന്ന് നിറങ്ങളിലാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഈ വാക്കിന്റെ ഓരോ കത്തും നമ്മൾ പരിശോധിക്കും, നമ്മൾ ഞങ്ങളോട് ഈ വാക്ക് പറയും. അത്തരമൊരു വ്യായാമം ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും, അത് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശ്രദ്ധയുടെ കേന്ദ്രീകരണം ശക്തിപ്പെടുത്താനും സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.
വിശ്രമത്തിനായി പ്രത്യേക സംഗീതം ശ്രവിക്കുന്നെങ്കിൽ, ഫോട്ടോകളും ചിത്രങ്ങളും പരിഗണിക്കുക, ധ്യാനത്തിനുള്ള വീഡിയോ, അവർ നമ്മെ നയിക്കുന്ന അത്തരം വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ചലനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി റിസക്സേഷൻ
നടപ്പാതകൾ വിശ്രമിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, പ്രകൃതിയുടെ ഒത്തുചേരലിലൂടെ നമ്മൾ ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുന്നത്. സംഗീതം നൃത്തം ചെയ്യാൻ, നൃത്തത്തിലേക്ക് മിടുക്കുമ്പോഴാണ് സംഗീതത്തെ നൃത്തം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് മാത്രമേ പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയൂ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.
ഓട്ടോ-ട്രെയ്നിംഗും ഉറപ്പാക്കലുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തി റിസക്സേഷൻ
സ്വയം പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഒരാൾ തന്റെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. സാധാരണ നിലയിൽ അത് അനുസരിക്കുന്നില്ല. പല രോഗങ്ങളും സ്വയം പരിശീലനം നൽകും. ഞങ്ങൾ ചില വാചകം ഫോർമുലകളെ മാനസികമായി ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ യാന്ത്രിക പരിശീലനത്തിന്റെ സാരം താഴെപറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്: എന്റെ കാലുകളും കൈകളും ചൂടുള്ളതുമാണ്, എന്റെ ഹൃദയം മിനുസമാർന്നതും സുഗമവുമാണ്. എന്നാൽ ഈ ക്ലാസുകൾ ഒരു സ്പെഷലിസ്റ്റ് മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നടത്തണം.
യാന്ത്രിക നിർദേശത്തിന്റെ രീതികളിലൊന്നാണ് ഉറപ്പായും, അതിൽ ചില നല്ല പ്രസ്താവനകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചിന്ത ഒരു വിഷയമാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതും പറയുന്നതും നമ്മുടെ ശരീരം വിശ്വസിക്കും. "ഞാൻ ഭാഗ്യം ആകർഷിക്കുന്നു", "ഞാൻ ആരോഗ്യമുള്ളവൻ", അങ്ങനെയുള്ള പ്രസ്താവനകൾ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു, ശബ്ദത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സംസാരിച്ച ഒരു ആശ്രിത സംസ്ഥാനത്ത് പറയുന്നു.
വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കുളി സഹായത്തോടെ വിശ്രമം
വെള്ളം, വെള്ളം ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, ആശ്വാസം എന്നിവയെല്ലാം എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അരോമാറ്റിക്, ഊഷ്മള ബത്ത് ഉപയോഗം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ബാത്ത് അരോമത്ഡ് ബാത്ത് നുരയെ അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ എണ്ണകളിലേക്ക് ചേർക്കുക, ഡൈവിംഗ് ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയിലെ എല്ലാ ചിന്തകളും ഇട്ടുകളയുക. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വിശ്രമവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടും.
ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അപ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സാധ്യത നിങ്ങൾക്കു ഭീഷണിയാകില്ല. ഇവയെല്ലാം അറിയാവുന്നതുകൊണ്ട് നമുക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നും, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും, ഞങ്ങളുടെ സാന്ദ്രതയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നമുക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. നമുക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കാം, അപ്പോൾ സമ്മർദത്താൽ നമുക്ക് ഭീഷണി ഉണ്ടാകില്ല.