ഉപാപചയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യകൾ

പലപ്പോഴും, നമ്മുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, അത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു-ഒരു പതുക്കെ മെറ്റബോളിസം. വാസ്തവത്തിൽ, രാസവിനിമയം എന്താണ്? അത് വേഗത്തിലാക്കാൻ എന്തെങ്കിലും മാർഗങ്ങളുണ്ടോ? നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന രാസപ്രക്രിയകൾ, രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാൻ, ഊർജ്ജം ലഭിക്കുക, ശ്വസനം, സാധാരണ മസ്തിഷ്ക്ക പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുക എന്നിവയാണ് രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ. എല്ലാ ശരീരാവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്ന ഓരോ ദിവസവും കലോറിയുടെ അളവാണ് ഉപാപചയ നില.

രാസവിനിമയത്തിന്റെ അളവ് നമ്മുടെ ശരീരവുമായി അല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ ഘടനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഓരോ കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പും നമുക്ക് ദിവസേന 5 കലോറി ഊർജമാക്കി നിർത്തുന്നു. എന്നാൽ ഒരു കിലോഗ്രാം ലഞ്ചിൻറെ ശരീരഭാരം കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് ദിവസവും 35 കലോറി ഊർജ്ജം പൊക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം പ്രധാനമായും ismicles ഉണ്ട്, അതിനാൽ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം മസിലുകളുടെ അളവ് കൂട്ടുക എന്നതാണ്, ഇത് ഭൌതിക പ്രയത്നത്തോടെ മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. മാത്രമല്ല, പേശി പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.

ഉപാപചയത്തെക്കുറിച്ച് നിരവധി കെട്ടുകഥകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ സത്യവും അല്ലാത്തതും നാം കണ്ടെത്തുന്നു.

മിഥു നമ്പർ 1. വെള്ളം മതിയാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം ചെയ്യും.

വസ്തുത. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളും 100% ജലത്തെ ആശ്രയിച്ചാണ്. ശരീരം വെള്ളം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 2% കുറവ് കലോറി എരിയുമെന്നു ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പറയുന്നു. ഒരു ദിവസം 8 മുതൽ 12 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിവെച്ച് പങ്കെടുത്തവർ 4 രുപം മാത്രം കഴിച്ചവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തി.

കൗൺസിൽ. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക, വൈക്കോലുകളെക്കാൾ കറുപ്പ് നിറമുള്ള ഒരു നിറം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അല്പം വെള്ളം കുടിക്കണം, ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മിഥ്യാ നമ്പർ 2. ഭക്ഷണക്രമം വിശ്രമത്തിൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വസ്തുത. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഓരോ ദിവസവും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം 2-10 കലോറിയും ഒരു ദിവസം കുറച്ച് കുറയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, 10 പൌണ്ട് നിങ്ങൾ ഡ്രോപ്പ് ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ നേരം വെറും 100 കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കാൻ നേർത്ത ശരീരത്തിന് സാധിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റുന്നതിൽ നിന്ന് മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷപ്പെടാം. മികച്ച മാർഗ്ഗം കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ പേശിക പിണ്ഡം സൂക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ദിവസേന 1000 കലോറിയിൽ കുറവ് ഭക്ഷണമഴയുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ ശരീരവും മാംസപേശും നഷ്ടപ്പെടും.

കൗൺസിൽ. 250 കലോറി ഒഴിവാക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും ശ്രമിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പേശി പിണ്ഡം നേടുവാൻ കഴിയും, കൊഴുപ്പ് വലിയ ശതമാനം നഷ്ടപ്പെടും.

മൂത്തു നമ്പർ 3. ഗോവ ആഹാരം വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

വസ്തുത . കാപ്സെയ്സിൻ ഒരു ജൈവകൃഷി ഘടകമാണ്. മുളക് കുരുമുളക് വളരെയധികം ഉപ്പുവെള്ളവും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും കഴിയും. മാത്രമല്ല, അത് വിശപ്പിനുള്ള വികാരവും വിശപ്പിന്റെ തോന്നലും നീക്കംചെയ്യും. പഠനക്കാർ നടത്തിയത് 30 മില്ലിഗ്രാം ചില്ലി കുരുമുളക് ഉപയോഗിച്ചാണ്. ഇത് ഉപഭോഗവൽക്കരണത്തിൽ 23 ശതമാനം വർദ്ധനവുണ്ടാക്കി, 0.9 മില്ലിഗ്രാം ഭക്ഷണം ചേർത്തവർക്ക് 10-16 ശതമാനം വരെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു.

കൗൺസിൽ. മുളക് വാങ്ങുക, മധുരക്കിഴങ്ങിനുള്ള വിഭവങ്ങൾ, മെക്സിക്കൻ വിഭവങ്ങൾ, പാസ്ത എന്നിവ ചേർത്ത് തക്കാളിയും തയാറാക്കുന്ന മിശ്രിതങ്ങളും ചേർക്കാം.

മിഥു നമ്പർ 4. ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകും.

വസ്തുത . പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, കൊഴുപ്പിനേക്കുറിച്ച് പറയാൻ സാധിക്കാത്ത രാസവിനിമയത്തെ അത് വളരെയധികം ബാധിക്കുന്നു. കാരണം, ദഹനത്തിന് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ താപഫലം എന്നും വിളിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഒരാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പോലെ തന്നെ ധാരാളം കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, 14% ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകളുമായി വയറുവേദനയിലേക്ക് അയയ്ക്കണം. ഈ കണക്കുകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാൽ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാം.

കൗൺസിൽ. പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഗുണഭോക്താക്കളെ കൃത്യമായി വിനിയോഗിക്കുക, ഓരോ വിഭവവും ഉപയോഗിച്ച് 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുക.

മിഥ്യാ നമ്പര് 5. മുന്തിരിങ്ങ ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളെ വേഗത്തിലാക്കാന് കഴിയും.

വസ്തുത. ഇത് യാഥാർത്ഥ്യമല്ല. ഇത് ഒരു സാധാരണ പഴം ആണ്. ഇത് ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ പകുതി ഒരു ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട് കഴിച്ചാൽ, ഒരു 12 ആഴ്ച ടോസ 4 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുമെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. ഈ ഫലം വെള്ളവും നാരും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വസ്തുത കാരണം, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

കൗൺസിൽ. പഴം, ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്, സൂപ്പ് എന്നിവ മാറ്റി പകരം ടാംഗരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രേപ് ഫ്രൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കുക.

മിഥൽ നമ്പർ 6. ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനക്ഷമതയ്ക്കായി കർമോാവാസുലർ ഫലപ്രദമാണ്.

വസ്തുത. വ്യായാമം ശീലമാക്കാൻ നിങ്ങൾ 6-8% കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം, ഒരു ദിവസം 100 കലോറി ഊർജ്ജം.

ഭാരോദ്വഹനം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ മറുവശത്ത് നോക്കിയാൽ, ആറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉണങ്ങിയ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല എന്ന് പറയാം. പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പേശി പണിയാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം.

നുറുങ്ങ്: വലിയ പേശികളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാൻ ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങളോടെ ശ്രമിക്കുക, രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. ഇത് പുഷ് അപ്പുകൾ, സിറ്റ് അപ്പുകൾ, ടക്ഡെയ്ൽ എന്നിവ ആകാം.

മിഥൽ നമ്പർ 7. Selderey കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു, കാരണം അതിന്റെ സ്വാംശീകരണത്തിന് ധാരാളം കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്.

വസ്തുത. ഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം എന്നിവയുടെ ദഹനം ശരീരത്തിന്റെ ദഹിപ്പിക്കലായും ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ദഹനപ്രക്രിയ സമയത്ത് ശരീരം കലോറി ഊർജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ 30% മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. സെലറി റൂട്ട് 6 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതു സ്വാംശീകരിക്കാൻ അര കിലോ എടുത്തു. അതുകൊണ്ട് ഇത് ഒരു ഫിക്ഷൻ മാത്രമാണ്.

കൗൺസിൽ. നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ്, സ്റ്റ്യൂയിംഗ്, സലാഡുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സെലറി, കലോറി, പൂർണ്ണമായ അളവിലുള്ള ഉല്പന്നം എന്നിവ ചേർക്കാം, എന്നാൽ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കാനാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കരുത്. കൂടാതെ, സെലറി വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, അതു രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

മിഥു നായി .8 ചായയുടെ സ്വാഭാവിക കത്തിച്ചെടുക്കാൻ ചായിക്ക് കഴിയുന്നു.

വസ്തുത. പച്ച, ചുവന്ന ചായ കഴുകി കളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വേഗത കൂട്ടുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ യഥാർത്ഥത്തിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിവുള്ളതാണ്. പ്രതിദിനം ഒരു കപ്പ് ചുവന്ന ചായ കഴിക്കുന്നത് 10% കത്തിച്ചുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണവും 4% പച്ചയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരം പച്ച നിറമോ ചുവന്ന ചായയോ കുടിക്കുന്നതിനു പകരം, കഫീൻ അടങ്ങിയതാണ്, ഇത് ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. പഞ്ചസാരയും പാലും ഒരു ചെറുനാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി, കൂടുതൽ കട്ടിഞ്ചുകൾ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് നന്ദി.

മിഥ്യാ നമ്പർ 9. പിഎംഎസ് സമയത്ത്, ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രതിമാസം മുമ്പ്, ഉപാപചയം ത്വരിതഗതിയിലായതിനാൽ.

വസ്തുത. വാസ്തവത്തിൽ PMS ന് ഒരു പ്ലസ് ഉണ്ട് - ഇത് ആർത്തവചക്രം സമയത്ത് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരണം ആണ്, ഈ കാലത്തെ luteal phase എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.ഹോർമോണൽ പ്രക്രിയകൾ കാരണം വസ്തുക്കളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരണം.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ഒരു ആഴ്ചയും ഒരാഴ്ചയ്ക്കു ശേഷവും നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിച്ചാലും എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക. മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അതിനാൽ, ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ടാകുന്ന കൊഴുപ്പുകാരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാം.

മിഥൽ നമ്പർ 10. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയും.

വസ്തുത. കായിക രംഗത്ത് സജീവമായി ഇടപെടുന്നവർ, വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു സംസ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയ ശേഷം, മെറ്റബോളിസത്തിൽ കൂടുതൽ വേഗതയിലാണ്. ഈ ത്വരണം കൂടുതൽ തീവ്രവും സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളുമായോ താഴ്ന്ന തീവ്രതയോടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമാണ്. വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കുക, ഇത് ക്ലാസിക്കായി ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷമുള്ള മൊത്തം കലോറിയിൽ നിന്ന് 10% കലോറി എരിയാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. സാധാരണ നടത്തം 4 മൈൽ (400 കലോറി നഷ്ടപ്പെടാൻ) പകരം ജോഗിംഗ് ചെയ്താൽ, കുറച്ചു മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം 40 കലോറി എരിയാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പക്ഷേ വലിയ വേഗതയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇത് ഒരു റൺ ആണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും, കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.