ഫോട്ടോയും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ധാന്യ കഷ്ണങ്ങളാക്കുക

"ചെറിയ കഞ്ഞി ഭക്ഷണം കഴിച്ചു!" - ബാല്യത്തിൽ ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞു, ഒരു വലിയ വാതിൽ തുറക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉടനെ ഒരു ഭാരമുള്ള വസ്തുവിനെ നീക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര സന്ദർഭം. അതെ! ധാന്യങ്ങൾ ശക്തി നൽകുന്നു, ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുക. എന്നാൽ അവരുടെ ഒരു ഭക്ഷണം - ഒരു വ്യതിയാനത്തിന് ഒരു ദുരന്തം.

ഇത് സത്യമാണോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ രുചികരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ധാന്യക്കമ്പിയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

രാവിലെ ദിനം : ഏഴു ദിവസം ഒരു മെനു. രാവിലെ വിത്ത്, വൈകുന്നേരം ഞങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു ...

ധാന്യങ്ങളുടെ സ്വർണപാനികൾ പ്രയോജനമുള്ള ഒരു സംഭരണശാലയാണ്. അവർ വിറ്റാമിനുകളും വിദഗ്ധ ഘടകങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ ശരീരത്തിലെ വസ്തുക്കളും സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഹൃദയത്തിൻറെ, കരൾ, മറ്റ് സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത്തരം വിറ്റാമിനുകൾ ദർശനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു-കമ്പ്യൂട്ടർ അവരുടെ സമയം ഏറ്റവും ചെലവഴിക്കുന്നവർക്ക് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഗ്രൂപ്പിലെ ബി വിറ്റാമിനുകളും ഒരു ത്വക്ക് മികച്ച തലമുടിയും നൽകുക. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഏതെങ്കിലും പുഞ്ചിരിയിൽ നിന്നുള്ള കനി സൗന്ദര്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രതിജ്ഞയാണ്. ധാന്യങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യ ധാന്യ, ഒരു പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം. തീർച്ചയായും മാംസത്തെ മാറ്റിനിർത്താനാകില്ല.

പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കില്ല (സാധാരണ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രത്യേക ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ). ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണമായ ഒരു സംവിധാനമാണ് മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ "ഫൈറ്റോബെസ്" നമ്മെ ശക്തിയാൽ നിറയ്ക്കുകയാണ്. പഴങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തേൻ, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ സാധനങ്ങൾ എന്നിവയെക്കാൾ വളരെ പതുക്കെ വിഭജിക്കുന്ന ധാന്യങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഗ്ലൂക്കോസ് ഉടൻ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ. ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും രുചികരമായ ആരോഗ്യമുള്ള കരിമ്പിന്റെ ഊർജ്ജം ക്രമേണ ശരീരത്തിൽ ദഹിക്കും, വളരെക്കാലം തുടർച്ചയായി നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ. കൂടാതെ, ഇൻസുലിൻ രക്തത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല. ഇതിനർത്ഥം ധാന്യങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ അളവിൽ ആ ചിത്രത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല എന്നാണ്. കൂടാതെ, ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പ്രമേഹരോഗികൾ കഴിക്കാം. ഫോട്ടോയും ഉപയോഗപ്രദവുമായ ധാന്യ ധാന്യവും ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും അംശവും ഘടകങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

ആരാണ് കഞ്ഞി ഉണ്ടാക്കേണ്ടത്?

എന്നിരുന്നാലും, ഈ അത്ഭുതകരമായ വസ്തുക്കൾ അസംസ്കൃത ധാന്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. ശുദ്ധമായ ധാന്യങ്ങൾ (അവ കൂടുതലും ആധുനിക പൌരന്മാരാണത്രേ!) രക്തത്തിൽ ഇൻസുലിൻറെ അളവ് ഉയർത്തുക. ഒരു നിരാശയുടെ ഫലമായി: തൊലി ധാന്യത്തിൽ നിന്ന് വേവിച്ച കഞ്ഞി, വേഗം അധിക കിലോഗ്രാമിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, അവരുടെ "അനൗപചാരിക" കസിൻസുകളെ അപേക്ഷിച്ച് റൈഡ് ധാന്യങ്ങളിൽ കുറച്ച് വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്. ധാന്യത്തിന്റെ മുകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ ഭൂരിഭാഗവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒന്നിച്ചുചേരാനും ഏറ്റവും വിലപിടിപ്പുള്ളതാകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? വേർതിരിച്ചെടുക്കാത്ത അരി, ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് ഡിസീസ് തയ്യാറാക്കുക. എന്നാൽ അരക്കെട്ടിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കുന്നതിന് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്, എന്തിനു ഒഴിവാക്കണം? പരസ്പരം ഘടനയിൽ ധാന്യങ്ങൾ സമാനമാണ്. എന്നാൽ ശാരീരിക മാനസികാവസ്ഥയിലുണ്ട്. ചില ധാന്യങ്ങളിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ചില ആളുകൾ ദഹിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു കുടൽ ഡിസോർഡർ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഗ്ലൂറ്റൻ ഗോതമ്പ്, ഓട്സ്, മില്ലറ്റ്, ബാർലി ലെ തേങ്ങല് ആണ്. ഈ ഘടകം വെച്ചുപൊറുപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നവർ അത്തരം ധാന്യങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷിക്കണം, അവരെ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം. എന്നാൽ അരി, താനിന്നു, ധാന്യം ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഘടകങ്ങൾ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്താൽ എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും കഴിക്കാം. ഒരു മാസം നെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു - പ്രതിദിനം ധാന്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ പ്രതിമാസം നിർദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, തിങ്കളാഴ്ചകളിൽ - ഓട്സ്, ചൊവ്വാഴ്ച - ധാന്യങ്ങൾ, ബുധൻ - ഗോതമ്പ് മുതലായവ. ആഴ്ചയിൽ രുചികരമായതാകും, ആരും വീടുകളിലൊരിക്കലും ഒച്ചയില്ലാതെ അപമാനിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു രുചിയുള്ള ഉപകാരപ്രദമായ ധാന്യ ധാന്യ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് ഇഷ്ടമല്ല.

ധാന്യങ്ങളുടെ കലണ്ടർ

നാം ബുക്കഷാത്തിലേക്ക് കയറുന്നു! പ്രിയപ്പെട്ട പാചകരീതി - താനിന്നു - പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം ധാന്യങ്ങൾ ഇടയിൽ ചാമ്പ്യൻ. ഇതിന് ഇരുമ്പ് ധാരാളം ഉണ്ട്, അതിനാൽ അത് രക്തത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. ഈ ധാന്യ ഒരു സോഫ്റ്റ് ഫൈബറിന് ഉണ്ട്, അതു ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ല, ദഹനം തടസ്സങ്ങൾ കാരണമാകും. ബുക്വീത് കഞ്ഞി എല്ലാം എല്ലാത്തരത്തിലും - വളരെ സെൻസിറ്റീവ് വയറുവേലയുള്ളവർ പോലും.

അരിയുടെ ധാന്യത്തിന്റെ ഛായാചിത്രം

പട്ടികയിലെ മറ്റൊരു പ്രിയപ്പെട്ട അത്തിയാണ്. താനിങ്ങു അധികം പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഇല്ല. എന്നാൽ വെളുത്ത ധാന്യങ്ങൾ കുടലിന്റെ സുഹൃത്തുക്കളാണ്. അരി കഞ്ഞിയുണ്ടെങ്കിൽ അണ്ഡാശയ ബാധിച്ചവർ കഴിക്കാം. എന്നാൽ "ഉണങ്ങിയ" അരി നല്ലതല്ല (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്റ്റിക്കി, നല്ല രീതിയിൽ തിളപ്പിച്ച് വേണം). അരി കഞ്ഞിയിൽ നിന്ന് അത് കൂടുതൽ ഭാരം ചുമക്കുന്നവരെ വിലമതിക്കുന്നതാണ്, കാരണം അത് പൂർണതയെ പ്രോൽസാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ചായ ഒരു കുതിര അല്ല

നമ്മുടെ അടുക്കള കേബിളുകൾ ഓട്സ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പും ഹൃദയവും ശക്തിപ്പെടുത്തും - ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകളുടെ സംഘത്തിന് നന്ദി. ഓട്ട്മീൽ ... യുവാക്കളെ ദീർഘിപ്പിക്കും. അതിന് വളരെയധികം സൾഫറുകളുണ്ട് - പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഈ വിളകളിലും പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനിനിലും കുറച്ചുമാത്രമേ - ഇത് താനിങ്ങുപയോഗിച്ച് മത്സരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഓട്ടുകളിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ (എല്ലാവർക്കും ലഭിക്കുന്നില്ല). ഈ ധാന്യത്തിൽ - നാടൻ ഫൈബർ. അതിൽ ഗംഭം വയറ്റിൽ അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുന്നു കഴിയും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അതു ഓട്സ് നിന്ന് ഓട്സ് പാചകം നല്ലതു.

ഫീൽഡ്സ് രാജ്ഞി

ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ധാന്യം ധാന്യങ്ങളും രുചികരവും ഉപയോഗപ്രദവുമായ കരിമ്പ് ഞങ്ങളുടെ മെനുവിൽ അപൂർവമാണ്. എന്നാൽ വെറുതെ. ധാന്യം ധരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായിരുന്നു: "സൺ കറന്റ്" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ നാടൻ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിലയേറിയ സമ്പുഷ്ട സമ്പുഷ്ടങ്ങൾ നിലനിൽക്കും, അധിക സമയം വൈകുകയുമില്ല. തികച്ചും താത്പര്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് എന്ത് ആവശ്യമാണ്? എന്നാൽ ഈ ധാന്യ കുടൽ ഉരസിയാൽ കഴിയും. ഈ വയലിൽ വസിക്കുന്നവരെല്ലാം ശരിയായിരിക്കില്ല, വയലുകളുടെ രാജ്ഞി കൊണ്ടുപോകുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു പ്ലേറ്റിലെ മുത്ത്

പേൾ കഞ്ഞി, അയ്യോ, നമ്മുടെ മേശയിൽ ഒരു അപൂർവ അതിഥിയാണ്. എന്നാൽ ബാർലി പൂർണ്ണമായും വിഷവസ്തുക്കളെ വൃത്തിയാക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. മുത്തു യവം സഹായിക്കും വയറിലെ അൾസർ കൊണ്ട് സഹായിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മുത്തുച്ചിപ്പി മൂവി കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. എന്നാൽ യവം അതിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഉണ്ട്, അതിനാൽ അത് കുടൽ തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കും കാരണമാകും.

ഗോൾഡൻ മില്ലറ്റ്

മില്ലറ്റ് എന്ന croup വൈറ്റമിൻ പി പി (നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ്), അനേകം അംശ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഫ്ലൂറിൻ എന്നിവയും ... സ്വർണ്ണവും. Pshenka നല്ല ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് ആൻഡ് അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികളും നല്ല പ്രവൃത്തി നൽകുന്നു വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം. എതിരെ, ഈ croup ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തെ ക്രമീകരിക്കുന്നു - അത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് നേരെ സംരക്ഷണം ഒരു മാർഗ്ഗമായി ആവശ്യമാണ്. മൈനസ് - മില്ലറ്റ് ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് എല്ലാവരെയും ദഹിപ്പിക്കില്ല.

മന്നാ സ്വർഗ്ഗത്തിൽ

ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് മന്ന മരപ്പഴം നിർമ്മിക്കുന്നു. ഇത് പ്രായോഗികമായി ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അത് ഏതാണ്ട് 100% ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു - ഇത് കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് പോലും തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു! പാൽ Gormev കഞ്ഞി - നിങ്ങൾ വാൽനട്ട്, വാൽനട്ട്, ബദാം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ പുറമേ ഒരു പാചകം - പാൽ ലുള്ള സെമolൻ നിന്ന് ധാന്യ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ബാല്യം ഒരു ഭാഗം തിരികെ കഴിയും. അത്തരമൊരു ലാളിത്യത്തോടൊപ്പം, ദിവസവും ചാരനിറമുള്ള ഒരു ദിവസം പോലും സന്തോഷം നിറഞ്ഞ ആഘോഷമായി മാറുന്നു.