പലരും വീടിനു ചുറ്റുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രാഥമികപഠനം നടത്തുന്നത് പ്രയാസകരമാണ്, ഒപ്പം പലചരക്ക് സാധനസാമഗ്രികളിലെ യാത്രയും തീർന്നിരിക്കുന്നു. ഡോക്ടർമാരുടെ ശുപാർശകൾ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം മോശമാകുമ്പോൾ അവ നടപ്പിലാക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടുക - വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ശാരീരിക സമ്മർദത്തിന് നിങ്ങൾ ജനനസമയത്ത് നിന്ന് തയ്യാറാക്കണം. പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു സംഘം മാത്രമേ ലോഡിലെ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനയുമായി എളുപ്പത്തിൽ നേരിടാൻ കഴിയൂ.
ഈ സുപ്രധാന സമയത്ത് ഞാൻ ആരോഗ്യമുള്ളവനല്ല, മറിച്ച് സുന്ദരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, പ്രസവത്തിനു വേണ്ടി തയ്യാറെടുക്കുക, ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകും.
വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളും ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാകുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ അല്പം നീങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ ആദ്യം ഒരു ഓക്സിജൻ കുറവുള്ളതിനാൽ, ആദ്യം കുഞ്ഞിന് കുഞ്ഞിന് അസുഖമുണ്ടാകുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത കായിക വിനോദമല്ല, കുറഞ്ഞത് ഒരു പ്രാഥമിക ചാർജ് നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ്. എല്ലാ ഗർഭിണികളും പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സുകൾ നടത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ 10 മിനിറ്റ് മാത്രം പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആകർഷകമാകും.
അക്വാ എയ്റോബിക്സ് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാം. വെള്ളത്തിൽ ക്ലാസുകൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒന്നാമതായി, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ശരീരഭാരം പൂർണ്ണമായും വെള്ളത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. രണ്ടാമതായി, ശ്വസനത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പരിശീലനം ഉണ്ട്: വെള്ളം അമ്മയിലേക്ക് വെള്ളത്തിലിറങ്ങുമ്പോഴും, ശ്വസനത്തെ ശ്വാസകോശമായി നിലനിർത്തുന്നതിന്, കുഞ്ഞിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാനുള്ള താൽക്കാലിക വിരാമം പ്രയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത പൂള് വെള്ളം പലപ്പോഴും നന്നായി ക്ലോറിൻ കൊണ്ട്, പക്ഷേ വെള്ളി അയോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നന്നായി വൃത്തിയാക്കണം.
യോഗ ചെയ്യുക. പരിചയസമ്പന്നരായ പരിശീലകർ ഈ രീതിയെ വളരെ ലഘൂകരിച്ച രൂപത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു സ്ത്രീക്കും ഗർഭകാലത്തെ ഏതു സമയത്തും കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രമേ അത് സാധ്യമാകൂ. ചില അസൻസങ്ങൾ (കാലുകൾക്ക് മുന്നിലെ കുതിച്ചുകയറുകയാണ്) ഭാവിയിലെ അമ്മമാരോടുള്ള അവഗണനയാണ്. ക്ലാസുകൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് ശരിയായ ശ്വസനം, ഇളകൽ രീതികൾ, വയറുവേദന, പെരിനൽ പേശികളുടെ വികസനം എന്നിവയാണ്. പല വ്യായാമങ്ങളും നട്ടെല്ല് ഒഴിവാക്കാൻ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ത്രീകൾ ഗർഭാവസ്ഥയെ ആശങ്കാകുലരാക്കുന്നു.
ഗർഭിണിയുടെ കാലത്തെ ഭരണകൂടം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങാൻ അത് ആവശ്യമുണ്ട് (ഭർത്താവും ബന്ധുക്കളും "അത്യാവശ്യമാണ്!" എന്ന് പറയൂ) ഒരു ദിവസം 12 മണിക്കൂർ വരെ. ഈ സമയം രാവും പകലും ഉറങ്ങുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. പുറമേയുള്ള പുറമേ അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്രതീക്ഷിതരായ അമ്മമാർക്കായി സാർവത്രിക ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ - പുതിയ ആകാശത്തിലൂടെ നടക്കുന്നു. ദൈർഘ്യമേറിയ ഒരു നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് ഇനി സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റൂളിൽ പാർക്കിൽ ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചുരുങ്ങിയത് ബാൽക്കണിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. ശരീരം ശുദ്ധവായു നൽകുന്നു! അതിനു മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ അദ്ദേഹത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിറ്റാമിനുകളും മരുന്നുകളും, വിശ്രമവും ആരോഗ്യവും ഉള്ള ശരീരത്തിൻറെ സമ്പുഷ്ടീകരണം ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തും വൃത്തികെട്ട വിഭവങ്ങളിലും ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളെക്കാൾ പ്രധാനമാണ് ഇത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രസവാവധി അവശേഷിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് സഹപ്രവർത്തകരെ സഹായിക്കുക - നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ മുൻകൈയ്ക്കൽ. നിങ്ങൾക്ക് ആരോടും ഒന്നും കടപ്പെട്ടില്ല! വീട്ടുകാർക്കും ഭർത്താവിനും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് ശരിയാണ്, ഗർഭകാലത്തെ രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ പോലും പാചകം ചെയ്യുന്നതും വൃത്തിയാക്കിയിട്ടുണ്ട്. അവൻ ഇത് നേരിടേണ്ടിവരും, വീടിനു ചുറ്റും ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുമുൻപ് ഇതുവരെ ആരും കൊല്ലപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
നല്ല വികാരങ്ങളെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിന്റെ കണ്ണുകൾ അഴുകിപ്പോകരുത്. സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും കണ്ടുമുട്ടുക.
കുറച്ചുകൂടി കുറച്ചു കൂടി സമയം നിങ്ങളുടെ ലൈറ്റ് ദീർഘനാളായി കാത്തിരിക്കുന്ന കുഞ്ഞാണ്. അവൻ ലോകത്തോട് പരിചയപ്പെടുത്തുവാനുള്ള വഴി നിങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തയ്യാറാവുക, കാത്തിരിക്കുക വളരെ നീണ്ടതല്ല.