കൗമാരപ്രായക്കാർക്ക് ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ

നമ്മളെല്ലാവരും ചെറുപ്പമായിരുന്നു, "പച്ച" അല്ലെങ്കിൽ - ചെറുപ്പമാണ്! നമ്മളെല്ലാവരും തീർച്ചയായും നല്ലത് നോക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചു. പ്രത്യേകിച്ച് എപ്പോഴും പെൺകുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം. കൌമാരപ്രായക്കാരുടെ ഫലപ്രദമായ തൂക്കമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഇപ്പോൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷ്യം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: അതായത്, കൌമാരപ്രിയം കഴിഞ്ഞ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ശരീരം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ കുറവ് ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കാനായി വേഗത്തിലുള്ളതും ദീർഘകാലത്തേതുമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണ പ്രക്രിയയുടെ സ്വാധീനത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് subcutaneous ന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ, ഇതിനകം തന്നെ ലഭ്യമായ കൊഴുപ്പ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അത് പോരാടുകയും ചെയ്യുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ലിം കണക്കുകൂട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഇന്നത്തെ യുവജനങ്ങൾ തങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ചു ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഭക്ഷണശാലകൾ കഴിക്കുന്നു, അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ദിവസം പോലും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നില്ല. അത്തരമൊരു ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ അതിനാവശ്യമായ ഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുന്നു.

എന്നാൽ കൗമാരക്കാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ ഫലപ്രദമായ ആഹാരത്തിൻറെയും അടിസ്ഥാനം ഏകദേശം തുല്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ചുവട് ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഒരുപക്ഷേ, ഫലപ്രദമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർവ്വചിക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ, കുറവ്, എന്തുമാവണം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആഹാരം സമതുലിതമാവുകയും വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവിൽ പൂരിതമാകുകയും വേണം. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കൊഴുപ്പടങ്ങിയ പ്രധാന കുറ്റവാളികളാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. അതിനാൽ അത് അത്യാവശ്യമാണ് കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ഒന്നാമതായി, ഇത് പഞ്ചസാര, റൊട്ടി, കാൻഡി, മധുരം, ജാം, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ടിന്നിലടച്ച പഴങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലേ? നല്ല ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റില്ല

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുക. ഒരു കൗമാരക്കാരൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ള ഒരു ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് - മെലിഞ്ഞ പാൽ, പാൽ, മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച ക്രീം, ചീസ്, ക്രീം, വെണ്ണ ചെറിയ തുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിന്ന് ഇപ്പോഴത്തെ വിഭവങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും വലിയ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ആയുധങ്ങളോടൊപ്പം ഫൈബർ, പെക്റ്റിൻ എന്നിവയും ഉണ്ട്. ഇത് അമിതഭോഗവും അമിതമായ അളവും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനവും സാധാരണമാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു കൌമാരക്കാരന്റെ ശരീരം, ഹാനികരമായ ഭക്ഷണം തളർന്നു, കുറഞ്ഞത് ഒരു ജീവിതമെങ്കിലും!

എന്നാൽ ഇത് വളരെയധികം കൂടരുത്, കാരണം ഈ പ്രായത്തിലുളള അമിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ഹോർമോൺ തകരാറുകളിലേക്കും വളർച്ചാ പ്രക്രിയകൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകും, ഇത് അനോറിക്സിയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തെ ചെറിയ കാലത്തേക്ക് വിഭജിക്കണം. ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറും ചെറിയ കലോറി ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇതിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് ജ്യൂസ് ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സലാഡ് ഒരു ഗ്ലാസ് അനുയോജ്യമായ ചെയ്യും. ഇത് വളരെ നല്ല സമീപനമാണ്. ആഹാരം നിരന്തരം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കും, നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള ഉള്ളടക്കം കാരണം ശരീരം സ്റ്റോർ മുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടിവരും, അതുവഴി ഫലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ള ജീവിതം (പഠനം, കായികം, വിനോദം മുതലായവ) നയിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഏതു ഭക്ഷണത്തിനായും മുൻകരുതൽ ശാരീരിക വ്യായാമം വേണം, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളും ഏകീകരിക്കേണ്ടതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ തന്നെ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം പരാജയപ്പെടും എന്ന് ഓർക്കണം.

തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യായാമം വളരെ കുറവായിരിക്കാം. പിന്നീട് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ശരീരം നിരന്തരമായ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം മനസിലാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് മാറ്റിപ്പറയാൻ അനുവദിക്കില്ല. ആവശ്യമായ വ്യായാമം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചുരുക്കത്തിൽ, അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ സമതുലിത ഭക്ഷണമാണ്, കൃത്യസമയത്തെ പോഷകാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. ഈ വിധത്തിൽ നടക്കുന്നത്, ഒരു കൗമാരക്കാരൻ സ്വയം ക്രമപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നതാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു!

ഒരു കൗമാരക്കാരന് ഫലപ്രദമായി തോന്നേണ്ട മറ്റെന്തുണ്ട്?