പ്രസവത്തിനുശേഷമുള്ള കുറവ്

പഴയവയെ പ്രസവിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ തിരിച്ചു വരില്ല, "പെൺകുട്ടികൾ അസുഖം നിറഞ്ഞ സന്തോഷത്തോടെ സഹതപിക്കുന്നു, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അവരെ ചിരിപ്പിക്കാൻ നമുക്ക് ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് കൊടുക്കുന്നു.

ആശുപത്രിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സത്ത്, കുഞ്ഞിനൊപ്പമുള്ള ആദ്യ കുഴപ്പങ്ങൾ, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത് കണ്ണാടിയിൽ നോക്കി. "എന്റെ ശരീരം ഒന്നായിരിക്കില്ല." - ഒരു ചെറുപ്പക്കാരന് ഈ ഭയം കടന്നുപോയത് എന്തുകൊണ്ടാണ്.

സത്യം അറിയണോ? അതെ, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ തന്നെ ആയിരിക്കും. വീണ്ടും വീണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിം ആകാം!

റിപ്പോർട്ടുചെയ്യൽ സമയം


എല്ലാ ഗർഭിണികളുടേയും ഭാരം കൂടും. എന്നാൽ ഈ അധിക പൗണ്ട് അധികാരികൾ എന്നു വിളിക്കാനാവില്ല - ശരീരം ഓരോന്നിനും കണക്കുകൂട്ടും. 4-4.5 കിലോ വീതം വിശാലമായ ഗർഭാശയത്തിൽ വീണു, 1 കിലോ - മുലയൂട്ടുന്നതിനായി തയ്യാറാക്കുന്നത് മുടിക്ക്, 1.5 കിലോ - രക്തത്തിലെ അളവ് 1 കിലോ - ഇന്റർസെല്ലർ ദ്രാവകത്തിന്റെ മൊത്തം അളവിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കുഞ്ഞിൻറെ ഭാരം ഇവിടെ (2.5-4 കിലോഗ്രാം മുതൽ) കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. ഗർഭകാലത്ത്, ഡോക്ടർമാർക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അതേ കണക്ക് കിട്ടും.

നിങ്ങളുടെ നമ്പറുകൾ ഒത്തുപോകുന്നില്ലേ? അതിനാൽ, ഒന്നിച്ചു കൂടാത്തത് ഗർഭധാരണത്തിന്റെ പരിണതഫലമായിട്ടല്ല, എന്നാൽ ആ ഇരട്ട ഭാഗങ്ങൾ ഐൻ ക്രീമും സിറപ്പും ചേർന്ന്, മുത്തശ്ശി അടിയന്തിരമായ ഉപദേശം "രണ്ടു ഭക്ഷണത്തിന്."

മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, ഭാവിയിലെ അമ്മമാർ കുറച്ചു ദൂരം നീങ്ങുന്നു: സമീപ മാസങ്ങളിൽ ചിലത് നടക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. രണ്ടാമത്, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം മാറുന്നു. പ്രൊജസ്റ്ററോണും പ്രോലക്റ്റീറ്റും കൊഴുപ്പ് കൂട്ടുന്നതിലേക്ക് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ നയിക്കുന്നു.

മൊത്തം തുക: രണ്ട് ആഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലെ കുറവ്, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള ഒരു മാറ്റം - അങ്ങനെ നാൽപ്പത് ആഴ്ചകൾ. ഈ സമയത്ത് ശേഖരിച്ച എല്ലാ കിലോഗ്രാംസും പ്രസവം ദിവസത്തിൽ അത്ഭുതകരമായി അപ്രത്യക്ഷമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല എന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.


TRIMESTERS, CALCULATE


ഒൻപത്മാസം നിങ്ങൾ ഭാരം നേടി. അത് പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ, അത് മൂന്ന് ട്രിമെസ്റ്റർ എടുക്കും. ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്.

ആദ്യത്തെ മൂന്നുമാസം. എല്ലാവരും ഉറങ്ങാൻ

പുതിയതെന്താണ് ജനനത്തിനു ശേഷം, അത് ഒരുപാട് രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഒന്നാമത്, "നവജാത ശിശുക്കൾ ദിവസം 15 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുകയാണ്", അത് ശാന്തമായി പറഞ്ഞാൽ സത്യമല്ല. പോലും പോലും-കുഞ്ഞു ശിശുക്കൾക്ക് "ചെറിയ ഡാഷുകൾ" വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു ശീലം ഉണ്ട് മാതാപിതാക്കൾ സമാധാനം, ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി നൽകരുത്. രണ്ടാമതായി, മുൻ ഫോമുകൾക്ക് ഒരു മയക്കുമരുന്നു തിരിച്ചടവുണ്ടായിരുന്നില്ലെന്നും അവർ ഭ്രാന്തുപിടിച്ചതായും യുവ അമ്മ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ ഗോളത്തിലെ പ്രോലക്റ്റിൻ, പ്രൊജസ്ട്രോൺ ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു. അങ്ങനെ, വിശപ്പ് ഉയരും, വയറു ആൻഡ് മുടിയുടെ ഒരു പ്രശ്നം മേഖലയായി നിലനിൽക്കും. ഉറക്കക്കുറവ്, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും ഉറക്കമില്ലാത്തതുമായ ഉറക്കം - സ്ലിമ്മിംഗ് തടയുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം (ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല).

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മുലയൂട്ടിനൊപ്പം തന്നെ മുലയൂട്ടൽ ഒരു തടസ്സമല്ല. സങ്കീർണതകളില്ലാതെ ശരീരം കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടൽ പുനർനിർമ്മിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരവും അനിവാര്യമായും കുറയുന്നു - വാസ്തവത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പാൽ രൂപീകരണത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു. ശരാശരി, ശരീരം ദിവസം കൊഴുപ്പ് 30-40 ഗ്രാം വിട്ടുപോകുന്നു.

നുറുങ്ങുകൾ. ആദ്യത്തേതും പ്രധാനഭരണവും കർക്കശമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയല്ല. എന്നാൽ രണ്ടുപേരുടെയും ഭക്ഷണത്തിനു തുടർന്നും തുടരരുത്. നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർ പലപ്പോഴും ഒരേ തെറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (പാൽ കൂടുതൽ പോഷകാഹാരം), അവർ വളരെ വലിയ ഭാഗങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു (അങ്ങനെ പാൽ അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല), ഒപ്പം ഒരു സാൻഡ്വിച്ചിത്തോടുകൂടിയ (രാത്രി കഴിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ) ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു.


വാസ്തവത്തിൽ പാൽ, അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമില്ല.


പ്രോലക്റ്റിന്റെ സ്രവണം എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ മറ്റ് പെൺ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ - പ്രത്യേകിച്ച്, ഈസ്ട്രജൻ, എത്രമാത്രം മുലയൂട്ടൽ പ്രക്രിയ ശരിയായി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും, നിങ്ങളുടെ മാനസിക വൈകാരിക അവസ്ഥയിൽ എത്രമാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അമ്മയും കുഞ്ഞിനും - ഒരു ഭാഗത്തിന്റെ അളവിനെക്കാളും മാനസിക അവസ്ഥയും ഉറക്കവും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ. എല്ലാവരും നടക്കുന്നു!

പുതിയതെന്താണ് കുട്ടിയെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വളർന്നിരിക്കുന്നു. ജനനസമയത്ത് ഇരട്ടി തൂക്കവും, ശാന്തതയുമെടുത്ത് (ദഹനം ക്രമപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്), എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന - ലോകം സജീവമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു! രണ്ടാമത്തെ ത്രിമാസത്തിലെ ഏറ്റവും ദുർബലരായ സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച് - മനസ്സിനെയാണ്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, ഇപ്പോൾ പ്രസവത്തിനുണ്ടാകുന്ന വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ജനനത്തിനു ശേഷം ഏകദേശം ആറ് മാസത്തിനുള്ളിൽ പലരും അവരുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി ആലോചിക്കുമ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിനിറങ്ങേണ്ട സമയമാണോ എന്നും ചിന്തിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രസവസമയത്ത് സ്ഥിരത കൈവരിച്ച ഒരു യുവ അമ്മയുടെ തൂക്കം ആറ് മാസത്തിനിടക്ക് വളരാൻ തുടങ്ങും എന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. കാരണം വൈകാരികതയാണ്. തുടർന്നുള്ള ഹോർമോൺ അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ്, കുട്ടി ഇപ്പോഴും ധാരാളം ശക്തിയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ആഹാരങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ഊർജ്ജ ചെലവ് അടിച്ചമർത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഫലമായി, അത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവായി മാറുന്നു. തുടർന്ന് - ഒരു തകർച്ച, ഒരു നല്ല അമ്മയുടെ വേഷവും ആകർഷകത്വമുള്ള സ്ത്രീയും ചേർത്ത് കഴിവില്ലാത്തതിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ബേബി വറേജ്. സന്തോഷമുള്ള ഗ്ലാസ്സുകളിലൂടെയുള്ള കുട്ടികൾ, ഒരു മണിക്കൂറോളം കാൽനടയാത്ര നടക്കുന്നു.

നുറുങ്ങുകൾ. ഫോക്കസ് ഫിറ്റ്നസിലാണ്. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ച നടത്തം കൂടാതെ, വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും നിരവധി സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ട്. അവരുടെ പ്രധാന ദൗത്യം മസിലുകൾ കൂടുതലാക്കുക എന്നതാണ്. പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികളിൽ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തുന്നു, വിശപ്പ് കുറയുന്നു. പുറമേ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനം വിഷാദരോഗം രക്ഷപ്പെടാൻ മികച്ച മാർഗ്ഗം.

മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസിക. എല്ലാവരും വലത്തോട്ട് തിന്നു!

പുതിയതെന്താണ് കുട്ടിക്ക് പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട്, ഒരു നിമിഷം മാത്രം അവശേഷിപ്പിക്കാനാവില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ആമുഖം ഇപ്പോൾ തന്നെ കുട്ടി "യഥാർത്ഥ" ഭക്ഷണം കൊടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ചെറിയ - ഒരു സ്പൂൺ-രണ്ടു, ക്രമേണ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ആർക്കും കരിമ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം പാചകം ചെയ്യാറില്ല - എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ ഉണ്ട്. കുട്ടികളുള്ള ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ രണ്ടു കപ്പ് ഡിസൈൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല.

അപ്പോൾ എന്റെ അമ്മ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും: ഒരേ ഗുണം അപ്രത്യക്ഷമാകരുത്!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയമുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റിവയ്ക്കുക, മൃഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാത്സ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഒരു അടിസ്ഥാനമായി, പച്ചക്കറികൾ, പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മീൻ, മീൻ എന്നിവ കഴിക്കുക. സ്നാക്ക്സ്, ഒരു "ഭാരം നഷ്ടം" കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കേണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ടേബിൾ ഇളക്കുക, വേവിച്ച താനിന്നു ആൻഡ് unroasted muesli ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക.

കൗൺസിൽ. മിക്ക മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ചോക്ലേറ്റുകളോടും കേക്കായുമുള്ള ഒരു ബലഹീനതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ശരീരം കാര്ബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ കുറവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മധുരനാരങ്ങയിൽ എത്തിപ്പെടാതിരിക്കുക, ധാന്യമുളക്, ധൂമ ഗോതമ്പ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രഡ് എന്നിവയിലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ സമീപനത്തിലൂടെ ഒരു ഭാരം ശരാശരി 1-2 കിലോഗ്രാം ആയി കുറയും. ഗർഭിണിയായ ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് 15 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടാം- ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച കാര്യം!


മയക്കുമരുന്ന് അമ്മയുടെ സ്വർഗീയഭരണം


ഒരു കാര്യം ചെയ്യൂ. അല്പം കഴിക്കുക, അതായത് പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൻറെ അതേ മോഡിൽ - 5-6 തവണ ഒരു ദിവസം.

ഭിന്നിക്കുക: കഴിക്കരുത്. ആഹാരത്തിൽ വളരെ കലോറിയാണ്. തൈര്, കഞ്ഞി എന്നിവയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപെടാം എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഭരണം മൂന്ന്: പട്ടിണി കിടക്കരുത്. ഇത് ഇപ്പോഴും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്: ശരീരം ഭയാനകമായതും ഒരു മഴയുള്ള ദിവസത്തിനായി കരുതൽചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.

നാലാം നിയമം: നടത്തം ധാരാളം. മികച്ചത് - ഒന്നര മണിക്കൂർ മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ.

അഞ്ചെണ്ണം ഭരണം: പലപ്പോഴും സ്വയം ഒരു കുഞ്ഞിനെ ധരിക്കാൻ. ഒരു കംഗാരു, നല്ല സ്ലിംഗ് വാങ്ങുക: അതുപോലെ ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു, നട്ടെല്ല് ഓവർലോഡഡ് അല്ല.