പാദരക്ഷ, ലെഗ് സൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ

മുഖവും കൈയും നന്നാക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ കാലമാണ് പാദസേവനം, നല്ല സമയത്തിൻറെയും ശ്രദ്ധയുടെയും അളവ് അർഹിക്കുന്നു. കാലുകൾ സംബന്ധമായ പല കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, "പാദങ്ങളിൽ സത്യം ഇല്ല" എന്നാണ് അവർ പറയുന്നത്. കാലുകൾ സംബന്ധിച്ച സത്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ദൈർഘ്യമേറിയ പാതയിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെയും അളവെടുപ്പിന്റെയും അളവെടുത്തുവെന്നാണ് ഈ പ്രസ്താവനയിലൂടെ വാദിക്കാൻ കഴിയുക. പാദരക്ഷ, കാലുകളുടെ സൗന്ദര്യത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽനിന്നു നാം പഠിക്കുന്നു.
മനുഷ്യൻ തന്റെ കാലിൽനിന്നു പഴഞ്ചൊല്ല് പിടിക്കുന്നു. ജാപ്പനീസ് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത്, പാദങ്ങളുടെ കാലിൽ എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലേക്കും പോകാൻ പോകുന്ന എല്ലാ നാഡീ വരകളും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. കാലിൻറെ തൊലിയിലെ വളർച്ചകൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും വേണം. സുന്ദരമായ, നന്നായി പക്വത പ്രാപിച്ച കാൽ ആരോഗ്യം, ആത്മവിശ്വാസം, നല്ല മൂഡ് ഒരു ഉറപ്പ്.

പാദരക്ഷയിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു

1. കാലുകളുടെ ദൈനംദിന വൃത്തിയാക്കൽ. ദിവസേന ചൂടുവെള്ളം കൊണ്ട് കഴുകിയ ശേഷം തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുക. കഴുകുന്ന സമയത്ത്, അത് calluses രൂപപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, അവർ പ്യൂമി കല്ല് നിലത്ത് വേണം. കഴുകിയതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്കിടയിൽ, ഒരു തുണി ഉപയോഗിച്ച് നിന്റെ കാൽ തുടയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, പ്രത്യേക കാൽക്കുഴൽ ഉപയോഗിച്ച് കുതികാൽ വൃത്തിയാക്കുക. ഇത് ആപ്പിൾ ആണി പ്രമാണവും നേരിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളുമായി ഉണ്ടായിരിക്കണം. 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മിനിറ്റ്, തൊലികൾ തൊലി തടവുക, എന്നിട്ട് വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിക്കളയുക വീണ്ടും നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

പാദ കുളങ്ങൾ തീറ്റ പരിചരണത്തിന് നല്ലതും ഫലപ്രദവുമായ നടപടിക്രമങ്ങളാണ്. ക്ലീൻസിംഗ് ബത്ത് അഴുക്കും പൊടിയും നിന്ന് കാൽ ചർമ്മത്തെ വൃത്തിയാക്കുകയും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

കാൽ ബത്ത് ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

1. ബേക്കിംഗ് സോഡ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 കപ്പ് വെള്ളം ഒരു ലിറ്റർ അലിഞ്ഞു, ബട്ട് ഒരു നുറുങ്ങ് 1 ടേബിൾ ചേർക്കുക ഞങ്ങൾ വെള്ളം കാൽ പാടില്ല. 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ആവർത്തിക്കുക.

2. ഈർപ്പവും മയപ്പെടുത്തുന്നു. ഏതെങ്കിലും ബാത്ത് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉണക്കി, ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ലുപിക്ക്. അതിനാൽ, കാലുകൾ അധിക ഈർപ്പം ലഭിക്കുന്നു, അവർ പുതിയ ലോഡുകൾക്കായി തയ്യാറാണ്. ക്രീം പാദങ്ങളുടെ കാലടികൾക്കും, ഷിൻസിലും പ്രയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ ധാരാളം കടലാസ് ശല്ക്കങ്ങളോടുകൂടിയതുമില്ല, അത് ഉണങ്ങിയതാണ്. കാൽപാദത്തിനു പകരം മസ്സാജ് ചലനങ്ങളാൽ തൊലി ഉലയ്ക്കുന്നു.

പാദങ്ങൾക്ക് മാസ്ക്കുകൾ. കാലുകൾക്ക് പ്രത്യേക മാസ്കുകൾ ഉണ്ട്.

ക്യാബേജ് മാസ്ക്: ഞങ്ങൾ വെളുത്ത കാബേജ് ഒരു ഇല എടുത്തു, മാംസം ഒരു ചുറ്റികയെടുത്ത് അതു തല്ലി, അങ്ങനെ ഇല കൂടുതൽ ചീഞ്ഞ മൃദുവായ മാറുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ഷീറ്റ് കാൽനടയാക്കും, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ ഒരു ഫിലിം ഫിലിം വെച്ചു ഒരു സോക്ക് ധരിക്കേണം, വെയിലത്ത്. രാത്രി ഞങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു.

മസാജ് മസാജ് കാലുകൾക്ക് തൊലി മൃദുവും മൃദുലവുമാണ്. നാം കാലില് നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ മുട്ടുകുത്തിയ തുണിയിലേക്ക് കയറുകയും ചെയ്യും. ഈ പാത 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 തവണ ഞങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നു. ഓരോ വിരലും മുകളിലെ തൊഴുത്തിൽ നിന്ന് അടിയിലേക്ക് മസാജ് ചെയ്യുക. മുഴുവൻ കാൽ വയ്ക്കുക, മസാജ് പൂർത്തിയാക്കുക. അതിനാൽ ഇത് 3 അല്ലെങ്കിൽ 4 തവണ ചെയ്യുക.

എന്നാൽ അത്തരം ഒരു സൌമ്യമായ മസ്സാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ഒരു കഠിനമായ മസ്സാജ്. എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മുന്നറിയിപ്പോടെ: അത്തരം ഒരു മസാജ് thrombosis ആൻഡ് സിരകൾ ൽ contraindicated ആണ്. ഇടത്തരം ഭീമാകാരനായ ബ്രെസ്റ്റലിനൊപ്പം 2 വരണ്ട ബ്രഷുകൾ ഞങ്ങൾ എടുക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വൃത്താകൃതിയിൽ ചലിക്കുകയാണ്. ഈ നടപടിക്രമത്തിന്റെ കാലാവധി ത്വക്കിൽ ചുവടുറപ്പിക്കുന്നതിനുമുമ്പേ ആയിരിക്കും, ചർമ്മത്തെ മായ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ.

മസാജ് കൂടുതൽ സൌമ്യമായ ഓപ്ഷൻ ഹാർഡ് loofah ആൻഡ് സോപ്പ് ത്വക്ക് ആയിരിക്കും. അതിനു ശേഷം മസ്സാജ് ഓയിൽ ക്രീം ഉപയോഗിക്കുക.

പാദങ്ങൾക്ക് ഒരു "കടൽ" മസാജ് ഉണ്ടാക്കാൻ ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ്: ഞങ്ങൾ ശേഖരിക്കുകയും താഴത്തെ ചുറ്റിയിൽ ഒരു ഉരുണ്ട പീഠവും ഇടുകയും, ഊഷ്മാവിൽ ജലത്തിൽ ഒരു തടത്തിൽ പകരുകയും ബാൽമാന് വേണ്ടി സൊഹ്മെനിയ കടൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 മിനിറ്റ് വേണ്ടി കല്ലുകൾ ന് ബേസിൻ നടക്കുന്നു. ഈ ഉഴിച്ചിൽ കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഗുണനിലവാരവും ശമനവും.

5. പുറകിൽ വിള്ളലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിടിച്ചടക്കാൻ കഴിയുന്ന പല പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന് - പുറകോട്ടിലുള്ള വിള്ളലുകൾ, അവ നിങ്ങളെ വളരെയധികം കുഴപ്പങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. അവയൊന്നും പ്രതിരോധശേഷിയില്ലാത്തവയല്ല, അവർ ശാരീരിക അസ്വാരസ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു മാത്രമല്ല, വേനൽക്കാലത്ത്, പുറകോട്ടിലുള്ള വിടവുകൾ തുറന്ന ഷൂസിലിരുന്ന് തടയാനും ഞങ്ങളുടെ കാലിൽ പരുക്കൻ ത്വക്കിന് നാണക്കേട് ഉണ്ടാക്കാനും നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. കാൽനടയാത്രയിൽ വിള്ളലുകൾ ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ, അവർ നടക്കുമ്പോൾ കഴുത്തോളം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്ന ചെറിയ, നേർത്ത കീടങ്ങളെ കാണാം. പിന്നീട് അത് പുറകോട്ടുഴലുകളിൽ ആഴത്തിൽ വിള്ളലുകൾക്കിടയാക്കും.

6. "കോണുകൾ", കോണുകൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ . ഏത് കോണുകളാണ് ഓരോന്നും അറിയാം, അവർക്ക് എന്ത് കഷ്ടപ്പാടിന് കാരണമാകും. അത് calluses കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, സമയവും സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്.

രൂപപ്പെടുത്തിയ കോളസ് തകർക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്

കറ്റാർ കറ്റകളിൽ കറ്റാർ കട്ട് ഫ്ലാറ്റ് ഇല ഉപയോഗിച്ചു നന്നായി ഇളക്കുക. രാത്രിയിൽ വിളവെടുപ്പ് മൃദുവായതും വൃത്തിയാക്കുന്നതും എളുപ്പമായിരിക്കും.

നാരങ്ങ. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു പാദം പിളർന്ന്, നാരങ്ങ പീൽ കെട്ടി ധാരാളമായി പരുക്കാക്കുക. 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസത്തിനു ശേഷം, നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കും, പിന്നെ വീണ്ടും ലെഗ് അൺസിപ് ചെയ്യും സൌമ്യമായി ധാന്യം നീക്കം ചെയ്യും.

കാലുകൾക്ക് ഗംഭീര ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും. കാലുകൾക്ക് ഗംഭീരമായി ഒരു മെഡിക്കൽ സർട്ടിഫിക്കറ്റ് ആവശ്യമാണെങ്കിലോ ശാരീരിക പീഡനങ്ങൾ തുടങ്ങുമ്പോഴോ പലരും കണ്ടെത്തുന്നു. അത്തരമൊരു മോശമായ മനോഭാവം ന്യായീകൃതമല്ല, കാരണം അവഗണിക്കപ്പെട്ട മറ്റേതൊരു രോഗവും, അതോടൊപ്പം ഗൃഹാതുരത്വവും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഭീഷണിയാകുന്നു. പലതരം നഗ്നതരം വിഷം ശമിപ്പിക്കൽ, ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് എന്നാണ്.

ഫംഗസ് രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്

ഫംഗസ് അണുബാധ തടയുന്നതിന്, പ്രതിമാസം ഒരു മാസത്തിലൊരിക്കൽ നഖം വാർണിഷ് പ്രയോഗിക്കേണ്ടി വരും.

8. കാലുകളുടെ വഞ്ചന

നഗരത്തിലെ ചൂടു കൂടിയ വേനൽക്കാലത്ത് പൊതു ധാരാളമായി ഷൂസ് അടച്ചിരുന്നു, പൊടി, അഴുക്ക് എന്നിവയിൽ നിന്നും കാലുകൾ സംരക്ഷിച്ചു, അവരുടെ കാലുകൾ അഴിച്ചുവെയ്ക്കരുതെന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ ഫാഷനോടുള്ള ആദരവ് വെച്ചുള്ളവയോ ആകാം. ഈ സൗകര്യം നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളായേക്കാം - കാൽവിരലുകളുടെ ചൂടിൽ, ഈർപ്പമുള്ള ചർമ്മം ഫംഗസ് അണുബാധയുടെ ഉത്തമമാതൃകയാണ്. ഇതിൽനിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

ഏറ്റവും ലളിതവും മനോഹരവുമായ പ്രക്രിയ പച്ചമരുന്നുകളും സസ്യങ്ങളും ഉപ്പും ചേർത്ത് കുളിക്കാം. ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ധാരാളം സമയം എടുക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ കാലുകൾ വിയർപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാൽവിരലുകളുടെ കാൽപ്പാദങ്ങൾക്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

1. സെന്റ് ജോൺസ് മണൽചീര, ചീര 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എടുക്കുക, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു ലിറ്റർ ഒഴിച്ചു ഞങ്ങൾ 1 മണിക്കൂർ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് ഈ ഇൻഫ്യൂഷൻ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹോൾഡ് ചെയ്യും.

2. വില്ലൊ അല്ലെങ്കിൽ ഓക്ക് പുറംതൊലി. 300 ഗ്രാം തവിട്ട് എടുത്ത്, 2 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ നിറയ്ക്കുക, ഒരു തിളപ്പിക്കുക, അര മണിക്കൂർ വേവിക്കുക, എന്നിട്ട് അത് വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് ദ്രാവകാവസ്ഥയിലേക്ക് വെള്ളം ചേർക്കുക. അങ്ങനെ ഇൻഫ്യൂഷൻ 2 ലിറ്റർ വോളത്തിൽ എത്തുന്നു. 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് കാലുകൾ കാൽ കഴുകുക.

3. വർധിച്ചുവരുന്ന വിയർപ്പ് കൊണ്ട് ഓരോ ദിവസവും ചൂടുള്ള ബാത്ത് കുപ്പിവളകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ചാമനിറമുള്ള പൂങ്കുലകൾ 6 ടേബിൾസ്പൂൺ എടുക്കുക, ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം 2 ലിറ്റർ നിറയ്ക്കുക, ഒരു ലിഡ് കൂടെ വിഭവങ്ങൾ മൂടുക 1 മണിക്കൂർ എടുത്തു എന്നു. വെള്ളം കുലുങ്ങുന്നതുവരെ ഇൻഫ്യൂഷൻ ചൂടുപിടിക്കുക. ബാത്ത് ഞങ്ങൾ ഒരു തിളപ്പിച്ചും ഉപയോഗിക്കുന്നു, 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം കാലുകൾ ടാൽക്ക്, ബോറിക് ആസിഡ് എന്നിവയിൽ പൊടിച്ചെടുക്കുന്നു.

9. കാൽപ്പാടുകൾ സൌന്ദര്യത്തിന് വേണ്ടി വ്യായാമം. കാലുകൾ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, ഞങ്ങളുടെ കാൽ സഹായത്തോടെ ഞങ്ങൾ ഓട്ടം, കുതിർ, കിക്ക്, സ്റ്റാൻഡ്, നീക്കുക. ശരീരത്തിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്താൽ കാലുകൾ കഠിനമായ ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്. കാലക്രമേണ, മുട്ടുകുത്തിയ വളങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന മാറ്ഗജ്യം ധരിക്കുന്നതാണ്. അവൻ സാധാരണ പോലെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, തത്ഫലമായി, വേദന മുട്ടുകുത്ത് ദൃശ്യമാകുന്നു. പതിവ്, അച്ചടക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഇത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് മുതൽ മുട്ടുകുത്തുന്നതാണ്. പാദങ്ങൾക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉണങ്ങിയ പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കും. വരണ്ട പേശികളുടെ വളർച്ച, പിത്തളികകളുടെയും കാലുകളുടെയും ഇലാസ്തികതയിലേയ്ക്ക് നയിക്കും, ഇത് ടോൺ വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാക്കും. കാലുകൾക്ക് വരണ്ട പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ ഗുണം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ നിന്നും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഗണ്യമായി ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

കാലുകളുടെ പേശികളും കാലുകളുടെ സൗന്ദര്യവും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം
1 . ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, നടത്തം, ദിവസം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവ്.

2. നേരേ നേരേ എഴുന്നേൽക്കുക, സോക്കുകൾ നോക്കി മുന്നോട്ട്, ടിപ്പൂവിലേക്ക് ഉയർന്ന് ഇറങ്ങുക.

3. തറയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും എടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ ഞങ്ങൾ വിരലുകൾ അമർത്തും.

4 . ഞങ്ങൾ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വിരലുകൾ നടക്കുന്നു.

5. സ്ക്വാറ്റ്സ് - കൈ പുഞ്ചിരിക്കുക, ഊർജ്ജസ്വലനാകുക, തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി ശ്വാസം എടുക്കുക.

6. 30 അല്ലെങ്കിൽ 60 സെക്കന്റുകൾക്ക് പകരം സോക്സുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

7. സോക്സ് 3 അല്ലെങ്കിൽ 15 തവണ ഇടുക.

8. നിന്റെ പിന്നിൽ കിടക്കുക, ഒരു വടി തിരിഞ്ഞതുപോലെ, ഒരേ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും ആയുധങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരവും ചൂടാക്കി രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

9. പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന തുടക്കം, തലയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള കൈകൾ ഉയർത്തി, ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച കാലുകൾ. 45 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള കാലുകൾ ഉയർത്തുക, സോക്സുകൾ നീട്ടി, ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കാലുകൾ താഴ്ത്തുക. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെല്ലെ മെല്ലെ തുടരുന്നു, ഞങ്ങൾ ക്രമേണ വയറിലേക്ക് അമർത്തിയാൽ പെട്ടെന്ന് തിടുക്കൂ.

10. സൈക്കിൾ. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. 45 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ കാലുകൾ വളർത്തുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ അനുകരിക്കുന്ന ചലനങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുക, ആദ്യത്തേത് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, പിന്നിലേക്ക് തിരിച്ചുവയ്ക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. ഇടത് വശത്ത് ചെന്നെടുത്ത് വലതുഭാഗത്ത്. ഓരോ സ്ഥാനത്തിനും 15 അല്ലെങ്കിൽ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

11. കഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിലാണ് ഉയർത്തുന്നത്, നമ്മൾ പതുക്കെ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചു കളയുന്നു, ഞങ്ങൾ നേരിട്ട് കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അതേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണ്, അല്പം വലതുവശത്ത് വലതുവശത്ത് ഇടത്, തുടർന്ന് ഇടതുവശത്ത്. ഓരോ സ്ഥാനത്തിനും ഞങ്ങൾ 8 അല്ലെങ്കിൽ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കുകയും കാലുകളുടെ സൗന്ദര്യത്തിന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആരോഗ്യകരവും ശക്തവും സുന്ദരവുമാകാം.