പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം

തണുപ്പ്, രോഗങ്ങൾ, അലർജിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള നിരന്തരമായ സമരത്തിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് ചെലവഴിക്കാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ആരോഗ്യകരമായ, ഊർജ്ജസ്വലമായ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ നമ്മിൽ പലരും ക്ലാസ്സിൽ മണിക്കൂറുകളോളം അടുക്കളയിൽ തയ്യാറാക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നില്ല, സങ്കീർണമായതും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതും സമതുലിതമായ ആരോഗ്യമുള്ള സ്നാക്സിൽ തയാറാക്കുന്നതും. വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് വളരെ ലളിതമായ വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഓഫർ ചെയ്യുന്നു.
"നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ്" എന്ന പ്രശസ്തമായ ഉച്ചാരണം "നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ തന്നെയാണ്." നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ചിന്തിക്കുക, പക്ഷേ അത് അത്യാവശ്യമാണ് - ഓരോ അവയവവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പോഷകഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കണം.

ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കുക
കാപ്പിയും പഞ്ചസാരയുമാണ് ഉത്തേജക മരുന്ന് വിനിയോഗിക്കേണ്ടത് അടിയന്തിര ക്ഷീണം. പ്രോട്ടീൻ, ഭക്ഷ്യ കൊഴുപ്പ്, ഇലക്കറികൾ എന്നിവയുടെ ഊർജ്ജ കമ്മി കുറയ്ക്കണം.
1. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ധാന്യങ്ങൾ, പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ, ജൈവ അവയവങ്ങൾ, സോഫ ഉത്പന്നങ്ങൾ, ടോഫു (ജാപ്പനീസ് സോയ് കോട്ടേജ് ചീസ്) എന്നിവയാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ.
പ്രോട്ടീൻ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളെക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ഞങ്ങൾ ദഹിക്കുന്നു, നമുക്ക് ദീർഘകാല ഊർജ്ജ പിന്തുണ ലഭിക്കുന്നു.
2. കൊഴുപ്പ് - മോഡറേഷനിൽ
ഭക്ഷണത്തിലെ ഒലിവ് ഓയിൽ, മുട്ട, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഏറ്റവും കൂടുതൽ യുക്തിസഹവും ഫലപ്രദവും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതുമായ "ഇന്ധനം" ചേർക്കുന്നു. ഇത് കോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ("ഇഷ്ടികകൾ") സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
3. കടും പച്ച നിറമുള്ള ഇലക്കറിയുടെ മുൻഗണന നൽകുക
കാബേജ്, ചീര, കാബേജ് - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ എല്ലാ ഉത്പാദനത്തിനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഉത്പാദനത്തിന് (ഫോളിക് ആസിഡ് ഉപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ ബി ഒരു സങ്കീർണ്ണത), അതുപോലെ ആൻറിഓക്സിഡൻറുകളും ഇരുണ്ട പച്ച ക്ളോറോഫിൽ ടിഷ്യൂകളുടെ പുനഃസ്ഥാപനം.

സൌരഭ്യവാസനയായ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുള്ള എണ്ണയിൽ വറുത്ത സുഗന്ധമുള്ള ടോഫു
4 സേവിംഗ്സ്
ടോഫു - ജാപ്പനീസ് ബീൻ തൈര് പ്രോട്ടീൻ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്. ടൈലുകളിൽ പുതിയ ടോഫു വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അത് വറുത്ത് രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഈ വിഭവങ്ങളിൽ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കൽ വെളുത്തുള്ളി, പച്ച ഉള്ളി, കൂടാതെ ഒലീവസ്, പെക്കൻ എന്നിവയുടെ ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്.
2 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള കുരുമുളക് (1 ചുവപ്പ്, 1 ഓറഞ്ച്); 400 ഗ്രാം പ്രഷർ ടോഫു;
1/2 ടീസ്പൂൺ. മ. കറിപ്പൊടി, സുഗന്ധവർഗ്ഗത്തിന്റെ മിശ്രിതം; 1 ടീസ്പൂണ്. ചിലി 60 മില്ലി ഓലിവ് എണ്ണ; ഇഞ്ചി വെളുത്തുള്ളി പുതിയ ഇഞ്ചി വലിയ ഗ്രാമ്പൂ കഷ്ണം; പച്ച സവാള 2 കഷ്ണങ്ങളാക്കുക; അരിഞ്ഞ കാബേജ്; 3 ടീസ്പൂൺ. മ. സോയ് സോസ്; ചോറ് പൊടിച്ചത്; 120 ഗ്രാം തകർത്തു നാളികേരം; ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്.
1. കുരുമുളക് ഇടവഴിയിൽ വെച്ച് നാരങ്ങയിൽ നിന്ന് മുറിച്ച്, പിന്നീട് നേർത്ത സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ച് പകുതി ഭാഗത്ത് മുറിച്ചു കടക്കുക.
2. ടോഫു കറികൾ 2.5 സെമീ കഷണങ്ങളായി മുറിച്ചതിന് ശേഷം ഒരു പാത്രത്തിൽ വറുത്ത് വെക്കുക.
ചൂടാക്കിയ പാനിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക. ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കുക. നിരന്തരം ചൂടാക്കുക, 3 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന ചൂടിൽ പാകം ചെയ്യുക. ചുവന്ന കാബേജ് ചേർത്ത് 3 മിനുട്ട് വേവിക്കുക. സോയ സോസ് ചേർത്ത് മറ്റൊരു മിനുട്ട് ചൂടിൽ വേവിക്കുക. ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് ചേർക്കുക. പൊടികളും നക്കിനും തൊട്ട് മുകളിൽ
373 കലോറി, 29 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (3 ഗ്രാം പൂരിത), 18 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 6 ഗ്രാം ഫൈബർ, 600 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം (26% ദിനംപ്രതി).

പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്താൻ
ഉല്പന്നത്തിന്റെ ഇരുണ്ട നിഴൽ, പ്രതിരോധശേഷിക്ക് കൂടുതൽ പിന്തുണ. കറുത്ത ടിക്കറ്റുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ, അത്തിപ്പഴം, ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ്, ഭക്ഷണത്തിലെ സീഫുഡ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
1. ഉള്ളി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി - സവാള: ഉള്ളി, ചിരട്ട, വെളുത്തുള്ളി. ഈ മസാല ഉൽപന്നങ്ങൾ ദോഷകരമായ മൈക്രോലൈറ്റുകളിൽ നിന്ന് ശരിക്കും ശക്തമായ സംരക്ഷണം നൽകുന്നു, കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ രൂപീകരണം തടയാൻ പോലും കഴിയും.
2. സസ്യങ്ങളെ ചേർക്കുക
പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ പച്ചമരുന്നുകൾ മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, റോസ്മേരി, കാശിയിൽ, ആന്റിഓക്സിഡന്റ്, കോമോസിസ് ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ, ആന്റി-ഇൻഫ്രാമ്മേറ്റിക് പ്രോപ്പർട്ടികൾ എന്നിവയാണ്.
3. സ്നേഹം എൻസൈമുകൾ
ചീര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഡോ. ബെല്ലിസ്ഫീൽഡ്, മിക്സി, തൈരി, പുളിച്ച കാബേജ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കുക
"ഒരു മഴവില്ല് തിന്നു," - ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശുപാർശ. ബ്രൈറ്റ് ഓറഞ്ച് നിറം ബീറ്റ കരോട്ടിൻ, ഇരുണ്ട നീല, ചുവപ്പ് (പ്ലാന്റ് പിഗ്മെന്റ്) എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
1. "നല്ല" പ്രോട്ടീനുകളും കാർബണേറ്റുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക
മധുരക്കിഴങ്ങ്, സരസഫലങ്ങൾ, മുട്ട, മത്സ്യം, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയവയുടെ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - അഗവ് സിറപ്പ്, ഹൂക്ക്വീഡ് ബീജം എന്നിവ വെളുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ തൊലികളഞ്ഞ മാവ് പോലുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല.
2. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക: ഗോജി ബെറി, ബ്രോക്കോളി, കറുത്ത പയർ, "മരം കൊണ്ടുള്ള അപ്പം" - കിനായ. കിയോന - ദക്ഷിണ അമേരിക്കയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ചെറിയ വിത്തുതുള്ള പഴം ചീരയിലെ കുടുംബത്തിന്റേതാണ്. പ്രോട്ടീനിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കിനോവ, ഊർജ്ജം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി, ഫൈബർ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയാൽ ബാർലി, അരി, ഓട്സ്, ഗോതമ്പ് എന്നിവയെക്കാൾ മികച്ചതാണ്. ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. അതിന് ഒരു നിഷ്പക്ഷ രുചി ഉണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ധാതുക്കൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, ഇരുമ്പ്, ചില വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് 8 അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, കുഞ്ഞുങ്ങൾ, ഗർഭിണികൾ എന്നിവരോടനുബന്ധിച്ച് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്പെടുത്തണം.
100 ഗ്രാം ഫിലിമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവ:
പ്രോട്ടീനുകൾ .............................. 16.2 ഗ്രാം
കൊഴുപ്പ് ............................................... 6.9 ഗ്രാം
കാൽസ്യം ............................... 141 മി
പൊട്ടാസ്യം ...................................... 625 മി.ഗ്രാം
ഇരുമ്പ് ............................................. 6.6 മി
ഇത് എളുപ്പമാണ്:
15 മിനിറ്റ് വെള്ളം കഴുകുക, കഴുകുക, ആവശ്യമുള്ളത് എന്നിവ ചേർത്ത് കഴുകുക.
വിഷപദാർത്ഥങ്ങൾ നിർവഹിക്കുക.
ഡാൻഡെലിയോൺ, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി ഇല നിന്ന് ശരീരം ശുദ്ധീകരണം ആരംഭിക്കുക.
1. പുളിച്ച പഴങ്ങളും കൈപ്പുള്ള പച്ചിലകളും മിക്സ് ചെയ്യുക
അസിഡിക് പഴങ്ങളും കയ്പുള്ള സസ്യങ്ങളും നൽകുന്ന മൂർച്ചയുള്ള രുചി ദഹനരസത്തിൻറെയും എൻസൈമുകളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
2. ചായ കുടിക്കുക
പഴങ്ങളും പച്ചമരങ്ങളും പ്രകൃതിദത്തവും വെളുത്തതോ ഗ്രീൻ ടീയോ ഉപയോഗിച്ച് കഴുകി കളയുകയാണ്. ബാസിലും ജിൻസെംഗും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അഡാപ്റ്റോജനിക് വസ്തുക്കളോടൊപ്പം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട് (ഇത് ക്ഷീണവും, സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്വഭാവം) - ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും ദഹന പ്രക്രിയയെ മയപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കാരാവ് വിത്തുകൾ, തക്കാളി ചട്ണി, ഗ്രീൻ ടീ നൂഡിൽസ് എന്നിവ ചിക്കൻ
4 സേവിംഗ്സ്
ജീരകം, ചിക്കൻ, കുരുമുളക് എന്നിവയുടെ സംയുക്തം ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണമാണ്.
ജീരകം ചിക്കൻ
4 വലിയ ചേന, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, ഗ്രൌണ്ട് ജീരകം, ചെറിയ സവാള, നാരങ്ങ, ഗ്രീൻ ടീ 170 ഗ്രാം, താനിന്നു മാവു നൂഡിൽസ് ഗ്രാം, അലങ്കരിക്കാനുള്ള ഉള്ളി സവാള.

തക്കാളി ചട്ണി
0,5 .1 തക്കാളി ജ്യൂസ്, 1 വലിയ സ്പൂൺ ധാന്യം, നേർത്ത അരിഞ്ഞത് വെളുത്തുള്ളി 1 വലിയ ഗ്രാമ്പൂ (അരിഞ്ഞത്), ചുവന്ന മുളക്,. നിലം ജീരകം, 1 ടീസ്പൂണ് കരിമ്പ് പഞ്ചസാര
1. ഉപ്പിട്ട വെള്ളം ഒരു വലിയ കലം പാകം ചെയ്യുക.
ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ചിക്കൻ, വെണ്ണ, ജീരകം എന്നിവ ഇടുക. ഒരു വലിയ grater ന് ഉള്ളി പുളിച്ച ആൻഡ് ഒരു പാത്രത്തിൽ ചേർക്കുക. നാരങ്ങ നീര്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് ചേർത്ത് ചിക്കൻ കഷണങ്ങൾ ചുരുട്ടുക. Preheat വറുത്ത പാൻ, ഓരോ വശത്ത് 5 മിനിറ്റ് ചൂട് ഓരോ വേവിക്കുക.
3. ഒരു ചതുരമാവ് പിണ്ഡം രൂപപ്പെടുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷ്യ പ്രൊസസ്സറിൽ ചട്ണി സോസ് ചേരുവകൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. ഉപ്പ് പാകത്തിന് ഉപ്പ് ചേർക്കുക. നിങ്ങൾ പോസ്റ്റുചെയ്യുമ്പോൾ.
4. ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ നൂഡിൽസ് ഇടുക, 5 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു colander എറിയുക, ശരിയായി വ. സോസ് കൂടെ കുടിപ്പിച്ചു ചിക്കൻ, ഉള്ളി കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ച, നൂഡിൽസ് കൊണ്ട് സേവിക്കും.
465 കലോറി, 16 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (2.5 ഗ്രാം പൂരിത), 38 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, 42 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 5 ഗ്രാം പൾപ്പ്, 600 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം (26% ദിനംപ്രതി).
ചൈനീസ് കാബേജ്, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവയിൽ ഉപ്പുവെള്ള സാൽമൺ
4 സേവിംഗ്സ്
കൊളസ്ട്രോൾ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടം സാൽമൺ ആണ്. ചൈനീസ് ക്യാബേജിൽ ഇല അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ബി, ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുള്ള മഞ്ഞൾ എന്നിവ ചേർത്താൽ ഇത് നല്ലതാണ്.
1 ടീസ്പൂണ് മിസി, 1 ടീസ്പൂണ്. നന്നായി മൂപ്പിക്കുക പുതിയ റോസ്മേരി, വെളുത്തുള്ളി 2 വലിയ ഗ്രാമ്പൂ, പീൽ സാൽമൺ മത്സ്യം 4 കട്ടിയുള്ള കളയുക, 1 സ്പൂൺ. മഞ്ഞൾ, 1 ടീസ്പൂൺ. ഒലിവ് എണ്ണ, ഗ്രീൻ പീസ് എന്ന ചൈനീസ് കാബേജ് 200 ഗ്രാം, 2 ടീസ്പൂൺ 2 വലിയ തല. മ. വറുത്ത എള്ള്, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്.
മിക്സി, റോസ്മേരി, 1 ഗ്രാമ്പൂ എന്നിവ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക. 2 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. മ. വെള്ളം. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പേസ്റ്റ് കൊണ്ട്, ചർമ്മം എവിടെ സാൽമൺ സൈഡ്, അരമണിക്കാൽ. 1 ടീസ്പൂൺ പകരും, വയ്ച്ചു വറുത്ത ചട്ടിയിൽ ഇട്ടു മഞ്ഞൾ മീൻ തേച്ച്. മ. എണ്ണ. 2 മിനിറ്റ് ഇളക്കുക, ഉടനെ 5 മിനിറ്റ് സ്ഥാപിക്കുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചുണ്ടാക്കിയത് 260 ° സി.

വിഭവത്തെ overdry എന്നു ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. ഈ സമയത്ത്, കാബേജ് മുളകും. ഒരു ഫ്രൈ ചെയ്യുന്ന പാനിൽ (രണ്ടുതരം ചെറുകഷണങ്ങൾ) ചൈനീസ് കഷണങ്ങളാക്കി ഒലീവ് ഓയിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ. അവിടെ കാബേജ്, കുന്നിക്കുരു. ഉയർന്ന ചൂടിൽ 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക, നിരന്തരം മണ്ണിളക്കിയിടുക. തകർത്തു വെളുത്തുള്ളി, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് 1 ഗ്രാമ്പൂ ചേർക്കുക. 3-4 മിനിറ്റ് നിരന്തരം ഇളക്കുക. ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ നിന്നും മത്സ്യം കൈമാറുക. 4 വലിയ പാത്രങ്ങളിൽ ഇട്ടു പച്ചക്കറികൾ മുകളിലെ മീനെ വയ്ക്കുക, എള്ളത്തോടെ തളിക്കേണം. ചൂടാക്കി വിഭവം സേവിക്കുക.
568 കലോറി, 33 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (6 ഗ്രാം പൂരിത), 21 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 47 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 6 ഗ്രാം ഫൈബർ, 600 ഗ്രാം സോഡിയം (ദൈനംദിന അലവൻസ് 26%).

ലീക്ക്
തീർച്ചയായും ഓരോ ഹോസ്റ്റസിലും ആയിരിക്കണം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ഉള്ളി
വെളുത്തുള്ളി, bulbous സസ്യങ്ങൾ (ഉള്ളി, മത്തെങ്ങാ, വെളുത്തുള്ളികൾ) leukocytes ശക്തിപ്പെടുത്തുക, pathogenic സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ പോലും ക്യാൻസർ കോശങ്ങൾ യുദ്ധം.

ഉൽപ്പാദനം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
അണുബാധകൾ, വീക്കം എന്നിവയ്ക്കെതിരേ പോരാടാനും, ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്കും, പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം, കുടൽ, ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലെ സസ്യജാലങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തിനും ഉതകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, മിൻ (സോംഗോ പേസ്റ്റ്, ഉപ്പിട്ട ചേർത്ത ഉപ്പ്, മുളപ്പിച്ച തവിട്ടുനിറം), പുളിച്ച കാബേജ്, കിമിച്ചി (കിമി - കാബേജ്) .

കാർബോ
കായ, ഓട്ട് തുടങ്ങിയ പയർവർഗങ്ങൾ കറുത്തും പാൽപ്പന്തലും പോലുള്ള നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

ചീര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ
മഞ്ഞൾ, ഇഞ്ചി, ജീരകം, റോസ്മേരി എന്നിവയ്ക്ക് ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ബ്രൈറ്റ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
കാൻസർ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു. ബ്രോക്കോളി, ക്യാബേജ്, പാംപിക്ക, സരസഫലങ്ങൾ, അത്തിപ്പഴം എന്നിവ വൈറ്റമിൻ എ, സി, ഇ, കെ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, ആന്തോകിയാൻൻ (പ്ലാന്റ് പിഗ്മെന്റ്) പോലുള്ള ഫോളിക് ആസിഡും ആൻറിഓക്സിഡന്റും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പ്രോട്ടീനുകൾ
ടോഫു, കോഴി ഇറച്ചി, ഗോമാംസം, മത്സ്യം (സാൽമൺ, ചുകന്നത്, മത്തി), മുട്ടകൾ - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഇരുമ്പുകൊണ്ടുള്ള ശരീരം നൽകുന്നു, ദീർഘകാല ഊർജ്ജം നൽകുകയും പേശികളുടെ ആവശ്യമായ നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രകൃതിദത്ത തീ
Catechins - അക്കേഷ്യ നിന്ന് ഒരു സത്തിൽ - പച്ച, വെളുത്ത ചായ ഉണ്ടാക്കേണം. കാൻസർ, ഹൃദ്രോഗബാധ, റിസ്ക് കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ശക്തമായ മാർഗങ്ങൾ.

കൊഴുപ്പ്
ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ) ശരീരത്തിന് ദീർഘായുസ്സു നൽകാനും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.