പരമാവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളോടെ ധാന്യങ്ങൾ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം

ബാല്യം മുതൽ, ഒരു വ്യക്തി ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും മുതൽ പലതരം ധാന്യങ്ങൾ തിന്നുന്നു, കാരണം അവർ വിറ്റാമിനുകളും, മൈക്രോലൈമുകളും ഫൈബറും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ബി, എ, ഇ, പിപി, ഫോളിക് ആസിഡ്, കോപ്പർ, സിങ്ക്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒരു ഭ്രൂണവും ഷെല്ലും ധാരാളമാണ്. ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുടലിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചർമ്മത്തിൽ നഴ്സുമാർ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

ഗോതമ്പ്

ഗോതമ്പ് കഞ്ഞി എന്നത് തികച്ചും പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ 3 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ചു ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് കഴിക്കാം. രാവിലെ തിളപ്പിക്കുക, ചൂട് കുറയ്ക്കുകയും വേവിച്ച വരെ വേവിക്കുക. പാചകം അവസാനം അത്തരം കഞ്ഞി ഒഴിക്കേണം അത്യാവശ്യമാണ്. കഞ്ഞി തയ്യാറാക്കുവാൻ ഒരു തിളപ്പിച്ചും തുടരുന്നു എങ്കിൽ, അതു ഒഴിച്ചു രൂപയുടെ അത്, അത് തര്കാതിനില്ല ഒരുക്കം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

ഓട്സ്, ഓട്ട്മീൽ, അരകപ്പ്

ഓട്സ് വളരെ ധാന്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഓട്സ് വിത്ത് നിർമ്മിക്കുന്നത് ഓട്സ്. പാചകരീതിയുടെ തുടക്കത്തിൽ വെള്ളം ഉപ്പിടണം. കഞ്ഞി ഒരു തിളപ്പിക്കുക കൊണ്ടുവന്നു, പിന്നെ ഒരു ചൂട് വെടി തീട്ടിക്കളഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

Muesli വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു: രാവിലെ വെള്ളം 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ലെ herkulezamachivayut 1 ടേബിൾ, രാവിലെയും വറ്റല് ആപ്പിൾ, തേനും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് 1 സ്പൂൺ ചേർക്കുക. ക്രീം, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ഫലമായി മിശ്രിതം കാലമാകും.

ബുക്ക്വീറ്റ്

താനിന്നു മെഗ്നീഷ്യം, കരോട്ടിൻ, ഗ്രൂപ്പ് ബി ജീവകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു താനിന്നു മുതൽ കഞ്ഞി മാത്രം തയ്യാറാക്കാൻ സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ വിത്തുകൾ, കട്ട്ലറ്റ്, മാവു.

ബാർലി

റഷ്യയിൽ ബാർലി ബ്രൂത്ത് കടുത്ത രോഗം ശേഷം ജനങ്ങൾക്ക് നൽകിയിരുന്നു, അത് ശരീരം വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ അവരെ സഹായിച്ചു. ബാർലി പ്രോട്ടീൻ ഗോതമ്പിനേക്കാൾ വിലയേറിയതാണ്. വിറ്റാമിൻ എ, ഇ, ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഐയോഡിൻ, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, സിലിക്കൺ, സെലിനിയം, സൾഫർ തുടങ്ങിയവ. ബാർലി എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ മിക്കപ്പോഴും ഗർഭിണികൾക്കും കുട്ടികൾക്കും പ്രായമായവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ബാർ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് അത് നിങ്ങൾക്ക് ഫ്രൈ ചെയ്യാം.

ധാന്യം

ധാന്യം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി, പി.ബി, ഫോസ്ഫറസ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ധാന്യം കഞ്ഞി നിന്ന് പാലിലും ആദ്യം ഒരു കുട്ടികളുടെ പരിപൂര്ണ്ണ തീറ്റ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രവേശിക്കുന്നു. തക്കാളി, സൂപ്പ്, കാൻസർ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ ധാന്യം മാവ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അരി

അൾസർ പലപ്പോഴും അൾസറുമായോ ഗ്യാസ്ട്രോത്തിനോ കാരണമാകാറുണ്ട്. അയാസ് വയറിലെ ഒരു സംരക്ഷിത ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു എന്നത് വസ്തുതയാണ്. അരിയിൽ ഗ്രൂപ്പ് ബി, അമിനോ ആസിഡുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, അയോഡിൻ എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്.

മുത്ത് ബാരലിന്

അതിൽ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, നാര്, ഗ്രൂപ്പ് ബി, എ, ഇ, പിപി എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുമുമ്പ് രാത്രിയിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. വെള്ളത്തിൽ മാത്രമല്ല, പാൽപ്പാടിൽ മുത്തും ബാർലി ചീകുക, സൌമ്യവും മൃദുവും ആസ്വദിക്കും.