മാനസിക സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഘടകങ്ങളെ നിരന്തരം നമ്മളെ ബാധിക്കുന്നു, അത് ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്.
ശ്രദ്ധയുടെ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കൊടുത്തില്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കം ഉടൻ തകരാറായേക്കാം, തൊഴിൽ ശേഷി കുറയുകയും, ദീർഘമായ നിഗമനവും ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷീണവും ഉണ്ടാകാം. സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ രൂപം മോശമാകുകയാണ്, കണ്ണിൽ മുറിവുകളുണ്ടാകാം, മുടി പൊഴിയും, ചർമ്മം മങ്ങുകയും ചെയ്യും: രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, രോഗബാധയുള്ള അസുഖങ്ങൾ, ഹോർമോൺ ഡിസോർഡേസ്, ഹാർമോണൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഹൃദ്രോഗം ക്രമീകൃത രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണം.
നാഡീവന്ധ്രങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
നശ്വരമായ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ: മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്താനുള്ള ആഗ്രഹമല്ല, ഉറക്കക്കുറവ്, അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള ക്ഷോഭം. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം മാറ്റണം, അല്ലാത്ത സമയം മാത്രമേ അത് കൂടുതൽ മോശമാകും.
തീർച്ചയായും, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് പറയാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉടനടി പ്രവർത്തിച്ചാൽ, ഉടൻതന്നെ നിങ്ങൾ വളരെ നന്നായി, അസുഖം, ഉത്കണ്ഠ, വേഗം തുടങ്ങിയവ അനുഭവപ്പെടും. സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച് പുരുഷന്മാരെക്കാൾ വിഷാദരോഗമാണ് സ്ത്രീകളെന്ന് പറയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇത് തെറ്റായ കാഴ്ചപ്പാടാണ്. സ്ത്രീകൾ തങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തുറന്നു പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിെൻറയും, അതിനെ മറച്ചുവെച്ചുകൊണ്ട്, മറച്ചുവെക്കുന്നതിനാലുമാണ് ഈ കാഴ്ചപ്പാട് രൂപംകൊള്ളുന്നത്. എന്നാൽ ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റായ പെരുമാറ്റമാണ്.
നർമ്മം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ വഴികൾ
നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം പേപ്പറിൽ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വിഷമമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ എഴുതണം. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരും, പിന്നീട് ലിസ്റ്റ് പരിശോധിച്ച്, ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഒരു ആക്ഷൻ പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ബദൽ മാർഗങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ നിന്ന് വെട്ടിക്കളയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാം, നിങ്ങൾ മറ്റൊരിടത്തുമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടുമെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരവുമാണ്, മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ശേഷിയും കഴിവുകളും കാണിക്കാൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു പുനരാരംഭിക്കലും മികച്ച ജോലി കണ്ടെത്താനും ശ്രമിക്കാം, കാരണം ബിസിനസ്സിൽ തിരക്കിലാകുകയാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന് മുറി ഉണ്ടാകില്ല. നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിനുശേഷം നേതൃത്വം നിങ്ങളെ ഓഫീസിൽ ഉയർത്തും, അത് വെട്ടുന്നതിനുപകരം.
ഇത് പലപ്പോഴും ഭീകരമായ സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നാഡീഘർഷം ഉണ്ടാകുന്നത് ഈ സമ്മർദ്ദം നീക്കം എളുപ്പമാണ്, അത് ലോഡ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം, ദിവസം കേസുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, ശരിക്കും ശാരീരികമായി നേരിടാൻ കഴിയാത്ത എല്ലാ കേസുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. ആദ്യം, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്ന് കരുതുന്ന ജോലി ശ്രദ്ധിക്കുക, തുടർന്ന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പലപ്പോഴും നമ്മൾ ഈ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നേരെമറിച്ച്, നമ്മുടേതുപോലും ആരുമുണ്ടാവില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്ന ജോലി, യഥാർത്ഥത്തിൽ രണ്ടു സഹപ്രവർത്തകരെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. മറ്റുള്ളവർക്കുവേണ്ട അധികാരങ്ങൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യുവാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നെങ്കിൽ ഉടനടി നിങ്ങൾ വളരെ ശാന്തരാകും.
നാഡീവ്യൂഹത്തിനെതിരെ ദൃശ്യവൽക്കരണം
സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ പലപ്പോഴും, ദൃശ്യവത്കരണം സഹായിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സങ്കല്പിക്കാനാവും. ഏത് തരത്തിലുള്ള സ്ഥലമാണത് എന്നത് സംബന്ധിച്ച് കാര്യമില്ല. ഒരു പച്ച വനം, ആകാശം കടൽ, പർവതങ്ങൾ, വെള്ളച്ചാട്ടത്തിന് സമീപമുള്ള ബീച്ച്. ചിലപ്പോൾ സ്ത്രീകൾ ഒരു പന്ത് കാണാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒരു ആഡംബര വേഷത്തിൽ, വ്യത്യസ്തമായ ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക, ലക്ഷ്യം ഒന്ന് - നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം വേണം. ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ, നമ്മൾ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്ന പ്രതിച്ഛായയിലേക്ക് നമ്മുടെ ബോധം മാറുന്നു, ശ്വസനം മൃദുവും വിരളവുമാണ്, അങ്ങനെ ടെൻഷൻ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു.
നാഡീവ്യൂഹത്തിന് വിരസത
വിനോദം, വിനോദം എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു മാസികയെങ്കിലും കുറഞ്ഞത് 4 തവണ വാരാന്ത്യമെങ്കിലും ഉറപ്പാക്കുക. അത് സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കാം, ഒരു സ്വഭാവം നടത്തുക, വനത്തിനു പുറത്തേക്ക് പോകുകയോ വീടിനു പുറത്ത് അത്താഴം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ വീട്ടുകാർക്ക് വിശ്രമിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളെക്കുറിച്ച് പറയാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ ആരെങ്കിലും ലംഘിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ ലംഘിക്കരുത്.
ജോലിയിൽ നിന്ന് വീടുവിട്ട് പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മാക്കളെ വളർത്തുക, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഉടൻതന്നെ ഗൃഹപാഠം നടത്താൻ തുടങ്ങരുത്, വിശ്രമിക്കാൻ സമയം അനുവദിക്കുക. ഗംഭീരമായി, വീട്ടിലെ ഡെലിവറിക്ക് അത്താഴത്തിന് എല്ലാവർക്കും ഓർഡർ നൽകാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്കത് ഒരു ഭർത്താവിനോ കുട്ടിയെയോ ഉടുക്കണം. ആരോഗ്യം ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ലോഡ് തളർന്നു കഴിഞ്ഞയുടൻ, ആകുലത, ഉത്കണ്ഠ ഉടനടി അപ്രത്യക്ഷമാകും, ഒപ്പം നിങ്ങൾ നിസ്സാര കാര്യങ്ങളെ ഒരിക്കലും നിരാശരാക്കിയിരിക്കില്ല.
നാഡി സമ്മർദ്ദം യുദ്ധം: നടത്തം
സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാൻ പല വഴികളുണ്ട്, പക്ഷേ മടിയില്ല, ഉടനെ നമുക്ക് മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മേശകൾ എടുക്കാം. സാധാരണ നടത്തം, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. നടക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരത്തിലെ ഭൗതിക ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നത്, തലച്ചോറിൽ ഉയർന്നുവരുന്ന പ്രചോദനത്തിന്റെ വേഗത, അതനുസരിച്ച് മൂഡത്തിന് കാരണമായ തലച്ചോറിലെ ഭാഗങ്ങൾ സജീവമാകുകയും അതിന്റെ ഫലമായി, അസ്വസ്ഥതകളും ഭീതിയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
നടക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - ചിന്തിക്കരുത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബാക്ക് റൈറ്റ് ആയിരിക്കണം, നടത്തം സൗജന്യവും എളുപ്പവുമാണ്, അതിനാൽ അത്തരം ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി സ്റ്റോറിൽ പോകുന്നതല്ല പ്രവർത്തിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ തെരുവിലേക്ക് പോയി ഒരു ശരാശരി നടപടി പോലെ ഒരു നടത്തം നടത്തുക, എന്നാൽ പ്രവൃത്തിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്.
നിങ്ങൾക്ക് താല്പര്യത്തിൽ മാറ്റം വരുമ്പോൾ നാർഷ്ടോ ടെൻഷൻ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണമായി, ആദ്യം നിങ്ങൾ മെല്ലെ തുടരും, പിന്നെ വേഗം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പടിയുടെ വീതി മാറ്റണം, ചെറിയ കഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പോകണം, പിന്നെ എതിർവശത്തെ പടിയുടെ വീതി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പത്ത് മിനുട്ട് ഈ വേഗത്തിൽ നടക്കുക, അതിന് ശേഷം മിനുസമാർന്നതും ശാന്തവുമായ നടത്തം.
നിങ്ങൾ ചെരിപ്പും റോഡും അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് കാൽനടയാത്രക്ക് പോകാൻ അവസരമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാവുന്ന ഷൂസും ജോലിയ്ക്ക് ഒരു ജോടിയും മറ്റൊന്ന് വീടിനടുത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനും കഴിയും, വഴിയിൽ ബാഗ് ഭവനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുകയും ലൈറ്റ് നടക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഉറങ്ങി കിടക്കുന്ന സമയത്ത്, വിദഗ്ദ്ധർ 20-30 മിനിട്ട് കിടക്കുന്ന സമയത്താണ് നടത്തുന്നത്.