യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ കഴിയും

നമുക്കു ചുറ്റുമുള്ള ഏതാണ്ട് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും സമ്മർദത്തിനു കാരണമാകും. സാമൂഹ്യമായി സജീവമായ ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിക്ക് ഈ പ്രശ്നം പലപ്പോഴും അടിയന്തിരമായി മാറുന്നു. ഞെരുക്കമുള്ള സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള നിരവധി മാർഗങ്ങളും മാർഗ്ഗങ്ങളുമുണ്ട്. യോഗ പോലുള്ള അത്തരമൊരു ഫലപ്രദമായ രീതി ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും. യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ - ഇതാണ് ഇന്ന് ചർച്ച ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്.

യോഗയുടെ ലളിതമായ ആസ്ത്തങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ പകൽ സമയത്ത് ദ്രുതഗതിയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നാഡീവ്യൂഹം നീക്കം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഇല്ലാതാകും. ഊർജ്ജ നിലകളിൽ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ഒരു ശാന്തവും സമതുലിതവുമായ ഒരു വ്യക്തിയായി മാറാം.

സൂര്യനെ ആരാധിക്കുക.

നീ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കൂ, നിന്റെ കാൽക്കൽ ഒരുമിച്ച്. മുന്പിൽ മുന്പിൽ നമസ്ക്കരിക്കലാണ് നാം കൈകൾ പതിയുക. മൂക്ക് വഴി ശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഞങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശ്രദ്ധയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചല്ല (ഇത് യഥാർഥത്തിൽ ഹൃദയം പ്രദേശത്താണ്). ഭാവിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇതെല്ലാം സഹായിക്കും.

വിപരീതദിശയിൽ പോസ് ചെയ്യുക

ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ കിടന്ന് ഞങ്ങളുടെ കാലുകളെ മതിൽ വളർത്തി. ഞങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായി എതിർവശത്തെ മതിൽ അമർത്തി നിൽക്കുന്നു, താഴത്തെ നിലയിൽ ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് അമർത്തുന്നു. നാം വളരെ പതുക്കെ കാലുകൾ പേശികളെ വറ്റിക്കുക. ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് - ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പുള്ള നിലയിൽ അവശേഷിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിലേക്കോ നെഞ്ചിലേക്കോ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. മൂക്കിലൂടെ നാം സുഗമമായും സാവധാനമായും ശ്വസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ശാന്തമാവുകയും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയും അവയെ ചുറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. അഞ്ച് ശ്വാസകോശ സൈക്കിളുകൾ ഈ സ്ഥാനത്താണ്. ഈ പോസിൽ നിന്നും പുറത്തു വരുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക.

തന്റെ പാദം മതിൽ പരക്കുകയോ മടക്കിക്കളയുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിപരീത ദിശയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാവാം.

വിർസന 1

തറയിൽ ഇരുന്ന് ഞങ്ങളുടെ കാൽ തുടയ്ക്കുക. ഈ സമയത്ത്, പിടക്കോപ്പുകൾ - കുതികാൽ തമ്മിൽ. നാം തോളുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയാണ്. നിന്റെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വാസം വീഴുക. പിറകിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു. ഇഞ്ചിയം അസ്ഥികൾ നിലത്തു മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. കാഴ്ചപ്പാടിൽ പോയിന്റ് തലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. നിങ്ങൾ സുഖമായിരുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉണ്ടായിരിക്കണം.

Virsana 2

നമ്മൾ "വിർസന 1" ൽ നിന്ന് "വിർസാന 2" യിലേക്ക് സൌമ്യമായി നീങ്ങുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി, പതുക്കെ പനിച്ചെടുക്കുക. ശരീരം ഒരുമിച്ച് തുടച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട്, ശരീരം ഒന്നിച്ചുമാറ്റി, എന്നിട്ട് മാത്രമേ ഞങ്ങൾ നിലത്തു വീഴുകയുള്ളൂ. തറയുടെ നെറ്റിയിൽ തൊട്ട്, അവനിൽ നിന്ന് വെണ്ണീർ മുറിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. സ്വയം മൂടുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് അഞ്ച് ശ്വാസകോശങ്ങളുണ്ടാകും. ഊർജ്ജിതം, ഞങ്ങൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

ജാൻ സിർസാസൻ

അദ്ദേഹത്തിൻറെ മുൻപിൽ നിൽക്കുക, തറയിൽ ഇരിക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ വലത് ലെഗ് ബെൻഡ്, തൊപ്പിക്കടുത്തായി കുതിർങ്ങുന്നു. കാൽ പുറത്തെടുക്കുക, തുറന്ന്, താഴത്തെ മുട്ടിൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക (ഇത് തുടയുടെ തലത്തിൽ കുറവായിരിക്കണം). ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട് കയറുന്നു; പ്രചോദനം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി അരക്കെട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഉന്മൂലനം സമയത്ത് - നാം കാലിൽ കുലെക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകൾക്കു കൈ പിടിച്ചു. ശരീരം അല്പം വിടർത്തി, അതിന്റെ അച്ചുതണ്ടിന്റെ പാദം കാൽപ്പാദത്തിനിടയിലാണ്. തുടർന്ന്, ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തി, തുടർന്ന് നെഞ്ച് പിന്നെ - തല. ശ്വസനം ശ്വസിക്കുന്നത്, ശരീരം എല്ലാ ശ്വാസം കൂടി നീട്ടുന്നു. കേസിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. കാൽപ്പാദത്തിന്റെ കാൽപ്പാദങ്ങൾ നോക്കിയാണ് നാം മുന്നോട്ടു നീക്കുന്നത്. നാം വയറിലും പേശികളിലും വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

കുട്ടികളുടെ പോസ്

തറയിൽ ഇരുന്നു, പുറകിൽ ഞങ്ങളുടെ തുരുത്തികൾ ഞങ്ങൾ വെച്ചു. ശരീരം ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചു; പിന്നിലേക്ക് കൈകൾ നീട്ടി, കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തി. ഞങ്ങൾ തറയിൽ നെറ്റി അമർത്തുക, ഞങ്ങൾ തോളുകളെ കുറയ്ക്കും, പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തികച്ചും ശാന്തസമുദ്രമായ അവസ്ഥയിലേക്ക്. നാം സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കണം. നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചു. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ തുടരും. പ്രചോദനം ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനം വിട്ടേക്കുക.

ഉർവ്വാ മൂഖ സവാനനാണ

ഞങ്ങൾ നിലത്തു കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നോട്ട് വലിച്ചു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ പുറത്തെടുക്കുകയാണ്, അങ്ങനെ പുറം ഭാഗം പൂർണമായി നിലയിലേക്ക് പതിക്കുന്നു. വളഞ്ഞ കൈകളിൽ നാം നെറ്റി താഴെയായി തോളുകളുടെ തലത്തിൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനത്തിൽ നമ്മുടെ കൈകൾ വലിച്ചെറിയുകയും എല്ലാം ഒരേ സമയം ഉയർത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു: ശരീരം, പിങ്ക്, തോളും തലയും. താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്ന് ഉയർന്നുപിടിക്കുന്ന കുണ്ണത്തരങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കൈകളെ ഉയർത്തുക. ഞങ്ങളുടെ തോളിനെ തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഞങ്ങൾ നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു. തല ഉയർത്തി. താഴത്തെ പിന്നിൽ നിന്ന് കുഴിച്ചിട്ട ഒരു ചരിവ് നടത്താനായി, ശ്വസനത്തെ സഹായിക്കുക. നമ്മൾ "മൂന്നാമത്തെ കണ്ണ്" (പുരികങ്ങൾക്ക് ഇടയിലാണ്) കാണുന്നത്. ഉദ്വമനത്തോടെയുള്ള തീവ്രമായ ഫ്ലെക്സ് പിൻ. ചരിവ് വീണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നാം മൂക്ക് വഴി സുഗമമായും ശ്വാസത്തിലും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ നിലയിൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം അഞ്ചു ചക്രങ്ങളുണ്ട്.

സോലഭാസന

ഞങ്ങൾ തറയിൽ വയറിൽ കിടന്നു. കാലുകൾ നീട്ടി. ശരീരത്തിനടിയിൽ - കൈകൾ (തെന്നുകഴുകൽ). പ്രചോദനത്തിൽ സ്ഥിരമായി ഉയർത്തുക: തല, പിന്നെ - തോളുകൾ, പിന്നെ നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ. നാം പതിവുപോലെ ശ്വസിക്കുക. പോസായി നിലനിർത്തുന്നത്, പുറത്തെ ഉളവാക്കലിലെ വിഭ്രാന്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഒന്നിച്ച് കാൽ. മുട്ടുകൾ കുതിച്ചുയരുകയില്ല. ബട്ടണുകൾ ഉടുക്കുക. നാം സുഗമമായി ശ്വാസോഛ്വാസം, ഉയർത്തി പ്രചോദനം, ഉച്ഛിഷ്ടം - താഴേക്ക്. തോറാച്ചി ബോംബ് കൂടുതൽ തീവ്രത വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. അഞ്ച് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ - ദൈർഘ്യം.

മുട്ടുകുത്തി

പിന്നിൽ കിടക്കുക. നാം മുട്ടുകുത്തിയെത്തി, നെഞ്ചിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തലയോടും കഴുത്തിയോ തോളിൽ ചുമത്തുകയോ ചെയ്യരുത്, അവയെ നിലംപരിചരിക്കരുത്. സ്വാഭാവികമായും നാം ശ്വസിക്കുന്നു. നാം നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുകയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. നാം നട്ടെല്ല് ൽ മസിൽ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾക്ക് തുടരാവുന്നതാണ്.

സാലമ്പ സർവാംഗാസന

ഞങ്ങൾ തോളിൽ വെച്ചു വീണ്ടും തറയിൽ വെച്ചിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ തറയിലേക്കു തല താഴ്ത്തുന്നു. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയിരിക്കുന്നു. കാൽപ്പാദങ്ങൾക്കു തൊട്ടടുത്തുള്ള കാൽ ഞങ്ങൾ പിൻവലിക്കുന്നു. മുകളിലെ ഭാഗത്ത് കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് തിരികെ പിന്തുണയ്ക്കുക. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു "ബിർച്ച്" രൂപത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക. ചാൻ നെഞ്ചിലേക്ക് കയറുന്നു. സാഹചര്യം സുസ്ഥിരമായിരിക്കണം. നോബൽ നോക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിരവധി ശ്വസനചക്രങ്ങൾ ഉണ്ട്. കണ്ണിൽ അല്ലെങ്കിൽ തലയിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെട്ടു, ഞങ്ങൾ ഉടനെ പോസ് നിന്ന് പുറംതൊലി. ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണ്.

വിശ്രമം, ഇരിക്കാനുള്ള

ഞങ്ങളുടെ പുറകോട്ടുയർത്താനായി ഇറങ്ങിച്ചെല്ലാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. തോളെ വളർത്തുക. കൈകൾ - അവന്റെ കാൽക്കൽ, തെന്നുകഴുകുന്നു. നാം തോളിൽ, കഴുത്ത്, തല, മുഖം പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ. നാം നീങ്ങുന്നില്ല. നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് ശ്വസിക്കാനും ശ്വസിക്കാനും എങ്ങനെ സാധിക്കും. നാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

സാവസന 1 (കണ്ണ് പാച്ച്)

ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു (പിന്നിൽ). ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഓരോ ഭാഗത്തും കൈകൾ. ശരീരങ്ങളെ തൊടുന്നില്ല. കൈകൾ മുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു. കാലുകൾ അല്പം വേർതിരിച്ചെടുത്ത് നീട്ടി. നിർത്തുക - വശങ്ങളിൽ. ചിൻ ചെറുതായി നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, തലപ്പാവു ഇടുക. നീങ്ങരുത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ എഴുന്നെകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കുക. പിരിമുറുക്കമില്ല. ഉറങ്ങിപ്പോകരുത്! നമ്മൾ ശ്വാസോഛ്വാസം നടക്കുന്നു. എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളും വിശ്രമത്തിലാണ്. നാം ശ്വാസം മാത്രം പിന്തുടരുന്നു. ഞങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിച്ചു ...

അവസാനമായി, യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിയും ശരീരവികാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, മനസ്സമാധാനം നേടുകയും, പ്രധാനമായും സ്ത്രീകൾക്ക് കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടമാവുകയും ചെയ്യാം.