തിരിച്ച് വേദന - പ്രശ്നത്തിന്റെ അടിയന്തിരാവസ്ഥ


പുറകിലത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടാനാരംഭിക്കുന്നവർക്ക് എല്ലാം ഓർമ്മയുണ്ടോ? പക്ഷേ, ഒരു മരത്തിൽ തുമ്പിക്കൈ പോലെ നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് - ചലനത്തിനുള്ള മൂലധനം, വാസ്തവത്തിൽ ജീവൻ. അതുകൊണ്ട് മുൻകൈയെടുത്ത് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കാൻ നല്ലതാണ്, അവളെത്തന്നെ സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കാൻ കാത്തുനിൽക്കാതെ ...

റിസ്ക് ഘടകങ്ങൾ

അടുത്തിടെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഡോക്ടർമാർ അത്തരം ഭയാനകമായ ലക്ഷണങ്ങളെ ഗൗരവമായി ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ട് - പ്രശ്നത്തിന്റെ അടിയന്തിരഘടനക്ക് അമിതപ്രാധാന്യം നൽകാനാവില്ല. മാത്രമല്ല, മിക്കപ്പോഴും ചെറുപ്പക്കാരും ചെറുപ്പക്കാരും കൗമാരപ്രായക്കാരും സഹായത്തിനായി തിരിയുന്നു. ഈ സങ്കടകരമായ "പൂവ്" യുടെ കാരണം എന്താണ്?

പലപ്പോഴും, തിരിച്ചുവരാൻ തുടങ്ങി - അത് വിരോധാഭാസമെന്നു തോന്നിയേക്കാം - ദീർഘനേരം. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നേച്ചർ നട്ടെല്ല് വളരെ വലുതായി ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. നട്ടെല്ല് ഇരിക്കുന്നതിനുള്ള സ്ഥാനം അസമമായി ശരീരം മുഴുവനായും തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്നതാണ് വസ്തുത. സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഥാനത്ത്, ലോഡ് വളരെ ലളിതമായ രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ പിണ്ഡം അസ്ഥിത്വത്തിലൂടെ മാത്രമല്ല, പേശികളാലും മാത്രമല്ല പിന്തുണയ്ക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ പൌണ്ടുകളും നട്ടെല്ല് "തൂക്കിയിരിക്കുന്നു".

പുറകിന്റെ താൽപര്യങ്ങൾക്കായി അപ്രതീക്ഷിതമായ മറ്റു ചില കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒരു മോശം മെറ്റീരിയൽ കൊണ്ട് അതിനെ മോശം സേവനം ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വളവുകൾ അസാധാരണമായ പ്രകൃതിയിൽ, വീണ്ടും പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുകയും തെറ്റായി നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, മറ്റ് വശങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തും ഉദരത്തിലും സംഭവിക്കുന്നു. അമിത ഭാരം വീണ്ടും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, കാരണം, പേശികൾ സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നു. കട്ടി പ്രദേശത്ത് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണ് - മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപന കേന്ദ്രം. ഒരു അധിക കിലോഗ്രാം നട്ടെല്ല് അധിക ഭാരത്തെ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ കഴുത്തിന് സാധാരണയായി കൂടുതൽ ഉളുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. പേശികൾ ഇതിനെ നേരിടാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല്, ഡിസ്കുകൾ വികലമാവുകയാണ്. നന്നായി, ചിന്തിക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടിവരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളയ്ക്കണോ പോലുമോ? നിങ്ങൾ ഇറങ്ങി എങ്കിൽ കുലുക്കില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ തെറ്റ്, കാരണം അരയിൽ വ്രാസിന്റെ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ശക്തമായ ആയ കാൽ പേശികൾ പകരം പത്രങ്ങൾ പകരം നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക. പിന്നോക്കമുള്ള പേശികൾ ആവശ്യമായത്ര പരിശീലനം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, മസിലുകൾക്ക് പിന്തുണയില്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് ഉണ്ടാകാം. പുറകോട്ട് കഴിയുമോ, അവൾ നിങ്ങളുടെ ഷൂസുകളോട് പ്രത്യേകിച്ച് 5cm ന് മുകളിലുള്ളതും സ്റ്റഡുകളുമൊക്കെ പരാതിപ്പെടണം. കാരണം, ശരീരം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു, നട്ടെല്ല് അസ്വാഭാവികമായി വളരെയേറെ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് കട്ടികൂടുകളിൽ, ലോവർ ബാക്ക്, വെർട്ടെൾബ്രെൽ ഡിസ്കുകളിൽ ലോഡ് കൂട്ടുന്നു. പൊതുവായി, എല്ലാ ദിവസവും ഉയർന്ന ഹെലികുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കരുത്, സാധ്യമെങ്കിൽ സുഖകരമായ ഷിഫ്റ്റ് നടത്തുക. ഒരു കാര്യം കൂടി - ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ! തുറന്ന ജാലകങ്ങൾ, വാതിൽ അടച്ച വാതിലുകൾ, ശൈത്യകാലത്ത് ഹ്രസ്വ ജാക്കറ്റുകൾ, വീണ്ടും ഏറ്റവും ഭീകരമായ ശത്രുക്കൾ.

വേദനയില്ല

വേദനയെക്കുറിച്ച് സ്പൈന സ്വയം ഓർമ്മയുണ്ടോ? അത് ഗുരുതരമായ പരിക്കല്ലെന്നു മാത്രമല്ല, "അങ്ങനെ എന്തെങ്കിലും എടുത്തുകളയുന്നു" എന്ന സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് സ്വയം ഭവനത്തിൽ നേരിടാൻ കഴിയും. വീണ്ടും ക്ഷീണം ഇളക്കി അല്ലെങ്കിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ, തറയിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇടുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുടിയുടെ ഹിപ് സന്ധികൾ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ വളച്ച്, ഷിൻ മുടിയുടെ ലേക്കുള്ള 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ആകുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഏതാനും മിനിട്ടുകൾക്കുള്ളിൽ കിടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു - പുറകിലെ പ്രധാന പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, പിൻഭാഗത്ത് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക.

ഒരു സ്ട്രോക്കിൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പിൻവലിയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഐസ് ബാധിക്കുക, പരിക്കേറ്റതിനു ശേഷം ആദ്യത്തെ 24 മണിക്കൂറിൽ ഒരു തണുത്ത കംപ്രസ് ചെയ്യുക. ഇതിന് ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് ഒരു ചൂട് ചുരുക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുക. പുറം വേദന കടന്നുപോകണം.

നിങ്ങൾ വീക്കം വേദന കുറയ്ക്കാൻ വിരുദ്ധ രസമാണ് ജില്ലുകളും തൈലവും ഒരു വല്ലാത്ത സ്ഥലത്തെ വഴിമാറിനടപ്പ് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് തണുപ്പിക്കുന്നതും തണുപ്പിക്കുന്നതുമായ ഐസ്ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിക്കാം (ഊഷ്മള / തണുപ്പ് തോന്നുന്നതിൽ നിന്നും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും വേദന സിഗ്നലിനെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു). നിങ്ങളുടെ വിധി ലഘൂകരിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ കുറയ്ക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ ചിലത് വെപ്രാളമാണ് - നിങ്ങൾക്ക് ഒരാഴ്ചയേറെ സമയമെടുക്കും.

മറ്റൊരു വലിയ ഉപകരണം മസ്സാജ് ആണ്! പേശികൾക്കു പകരുന്നതും മസ്തിഷ്കപ്രേരകങ്ങളിലൂടെയും മസ്സേഴ്സ് മസിലുകൾക്ക് പേശികൾ തളർത്തുന്നതും വേദന കുറയ്ക്കുന്ന എൻഡോർഫിൻ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം വീണ്ടും വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ സൗന്ദര്യം സലൂൺ ശരിയായ തിരുമ്മൽ ചെയ്യാൻ സാധ്യതയില്ല, അതിനാൽ ഡോക്ടർ ശുപാർശകൾ ചോദിക്കുക.

അക്യൂട്ട് "കാതറാൽ" വേദന ഒരു ദിവസം കടന്നുപോകുന്നു, മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ലംബ ഗ്യാസ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നത്. കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ സുഖപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രതീക്ഷകൾക്ക് വിപരീതമായി വേദന വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.

പ്രതിരോധം

ഇപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പ്രശ്നങ്ങളില്ല ...

1. ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. അലാറം ക്ലോക്ക് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും കിടക്കയിൽനിന്നു ചാടുകയുമരുത്. നിങ്ങൾ ഇവിടേക്ക് കുതിച്ചുകയറുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും വേദനയോടെ പ്രതികരിക്കാനാകും. ആദ്യം, കൈകളും കാലുകളും ഒരു സ്ട്രിംഗിലേക്ക് നീട്ടുന്നതുപോലെ. കിടക്കയിൽനിന്നു പുറത്തുപോകാനുള്ള ശരിയായ വഴി നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന കിടക്കയുടെ അറ്റത്തുള്ളതിൽ നിന്ന് ഇത് ചെയ്യേണ്ടതായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൊന്ന് ചവിട്ടി, നിന്റെ കാലുകൾ കുലുക്കി നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോവുക. എല്ലാം കഴുകുക.

2. ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ കട്ടിൽ പൈ ഒരു ചെറിയ തലയണ കൊണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ, തൂവലുകളുടെ മൃദു രാജകുമാരികളോ, അല്ലെങ്കിൽ നിഹാർഷ്ടികമായി നിർദ്ദയമായ ബോർഡുകളോ അനുയോജ്യമല്ല. തൂവലുകളിൽ, നട്ടെല്ലിനെ വക്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതു വേഗം അദ്യായം. ബോർഡുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും വിശ്രമമില്ല, വിസർജ്യത്തിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചറിയാതെ അവ സംരക്ഷിക്കില്ല. ഏറ്റവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വഴികളിൽ കട്ടിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു. കട്ടിൽ വളരെ ആദരവോടെയുള്ളതും, അത്യന്താപേക്ഷിതമായിരിക്കണം - ഓർത്തോപീഡിക്. ഒരു തലയിലില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഉയർന്ന തലയിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയില്ല, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ തലയണ ശരിയായിരിക്കും. ഇത് വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അത് താഴേക്ക് എത്തുന്നതിന് ശേഷം കഴുത്തിന്റെ കുപ്പായം ആവർത്തിക്കുക.

നന്നായി ഇരുന്നു. ഒരു കസേരയും മേശയും തെരഞ്ഞെടുക്കുക. മുട്ടുകൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ, കാൽവയ്പുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ വലത് കോണുകളിൽ വളരുന്നു. കസേരയുടെ പിൻഭാഗം വെർട്ടിക്കൽ ആയിരിക്കണം, പക്ഷേ പുറകോട്ടുപോകാൻ ചെറുതായിരിക്കും. സീറ്റ് സുഗമമായിരിക്കണം, പക്ഷേ വളരെ മൃദുലമായല്ല, അതു വഴി പോകരുതെന്നാണ്.

4. കാറിലേക്ക് സുഗമമായി ഓടുക. അതാത് വശങ്ങളിൽ ആണ്. കാരണം നിങ്ങൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുമെന്ന കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കാര്യമില്ല. അതുകൊണ്ട്, ഇരുവശങ്ങളിലും ഇരിക്കുക, ശരീരത്തെ വിഭജിക്കുകയും നിന്റെ പാദരക്ഷകൾ സലൂണിലേക്ക് കൊണ്ടു നടക്കുകയും ചെയ്യുക (നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ തിരിവുകളും കഴിക്കാം). പിന്നിൽ പിന്നിൽ താഴെയുള്ള ബാക്ക് വിശ്രമത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം നിങ്ങൾ സീറ്റിലേക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു. കാറിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക, എല്ലാം റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ ചെയ്യുക. കാറിൽ, കാലുകൾ സുഗന്ധം അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വളഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, സുഖം, സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തന്ത്രങ്ങൾ ഫലമായി കേസ് ഡസ്ക് രണ്ടു, ഇടുപ്പിന്റെ ബന്ധപ്പെട്ട 100-110 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആയിരിക്കണം.

5. ലോഡ് ഉയർത്തുമ്പോൾ താഴത്തെ പിന്നിൽ കുതിച്ചു ചാടരുത്. ഭാരോദ്വഹനത്തിൻറെ ചുമലാണ് തൂക്കമുള്ളത്. അതിന് ഒരു മെഡലും നൽകില്ല. അതിനാൽ സ്വയം വ്യാകുലപ്പെടരുത്. എന്നാൽ അത്തരമൊരു ആവശ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാലുകൾ പിന്നിലേതിനേക്കാൾ വളരെ ശക്തമാണ്, സമ്മർദവുമില്ലാതെ ഒരു വലിയ ലോഡ് നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഇത് ചെയ്യാൻ: നിങ്ങൾ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമുള്ള വസ്തുവായി കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വരിക. സ്ഥിരതയ്ക്കായി, നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷാ വിദളം വേറിട്ട് സ്ഥാപിക്കുക. മുട്ടുകുത്തി അവരെ വണങ്ങുകയും വയറുവേദനകൾ പതുക്കെ തുടരുകയും പതുക്കെ നിലത്ത് നിലത്ത് കിടക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത റെക്കോർഡ് ഒരു സമയത്ത് 3-5 കിലോ കവിയാൻ പാടില്ല, അതുകൊണ്ട് ചക്രങ്ങളിൽ ഒരു സ്യൂട്ട്കേസ് വാങ്ങുക.

6. ഗുരുത്വാകർഷണം ശരിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പേശികളെ തകരാറിലാക്കാനും, പ്രകാശം തോന്നുന്ന ഒരു ബോക്സ് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കും. ഗ്രേറ്റ് സോവിയറ്റ് എൻസൈക്ലോപ്പീഡിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ പൊതുവെ ആദ്യം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്തു എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, തുടർന്ന് അത് എടുക്കുക. ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഭാരം വഹിക്കുക, ചെറുതായി തുഴയുക. തുമ്പിക്കൈ തിരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാത്രം മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായത്രയെങ്കിലും അടുപ്പിച്ച് ലോഡ് കൊണ്ടുപോകുക. നിങ്ങൾ വളരെ ലളിതമായ ഒന്ന് ഉയർത്തിയാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വീഴ്ച പെൻസിൽ, പിന്നെ മുകളിലേയ്ക്ക് കുതിക്കുക, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി, മറ്റൊന്ന് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. അത് ഉയർത്തൽ, മേശയുടെ സമീപത്തായി അല്ലെങ്കിൽ കസേരയിൽ വയ്ക്കുക.

ശാരീരിക സംസ്ക്കാരത്തെ സ്നേഹിക്കുക. വേഗവും സൈക്ലിംഗും (ബൈക്കുകൾ) നടന്ന് പരിക്കുകൾക്ക് സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ പരിശ്രമവും തയ്യാറാക്കലും ആവശ്യമില്ല. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളും കൈയ്യും പിന്നിലേക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇത് ശ്രമിക്കുന്നു.

ഇത് ഗൌരവമാണ്.

എളുപ്പത്തിൽ നീട്ടുന്നതോ "ഷൂട്ടിംഗ്" പിന്നിലേക്കോ ആർക്കും ആവാം. പൊതുവേ, ഇത്ര ഭീകരമായ ഒന്നും ഇല്ല. എന്നാൽ, അസാധാരണ വേദന കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുതന്നെ കൂടുതൽ ലക്ഷണങ്ങളാൽ സ്വയം കണ്ടെത്തിയാൽ, ഇത് വളരെ ഗൗരവമുള്ളതാണ്! പിന്നിൽ വേദനയുമായി ഒരിക്കലും തമാശയില്ല - ഈ പ്രകൃതിയുടെ പ്രശ്നത്തിന്റെ അടിയന്തിരമായി ഇനി ഒരു ഡോക്ടറല്ല. അതിനാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാലുക്കളുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടതും ഉറപ്പാക്കുക:

• പനി അല്ലെങ്കിൽ ഗൈനക്കോളജിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചക്രം നടുക്ക് താഴത്തെ വയറിലോ രക്തസ്രാവത്തിലോ ഉള്ള വേദന വലിക്കുന്നു;

കാലിൽ വിരസത, ചർദ്ദി, ദുർബലത;

കുടൽ അല്ലെങ്കിൽ മൂത്രമൊഴിയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ - കത്തുന്ന, രക്തസ്രാവം, അനിയന്ത്രിതമാണ്;

താഴ്ന്ന പുറകിൽ തുളച്ചുകയറുക, കാൽ ലെ പരുക്ക് സ്ഥലത്തു കൂടി വ്യാപിക്കും.

വണ്ടിയുടെ ഗാനം

രോഗബാധ തടയുന്നതിനുള്ള ശരിയായ മാർഗമാണ് നല്ല കാപ്ചർ. നീന്തൽ, വാട്ടൽ പോളോ, കുതിര സവാരി എന്നിവയും നല്ല കായലുകളുടെ പുനരുദ്ധാരണത്തിനും സംരക്ഷണത്തിനും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പൂളിൽ സീസൺ ടിക്കറ്റ് ഉണ്ടോ? അടിയന്തരമായി വാങ്ങണം.

നിങ്ങളുടെ ഭവനം ഭവനത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക (കുട്ടിക്കാലത്ത് "സൈക്കിൾ" വ്യായാമം മുതൽ പരിചിതം), തിരശ്ചീനമായ പറവകൾ ("കത്രിക" - കുട്ടിക്കാലം മുതൽ). നേരെമറിച്ചു നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം മാറണം. അത് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു മതിൽ ഇല്ലാതെ മതിൽ നിൽക്കുക, കാൽ കാൽ വിശാലമായ അകലത്തിൽ പരസ്പരം സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾ പുറകോട്ട്, കുറ്റി, കുറ്റി, തുളച്ച്, തലയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവ തൊട്ട് തൊട്ട് തൊടുവിക്കണം. വളയ്ക്കരുത്. മതിലിനോടു ചേർന്നു നിൽക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാപ്ചർ ഓർക്കുക. രണ്ട് തവണ ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ സ്ഥാനം പിടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ ദിവസം മുഴുവനും അതിനെ എളുപ്പത്തിൽ പുനഃസൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസമെങ്കിലും ഈ വ്യായാമത്തെ മൂന്നു ആഴ്ച കഴിയു.

നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് നേരിട്ടുള്ള സ്ഥാനമില്ലെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥമാക്കരുത്. പേശികളുടെ ദൌർബല്യം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കുത്തൽ ഏത് പ്രായത്തിലും തിരുത്താം എന്ന് വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നു. നേത്രരോഗത്തിലെ വികാരങ്ങൾ സംഭവിച്ചാലും, അതും നിരാശാജനകമല്ല - വക്രതയുടെ പ്രക്രിയ അവസാനിപ്പിക്കാം. തീർച്ചയായും, കുട്ടിക്കാലത്തെ ശിഥിലീകരണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴി: പെൺകുട്ടികൾ - 14-15 വയസ്സ് വരെ, ആൺകുട്ടികൾ - 18 മുതൽ 18 വയസ് വരെ, നട്ടെല്ല് പൂർണമായി അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നതുവരെ.