സ്ട്രെസ്സിനെതിരായ ധ്യാനം, ധ്യാനം രീതി

ഞങ്ങളുടെ പ്രക്ഷുബ്ധകാലത്ത്, ഓരോ വ്യക്തിയും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ബോസ് കുറ്റകൃത്യം കാണിക്കുന്നു, പത്താം തവണ റിപ്പോർട്ട് പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചില ഭൂകമ്പങ്ങളും ഭീകര ആക്രമണങ്ങളും, ഓരോ സ്തംഭത്തിനും യാതൊരു കാരണവും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യക്തി നിങ്ങളോട് അസൂയപ്പെടുന്നു. സ്ട്രെസ്സിനെതിരായ ധ്യാനം, ധ്യാനത്തിന്റെ ഒരു സാങ്കേതികത, ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽനിന്നു നാം പഠിക്കുന്നു.

എല്ലാം നിങ്ങളെ സന്ധ്യയിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയും, വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിന്ന് വീഴുകയും, വാരാന്തങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ധ്യാനത്തിന്റെ ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പഠിപ്പിക്കുകയും വിഷാദരോഗം, ക്ഷീണം എന്നിവയെ സഹായിക്കുകയും നാവിസ് തകരാറുകൾക്കെതിരെ മികച്ച തടസ്സം ആയിരിക്കും.

സ്ട്രെസ്സിനെതിരായ ധ്യാനം

ധ്യാനത്തിന്റെ ഫലമെന്താണ്?
ബുദ്ധമതക്കാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ അവർക്ക് വിഷാദമോ ശോചനമോ ഇല്ല. എല്ലാ കാരണങ്ങളും അവരുടെ ജീവിതശൈലി തന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ ധ്യാനത്തിന്റെ സ്വഭാവം ഉണ്ടാക്കിയെടുത്താൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്നത് മനസിലാക്കാം, കുറച്ചു വേവലാതിയാകാം, ഒരു നല്ല വിശ്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, ആന്തരിക സൗഹാർദ്ദം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും, കാരണം അത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ധ്യാന വ്യവസ്ഥകൾ
ഒരു വയറ്റിൽ പൂർണമായി ധ്യാനിക്കേണ്ടതില്ല എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിശബ്ദമായ സംഗീതം ഉൾപ്പെടുത്തണോ വേണ്ടയോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ചില ആളുകൾ പൂർണ നിശബ്ദതയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നു.

ധ്യാന വിദ്യകൾ
ഫലപ്രദമായ ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പരമാവധി ഇളവ് ആണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു, ഇത് നേടാൻ അത്ര എളുപ്പമല്ല. ശരീരത്തിലെ ചില പേശികൾ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ വിശ്രമിക്കൂ.

മെഡിറ്റേഷൻ ടെക്നിക്സ് ഫോർ റിലാക്റ്റേഷൻ
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക (ഈതിന് ഒരു "ഉയർന്ന" തലയണ ഉപയോഗിക്കരുത്) കൂടാതെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പല തവണ ശീതീകരിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആവിഷ്കരിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, എയർ വരുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും, ശരീരം കട്ടിലിൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ ഇരിക്കും. കൂടാതെ, അടിഭാഗം മുതൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

ഓരോ കാലിലും കാൽനടയായാണ് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. അവർ വിശ്രമിക്കട്ടെ, ടെൻഷൻ എങ്ങനെയാണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നു സങ്കൽപ്പിക്കാം. ക്രമേണ മുകളിലേക്ക് കയറും. കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ നിങ്ങൾ ഈ ധ്യാനത്തിലേക്ക് വരുകയാണെങ്കിൽ, "ചെറുത്" നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ശരീരത്തിൻറെ ഭാഗങ്ങളായിരിക്കും, കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുക. ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഉറക്കത്തിനു മുമ്പും (നിങ്ങൾ വേഗം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ), പിന്നെ, കുറച്ചു സമയം വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ.

ധ്യാന കോൺസൺട്രേഷൻ ടെക്നിക്
നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വളരെയധികം വിവരങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ കോൺസെൻട്രേഷൻ ധ്യാനത്തിന്റെ രീതി ഉപയോഗപ്പെടുത്താറുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ധ്യാനത്തിനിടയിലും കിടക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ താത്പര്യം, താമസം ധ്യാനം ചെയ്യുന്നതും യോഗ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്കും താമസം വളരെ അനുയോജ്യമാണെന്ന് കരുതുക, സുഖപ്രദമായ കസേരയിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ കിടന്ന് കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മാനസികമായും പൂർണ്ണമായും ചില പ്രതിഭാസങ്ങളിലോ വിഷയങ്ങളിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. മഴയിൽ നിന്ന്, പൂന്തോട്ടത്തിൽനിന്നും എന്തും ആകാം, ഒപ്പം പാനപാത്രത്തിൽ മേശയിൽ നിൽക്കുന്നതും അവസാനിക്കും. ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ അടക്കമുള്ളവയായാലും മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിലുമല്ല ഇവിടെ പ്രധാനകാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കാലം നിങ്ങളുടെ തലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. അത്താഴം കഴിക്കാൻ പോകുന്നതിനിടയിലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുള്ള സിനിമയോടോ പെട്ടെന്ന് ചിന്തിച്ചുതുടങ്ങും. വീണ്ടും നമ്മൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒബ്ജക്റ്റിലേക്ക് തിരിച്ച് വരും. നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, കേന്ദ്രീകരണം സമയമെടുക്കും. ഈ ധ്യാനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സാഹചര്യത്തിലും എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കാനാകും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് പരിശോധനയ്ക്കായി സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു).

ധ്യാനിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത
ശ്വസനം എന്ന ആശയം ശ്വസനത്തിന്റെ നിരീക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ താളം പ്രത്യേകം മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എയർഫ്ലോ പുറത്തുവരുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, 10 - ഉം ഒന്നിനുമുകളിലേക്ക്. ഈ രീതി നിങ്ങളെ ക്യൂവിലേക്കോ ഗതാഗതത്തിലോ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

നടക്കും ശ്വസനവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ധ്യാനം
വീട്ടിലോ ജോലിയിലോ പോകുമ്പോൾ ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയം കിട്ടുമ്പോൾ നല്ലതാണ്. നാം നാലു ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ശ്വസിക്കണം, ആറ് - ഞങ്ങൾ ആശ്വസിക്കുന്നു. ശരീരം സാധാരണയായി ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയും അക്കൗണ്ടുകളിലെ ചിന്തകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും മനോഹരമായ ഭൂപ്രകൃതിയും ശുദ്ധവായു ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ നടപ്പാതയുടെ ഗുണം ഇരട്ടിപ്പിക്കും.

പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധ്യാന സാങ്കേതികത
തുടക്കത്തിൽ, പരമാവധി ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കും. അപ്പോൾ അവസാനം ഒരു പ്രശ്നം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രശ്നം, "അവസാനം" മുതൽ, ഞങ്ങൾ "തോൽക്കും". ക്രമേണ മൂലധനം അടുത്തുവരുന്നത്, ഇത് സംഭവിച്ചത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാകും. ഞങ്ങൾ "വഴിയിൽ" ഒരു നടപടി, ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വാക്കോ ഒരു കാരണമോ കണ്ടെത്തും, തുടർന്ന് എല്ലാം ശരിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരം ലഭിക്കും.

സ്വയം പരിശീലനം ഒരു ധ്യാനമാണ്
നിങ്ങൾ മാനസികമായും ഫോക്കസ് ചെയ്യാനും ശാരീരികമായി വിശ്രമിക്കാനും പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ യാന്ത്രികപരിശീലനം ചെയ്യുന്നത് നന്നായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഇത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുകൊണ്ട് ഇനിമുതൽ നിങ്ങളെ തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതില്ല.

നല്ല ചിന്തകളിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. ധ്യാനത്തിന്റെ സാങ്കേതികത നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പോകുന്ന സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വാർഥത വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ മാനസികമായി നിങ്ങൾ സ്വയം ഇങ്ങനെ പറയുന്നു: "എനിക്ക് തന്നെത്താൻ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്." "അല്ല" എന്ന കണികകളെ ഒഴിവാക്കുക, അത് നെഗറ്റീവ് ക്യാരക്ടറാണ് വഹിക്കുന്നത്. ഓഫീസിൽ ഒരു ഭീകരൻ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക: "ലാരിസ മിഖായോലോന (ഡ്രൈവിംഗ് പരിശീലകൻ, സംവിധായകൻ) എന്റെ ഭയം നഷ്ടപ്പെട്ടു." "ഞാൻ പുകവലിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല" എന്ന വാചകത്തിന് പകരം "പുകവലിക്കുന്നതിനുള്ള ആഗ്രഹം എന്നെ വിട്ടുപോയി" എന്ന് പറയാൻ കഴിയും.

എല്ലാറ്റിനുമുപരി, നമ്മുടെ ചിന്തകൾക്ക് ഭൗതിക ശക്തിയാണുള്ളത്. സ്വയം പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളിലും നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങളും, അതുണ്ടായിട്ടുള്ളതു പോലെ. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് "പ്രവർത്തിക്കുക", നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ഭവനത്തിൽ "ജീവിക്കുക", "നിങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യം. അത്തരം ധ്യാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ രോഗബാധിതമായ രോഗങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തിയ സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ധൈഷണീതിയും ധ്യാനവും ഏതുതരം സമ്മർദ്ദമാണെന്നറിയാം. നിങ്ങളുടെ ധ്യാനത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സാങ്കേതികവിദ്യ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക, ഇവിടെ താമസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അരക്ഷിതാവസ്ഥ, കഠിന പ്രയാസമുള്ള ദിവസം, ചീത്തജാമം ലാരിസ മിഖായോലോവ്ന നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നില്ല.