ഞാൻ എത്രമാത്രം വിശ്രമിക്കണം?

ഒരു ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ ജീവിതം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും പൂരിതവുമാണ്, അതിന് വലിയ ടെൻഷൻ ആവശ്യമാണ്. ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിന്റെ വേഗതയിൽ ആവശ്യമായ സമയം വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ മഹത്തായ പ്രശ്നം ഉറക്കമില്ലായ്മയാണ്. ഞങ്ങളുടെ പായ്ക്കുകൾക്കൊപ്പം ഉറക്ക ഗുളികകളിലെ പാച്ചുകൾ ഞങ്ങൾ വിഴുങ്ങുന്നു, അവർ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന ചിന്തയല്ല. ഒന്നുകിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയുടെ പ്രഥമ ശുശ്രൂഷാ പദത്തിൽ അക്ഷരാർഥത്തിൽ തീർപ്പുകൽപ്പിക്കുന്നതാണ്. വിശ്രമിക്കാൻ എത്ര സമയം, ബലം വീണ്ടെടുത്ത് ആരോഗ്യകരമായതും സന്തോഷപ്രദവുമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ എന്തിന് ക്ഷീണിതനാണ്?

മിക്കപ്പോഴും സ്വയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ചോദ്യം, ഒരുപക്ഷേ ആധുനിക വ്യക്തിയുമായുള്ള വ്യക്തി: "ഞാനെപ്പോഴും ക്ഷീണിതനാകുന്നത് എന്തിനാണ്?" പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ബലം ചോർച്ചയുണ്ടാക്കുന്ന ചിലതരം രോഗം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മനസ്സിനെ അടിച്ചമർത്താനും, അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട അവസ്ഥയിലാകാനും ഇടയുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിലും, ക്ഷീണം കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു. ക്ഷീണം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയബന്ധിത നടപടികൾ എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകും.

അവധി കാലാവധി എത്രയാണ്?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിവിധ വിശ്രമമ ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമത് ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കമാണ്. സ്ത്രീകളേക്കാൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയാവാം കൂടുതൽ അപകടകരമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇത് പ്രായാധിക്യം, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയ്ക്കുള്ള കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ശരിയായ സമയത്ത് വിശ്രമിക്കുന്ന സമയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വർധിപ്പിക്കും. ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കു മുമ്പ്, ചില ദീർഘകാല പഠനങ്ങളനുസരിച്ച്, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ആയുസ്സ് 7-8 മണിക്കൂർ രാത്രി ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു എന്നുള്ള നിഗമനത്തിലേക്ക് എത്തി. ഉറങ്ങി കിടക്കുന്നവരുടെ മരണനിരക്ക് അധികമായിരുന്നു.

ഒരേ സമയം വെയിലത്ത് കിടക്കുക. പ്രശസ്ത സോഫിയ ലോറൻ 9 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോയില്ല. രാവിലെ 6 മണിക്ക് അവളുടെ ദിവസം ആരംഭിച്ചു. അവളുടെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും യുവാക്കളുടെയും പ്രധാന രഹസ്യം ഇത് അവൾക്കുള്ളതാണ്. സ്വപ്നം ചില കാരണങ്ങളാൽ തടസ്സപ്പെട്ടാൽ തുടർച്ചയായി ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമാണ്, വ്യക്തി തകർന്നതും ക്ഷീണിച്ചതുമായിരിക്കും. ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു: പരസ്പരവും വേഗതയും പരസ്പരം പകരുന്നതും. സാവധാനം ഉറക്കത്തിൻറെ ഘട്ടത്തിൽ തലച്ചോറിൻറെ വിശ്രമവും വിശ്രമവും, അതായത്, ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഉണർന്ന് വന്നാൽ ആ വ്യക്തി വളരെ ക്ഷീണിനാകും. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ദൈർഘ്യമേറിയ ഒരു സ്വപ്നത്തെയും ഉറക്കത്തിന്റെ ദീർഘകാല അഭാവത്തെയും അത് ഓർക്കുക.

പൂർണ്ണ ഉറക്കത്തിനു പുറമേ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ താളം ഒരു മാറ്റത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ദൈർഘ്യമുള്ള ജോലി സമയം നീണ്ടുനിൽക്കും, കൂടുതൽ വിശ്രമം വേണം.

തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യക്തി സ്വീകരിക്കുന്ന ലോഡ് നടപടികൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇന്ന്, ജീവനക്കാർക്ക് സ്വന്തം മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടർ വളരെ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മിക്കപ്പോഴും ഫോണിലൂടെയോ വ്യക്തിപരമായിയോ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറും 15 മിനുട്ട് വേഗത ആവശ്യമാണ്. ഒരു വ്യക്തി കനത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മുഴുകുമ്പോൾ, ബ്രേക്ക് 2-3 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം.

ഒരു അവധിക്കാലം എത്രനേരം നീണ്ടുപോകും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിയോജിക്കുന്നു. ജീവന്റെ മറ്റൊരു താളം വരെ ജോലിയിൽ നിന്ന് "മാറണം" എന്നതുകൊണ്ട് ഒരു വ്യക്തിയിൽ എല്ലാ ദിവസവും 15% മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്നാണ് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നത്. എത്രയും വേഗം അവധിക്കാലം വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ മറ്റൊരു വിഭാഗം വിശ്വസിക്കുന്നു. വിശ്രമ സമയം ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരത്തിൻറെ അവസ്ഥയിൽ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഒരു വിധത്തിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു കാര്യം സമ്മതിക്കുന്നു - എല്ലാവരും വിശ്രമിച്ചു, അവരുടെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കണം.

എത്രമാത്രം ജോലി ചെയ്യണമെന്ന് ഓരോരുത്തരും ബോധവാന്മാരാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവം നിങ്ങളെത്തന്നെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കവർന്നുകളയരുത്, അവൻ തീർച്ചയായും നിനക്കു നന്ദി പറയും. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണ്.