ഓരോ ഡ്രൈവർക്കും ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. അതേ സമയം, 30% വാഹനപരിശോധകർ അത്തരമൊരു അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത്, ദീർഘകാല ചികിത്സയ്ക്ക് മാത്രമേ സാഹചര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ.
നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നതെന്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഇരുളായിരിക്കും നിങ്ങൾ!
യാത്ര കഴിഞ്ഞാൽ, കഴുത്ത് വേദനയിലേക്ക് നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കഴുത്ത് വിരളമാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മൃദുലാണ്, നിങ്ങൾ ചക്രത്തിൽ തെറ്റാണെന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഡ്രൈവർ സീറ്റ് ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ആയിരിക്കണം, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇപ്പോൾ കാറിൻറെ ആധുനിക മോഡലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബാരസ്റ്റിന്റെ ചെരിപ്പ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, ചിലത് നിങ്ങൾക്ക് ഉയരം പോലും ശരിയാക്കാൻ കഴിയും. ചെയർ വളരെ സുഖപ്രദമായ അല്ല എന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അഡീഷണൽ ആക്സസറികൾ പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- സീറ്റ്ബാക്ക് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ വളവ് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക - ഇതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനം നേടാൻ കഴിയും.
- ഒരു ഹെഡ്റെസ്റ്റ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക! ഈ ഉപാപചയം നട്ടെല്ല് കുറച്ചുമാത്രമേ ഉളവാക്കുകയുള്ളൂ. അതായത്, സെർവിക്കൽ വകുപ്പിന് പരിക്കേറ്റതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ കാർഡിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള തിരിവുകളോടെയും കുറുക്കന്മാരുമാകുമെന്നതാണ്. ഹെഡ്റസ് ക്രമീകരിക്കുക, അതിന്റെ മുകളിലത്തെ ഭാഗം ചെവി തലത്തിലോ തലയുടെ പിന്നിലോ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു.
- Osteochondrosis തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഓർത്തോപിഡിക്ക് തലയിടം സ്ഥാപിക്കുക. ഇത് വൈബ്രേഷനുകളുടെയും സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്തിന്റെയും നാശത്തെ കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, നട്ടെല്ല് ശക്തമായ പിന്തുണയും, വെർജ്ബ്രൽ നിരയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, പോഷണം നിലനിർത്തുന്നു, പേശികളുടെ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും നീക്കംചെയ്യുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾ കാറിലും, വീടും ജോലിസ്ഥലത്തും മാത്രമേ ഈ തലമുടി ഉപയോഗിക്കാൻ പാടുള്ളൂ.
- വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ സാധനങ്ങളാണ് കാർ massagers. ഉദാഹരണത്തിന്, റബ്ബർ അല്ലെങ്കിൽ മരം സ്പൈക്കുകളുള്ള സീറ്റുകളിൽ വസ്ത്രങ്ങൾ നട്ടെല്ല് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അത്തരം cloaks ശരിയായി ശരിയാക്കണം അങ്ങനെ ശരീരം റൈഡിംഗ് താഴേക്കിറങ്ങുന്നില്ല.നിങ്ങളുടെ കാറിന്റെ സീറ്റില് ഒരു കമ്പോസ്റ്റ് മസാജ് വാങ്ങാൻ കഴിയും, അതു വീണ്ടും പേശികളുടെ നിന്ന് മാത്രമല്ല, അക്യൂപങ്ചർ പോയിന്റ് കുടുങ്ങി സഹായത്തോടെ തുടയെ തുടക്കം നിന്ന് ടെൻഷൻ നിന്നും ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
- എതിരെ, നിങ്ങളുടെ പിൻ ആരോഗ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് പ്രത്യേക സീറ്റ് വാങ്ങാൻ കഴിയും, ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് ക്ലിനിക് പോകുന്നു മുമ്പ്. ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നോക്കി, അവന്റെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ, തീർച്ചയായും, വ്യക്തിഗത ഉപദേശം നൽകുകയും ശുപാർശകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. ഓർത്തോപീടിക സീറ്റുകൾ ജെൽ, ഇലാസ്റ്റിക് ലാറ്റക്സ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചിരിക്കയാണ്, അതിനാൽ നട്ടെല്ല് കയറ്റം 60% ആയി കുറച്ചിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികളുടെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും, ചെറിയ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ സമ്മർദ്ദം അനേകം മടങ്ങ് കുറയുകയും ചെയ്യും.
ഹാനികരമായ ഭാവങ്ങൾ
ഡ്രൈവിംഗ് സ്കൂളിലെ കോഴ്സുകൾ പാസ്സായപ്പോൾ ശരിയായ വിധത്തിൽ എങ്ങനെ പഠിക്കണമെന്ന് പഠിപ്പിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, പലരും, അവകാശങ്ങൾ ലഭിച്ചാൽ, പരിശീലകന്റെ ശുപാർശകൾ പൂർണ്ണമായും മറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായ ശാന്തി ആശ്വാസവും നല്ലൊരു കാഴ്ചപ്പാടനുമാണെന്നത് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - പിന്നിലെ ആരോഗ്യം!
കാർ ചക്രത്തിനു പിന്നിൽ അശ്രദ്ധമായി ഇടിഞ്ഞുവീഴുന്ന ഡ്രൈവർമാരെ നിങ്ങൾ കണ്ടു. അതിനാൽ അസ്തിത്വത്തിൽ അത്തരമൊരു ലാൻഡിംഗ് ഏറ്റവും ഹാനികരമാണെന്ന് ഓർക്കുക! അതിനാൽ, എല്ലാ ശ്വാസകോശങ്ങളിലുള്ള ധമനികളുമുണ്ട് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ക്ഷീണം, ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, പ്രതികരണങ്ങൾ, വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ ഇല്ലാതിരുന്നാൽ - ഉദരാശയത്തിലെ ചെറിയ അടിവയറ്റിലെ അവയവങ്ങൾ സഹിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ഡ്രൈവിംഗ് സമയത്ത് ലാൻഡിംഗ് കാരണം, ഗ്യാസ്ട്രോറ്റിസ്, പെൽവിസ്, പാൻക്രിയാറ്റിസ്, വീക്കീസ് സിരുകൾ, കോല്ലീലിസ്റൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയവയുടെ തടസത്തിൽ രക്തത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള സ്തംഭനാവസ്ഥ ഉണ്ടാകും.
സ്റ്റാൻറിങ് വീലിലേക്ക് ടിൽഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ പെഡലിലേക്ക് കാലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, "വാഴ" എന്ന അവസ്ഥയും വളരെ അപകടകരമാണ്. വൈറസ് തമ്മിലുള്ള ഡിസ്കുകളിൽ സമ്മർദ്ദത്തെ അതിലംഘിക്കുന്നതിനാൽ ഡോക്ടർമാർ മേധാവിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ പഴത്തിന്റെ പോഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാനും ഉപദേശിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഇടതു മുത്തശ്ശി ജാലകത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ സ്വയം ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഡ്രൈവറുകളിൽ അന്തർലീനമായ മറ്റൊരു കാര്യമുണ്ട്. ഈ ഗുണം പിന്നിലേയ്ക്ക് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ജീവജാലത്തിനും വളരെ അപകടകരമാണ്, പേശീവസ്തുക്കളുടെയും കരൾ രോഗത്തിൻറെയും വികസനത്തിൽ നേതാവാണ് തല ചായ്വ്, തലച്ചോറിലെ നട്ടെല്ല് കാരണമാവുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കാർ armrests ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരെ മറക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവ മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കരുത്.
ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റൊരു സുപ്രധാന നിമിഷം തലവാചകം എത്ര അടുത്താണ്? നിങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തോട് അടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്തുണ പിൻതുടർന്നതിനാൽ പിൻ മടക്കുകയാണ്. സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയാണെങ്കിൽ, കൈകാലുകളുടെ പേശികളും കൈകളും വളരുന്നു.
ഡ്രൈവറുകളിലെ മസ്കുലോസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൻറെ രോഗനിർണയത്തിന്റെ വികസനം എന്ത്?
- ഹൈപ്പോടിനമി . നട്ടെല്ലിനുള്ള ഡിസ്കിൽ രക്തക്കുഴലുകൾ ഇല്ല, അതിനാൽ അവരുടെ പോഷകാഹാരം വ്യാപന പ്രക്രിയയിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി കുറച്ചുമാത്രമേ നീക്കം ചെയ്താൽ, ട്രോഫിക് പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ നടക്കും, ഇടതടവില്ലാത്ത കാർട്ടിലെയ്സ് ഇലാസ്തികതയും ഇലാസ്തികതയും നഷ്ടപ്പെടും. കുറച്ചു സമയത്തിനുശേഷം വിള്ളലുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, പിന്നെ ജെലാറ്റിൻ വിഷം ശകലം ഒരു നട്ടെല്ല് ഉണ്ടാക്കി. ഒരു വ്യക്തി കുറച്ചുമാത്രമേ നീക്കം ചെയ്താൽ ഉദരാശയ പ്രതലത്തിന്റെ തക്കാളിയും അവയുടെ ശേഷിയും നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ അവർ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവ ഹൃദ്യമായ ഡിസ്കുകളിലെ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരേ പ്രക്രിയകൾ എല്ലാ വലിയ സന്ധികളിലും സംഭവിക്കുന്നത്, അസ്ഥിബന്ധത്തിന്റെ ഒരു വലിയ അപകടമുണ്ട്.
- വൈബ്രേഷൻ . വാഹനം നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൈബ്രേഷന്റെ ആഘാതം അനുഭവിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഇൻറർനെറ്റീബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലെ ചെറിയ വരികൾ രൂപംകൊള്ളുന്നു. ഒടുവിൽ അന്തർവിസ്താരപരമായ ഹെർണിയ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. വൈറേഷ്യൻ കോശമണ്ഡലത്തിലും അസ്ഥി ടിഷ്യുയിലും ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങളുള്ളവയാണ്.
- നിർബന്ധിത സ്ഥാനത്ത് . അസുഖകരമായ നിലയിൽ നിങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ശരീരത്തിന്റേയും, നട്ടെല്ലിന്റെയും, ശരീരത്തിൻറെയും, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും, രക്തക്കുഴലുകളുടെയും അസ്വസ്ഥത, ശരീരഭാരം, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ലംഘനം എന്നിവയ്ക്ക് ഇടയാക്കുന്നു.
ഡ്രൈവർമാർക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സും മസാജും
റോഡുകൾ മോശമാണ്, ശരീരത്തിൽ വൈബ്രേഷൻ തുടച്ചു വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുക വേണം.
- ചക്രത്തിന്റെ പിന്നിൽ നിൽക്കാൻ ഒരു ദിവസം 10 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാനാകില്ല.
- എല്ലാ രണ്ട് മണിക്കൂറും, സ്റ്റോപ്പുകൾ നിർത്തി കാറിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കൂ.
- സ്റ്റോപ്പുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിക്കുറിപ്പ് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സമയം നഷ്ടമാകുക, ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണമാക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം എടുക്കും.
ഡ്രൈവർമാർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ, ട്രാഫിക് ജാമുകളിൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, ട്രാഫിക് ലൈറ്റിന് ഗ്രീൻ ലൈറ്റിനായി കാത്തിരിക്കുന്ന സമയം നഷ്ടമാവില്ല, നല്ലത് സൂക്ഷിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തരവാദി അല്ലാത്ത അടിയന്തിര പ്രസ്സിന്റെയും ഉദരത്തിൻറെയും പേശികൾക്ക് മതിയായ സമ്മർദം നൽകാൻ കഴിയുന്നത്.
- തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ സോപ്പ് budtontomalivaesh, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തടവുക.
- എല്ലാ കൈവിരലുകളും നന്നായി വലിച്ചു.
- തുമ്പിക്കൈയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് വിരാമങ്ങളുണ്ടാക്കുക, പിറേറ്റെടിവയ തല.
- കൈകൾ തൊപ്പുകാരുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തടയും.
- പത്ത് ഇരട്ടി ഭുജം വലതുഭാഗത്ത് ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും ഇടുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം ചെന്നെത്തുക, തുടർന്ന് പ്രാകൃത മനോഭാവം, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, പിന്നിൽ വണങ്ങുകയും, ഒന്നുകിൽ തോളും ബ്ലേഡുകൾ നീക്കിക്കളയാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ ചവിട്ടിമെതിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത്, രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം ഇരുന്നു. ക്രമേണ ഓരോ ദിവസവും സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻവശത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കുറച്ചുകൊണ്ട് സമ്മർദം ബാധിക്കുക.
- അഞ്ച് തല ചായ്വുകൾ ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും ഉണ്ടാക്കുക.
- വയറ്റിൽ പേശികൾ വയ്ക്കുക, 30 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് 7-10 തവണ ചെയ്യുക.
- വീണ്ടും, ശരീരത്തിന്റെ ഗര്ഭം ഇടത് വലത് 5-7 തവണ ഉണ്ടാക്കുക.
- ചുറ്റികയുടെ പേശികൾ വറുത്ത് 30 സെക്കന്റ് പിടിക്കുക, അപ്പൂമോം വിശ്രമം. ഇത് 5-7 തവണ ചെയ്യുക.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, കണങ്കാലിൽ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക, എന്നിട്ട് തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക.
ഒരു സാധ്യത ഉണ്ടെങ്കിൽ, കാറിൽ നിന്ന് നിർത്തി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ആഴമുള്ള കുപ്പായങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കുറച്ച് കുതിച്ചു നടക്കുക. എന്നാൽ ഡ്രൈവിംഗ് നടക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ഇറങ്ങൽ നൽകും, ഇടയ്ക്കിടെ വലിച്ചെടുക്കുകയും തോളിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
ഈ ലളിതമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കൽ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, കാരണം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീക്കം വേദനയോടെ മാത്രമല്ല, ജോയിൻറ് രോഗങ്ങളുടെ നല്ല പ്രതിരോധമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ഉല്ലാസത്തിൻറെ ഒരു അംശവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.