ഗർഭകാലത്ത്, ഭാവിയിൽ അമ്മയും കുഞ്ഞും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകാഹാരമാണെന്ന് എല്ലാവരും മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ അതിൽ "രണ്ടുപേർക്ക്" വിലപ്പെട്ടതല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കുഞ്ഞിൻറെ ചുമതലയിൽ അമിതമായി അമിത ഉപയോഗിക്കുന്നത് ദോഷകരവും പോഷകാഹാരക്കുറവുമാണ്. കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത്. ഗർഭകാലത്ത് അധികഭാരം വളരെ നിരാശാജനകമാണ്, അത് ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധിക്കുമോ അതോ അത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യവും ഗർഭാശയദൃഷ്ടിക്ക് ദോഷവും വരുത്തുകയില്ലേ? ഇപ്പോൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയാം.
ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് കർശനവും ദുർബലവുമായ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓർക്കുക, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ പോഷണം ശരിയും പൂർണ്ണവും ആകണം, അതിനാൽ ചോദ്യം: "ഗർഭിണികൾ പോഷകാഹാരക്കുറവ് നിർദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷ്യധാന്യങ്ങൾക്കാകുമോ?", വ്യക്തമായി ഉത്തരം നൽകും - ഇല്ല, അല്ല. ഞങ്ങൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞപോലെ, അമിതമായ അമിതമായ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നന്മ കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരാശരി തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ ട്രാക്കിലാണെന്ന കാര്യം സുരക്ഷിതമായി പറയും. ചുരുക്കത്തിൽ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് വൈവിധ്യവും ഗുണനിലവാരവും കൂടിച്ചേർന്ന് കൃത്യമായ, സമീകൃതവും മിതമായ ഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, തന്റെ കണക്കിന് പോഷകാഹാരക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിൽ അത് ദോഷം വരുത്തും. വഴി ഭക്ഷണത്തിലെ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോഷകാഹാര ഗാർഹിക വളർച്ചയും പോഷകാഹാര വികസനവും നല്ല ഫലം വരുത്തുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.
അല്ലാത്തപക്ഷം ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ വിളിക്കും, ഗർഭാവസ്ഥയായ സ്ത്രീക്ക്, സാക്ഷരതാ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്. ഗർഭകാലത്ത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘട്ടത്തിൽ രണ്ട് ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്: "കഴിയും", "ഇല്ല". നിങ്ങളുടെ ഗര്ഭസ്ഥശിശുവിന് മുമ്പായി നിങ്ങള് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഇപ്പോള് ഇത് ചെയ്യാന് ഉചിതമല്ല. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ മുമ്പ് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനെ ഉടനെ ആക്രമിച്ചു, അത് അർഹിക്കുന്നില്ല. വളരെ സുഗമമായി ഒരു സമീകൃത സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടി നിങ്ങൾ സ്വയം വികസിപ്പിക്കണം. ഗർഭത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ 5-6 തവണ കഴിക്കണം. ആഹാരം എപ്പോഴും ഒരേ സമയം എടുക്കണം, അത് ഫലപ്രദമായ സ്വാംശീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഭക്ഷിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്. ഉടൻ ഉണരുമ്പോൾ, ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് 2-3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉടനെ തന്നെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും അവസാന സമയം കഴിയുന്നതുമാണ്. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ഗർഭിണികളുടെ ശരീരം പ്രോട്ടീൻ (ദിവസത്തിൽ 100-120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനുകൾ, 80 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിൻറെ ജീവജാലങ്ങൾ: കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, മത്സ്യം) ആവശ്യമാണ്. പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (kefir, തൈര്) കുറിച്ച് മറക്കരുത്. കുഞ്ഞ് സമയത്ത്, അത് കൊഴുപ്പ് (ദിവസം 80-90 ഗ്രാം പച്ചക്കറി ഏകദേശം 20 ഗ്രാം) കാർബോ (ദിവസം 300 ഗ്രാം) ഉപഭോഗം ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഈ നിരക്ക് കവിയരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു വലിയ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനത്തിന് വഴിയൊരുക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ, ബേക്കറി, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഫലം (കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, കടൽ മത്സ്യം) എല്ലിൻറെ പിണ്ഡം വികസനം അത്യാവശ്യമാണ് കാത്സ്യം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. പച്ചക്കറികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ എല്ലാ ദിവസവും മുടിഞ്ഞുപോകും. ശേഷം, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അമ്മയും അവളുടെ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതു ലവണങ്ങൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഗർഭത്തിൻറെ 28-ാം ആഴ്ച മുതൽ (ഓരോ 15 ദിവസത്തിലൊരിക്കലും) ആരംഭിക്കുന്നതോടെ, നിങ്ങൾക്കോർത്ത് ഒരു ദിവസത്തേക്ക് കയറ്റാൻ കഴിയും. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പോയി ഈ ദിവസം വിശന്നിരിക്കും, തീർച്ചയായും, അത് രൂപയുടെ അല്ല. ഒരു ദിവസം അര കിലോഗ്രാം ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് 700 ഗ്രാം തിന്നുക, 1.5 ലിറ്റർ കഫീറിനൊപ്പം നിറയ്ക്കുക. ഈ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം നിങ്ങൾ എയ്മ ആശ്വാസം ലഭിക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കും.
ഗര്ഭ കാലഘട്ടത്തിൽ അത് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: ചായങ്ങൾ, ചായങ്ങൾ, വറുത്തത്, ശക്തമായ ചായ, കാപ്പി, മദ്യം തുടങ്ങിയവ. പച്ചക്കറികൾ, വാതക രൂപീകരണം (കാബേജ്, ബീൻസ്, പീസ്, മറ്റുള്ളവർ) എന്നിവയെ നിങ്ങൾ ദുരുപയോഗപ്പെടുത്തരുത്. മാംസം വളരെ കൊഴുപ്പ് അല്ല. സിട്രസ് ഫലം കഴിയുന്നത്ര കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് കുഞ്ഞിൽ അലർജി ഉണ്ടാക്കും. മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാത്ത വിചിത്രമായ പഴങ്ങളും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. ചോക്ലേറ്റ്, തേൻ എന്നിവ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കരുത്, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജാം ഉത്തേജനം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കുടൽ ദ്രാവകവും ഹെർബൽ ടീസും മോഡറേഷനിൽ ചെലവ് കുറയ്ക്കുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്ന ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗവും ഒഴിവാക്കുക.
"ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പട്ടിണിയും ഭക്ഷണത്തിനും ആവശ്യമുണ്ടോ?" എന്ന ചോദ്യത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിഷയം കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ആഹാരം ശരിയായ അളവിലുള്ള പോഷകാഹാരമായിരിക്കുമെന്നും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ഭക്ഷണമല്ലെന്നും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം, ഗര്ഭസ്ഥശിശു ഗുളികയിൽ നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുത്തിരുന്ന വസ്തുത പൂർണമായും സാധാരണ സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ്. ഗര്ഭകാലാവധിയാൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് 10-12 കിലോഗ്രാം ആണെന്ന് കണക്കാക്കാം. 4 കിലോ, അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം, ഗർഭപാത്രം മുതലായവ, ഇന്റർസെല്ലുലാർ ദ്രാവകം രക്തത്തിലെ അളവിൽ വർദ്ധനവ്, സസ്തനഗ്രന്ഥങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ്, നാല് കിലോഗ്രാം അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു എന്നിവ മാത്രമാണ് ഈ ഭാരം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാവണം ജനനത്തിനു ശേഷവും ഇളവ് കാലഘട്ടവും. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മാവും കാൻഫെറിയറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുക. ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ കുഞ്ഞിനും അമ്മയുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും പ്രയോജനകരമല്ല അത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും എതിരായ പ്രത്യാഘാതം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ബീജസങ്കലനം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, ഗര്ഭപിണ്ഡം അമ്മയുടെ ഉദരത്തില് വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് സമൂലമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഒരിക്കൽ പട്ടിണിക്കിടരുത്. പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ അത് വൈവിധ്യവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്.
ഗർഭിണികൾക്ക് അവരുടെ ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാകുമ്പോൾ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്: പ്രമേഹം, വിഷബാധ, അമിതമായ പൊണ്ണത്തടി എന്നിവ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ നിയമിക്കണം. എല്ലാം ക്രമീകരിച്ചാൽ പിന്നെ ആരോഗ്യത്തെ തിന്നും. സ്മരിക്കുക, കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യം മറ്റെന്തെല്ലാം പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ, ശക്തമായ ശിശുവിന് ജീവൻ നൽകുക. ഗുഡ് ലക്ക്!