സ്ത്രീ ശരീരത്തിലെ ഗർഭധാരണത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് ശക്തമായ മാറ്റങ്ങൾ "മോഷണം" ആകുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഹോർമോണുകളെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അവരിലൂടെ, സ്ത്രീയുടെ ശരീരം നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലാണ്, ചെറിയ ഇളവുകൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇത് ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഗുണങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്.
എന്തൊക്കെ കാരണങ്ങളാണ് ഗർഭിണികൾ രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് എന്ന് അവർ ഉറപ്പുവരുത്തണം. ഗർഭിണികളുടെ സാധാരണ ഉറക്കം കുട്ടിയുടെ സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുൻപിൽ പോലും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആശ്വാസം ഉറങ്ങി കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു രസകരമായ അവസ്ഥയിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകും, ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളിലെ കാരണങ്ങൾ കൂടി.
ഗർഭിണികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൻറെ കാരണങ്ങൾ
ഗർഭകാലത്ത് പാവം ഉറക്കത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായ സ്വഭാവമാണ്. ഉദാഹരണമായി, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ക്രോബ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു നിരന്തരമായ നടുവ് പിരിമുറുക്കവും. ഭാവി പരിപാടികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിരന്തരമായി വേട്ടയാടുന്ന ഭയമാണ് അത്. ഒരു സാധാരണ നിദ്ര നൽകാത്തതും ഒപ്പം വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണവും. നിങ്ങളെ ദ്രോഹിക്കുന്ന ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ ഭയത്തെ മറച്ചുവയ്ക്കരുത്. അവരുമായി പങ്കുവയ്ക്കുകയും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക: പ്രിയപ്പെട്ട പുരുഷൻ, മൂത്ത സഹോദരി, ഉറ്റ സുഹൃത്ത്. അമ്മയും മുത്തശ്ശിയുമൊത്ത് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ന്യായമായ ഉത്തരങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കും, ആശങ്കകൾക്ക് പ്രത്യേക കാരണങ്ങളില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കും. ഇതുകൂടാതെ, മിക്കപ്പോഴും വണ്ടി യാത്രകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മാനസികമായും ശാരീരികമായും സ്വയം കടന്നുപോകരുത്. എന്നാൽ ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെ വർദ്ധനയോടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പാദലേഖനങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കും.
എന്നാൽ ഗർഭിണികളുടെ സാധാരണ ഉറക്കത്തെ തടയുന്ന ശാരീരിക കാരണങ്ങളും ഉണ്ട്. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾ വിഷബാധമൂലമുണ്ടായെങ്കിൽ സാധാരണ ഉറക്കം സാധ്യമല്ല. കുഞ്ഞ് വികസിപ്പിച്ചപ്പോൾ, സ്ത്രീ ഗർഭാശയവും വയറുവേലിയും വർദ്ധിച്ചു, ഇത് ഉറങ്ങാൻ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, കുഞ്ഞ് കൂടുതൽ സജീവമായിത്തീരുകയും, അസ്വസ്ഥതയിൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു. പല ഗർഭിണികൾക്കു പിന്നിലും പിന്നിലും വേദനയുണ്ട്. കൂടാതെ, ഗര്ഭപാത്രം, വലുപ്പത്തില് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും, രാത്രിയിലെ മൂത്രശങ്കക്കിടയിലെത്തുന്ന മൂത്രത്തിലും കൂടുതല് കൂടുതല് അമര്ത്തുന്നു. ഗർഭാശയ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുകയും ശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കാമത്തുണ്ടായ തകരാറുകളാൽ ഗർഭധാരണം തടയാനോ വയറുവേദനയിൽ നിന്നുണ്ടാകുന്ന ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഉറക്ക തടസ്സം ഒരു പ്രധാന പങ്ക്, ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിലെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ മാറ്റം - പലപ്പോഴും നെഞ്ചെരിച്ചിൽ സംഭവിക്കാം. എന്നാൽ ഓരോ അമ്മയും ശിശുവിനെക്കുറിച്ചു ചിന്തിക്കുകയും വ്യത്യസ്ത മാറ്റങ്ങൾ എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുമെന്ന് അറിയുക.
ഒരു രസകരമായ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാണെങ്കിൽ എന്തു ചെയ്യണം
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ശരിയായ തീരുമാനം ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, ശരീരത്തെ എത്രമാത്രം ആവശ്യമുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ദോഷകരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ തെരുവിൽ പോയി പുതിയ ശുദ്ധവായു ആസ്വദിച്ച്, കൂടുതൽ ഉറക്കം ശക്തമാണ്, അത്തരം നടത്തം പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. ഇതുകൂടാതെ ചൂടുള്ള പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുകയും ഒരു ഷവർ എടുത്തു. ഒരു ഇടത്തരം കട്ടിലിൽ ഉറങ്ങുകയും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന സ്ത്രീകൾ ദിവസം മുഴുവനും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും. ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ, ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, മയക്കുമരുന്നിന്റെ അവസ്ഥ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ സഹിഷ്ണുത പുലർത്താനാകും.
ഉദാഹരണത്തിന്, പകൽസമയത്ത് കൂടുതൽ വായുവിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കം കുറയാൻ ആഗ്രഹിക്കില്ല. രാത്രി ഉറങ്ങാൻ മതിയായ സമയം വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ജോലിസ്ഥലത്ത് മതിയായ ശുദ്ധവായ വായു ഉണ്ടായിരിക്കണം. വളരെ നിശബ്ദമായ കമ്പനികളിലും പുകവലി അനുവദനീയമായ സ്ഥലങ്ങളിലും വളരെ കുറവാണ്. ജോലിയിൽ തീക്ഷ്ണത കാണിക്കരുത് - കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുക.
ഒരു കുട്ടിയെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സ്ത്രീകളുടെ സാധാരണ സ്വപ്നം അനിവാര്യമാണെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഗർഭിണിയായിരിക്കാൻ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കാൻ പാടില്ല. ഗർഭകാലത്ത്, സ്വന്തം അവസ്ഥയും ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കുന്നതാണ് ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്.