ഗർഭകാലത്ത് ഡാൻസിംഗ്

ഗർഭിണികൾ ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഒരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. പലപ്പോഴും അമ്മമാർക്ക് ശാരീരിക രൂപങ്ങൾ എങ്ങനെ നിലനിർത്താം, ഗർഭിണികൾക്കായി ഏതുതരം സ്പോർട്സാണ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത്, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശിശുവിൻറെ ജനനത്തെ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്നതാണ്. അതേസമയം, ഞാൻ ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് സ്വരഷ്ടത ആസ്വദിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഉത്തരമുണ്ട്: ഗർഭിണികൾക്കായി വയറു ഡാൻസിങ്. ഇത് വളരെ സുന്ദരമാണ്, മാത്രമല്ല വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു രൂപമാണ്. ശരീരത്തെ ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രസവത്തിനു ഒരു സ്ത്രീയെ ഒരുക്കുന്നതിനും ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ ഡാൻസ് ക്ലാസ്സുകളെക്കുറിച്ച് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സംസാരിക്കും.

ഗര്ഭം ഒരു രോഗം അല്ല, സാധാരണയായുള്ള വികസനത്തിന് ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് ചലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് അവളുടെ ശരീരത്തെ മാത്രമല്ല, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പുരോഗതിയെ ബാധിക്കും. 30 മിനിറ്റോ അതിൽ കൂടുതലോ വേണ്ടി മിതമായ തീവ്രത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ വയർ നൃത്തം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനകീയമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഒറിയന്റൽ സംസ്കാരത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു ഭാവി അമ്മയായി പ്രത്യേക പരിഗണന നൽകപ്പെടുന്നു, അവളുടെ ആരോഗ്യം ജാഗ്രതയോടെ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പ്രത്യേക നിർദേശങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനും സ്പോർട്സ് അവരുടേതായ ഭാഗമാണ്. ക്ലാസുകളുടെ പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും, ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ആ മസ്തിഷ്ക കൂട്ടികൾ ഒരുക്കാനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. മുടിയുടെ പ്ലാസ്റ്റിക് മൂവ്മെൻറുകൾ പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളിൽ നല്ലൊരു ലോഡ് കൊടുക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ ഗർഭധാരണ പ്രക്രിയയിൽ സ്ഥിരമായ സങ്കോചങ്ങൾക്ക് അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനിടക്ക്, ഗർഭധാരണ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ, പ്രസവസമയത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു, പ്രസവത്തിനുണ്ടാകുന്ന വിഷാദരോഗം കുറയുന്നു, കുറച്ചു നിശിതം. ജനനത്തിനു ശേഷം, പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ സാധാരണനിലയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങി വരാം, ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാരിലൂടെ, പ്രമേറ്റ ശാരീരിക രൂപത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പം.

പല്ല്, പേശികൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾക്കും പുറമേ, ആയുധങ്ങളും തോളും പേശികളും വ്യായാമ വേളയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, തൽഫലമായി, തുമ്പിക്കിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ടൗട്ട് നോക്കുന്നു, മുലപ്പാൽ അതിന്റെ പിറന്നാൾ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നു.

നൃത്തങ്ങൾക്കിടയിൽ കാലുകളുടെ പേശികൾ ഒരു ലോഡ് കിട്ടും. ഈ കഴിഞ്ഞ മൂന്നുമാസത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് വീക്കം തടയാൻ വളരെ നല്ല മാർഗമാണ് ആൻഡ് varicose സിരകൾ നയിച്ചേക്കാം.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, മിക്ക സ്ത്രീകളും കട്ടിപ്പിടിച്ച ഭാഗത്തെ വേദനയും പൊതുവിലുള്ള പരാതികളും നൽകുന്നു. നട്ടെല്ല് വർദ്ധിക്കുന്നതിലും ശരീരത്തിൻറെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ കേന്ദ്രസ്ഥാനത്ത് മാറുന്നതിലും ഇത് സ്ത്രീയാണ്, ഇത് സ്ത്രീക്ക് നടക്കാൻ അല്പം പുറകോട്ടുപോകുന്നു - അതിനാൽ ശരീരം ലംബമായി നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ വീണ്ടും വീണ്ടും ക്ഷീണിക്കും. പതിവ് നൃത്ത ക്ലാസ്സുകളോടെ ശരീരം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ഭാവി അമ്മമാർ ശരീരത്തിന് മേൽ കൂടുതൽ നിയന്ത്രണം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ്. വളരുന്ന വയറുവേദന കാരണം ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള മനംമടുപ്പിന്റെ ദുരവസ്ഥ, അപ്രത്യക്ഷമാകും, ചലനങ്ങൾ സുഗമവും മനോഹരവുമാണ്.

നൃത്തത്തിന്റെ മാനസികപരമായ പങ്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു സൗന്ദര്യാനുഭൂതി കൊണ്ടുവരുന്നതിന് പുറമെ, നൃത്തവും ആത്മവിശ്വാസവും നിലനിർത്താനും, വഴങ്ങുന്ന, സ്ത്രീലിംഗവും, സുന്ദരവും ആയ ഒരു സ്ത്രീയെ നൃത്തംചെയ്യുന്നു. ഭാവിയിലെ അമ്മയ്ക്ക് നല്ല വികാരങ്ങളും നല്ല മനോഭാവവും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗർഭം ധരിക്കുവാൻ ഒരു സ്ത്രീ തീരുമാനിച്ചാൽ അവൾക്ക് ചില നുറുങ്ങുകൾ നൽകാം.

ആദ്യം, പാഠങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കേൾക്കാൻ വേണം. അമിതമായി ഇടപെടരുത്. നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ചോ പ്രസവസമയത്ത് (ഉടനടി ഉടനെ) ആകാം, അത്തരമൊരു മനോഹര സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കണം. പെട്ടെന്ന് അസുഖം, തലവേദന, അസുഖം എന്നിവ ഉണ്ടാകും എങ്കിൽ, പരിശീലനം നിർത്തുന്നത് നല്ലത്, ക്ലാസ്സുകളിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

രണ്ടാമതായി, ഗർഭിണികളോടും ഉചിതമായ യോഗ്യതകളോടും സഹകരിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ഒരു കോച്ചിനൊപ്പം നിങ്ങൾ ഒരു തീരുമാനമെടുക്കണം. ബെല്ലി നൃത്തങ്ങൾ, വാട്ടർ എയ്റോബിക്സ്, മറ്റ് സേവനങ്ങൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നിരവധി വിദഗ്ധ സെന്ററുകളും കോഴ്സുകളും ഇവിടെയുണ്ട്.

മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഓർമ്മിക്കണം: പരിശീലനം നേടുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറും ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് വേണം.

പരിശീലനം സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, മുറിയിൽ വെന്റിലേഷൻ ലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്: അതു നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള വേണം. ഒരു കാര്യത്തിലും ഒരു സ്റ്റിയറി റൂമിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ആർദ്രമായ ഒരു മുറിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.

മുന്നോട്ടുപോകുന്ന, ഭാവിയിൽ മാതാക്കൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തരുത്, അവരുടെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുകയോ ഒരു പോസിലിനെ ദീർഘനേരം നില്ക്കുകയോ, പ്രത്യേകിച്ചും ആദ്യ ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനത്തിനു ശേഷം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഗര്ഭപാത്രത്തിലേക്കുള്ള രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. പെട്ടെന്നു വളരുന്നതും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും തിരിയുന്നതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ടെങ്കിലും, ഗർഭിണികളായ ഗർഭിണികൾക്ക് എല്ലാ വയറുമുള്ള നൃത്ത പരിപാടികളും പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും, കുലുക്കലും, ഒഴിവാക്കണം. 20 ആഴ്ച ഗർഭിണികൾക്കു ശേഷം, വ്യായാമത്തിൻറെ വേഗതയും തീവ്രത കുറയ്ക്കലും അനിവാര്യമാണ്. അവസാനത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ വ്യായാമത്തിൻറെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. പ്രസവസമയത്തിനു മുൻപ് കഴിഞ്ഞ ആഴ്ചകളിൽ ഇത് പരിശീലിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ല. ഈ അവസരത്തിൽ ക്ലാസുകൾ അവസാനിപ്പിക്കുകയോ കുറച്ചു തീവ്രമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. വർഗങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ജനനത്തിനു മുൻപുള്ള ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ക്ലാസിൽ നിന്നുള്ള നല്ല വികാരങ്ങൾ നേടുകയും മറ്റ് ഭാവി അമ്മമാരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ചില കാരണങ്ങളാൽ വയറ്റിൽ നൃത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, ബൈക്ക് സവാരിയും വീഡിയോകളും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അക്വാ എയറോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗ പോലുള്ള ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്താം. ശരാശരി വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതും ലളിതമായി നടക്കുന്നതും ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ നല്ല ഫലം നൽകുന്നു. ഒരു നല്ല മനോഭാവം, നല്ല ആത്മാവ്, വലത് തിന്നും ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ അത്ഭുതം നടക്കുമെന്ന ബോധം അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം - ഒരു ചെറിയ മനുഷ്യന്റെ ജനനം!

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്രദവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ഡാൻസ് ക്ലാസുകൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ തന്നെയാണെന്നറിയാം.