സ്ത്രീകളിലെ ശസ്ത്രക്രിയാ പരിശീലനം ഇന്ന് ചികിത്സാ ശാരീരിക പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്തെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ, ശ്വാസകോശ, ദഹന സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഭാവിയിലെ മമ്മിക്ക് ശരിയായ ശ്വസനം രക്തത്തിൽ ഓക്സിജൻ ഉൾപ്പെടുന്നതിനും ഓക്സിജനിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സാന്ദ്രതയിലേക്കും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വ്യായാമം തെറാപ്പി പേശികളുടെയും കട്ടകളിലെ ഇലാസ്റ്റിറ്റിയുടെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കാലുകൾക്കും ചെറുകുടലിനുമിടയിലുള്ള മാറ്റമില്ലാത്ത പ്രതിഭാസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, ഇത് ഇടുങ്ങിയ നിലത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചികിത്സയുടെ രീതികൾ
പതിനാറാം ആഴ്ചയുടെ ഒന്നാം ആഴ്ച മുതൽ ഗർഭാവസ്ഥയിലുള്ള സ്ത്രീ തുടർച്ചയായ പഠനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള കഴിവ് പഠിപ്പിക്കുന്നു, അവൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാനും ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, ശ്വാസകോശ ഗാർഹിക സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
17 ആഴ്ച മുതൽ 32 ആഴ്ചകൾ വരെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സാധാരണ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനം, പെരിയിൻ, വയറുവേദന പേശികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഗർഭസ്ഥശിശുവിൻറെ വികസനവും വളർച്ചയും സംവിധാനങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനാണ് 32 ആഴ്ച ഗർഭിണികളുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
കാലുകൾ, തുമ്പിക്കൈ, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പുനർനിർണയിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പാദങ്ങൾ, ഉദരാശയങ്ങൾ, പുറം പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന്റെ വിപുലീകരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും.
അടിവയൽ പ്രതലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: തുടക്കത്തിൽ (പി.ഐ) നിലയുറക്കിക്കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ട്രോങ്കിന്റെ പിൻഭാഗവും തിരിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടി, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ (കത്രിക പോലെ), കാലുകൾ ഉയർത്തി, കൃത്യമായ കാലുകളുള്ള കണക്കുകൾ എഴുതി, കണക്കുകൾ വരയ്ക്കുന്നത്. പാരിസത്തിന്റെ ചാലകശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഏറ്റവും മികച്ചത്, വ്യായാമങ്ങൾ, മുട്ടുകളുടെ ബ്രീഡിംഗ്, ഇരുഭാഗങ്ങളുടെ മടക്കുകൾ എന്നിവയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
വ്യായാമികളുടെ ഏകദേശ സെറ്റുകൾ
ആദ്യത്തെ സമുച്ചയം
- 17-32 ആഴ്ചയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിച്ച് സാവധാനത്തിൽ നടക്കും. ശ്വാസകോശം യൂണിഫോം, സൗജന്യമായി (2 മിനിറ്റ്) ആയിരിക്കണം. വശങ്ങൾ പ്ലാൻറ് കൈകളിലേക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുക, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഓടി, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, FE- യിൽ മടങ്ങുക, ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുക (6 ആർ ആവർത്തിക്കുക).
- തൊലിപ്പുറത്ത് കൈകൾ, തോളിൻറെ വീതി വേരുകൾ. ശരീരം വലതുവശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ ഞങ്ങൾ ആയുധം വ്യാപിച്ചു, ശ്വാസം വലിച്ചുകൊണ്ട്, FE- യിൽ മടങ്ങിയാൽ ഞങ്ങൾ ഓരോ ദിശയിലും (3-4 തവണ ആശ്വാസം) ചെയ്യുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പിൻ ശ്വാസകോശത്തിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, മുൻകൂട്ടി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, ഉയർത്തുക, ഉയർത്തപ്പെടുക, FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക, ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ കിടന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുക (ഞങ്ങൾ 6 തവണ വരെ ശ്വസിക്കുക). ബെന്റ് കാലുകൾ 30 സെക്കൻഡ്. ബൈക്ക് ഓടിക്കുക. അപ്പോൾ 30 സെക്കൻഡ്. ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ട് ചലനങ്ങളെ (കഷണങ്ങളുടെ അനുകരണം) ഉണ്ടാക്കുന്നു.ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തി, അതിനെ മാറ്റിക്കൊടുക്കുക, അതിനെ FE- യിൽ (3-4 റൂബിൾ ഓരോ കാൽയുമൊത്ത്) തിരികെ നൽകുക. മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതുമാണ് (8 ആർ വരെ).
- നമ്മൾ നാലാം സ്ഥാനത്തേക്ക് കയറി. ഞങ്ങൾ ഇടതു കൈ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തി, വലതു കാൽ പുറത്തെടുക്കുന്നു - ശ്വാസം, നാം FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ വലത് ഭുജം മുന്നോട്ട്, ഇടതു ലെഗ് തിരികെ (6 തവണ വരെ).
- നാം മുട്ടുകുത്തി, പുറകിൽ ഇരിക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ഒരു ഉറപ്പ് (8 തവണ വരെ) ചെയ്യുക.
രണ്ടാമത്തെ സങ്കീർത്തനം
- 32-40 ആഴ്ചയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ (ദുർബലവിഭാഗം). അപ്രതീക്ഷിതമായി നടക്കുന്നത്. ശ്വസനസംവിധാനം യൂണിഫോം (2 മിനിറ്റ്) ആയിരിക്കണം. കൈകാലുകളിലൂടെ കൈകൾ, തോണിയുടെ വീതിയിലുള്ള കാലുകൾ - മുകളിലേക്ക് ഞങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉയർത്തി ഇടത്തേക്ക് കൈ പിടിച്ചു, ഞങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നു, നമ്മൾ ശ്വാസോഛ്വാസം ആരംഭിക്കുന്നു, നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്നു. കൈകളും ആവർത്തന വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങൾ മാറ്റുന്നു (4 ർ). അരയിൽ കൈകൾ, കാലുകൾ പരന്നതാണ് - വലതുവശത്ത് ഉരുകി, വലതുവശത്ത് ഉയർത്തുക, പുറം തിരിഞ്ഞ്, FE- യിൽ മടങ്ങുക, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക (ഓരോ വശത്തും 3 ആർ).
- തുടർച്ചയായി ഞരമ്പിൽ കിടക്കുകയാണ്, കാൽ നിലത്തു വിശ്രമത്തിലാണ് - കാൽവരിയിൽ, പല്ല് ഉയർത്തുകയും മലദ്വാരം വരക്കുകയും ചെയ്യുക, ഉത്തേജനം, FE- ലെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക, നമ്മൾ ഇതിനകം ശ്വസിക്കുകയാണ്.
- പുറംപാടു കിടക്കുന്ന അവന്റെ കാലുകൾ അവന്റെ കൈയിലായിരുന്നു - കൈയ്യിലെടുത്ത്, കാലുകൾ നേരെ ഉയർത്തുന്നു - ആഴത്തിൽ. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തിയെടുക്കാൻ - ഞങ്ങൾ കാലുകൾ കുറയ്ക്കും, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കാം - ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും, പുറംചട്ടയിൽ കിടന്നുറങ്ങുകയുമാണ് (4-6 ആർ).
- അവന്റെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നു. നാം ശരിയായ വലത്തേയും വലത്തേയ് വശത്തേയ്ക്കും തിരിഞ്ഞ് അകത്തേക്കും, ഞങ്ങൾ ആശ്ളേഷിക്കുന്ന IP- യിൽ. വ്യായാമം ഓരോ വശത്തും ആവർത്തിക്കുക 4-6 ആർ.
- എല്ലായിടത്തും നിലനില്ക്കുന്നു - ശ്വസനം, ഞങ്ങളുടെ പിന്നോക്കം, ഞങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തി - പുറം തള്ളി, പിന്നോട്ട് കുമ്പിട്ട്, ഞങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി - inhale (6 ആർ ആവർത്തിക്കുക).